ペタン座りは骨盤や股関節、膝に負担がかかる座り方なのでしょうか？ペタン座りによる体への影響やデメリット、O脚との関係、正しい座り方を解説します。身体への負担を減らすストレッチや日常生活で意識したいポイントも紹介します。
目次
ペタン座りとは？女の子座り・アヒル座りとの違い
「ペタン座りって、女の子座りやアヒル座りと何が違うの？」と疑問に感じる人もいるのではないでしょうか。実は、これらは基本的に似た姿勢を指す言葉です。まずは、ペタン座りの特徴や呼び方の違いを確認していきましょう。
ペタン座りの基本的な姿勢と特徴
ペタン座りとは、正座の状態から両足を左右に開き、お尻を床につけて座る姿勢のことです。正面から見ると、脚がアルファベットの「W」のような形になるため、W座りとも呼ばれています。
一見すると楽そうに見えるかもしれませんが、股関節や膝関節を曲げた状態で座るため、関節の柔軟性によっては窮屈に感じる場合もあります。
「子どものころから自然にこの座り方をしている」という人もいるでしょう。ただし、無理なく座れるからといって、長時間続けても問題ないとは限りません。
ペタン座り・女の子座り・アヒル座りは同じ座り方？
ペタン座りには、いくつかの呼び方があります。代表的なのが、女の子座り・アヒル座り・ぺたんこ座り・割座（わりざ）です。
これらは一般的に、両膝を前に向けて、すねを左右に開き、お尻を床につける姿勢を指すことが多いと言われています。
ただし、女の子座りという言葉は、両脚を左右どちらか一方に流す「横座り」を指す場合もあるため、注意が必要です。
ペタン座りをする人に多い特徴
ペタン座りは、股関節や膝関節を大きく曲げる姿勢です。そのため、股関節の動かしやすさや関節の形状、筋肉の柔軟性などによって、自然にできる人と難しい人がいます。
「ペタン座りができる人は体が柔らかいの？」と思うかもしれませんが、柔軟性だけで判断できるものではありません。無理にお尻を床につけようとすると、膝や股関節に負担がかかる可能性もあるため、痛みがある場合は避けましょう。
引用元：
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ペタン座りによる体へのデメリットや悪影響
「ペタン座りは体に悪いって本当？」「続けているとO脚になるの？」と気になる人もいるでしょう。ペタン座りは、股関節や膝関節を大きく曲げる姿勢です。そのため、長時間続けたり、無理な姿勢で座ったりすると、関節や周辺の筋肉に負担がかかる可能性があると言われています。具体的にどのような影響が考えられるのか見ていきましょう。
骨盤や股関節に負担がかかりやすい
ペタン座りは両脚を外側に開き、股関節を内側にひねる姿勢です。そのため、股関節の柔軟性が十分でない人が無理に続けると、関節周辺の筋肉や組織に負担がかかる場合があります。
また、お尻を床につけることで骨盤の位置が安定しにくくなり、背中が丸まることも考えられます。「座っていると腰や股関節がだるくなる」という人は、姿勢を見直してみましょう。特に股関節に痛みがある場合は、無理にペタン座りを続けないことが大切です。
膝関節にねじれや負担が生じやすい
ペタン座りでは、膝を深く曲げた状態で脚を外側に開きます。この姿勢が窮屈に感じられる人は、膝関節や周辺の組織に負担がかかっている可能性があります。
特に、膝に痛みや違和感がある人は注意が必要です。膝を深く曲げる動作は、変形性膝関節症などの症状がある人にとって負担になる場合があると言われています。痛みを我慢して座るのは避けましょう。
O脚やX脚など脚の形への影響
「ペタン座りを続けるとO脚になるの？」と心配する人もいるかもしれません。O脚やX脚は、骨の形状や成長過程、筋力バランス、生活習慣など複数の要因が関係すると言われています。
ペタン座りだけがO脚やX脚の直接的な原因になるとは言い切れません。ただし、普段から同じ姿勢を長時間続ける習慣は見直したいところです。脚の形が気になる場合は、無理な姿勢を避けながら日常の座り方を意識してみましょう。
腰痛や股関節痛につながる可能性がある
ペタン座りを長時間続けると、姿勢が崩れて腰や股関節周辺の筋肉に負担がかかる場合があります。特に、背中が丸まった状態で座り続けると、腰周辺の筋肉が疲れやすくなることも考えられます。
「立ち上がると腰が痛い」「脚の付け根に違和感がある」といった症状がある場合は、座り方を変えて様子を見ましょう。痛みが続くときや日常生活に支障が出ているときは、整形外科への来院をおすすめします。
引用元：
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ペタン座りによる体への負担を減らす正しい座り方
「普段から床に座ることが多いけれど、どんな座り方なら体に負担がかかりにくいの？」と気になる人もいるでしょう。ペタン座りを無理に続けるよりも、股関節や膝関節に負担がかかりにくい姿勢を選ぶことが大切と言われています。ここでは、日常生活で取り入れやすい座り方を紹介します。
椅子に座るときは骨盤を立てる
椅子に座るときは、お尻を座面の奥まで入れ、骨盤を立てることを意識しましょう。背中が丸まったり、腰を反らせすぎたりすると、腰周辺の筋肉に負担がかかる場合があります。
足裏全体を床につけ、膝と股関節が無理のない角度になるように調整するのがポイントです。「気づくと背中が丸まっている」という人は、背もたれを活用するのもおすすめです。長時間座る場合は、こまめに立ち上がって体を動かしましょう。
床に座るときはあぐらや長座を取り入れる
床に座る習慣がある人は、ペタン座り以外の姿勢も取り入れてみましょう。例えば、あぐらや長座（両脚を前に伸ばして座る姿勢）などが挙げられます。
あぐらをかくときは、お尻の下にクッションを敷くと骨盤を起こしやすくなる場合があります。また、長座では膝を無理に伸ばしきらず、自然な姿勢を意識してください。どの座り方でも、痛みやしびれが出る場合は姿勢を変えることが大切です。
正座をするときは膝や足首に負担をかけない
正座は、背筋を伸ばして骨盤を立てやすい座り方の一つです。ただし、膝や足首を深く曲げるため、関節に痛みがある人には負担になる場合もあります。
正座をするときは、お尻と両かかとの間にクッションや座布団を挟むと、膝への負担を調整しやすくなると言われています。無理に長時間続けず、違和感があれば別の姿勢に切り替えましょう。
長時間同じ姿勢を続けないようにする
どれだけ正しい姿勢を意識していても、長時間同じ状態で座り続けると筋肉がこわばりやすくなります。そのため、30分〜1時間程度を目安に姿勢を変えたり、立ち上がって軽く歩いたりする習慣をつけるのがおすすめです。
「つい座りっぱなしになってしまう」という人は、飲み物を取りに行くなど、日常の動作に体を動かす機会を組み込んでみてください。無理なく姿勢を変えることが、体への負担を減らすポイントです。
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ペタン座りによる体への負担を和らげるストレッチ4選
「ペタン座りをすることが多くて、股関節や太もも周辺が硬くなっている気がする」という人は、ストレッチを取り入れてみてはいかがでしょうか。股関節やお尻、太もも周辺の筋肉をゆっくり伸ばすことで、筋肉の柔軟性を保ち、体を動かしやすくする効果が期待できると言われています。ここでは、自宅でも取り組みやすいストレッチを4つ紹介します。
股関節周辺の筋肉をほぐすストレッチ
股関節周辺の筋肉をゆっくり動かすことで、関節の動かしやすさを保つことにつながると言われています。
まず、床に座って両足の裏を合わせ、膝を左右に開きます。両手で足先を軽く持ち、背筋を伸ばしたまま、膝を無理のない範囲で上下に動かしましょう。反動をつけず、20秒程度を目安に行ってみてください。
太ももの内側を伸ばすストレッチ
太ももの内側にある内転筋は、股関節の動きにも関係する筋肉です。ここをゆっくり伸ばすことで、脚の付け根周辺の柔軟性を保つ効果が期待できます。
床に座って片脚を横に伸ばし、もう片方の膝を曲げます。伸ばした脚の方向へ上半身をゆっくり傾け、太ももの内側が心地よく伸びる位置で15〜20秒ほどキープしましょう。反対側も同じように行います。
お尻の筋肉を伸ばすストレッチ
お尻の筋肉は股関節の動きを支える役割があります。長時間座っている人は、周辺の筋肉がこわばることもあるため、適度に伸ばしてみましょう。
仰向けになり、両膝を立てます。片方の足首を反対側の太ももに乗せ、太ももの裏を両手で抱えながら胸の方向へゆっくり引き寄せます。お尻が伸びていると感じる位置で20秒ほどキープしてください。左右それぞれ行いましょう。
太ももの裏側を伸ばすストレッチ
太ももの裏側にあるハムストリングスは、骨盤や膝の動きにも関係する筋肉です。硬くなっていると感じる場合は、無理のない範囲で伸ばしてみましょう。
床に座って片脚を前に伸ばし、もう片方の膝を軽く曲げます。背筋を伸ばしたまま、伸ばした脚の方向へ上半身をゆっくり倒してください。太ももの裏側に心地よい伸びを感じたら、15〜20秒ほど姿勢を保ちます。反対側も同様に行いましょう。
なお、ストレッチ中に膝や股関節に痛みが出る場合は、すぐに中止してください。無理に可動域を広げようとせず、自分の体に合わせて取り組むことが大切です。
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ペタン座りや体への影響に関するよくある質問
ペタン座りについて調べていると、「骨盤が歪むって本当？」「O脚になりやすいの？」など、さまざまな疑問が出てくるのではないでしょうか。ここでは、ペタン座りと体への影響について、よくある質問に回答します。
ペタン座りを続けると骨盤が歪む？
ペタン座りを続けるだけで、必ず骨盤が歪むとは言い切れません。ただし、股関節を内側にひねった状態で座るため、関節の動かしやすさや姿勢によっては、周辺の筋肉に負担がかかる場合があります。
骨盤の状態は、筋力や関節の柔軟性、普段の姿勢など複数の要因が関係すると言われています。特定の座り方だけを気にするのではなく、日頃からさまざまな姿勢を取り入れることが大切です。
ペタン座りをするとO脚になる？
ペタン座りが直接O脚の原因になるという確かな根拠はありません。O脚には骨の形状や成長過程、関節の状態など、さまざまな要因が関係しています。
ただし、ペタン座りをすると股関節が内側にひねられるため、脚の向きや関節の動きが気になる人もいるでしょう。脚の形に左右差がある場合や、歩くときに痛みがある場合は、整形外科への来院を検討してください。
ペタン座りができる人は股関節が柔らかい？
ペタン座りができるかどうかは、股関節の柔軟性だけで決まるわけではありません。太ももの骨の形状や股関節の回旋角度、関節の動かしやすさなども関係すると言われています。
そのため、ペタン座りができるからといって、必ずしも体が柔らかいとは限りません。反対に、できない人も無理に練習する必要はないでしょう。
ペタン座りは子どもの体にも悪影響がある？
子どもがペタン座りをすることについては、必ずしも悪影響があるとは言えないとされています。Children’s Hospital Los Angelesの専門家も、一般的な発達をしている子どものW座りについて、一律に禁止する必要はないと説明しています。
ただし、ほかの座り方ができない、歩き方に左右差がある、痛みを訴えるといった場合は注意が必要です。気になる症状があれば、小児科や小児整形外科で相談してみましょう。
ペタン座りによる膝や股関節の痛みは病院に行くべき？
ペタン座りをしたときに膝や股関節が痛む場合は、無理に姿勢を続けないようにしましょう。一時的な違和感であれば、姿勢を変えて安静にすることで落ち着く場合もあります。
一方、痛みが長引く場合や、腫れ・熱感・歩きづらさを伴う場合は、整形外科への来院をおすすめします。強い痛みや急な腫れがある場合は、早めに相談してください。
引用元：
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