妊娠中に尾てい骨が痛い原因には、骨盤まわりの関節や靭帯の変化、姿勢や体重の変化などが関係している可能性があります。妊娠初期・中期・後期に痛みが出る理由や、座る・立つときの痛みを和らげる方法、安全なセルフケア、病院を受診する目安について詳しく解説します。
目次
妊娠中に尾てい骨が痛くなる原因とは？
「妊娠してから、座ったときや立ち上がるときに尾てい骨が痛い……」と悩んでいませんか？
妊娠中はお腹の大きさやホルモンバランスの変化によって、骨盤まわりに負担がかかりやすくなると言われています。尾てい骨の痛みも、こうした体の変化が関係している可能性があります。
リラキシンの影響で骨盤まわりの関節や靭帯がゆるむ
妊娠中はリラキシンというホルモンの分泌が増え、出産に向けて骨盤まわりの靭帯や関節に変化が起こると言われています。その影響で骨盤周辺が不安定になり、尾てい骨付近に痛みや違和感が生じる場合があります。
お腹が大きくなり重心や姿勢が変化する
「妊娠後期になってから、お尻のあたりが痛くなった」という方もいるでしょう。お腹が大きくなると重心が前方に移動し、バランスを取るために反り腰になりやすいと言われています。その結果、骨盤や尾てい骨周辺の筋肉に負担がかかることがあります。
体重増加によって尾てい骨周辺に負担がかかる
妊娠中の体重増加も、尾てい骨の痛みに関係する要因のひとつです。体重が増えることで、お尻や骨盤周辺にかかる負担も大きくなると考えられています。特に硬い椅子に長時間座る習慣がある方は、尾てい骨が圧迫されて痛みを感じる場合もあります。
体重増加によって尾てい骨周辺に負担がかかる
妊娠中の体重増加も、尾てい骨の痛みに関係する可能性があります。赤ちゃんの成長にともなって体重が増えると、骨盤やお尻周辺にかかる負担も変化します。
特に、硬い椅子に長時間座っていると、尾てい骨付近が圧迫されて痛みを感じることも。「座っていると痛い」という場合は、クッションを使うなどして負担を減らしてみましょう。
なお、尾てい骨の痛みには妊娠による変化以外の原因も考えられるため、痛みが続く場合は産婦人科に相談することが大切です。
参考記事・引用元
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妊娠中に尾てい骨が痛いときの症状別チェックポイント
妊娠中に尾てい骨が痛いといっても、痛みが出るタイミングや場所は人によって異なります。「座っているときだけ痛い」「歩くとお尻まで痛む」など、症状によって考えられる原因も変わってきます。
まずは、どのような動作で痛みが出るのか確認してみましょう。
座ると尾てい骨がズキズキ痛む
椅子に座ったときに尾てい骨がズキズキ痛む場合は、座面による圧迫が関係している可能性があります。特に硬い椅子や長時間のデスクワークでは、尾てい骨周辺に負担がかかりやすくなると言われています。ドーナツ型や尾てい骨部分にくぼみのあるクッションを活用してみましょう。
立ち上がるときに尾てい骨が痛む
座った状態から立ち上がる瞬間に痛みが出る場合、骨盤周辺の関節や筋肉に負担がかかっていることも考えられます。勢いよく立ち上がらず、手で体を支えながらゆっくり動くことを意識してください。
歩くと尾てい骨やお尻の周辺が痛む
歩行中に尾てい骨だけでなく、お尻や股関節周辺まで痛む場合は、妊娠にともなう骨盤帯の痛み（骨盤帯痛）が関係している可能性もあります。歩幅を小さくして、無理のない範囲で移動しましょう。
寝返りや仰向けで寝ると尾てい骨が痛む
寝返りを打つときや仰向けになったときに痛む場合は、骨盤周辺への圧迫や姿勢の変化が関係していることがあります。横向きになり、膝の間にクッションを挟むと楽になる場合もあります。
妊娠初期・中期・後期で痛みの出方が異なる
妊娠初期はホルモンの変化、中期から後期はお腹の成長や重心の変化などが痛みに関係する可能性があります。ただし、痛みが出る時期だけで原因を判断することはできません。強い痛みや出血、お腹の張りをともなう場合は、早めに産婦人科へ相談しましょう。
引用元：
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妊娠中に尾てい骨が痛いときの正しい対処法
妊娠中に尾てい骨が痛いときは、無理に我慢せず、日常生活の中で骨盤やお尻周辺にかかる負担を減らすことが大切です。
「少しでも痛みを和らげたいけれど、お腹の赤ちゃんへの影響が心配」という方もいるでしょう。ここでは、妊娠中でも取り入れやすい対処法を紹介します。
尾てい骨への圧迫を減らすクッションを活用する
座っていると尾てい骨が痛む場合は、クッションを使って圧迫を減らす方法がおすすめです。尾てい骨部分にくぼみがあるクッションや、体圧を分散しやすいクッションを選んでみましょう。また、長時間座り続けないこともポイントです。
骨盤に負担をかけにくい座り方を意識する
浅く腰掛けたり、背中を丸めたりすると、骨盤周辺に負担がかかる場合があります。椅子に深く腰掛け、背もたれを活用しながら、足裏を床につける姿勢を意識してみてください。無理に背筋を伸ばしすぎず、楽に座れる姿勢を探すことが大切です。
横向きで寝て尾てい骨周辺への負担を減らす
寝ているときに尾てい骨が痛む場合は、横向きの姿勢を試してみましょう。膝の間にクッションや抱き枕を挟むと、骨盤周辺が安定しやすくなると言われています。特にお腹が大きくなってきた時期は、体を支えられる寝具を活用するとよいでしょう。
長時間同じ姿勢を続けず適度に体勢を変える
座りっぱなしや立ちっぱなしの状態が続くと、尾てい骨周辺の筋肉や骨盤に負担がかかることがあります。無理のない範囲で姿勢を変えたり、短時間休憩したりすることを意識してください。痛みが強くなる場合は、無理に動かず休みましょう。
妊婦帯や骨盤ベルトを適切に活用する
妊婦帯や骨盤ベルトは、骨盤周辺を支えて負担を軽減する目的で使用されることがあります。ただし、装着位置や締め付け具合によっては不快感につながる場合もあるため、産婦人科や助産師に相談してから使用すると安心です。
なお、痛みが強い場合や出血・お腹の張りをともなう場合は、セルフケアを続けず産婦人科に相談しましょう。
引用元：
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妊娠中に尾てい骨の痛みを和らげるストレッチ・セルフケア4選
妊娠中に尾てい骨が痛いときは、骨盤周辺の筋肉を無理のない範囲で動かしたり、体をリラックスさせたりすることが大切です。
「ストレッチで痛みを和らげたいけれど、お腹の赤ちゃんに影響しないか心配」という方もいるでしょう。ここでは、妊娠中に取り入れやすい運動やセルフケアを4つ紹介します。
骨盤をゆっくり動かす骨盤運動
骨盤をゆっくり前後に動かす運動は、腰や骨盤周辺の緊張を和らげる方法のひとつと言われています。
椅子に浅く座り、足を肩幅程度に開きます。その状態で骨盤をゆっくり前後に傾け、無理のない範囲で数回繰り返しましょう。反動をつけず、呼吸を止めないことがポイントです。
四つん這いで行うキャット＆カウ
キャット＆カウは、背中や腰周辺をゆっくり動かす運動です。
床にマットを敷いて四つん這いになり、息を吐きながら背中をゆっくり丸めます。次に息を吸いながら、背中を無理のない範囲で元の位置に戻しましょう。腰を大きく反らさず、痛みが出ない範囲で行ってください。
横向きで行うお尻周辺のリラックス運動
お尻周辺の筋肉が緊張していると、骨盤まわりに違和感が出る場合があります。
横向きに寝て、膝を軽く曲げます。そのまま膝の間にクッションを挟み、力を抜いてゆっくり呼吸しましょう。無理に脚を開いたり、強く伸ばしたりする必要はありません。
深呼吸を取り入れた骨盤底筋のリラックス
妊娠中は骨盤底筋にも負担がかかりやすいと言われています。深呼吸を取り入れて、骨盤底筋周辺の力を抜く時間を作ってみましょう。
楽な姿勢で座るか横向きになり、鼻からゆっくり息を吸います。息を吐くときは肩やお尻の力を抜き、骨盤周辺がリラックスする感覚を意識してください。
なお、妊娠中の運動は妊娠経過や体調によって適切な方法が異なります。実施前に産婦人科へ相談し、痛みやお腹の張り、出血、めまいなどが現れた場合はすぐに中止しましょう。痛みが続く場合もセルフケアだけで済ませず、医療機関に相談することが大切です。
引用元：
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妊娠中に尾てい骨が痛いときは病院に行くべき？受診の目安
妊娠中に尾てい骨が痛くなっても、「妊娠による体の変化だから仕方ないのかな？」と、そのまま様子を見ている方もいるかもしれません。
しかし、痛みの程度や一緒に現れる症状によっては、医療機関への相談が必要です。ここでは、来院を検討したい症状や受診先について紹介します。
痛みが強く歩行や日常生活に支障がある場合
座る、立つ、歩くといった日常的な動作が難しいほど痛む場合は、早めに産婦人科へ相談しましょう。妊娠にともなう骨盤帯痛などが関係している可能性もあります。痛みを我慢して無理に動くことは避けてください。
しびれや足の動かしにくさをともなう場合
尾てい骨の痛みに加えて、お尻や足にしびれが出たり、足に力が入りにくくなったりする場合は注意が必要です。神経が圧迫されている可能性なども考えられるため、早めに医療機関へ相談してください。急に足が動かしにくくなった場合は、速やかな受診が必要です。
転倒や尻もちをついた後から痛みが続く場合
妊娠中に転倒したり、尻もちをついたりした後から尾てい骨が痛む場合は、打撲や骨の損傷などが考えられます。お腹を直接ぶつけていなくても、まずは産婦人科に連絡して相談しましょう。
出血・腹痛・規則的なお腹の張りをともなう場合
尾てい骨の痛みに加えて、性器からの出血や強い腹痛、規則的なお腹の張りがある場合は注意が必要です。切迫早産など、妊娠経過に関係する症状の可能性も否定できません。自己判断で様子を見ず、すぐに産婦人科へ連絡してください。大量出血や激しい痛み、意識が遠のくような症状がある場合は救急対応を検討しましょう。
尾てい骨の痛みは産婦人科と整形外科のどちらを受診する？
妊娠中に尾てい骨が痛くなった場合、まずはかかりつけの産婦人科に相談するのがおすすめです。妊娠経過や赤ちゃんの状態を確認したうえで、必要に応じて整形外科などを紹介してもらえる場合があります。
なお、妊娠中は検査や施術、使用できる薬にも制限があるため、自己判断で市販薬を使用したり、強いマッサージを受けたりすることは避けましょう。
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