体が柔らかい人ができることを、日常生活・運動・姿勢などの具体的な動作から解説します。柔軟性が高いことで期待できるメリットや、柔らかければ良いとは限らない理由、動きやすい体を目指すポイントも紹介します。
目次
体が柔らかい人ができることとは？
「体が柔らかい人って、具体的に何ができるの？」と気になったことはありませんか？
前屈で手が床についたり、開脚が大きくできたりすると、「柔軟性が高い」というイメージを持つ方も多いでしょう。では、日常生活ではどのような違いがあるのでしょうか。
日常の動作をスムーズに行いやすい
「体が柔らかいと、そんなに生活が変わるの？」
そう思うかもしれません。実は、体の柔軟性があると、関節を動かせる範囲が広がり、さまざまな動作を行いやすくなると言われています。
たとえば、床に落ちた物を拾う、しゃがむ、靴下を履く、高い場所にある物を取るといった動作です。何気ない動きですが、股関節や背中、肩などが動かしやすいと、体を大きく動かしながら対応しやすくなります。(さかぐち整骨院)
「じゃあ、運動にも関係するの？」
もちろん、運動やスポーツでも柔軟性は関係すると言われています。体を大きく動かす場面では、関節や筋肉をスムーズに動かせることが、動作のしやすさにつながると考えられています。(しもいとうづ整骨院)
ただし、ここで覚えておきたいのが「柔らかければ柔らかいほどいい」というわけではないことです。前屈や開脚がどこまでできるかだけでなく、自分で動きをコントロールできることも大切だと言われています。(ラディアンスヨガ｜八尾市河内山本・45歳からの少人数制ヨガスタジオ)
「なるほど。柔らかさだけを目指すんじゃなくて、動きやすさも大事なんだね」
その通りです。ストレッチなどを取り入れるときも、無理に可動域を広げようとせず、自分の体に合わせて少しずつ続けていくことが大切でしょう。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
引用元：https://stretchex.jp/490/
引用元：https://www.radiance-studio.com/radiance-yoga-blog329/
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体が柔らかいと運動やスポーツでも動きやすくなる
「体が柔らかいと、運動やスポーツでも動きやすくなるの？」
そう感じる方もいるでしょう。柔軟性は、筋肉や関節を動かせる範囲と関係する体力の一要素と言われています。関節を動かせる範囲が広いと、スポーツ中に体を大きく使ったり、さまざまな方向へ動いたりしやすくなると考えられています。特に、走る・跳ぶ・しゃがむ・ひねるといった動作では、股関節や足首などの動きが関わってくるため、柔軟性を保つことが大切です。(健康日本21アクション支援システム)
体を大きく動かす動作がしやすくなる
「具体的には、どんなスポーツで役立つの？」
たとえば、ダンスや新体操のように大きな動きを必要とする競技では、柔軟性が重要になると言われています。股関節の可動域が広ければ、脚を前後や左右へ動かすときにも、動作の幅を確保しやすくなるでしょう。スポーツの種類によって必要とされる柔軟性は異なりますが、自分の競技に合った可動域を身につけることがポイントです。(J-STAGE)
「じゃあ、柔らかければ柔らかいほどいいってこと？」
実は、そうとも限りません。柔軟性が高いことだけで、スポーツのパフォーマンスが高まるとは言い切れないためです。筋力やバランス、動作をコントロールする力なども関係すると考えられています。また、無理に関節の可動域を広げようとすると、体への負担になる場合もあるため注意が必要です。(J-STAGE)
運動前後のストレッチを取り入れる場合も、痛みを我慢して伸ばすのではなく、自分に合った範囲で行うことが大切でしょう。体の柔らかさだけを追いかけるのではなく、**「動かしやすく、安定して使える体」**を目指していくことが、スポーツを楽しむうえでも重要と言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
引用元：https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-04-006
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspehssconf/74/0/74_486/_article/-char/ja
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体が柔らかいことで日常生活にもメリットがある
「体が柔らかいと、普段の生活ではどんなメリットがあるの？」
ストレッチや運動をしている人なら、一度は気になるところですよね。体の柔軟性が高いと、関節を動かせる範囲が広がり、日常生活にあるさまざまな動作を行いやすくなると言われています。(健康日本21アクション支援システム)
たとえば、床に落ちた物を拾う、しゃがむ、靴下を履く、後ろを振り向くといった動作です。普段は何気なく行っていますが、実際には股関節や膝、背中などを動かしています。
姿勢を変えたり体を動かしたりしやすい
「そんなに小さな動作にも柔軟性が関係するの？」
そう思うかもしれません。たとえば床にある荷物を取るとき、腰だけを曲げるのではなく、股関節や膝を使ってしゃがめると、体を動かしやすくなります。また、後ろにある物を取るときには、背中や腰をひねる動きも必要です。
このように、体の各部位をスムーズに動かせる状態を保つことは、毎日の動作を行ううえでも役立つと考えられています。厚生労働省の資料でも、日常生活には姿勢を保つことや上肢・下肢を使った運動、移動など、さまざまな動作が関わるとされています。(厚生労働省)
「じゃあ、体が柔らかければ日常生活が全部楽になるの？」
ここは少し注意したいところです。柔軟性だけで動作のしやすさが決まるわけではなく、筋力やバランスなども関係すると言われています。だからこそ、無理に柔らかさだけを追い求めるより、必要な範囲で関節を動かせることを意識するのがおすすめです。
ストレッチなどを取り入れる場合も、痛みを我慢して伸ばすのではなく、自分の体に合わせて少しずつ続けてみましょう。体の柔軟性を保ちながら、日常生活で「動きやすい」と感じられる体を目指していくことが大切です。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
引用元：https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-04-006
引用元：https://www.mhlw.go.jp/content/12200000/000521987.pdf
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体が柔らかければ柔らかいほどいいわけではない
「体が柔らかいほうが、健康にも運動にもいいんじゃないの？」
そう思って、毎日のようにストレッチを頑張っている方もいるかもしれません。もちろん、関節を適切な範囲で動かせることは大切です。関節可動域は、関節が生理的に動かせる範囲を指し、筋肉や腱、靱帯、関節包などの状態によっても変わると言われています。(健康日本21アクション支援システム)
ただ、「柔らかければ柔らかいほどいい」とは一概に言えないようです。柔軟性が高いことと、体を上手に動かせることは、同じではないからです。
必要な可動域と体を支える力が大切
「じゃあ、ストレッチをしすぎないほうがいいってこと？」
ここで大切なのは、柔らかさをなくすことではありません。たとえば、股関節を大きく動かせても、その位置で体を支えたり、動きをコントロールしたりする力が十分でなければ、せっかくの可動域をうまく使えない場合があります。
「開脚ができる」「前屈で手が床につく」といった柔らかさだけを目標にするのではなく、必要な範囲まで動かせること、その範囲を自分の力で安定して使えることにも目を向けてみましょう。柔軟性と関節の安定性は、どちらか一方だけを考えるものではないと言われています。(ホットペッパービューティー)
「でも、体が硬いのもよくないんだよね？」
その通りです。動かせる範囲が狭すぎる場合も、日常生活やスポーツで必要な動作を行いづらくなることがあります。だからこそ、「とにかく柔らかくする」よりも、自分の生活や運動に必要な柔軟性を保ちながら、筋力やバランスも含めて体を整えていくことがポイントです。
無理に伸ばして柔らかさだけを追い求めるのではなく、**「動く・支える・コントロールする」**という3つのバランスを意識してみてください。自分に必要な可動域を知り、動きやすく使える体を目指すことが大切と言われています。(J-STAGE)
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
引用元：https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/dictionary/exercise/ys-060.html
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/37/1/37_123/_article/-char/ja/
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体が柔らかい人のように動きやすい体を目指すには？
「体が柔らかい人みたいに、もっとスムーズに動けるようになりたい！」
そう思ったら、まずは無理なく体を動かす習慣から始めてみましょう。柔軟性は、筋肉や関節を伸ばすストレッチによって高められると言われています。特別な道具や広い場所がなくても取り組みやすいため、日常生活にも取り入れやすい方法です。(kennet.mhlw.go.jp
ストレッチを習慣にして少しずつ柔軟性を高める
「でも、ストレッチって毎日やらないと意味がないの？」
毎日必ず長時間行う必要があるとは限りません。大切なのは、自分の体に合わせて無理なく続けることです。たとえば、お風呂上がりや寝る前など、生活の中で時間を決めておくと習慣にしやすいでしょう。
ストレッチをするときは、反動をつけて勢いよく伸ばすのではなく、呼吸を止めず、痛くない程度でゆっくり伸ばすことがポイントと言われています。厚生労働省の情報でも、「痛くなく気持ちよい程度」に伸ばすことや、呼吸を止めないことが基本として紹介されています。(kennet.mhlw.go.jp
「じゃあ、柔らかくなればなるほどいいのかな？」
ここは少し違います。目指したいのは、開脚や前屈の記録を伸ばすことだけではありません。必要な範囲まで関節を動かせて、その動きを自分でコントロールできることも大切だと考えられています。
そのため、ストレッチだけに偏らず、普段から歩いたり、軽く体を動かしたりすることも意識してみましょう。柔軟性を高めながら、体を支える筋力やバランスにも目を向けると、より「動きやすい体」を意識しやすくなります。柔軟性には個人差もあるため、周りの人と比べて焦る必要はありません。(kumanomi-seikotu.com
「少しずつなら続けられそう！」
そんな感覚で十分です。無理なく続けながら、自分にとって心地よく動ける範囲を少しずつ広げていきましょう。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
引用元：https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-04-006
引用元：https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-04-007.html
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