体を柔らかくするメリットには、関節の動かしやすさや日常動作のスムーズさ、運動時の負担軽減、姿勢の改善などが挙げられます。柔軟性が高い体の特徴や、無理なく柔軟性を高めるポイントについて詳しく解説します。
目次
体を柔らかくするメリットとは？
「体を柔らかくすると、どんな良いことがあるの？」と疑問に思う方もいるでしょう。柔軟性というと、開脚や前屈でどこまで手が届くかをイメージしがちですが、実際には筋肉や関節が動く範囲も関係しています。厚生労働省の情報でも、柔軟性は関節の可動範囲などで評価される体力の一要素とされています。(健康日本21アクション支援システム)
体が動かしやすくなり日常生活の負担軽減につながる
「体が柔らかいと、普段の動作も変わるの？」と思いますよね。柔軟性が高まると、関節や筋肉を動かせる範囲が広がり、立ち上がる、しゃがむ、腕を上げるといった動作がスムーズになりやすいと言われています。(さかぐち整骨院)
また、体の一部分だけで動きを補うのではなく、複数の関節や筋肉を使いやすくなることで、特定の場所に負担が集中しにくくなると考えられています。運動をする方にとっては、体を動かす前後のストレッチも取り入れやすい習慣のひとつです。
「じゃあ、柔らかければ柔らかいほどいいの？」というと、そうとは限りません。柔軟性は高ければよいというものではなく、関節を支える筋力などとのバランスも大切だと言われています。無理に伸ばすのではなく、自分の体の状態に合わせて少しずつ柔軟性を高めていくことがポイントです。(Oggi.jp)
ストレッチは特別な道具がなくても取り組みやすく、継続することで柔軟性を高める方法として活用されています。「最近、体が動かしづらいかも」と感じたら、まずは無理のない範囲から始めてみるとよいでしょう。(健康日本21アクション支援システム)
引用元：厚生労働省「ストレッチングの効果」
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-04-006
引用元：くまのみ整骨院グループ「膝がカクカクする原因とは？違和感を改善する方法も紹介」
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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体を柔らかくすると日常生活にもメリットがある
「体が硬いと、日常生活でも何となく動きづらい……」そんなふうに感じたことはありませんか？ 体の柔軟性は、スポーツをするときだけに必要なものではありません。立つ、座る、しゃがむ、腕を伸ばすといった普段の動作にも関係すると言われています。厚生労働省では、柔軟性を関節の動かせる範囲などから評価する体力の一要素として紹介しています。(健康日本21アクション支援システム)
立つ・座る・しゃがむなどの動作がスムーズになりやすい
「柔らかくなると、普段の動きも変わるの？」と疑問に思いますよね。柔軟性が高まると、筋肉や関節を動かせる範囲が広がり、立ち上がったり、しゃがんだりする動作を行いやすくなると言われています。たとえば床にある物を拾うときや、靴を履くときなど、何気ない場面でも体の動かしやすさを感じることがあるでしょう。
また、体の一部分だけに頼って動くのではなく、複数の関節や筋肉を使いやすくなることで、動作時の負担が偏りにくくなると考えられています。日常生活で「前より動きやすいかも」と感じられることは、柔軟性を意識するきっかけにもなりそうです。(くまのみ整骨院)
同じ姿勢が続くときにもストレッチを取り入れよう
「デスクワークのあと、体が固まったように感じる……」という人は、長時間同じ姿勢を続けないことも大切です。仕事やスマートフォンの使用などで座った状態が続く場合は、合間に立ち上がったり、肩や背中、脚を軽く動かしたりしてみましょう。
ストレッチは特別な道具を使わず、自宅でも取り組みやすい方法です。厚生労働省でも、ストレッチングは柔軟性を高める運動として活用されていると紹介されています。(健康日本21アクション支援システム)
ただし、柔らかくなろうとして痛みを我慢する必要はありません。無理に伸ばすのではなく、自分が心地よいと感じる範囲から少しずつ続けることがポイントです。体の柔軟性だけを追い求めるのではなく、普段の動作や姿勢、運動習慣なども合わせて見直していくとよいでしょう。
引用元：厚生労働省「ストレッチングの効果」
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-04-006
引用元：くまのみ整骨院グループ「身体を柔らかくするストレッチ8選！メリットや行う際のポイントも解説」
https://kumanomi-seikotu.com/blog/5416/
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体を柔らかくするにはストレッチを習慣にしよう
「体を柔らかくしたいけれど、何をすればいいの？」という方には、まずストレッチを習慣にする方法があります。特別な器具を用意しなくても、自宅で取り組みやすいのがうれしいところです。ストレッチを継続することで、筋肉や関節を動かせる範囲を保ったり、柔軟性を高めたりすることが期待されています。(くまのみ整骨院)
無理をせず気持ちよく伸びる範囲で行う
「早く柔らかくなりたい！」と思うと、つい強く伸ばしたくなりますよね。しかし、痛みを感じるほど無理に伸ばすのは避けたほうがよいと言われています。反動をつけず、ゆっくりと筋肉を伸ばしていきましょう。
「ちょっと伸びているな」と感じる程度を目安にすると、続けやすくなります。呼吸を止めず、息を吐きながらゆっくり伸ばすこともポイントです。(くまのみ整骨院)
続けやすいタイミングを決めて習慣にする
「毎日やろう」と決めても、忙しい日が続くと忘れてしまうこともあります。そこでおすすめなのが、入浴後や就寝前など、普段の生活にストレッチを組み込む方法です。体が温まったタイミングは筋肉を伸ばしやすいとされているため、入浴後のルーティンとして取り入れるのもよいでしょう。(くまのみ整骨院)
最初から全身を長時間伸ばす必要はありません。首や肩、背中、股関節、太ももなど、気になるところから少しずつ始めてみてください。「今日はこれだけ」と決めておくと、負担を感じにくくなります。
体を柔らかくするには、一度に頑張るよりも、自分のペースで続けることが大切だと言われています。できる範囲から始めて、毎日の生活に無理なくストレッチを取り入れていきましょう。
引用元：くまのみ整骨院グループ「身体を柔らかくするストレッチ8選！メリットや行う際のポイントも解説」
参考記事
引用元：くまのみ整骨院グループ「お風呂上がりのストレッチの効果とは？ポイントやおすすめストレッチも紹介」
参考記事
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体が柔らかくなれば必ず健康になるわけではない
「体を柔らかくすれば、健康な体になれるの？」と思う方もいるかもしれません。ストレッチなどで柔軟性を高めることは、体を動かしやすくするための一つの方法と言われています。ただし、体が柔らかくなったからといって、それだけで健康状態がよくなるとは限りません。柔軟性は、健康に関係する体力の一要素として考えられています。(健康日本21アクション支援システム)
柔軟性が高いことだけを目標にしない
「じゃあ、とにかく柔らかくなればいいの？」というと、そういうわけではないようです。健康づくりでは、柔軟性だけでなく筋力や全身持久力など、さまざまな体力要素をバランスよく高めることが大切だと言われています。(健康日本21アクション支援システム)
たとえば、ストレッチを続けて前屈ができるようになっても、普段ほとんど体を動かさなければ、健康づくりという面では十分とはいえません。「柔らかさ」だけを見るのではなく、歩く、立つ、しゃがむといった動作を無理なく行える体を目指すことも大切です。
柔軟性と筋力などをバランスよく整えよう
「ストレッチ以外にも運動したほうがいいの？」と感じるかもしれません。厚生労働省では、健康づくりのためにストレッチングだけでなく、有酸素性運動や筋力トレーニングなどを組み合わせることがすすめられています。(健康日本21アクション支援システム)
ストレッチは、筋肉や関節を伸ばして柔軟性を高める方法として取り入れやすい運動です。一方で、筋力やバランス能力などは別の要素になります。そのため、「体を柔らかくすること」だけにこだわらず、自分に合った運動を少しずつ取り入れてみましょう。
また、ストレッチを行うときは、痛みを我慢して無理に伸ばす必要はありません。厚生労働省でも「痛くなく気持ちよい程度」に伸ばし、呼吸を止めないことなどがポイントとして紹介されています。(健康日本21アクション支援システム)
引用元：厚生労働省「ストレッチングの効果」
参考記事
引用元：厚生労働省「ストレッチングの実際」
参考記事
引用元：厚生労働省「運動プログラム作成のための原理原則」
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体を柔らかくして動きやすい体を目指そう
「体が硬いから、もっと柔らかくなりたい」と思ったことはありませんか？前屈で手が床につく、開脚ができるなど、柔軟性の高さを目で見える形で考える方も多いでしょう。ただ、体を柔らかくする本当の目的は、柔軟性の数字やポーズだけではありません。普段の生活で体をスムーズに動かしやすくすることも、大切なポイントと言われています。(健康日本21アクション支援システム)
柔らかさだけでなく動きやすさを意識しよう
「じゃあ、どこまで柔らかくなればいいの？」と迷ってしまいますよね。実は、柔軟性には個人差があり、関節の動かせる範囲などによっても異なります。そのため、誰かと比べて「もっと柔らかくしなきゃ」と焦る必要はないでしょう。
ストレッチを行うことで筋肉や関節を伸ばし、柔軟性を高めることが期待されています。さらに、立ち上がる、しゃがむ、歩く、腕を上げるといった動作を無理なく行えるかどうかにも目を向けてみてください。「前より動きやすいかも」と感じられる変化も、柔軟性を意識するきっかけになります。(健康日本21アクション支援システム)
無理なく続けて自分の体と向き合おう
「早く体を柔らかくしたい！」と頑張りすぎるのは禁物です。参考記事でも、痛みを感じるほど無理に伸ばしたり、反動をつけたりせず、自分にとって無理のない範囲で行うことがポイントとして紹介されています。(くまのみ整骨院)
まずは入浴後や就寝前など、続けやすいタイミングにストレッチを取り入れてみましょう。毎日長時間行う必要はなく、気になる部位を少しずつ動かす方法でも構いません。
体を柔らかくすることは、あくまで動きやすい体を目指すための一つの方法です。ストレッチだけにこだわらず、適度な運動や日頃の姿勢なども意識しながら、自分のペースで体を整えていきましょう。
引用元：厚生労働省「ストレッチングの効果」
参考記事
引用元：くまのみ整骨院グループ「身体を柔らかくするストレッチ8選！メリットや行う際のポイントも解説」
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