貝殻骨とはどこの骨なのか、肩甲骨との違いや名前の由来、位置、役割をわかりやすく解説します。肩こりや姿勢との関係、自宅でできるストレッチやセルフケア、注意点も紹介します。
目次
貝殻骨とは？肩甲骨との違いや名前の由来を解説
貝殻骨は肩甲骨を指す俗称
「貝殻骨って、どこの骨のこと？」と疑問に思う方もいるかもしれません。
貝殻骨（かいがらぼね）は、肩甲骨（けんこうこつ）を指す俗称です。辞書でも「肩甲骨の俗称」と説明されており、別の骨を意味する言葉ではありません。(コトバンク)
「じゃあ、肩甲骨と貝殻骨は何が違うの？」
そう思いますよね。実は、基本的に指している骨は同じです。医療や解剖学では「肩甲骨」という名称が使われ、貝殻骨は昔から使われてきた呼び方のひとつとされています。
なぜ「貝殻骨」と呼ばれているの？
「どうして肩甲骨が貝殻なの？」と気になるところです。
肩甲骨は背中の上部にある三角形状の薄い骨で、肋骨側に向く面はゆるくくぼんだ形をしています。この薄く、曲面を持った形が貝殻を思わせることから、「貝殻骨」という呼び名につながったと考えられているようです。(湘南カイロ茅ヶ崎整体院)
また、肩甲骨は左右に1枚ずつあり、腕を動かすと一緒に動くのが特徴です。背中に手を回して触れてみると、その存在を感じやすいでしょう。
つまり、「貝殻骨」という少し珍しい言葉を見かけたら、肩甲骨のことだと考えるとわかりやすいです。名前の由来を知ると、普段あまり意識しない骨にも少し興味が湧いてきますね。
引用元：
「貝殻骨(カイガラボネ)とは？ 意味や使い方」コトバンク
⭐︎参考記事：コトバンク「貝殻骨」
「貝殻骨＝肩甲骨」という基本を押さえたうえで、次は位置や役割について知っておくと、肩や背中の動きもより理解しやすくなります。
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貝殻骨はどこにある？位置と形・構造を確認しよう
貝殻骨は背中の上部にある骨
「貝殻骨って、背中のどの辺？」
そう思ったら、まず肩の少し下あたりに手を当ててみましょう。貝殻骨は、一般的に肩甲骨を指す呼び方で、背中の上部、肋骨の後ろ側に左右1枚ずつあります。肩をすくめたり、腕を動かしたりすると、手の下で骨が動くのを感じられるかもしれません。コトバンクでは、肩甲骨は胸郭の背面上外側部にある骨と説明されています。 (コトバンク)
三角形に近い薄い形をしている
「触ってみたら、思ったより平たい！」
そんな印象を持つ方もいるでしょう。肩甲骨は、三角形に近い薄い扁平骨とされており、背中側から見ると逆三角形のような形をしています。左右の肩甲骨は、背骨を挟むような位置にあります。
さらに、肩甲骨は肋骨に直接くっついているわけではなく、主に周囲の筋肉によって胸郭の背面に保持されているのが特徴です。 (コトバンク)
鎖骨や上腕骨ともつながっている
「じゃあ、肩甲骨はどの骨と関係しているの？」
肩甲骨は、外側にある関節窩というくぼみで上腕骨と関節をつくっています。また、肩峰という部分では鎖骨とつながり、肩鎖関節を形成します。こうした構造によって、腕を動かす際に肩甲骨も連動して動くと言われています。 (京都大学病理学)
引用元：
「貝殻骨(カイガラボネ)とは？ 意味や使い方」コトバンク
【⭐︎参考記事】https://kotobank.jp/word/%E8%B2%9D%E6%AE%BB%E9%AA%A8-456925
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貝殻骨（肩甲骨）の役割とは？腕や姿勢との関係
腕を動かすときの土台として働く
「貝殻骨って、背中にあるだけじゃないの？」と思うかもしれません。実は、貝殻骨（肩甲骨）は腕を動かすときに重要な役割を担う骨のひとつと言われています。
肩甲骨は上腕骨と関節をつくっており、腕を上げたり、前後に動かしたりするときには、肩甲骨も一緒に動きます。たとえば、両手をバンザイするように上げてみてください。腕だけが動いているように見えても、肩甲骨も上方へ回旋しながら動いているとされています。肩甲骨と上腕骨が連動することで、腕の大きな動きが支えられているわけです。 (日本オープンアカデミー)
姿勢を支える働きにも関係する
「じゃあ、姿勢にも貝殻骨が関係するの？」
はい。肩甲骨は背中や胸、肩周辺のさまざまな筋肉と関わっているため、姿勢を保つうえでも重要と考えられています。
肩甲骨は、体の状態に合わせて背骨から離れたり近づいたり、上下に動いたりします。こうした動きが腕や肩の動作と連動しているのが特徴です。 (都筑ひなた整骨院 葛が谷院)
「最近、肩が動かしづらい」「背中が丸くなっている気がする」と感じる場合には、肩甲骨の動きに目を向けてみるのもひとつの方法でしょう。ただし、肩の痛みや腕の動かしづらさにはさまざまな原因が考えられるため、肩甲骨だけが原因とは限りません。気になる症状が続く場合は、自己判断せず専門機関への相談がすすめられます。
引用元：
日本整形外科学会「翼状肩甲骨（翼状肩甲）」
【⭐︎参考記事】https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/winged_scapula.html
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貝殻骨まわりの不調が気になるときのセルフケア
胸や肩まわりをゆっくり伸ばす
「肩甲骨のあたりが重いとき、何をすればいい？」と迷う方もいるでしょう。そんなときは、いきなり強く伸ばすのではなく、肩や胸まわりをゆっくり動かしてみる方法があります。
たとえば、両手を後ろで組み、胸を軽く開きながら肩甲骨を寄せる動作です。呼吸を止めず、痛みを感じない範囲で行うのがポイントと言われています。デスクワークなどで同じ姿勢が続いたときは、いったん立ち上がって肩を回すだけでも、気分転換になるでしょう。
肩甲骨を無理なく動かしてみる
「肩甲骨を動かすなら、思い切り回したほうがいい？」
いいえ、勢いをつける必要はありません。肩をすくめてストンと下ろす、腕を前からゆっくり上げるなど、できる範囲の動きから始めてみてください。
肩甲骨は周囲の筋肉と連動して動くため、肩だけでなく胸や背中を含めてゆっくり動かすことが大切とされています。 (joa.or.jp)
痛みがあるときは無理をしない
「ストレッチをすれば肩の痛みも改善する？」と考えるかもしれません。しかし、肩や肩甲骨周辺の痛みにはさまざまな原因があるため、セルフケアだけで改善するとは限らないと言われています。
特に、腕が上がらない、強い痛みがある、しびれを伴うといった場合は、無理に肩甲骨を動かさないようにしましょう。症状が続く場合や悪化している場合には、専門機関で状態を確認してもらうことがすすめられます。
引用元：
日本整形外科学会「翼状肩甲骨（翼状肩甲）」
【⭐︎参考記事】https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/winged_scapula.html
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貝殻骨についてよくある疑問を解決
貝殻骨と肩甲骨は同じもの？
「貝殻骨と肩甲骨って、別々の骨なの？」と疑問に感じる方もいるでしょう。結論からいうと、貝殻骨は肩甲骨を指す俗称とされています。医学・解剖学では「肩甲骨」という名称が使われるため、病院や医療に関する情報では「肩甲骨」と表記されることが多いようです。(整体ライフ –)
貝殻骨が出ている・浮いて見えるのはなぜ？
「背中を見ると、肩甲骨が左右に浮いているように見えるけど大丈夫？」という疑問もありますよね。肩甲骨は背中の上部にあるため、体格や姿勢などによって輪郭が目立つことがあります。一方、肩甲骨が背中から大きく浮き上がって見える場合は「翼状肩甲」と呼ばれる状態が知られています。気になる見た目に加えて、腕が動かしづらいなどの症状がある場合は、専門機関で状態を確認してもらうと安心でしょう。(日本オープンアカデミー)
肩こりは貝殻骨と関係する？
「肩こりがあるから、貝殻骨を動かせばいいの？」と思うかもしれません。肩こりには、長時間同じ姿勢を続けることや猫背、運動不足など、さまざまな要因があると言われています。日本整形外科学会では、肩や背中の張り・痛みなどが肩こりの症状として挙げられています。(日本オープンアカデミー)
そのため、「肩こり＝貝殻骨が原因」と決めつけるのは避けたいところです。肩甲骨を無理のない範囲で動かす方法もありますが、痛みが強い場合や腕を動かしにくい場合は、自己判断でストレッチを続けず、専門家に相談することがすすめられています。
引用元：
日本整形外科学会「肩こり」
【⭐︎参考記事】https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html
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