首を上向くと痛い原因には、首や肩の筋肉の緊張、ストレートネック、変形性頸椎症、頸椎椎間板ヘルニアなどが考えられます。 首の後ろや付け根が痛む理由、症状別のチェックポイント、自宅でできる対処法やストレッチ、病院を受診する目安について詳しく解説します。
目次
首を上向くと痛いときに考えられる原因・病気
首を上に向けたとき、首の後ろや付け根に痛みを感じることはありませんか？「普段は気にならないのに、上を向くと痛い」という場合、筋肉のこりだけでなく、首の骨や神経に問題が生じている可能性も考えられます。
首や肩周辺の筋肉の緊張・こり
長時間のスマートフォンやパソコンの使用によって、首や肩周辺の筋肉に負担がかかると、筋肉が緊張して動かしづらくなることがあります。特に、首を後ろに反らしたときに突っ張るような痛みが出る場合は、筋肉のこりが関係しているかもしれません。
寝違えによる筋肉や靭帯の炎症
朝起きたときから首が痛い場合は、寝違えも原因のひとつとして考えられます。睡眠中の不自然な姿勢などによって首周辺の組織に負担がかかり、上を向く動作や振り返る動作で痛みが出ることがあると言われています。
ストレートネックによる首への負担
ストレートネックとは、本来ゆるやかなカーブを描いている首の骨が、まっすぐに近い状態になることです。スマートフォンを見るときの前かがみ姿勢などが関係すると言われています。首への負担が増え、上を向いたときに痛みや違和感が生じる場合もあります。
変形性頸椎症
加齢などによって首の骨や椎間板に変化が生じる状態です。首を反らしたときに痛みが出たり、動かしづらさを感じたりすることがあります。
頸椎椎間板ヘルニア
首の骨の間にある椎間板が突出し、神経を圧迫することで痛みやしびれが生じる病気です。首の痛みに加えて、肩や腕、手にしびれが広がるケースもあると言われています。
このように、首を上向くと痛い原因はさまざまです。痛みが続く場合や、腕のしびれ・力の入りにくさをともなう場合は、自己判断せず整形外科への来院を検討しましょう。
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首を上向くと痛いときの症状別チェックポイント
首を上向くと痛い場合、どの部分に痛みが出るのか、ほかにどのような症状があるのかによって、考えられる原因が異なります。「首の後ろだけが痛い」「肩まで痛みが広がる」など、自分の症状と照らし合わせてみましょう。
首の後ろが痛い場合
首の後ろに痛みが出る場合、首や肩周辺の筋肉の緊張、寝違えなどが関係している可能性があります。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用で、首に負担がかかっていることも考えられるでしょう。特に、首を後ろに反らしたときに突っ張るような痛みが出る場合は、普段の姿勢も振り返ってみてください。
首の付け根が痛い場合
首と肩の境目にあたる付け根が痛む場合は、肩こりや首周辺の筋肉の緊張が考えられます。日本整形外科学会によると、肩こりでは首の付け根から肩、背中にかけて張りや痛みを感じることがあると言われています。首を上向く動作だけでなく、長時間同じ姿勢を続けたときにも違和感が出るか確認しましょう。
首から肩にかけて痛みが広がる場合
首だけでなく肩や肩甲骨周辺まで痛みが広がる場合、頸椎の変化や神経への刺激が関係している可能性があります。特に、首を反らすと肩から腕にかけて痛みが走る場合は、頸椎症性神経根症なども考えられます。
首を上向くと痛みやしびれが出る場合
首を上向いたときに腕や手指までしびれる場合は注意が必要です。頸椎椎間板ヘルニアや頸椎症などによって神経が圧迫・刺激されている可能性もあります。しびれが続く、手に力が入りにくいといった症状がある場合は、整形外科への来院を検討してください。
朝起きたときに首を上向くと痛い場合
朝起きたときから首が痛む場合は、寝違えが関係しているかもしれません。睡眠中の姿勢や首周辺の筋肉への負担などが原因として考えられています。無理に首を動かさず、痛みが続く場合は医療機関に相談しましょう。
引用元：
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首を上向くと痛いときの正しい対処法
首を上向くと痛いときは、無理に動かしたり、強く揉んだりせず、痛みの状態に合わせて対応することが大切です。「少しでも早く痛みを和らげたい」と思うかもしれませんが、原因によって適した対処法は異なります。ここでは、自宅で意識したいポイントを紹介します。
痛みが出る動作を避けて安静にする
首を上向くと痛い場合は、まず痛みが出る方向へ無理に動かさないようにしましょう。特に、首を大きく後ろに反らしたり、勢いをつけて回したりする動作は控えることが大切です。ただし、長時間まったく動かさないのではなく、痛みの出ない範囲で日常生活を送ることを意識してください。
首や肩周辺を温める
筋肉の緊張や慢性的な首こりが気になる場合は、蒸しタオルなどで首や肩周辺を温める方法もあります。血行を促し、筋肉のこわばりを和らげることにつながると言われています。ただし、寝違えなどで痛みや腫れが強い場合は、無理に温めず、熱感や炎症の状態に注意しましょう。
首に負担がかからない姿勢を意識する
スマートフォンを見るときに下を向き続けたり、パソコンの画面をのぞき込んだりすると、首に負担がかかりやすくなります。画面を目線に近い高さに調整し、背筋を自然に伸ばすことを意識しましょう。長時間同じ姿勢にならないよう、こまめに休憩を挟むのもおすすめです。
枕の高さや寝る姿勢を見直す
朝起きたときに首が痛む場合は、枕の高さや寝る姿勢を確認してみましょう。枕が高すぎたり低すぎたりすると、睡眠中に首へ負担がかかる可能性があります。首の自然なカーブを保ちやすく、無理のない姿勢で眠れる環境を整えてみてください。
痛みが落ち着いてから無理のない範囲でストレッチする
首の痛みが落ち着いてきたら、肩をゆっくり回すなど、負担の少ない運動から始める方法もあります。ただし、首を強く反らすストレッチや、痛みを我慢して行う運動は避けましょう。しびれや痛みが強くなる場合はすぐに中止してください。
なお、手足の力が入りにくい、強いしびれがある、発熱や激しい頭痛をともなう場合は、セルフケアを続けず医療機関への来院を検討しましょう。
引用元： くまのみ整骨院グループ｜参考記事
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首を上向くと痛いときは病院に行くべき？受診の目安
首を上向くと痛い場合、「少し様子を見ても大丈夫かな？」と迷うこともあるでしょう。筋肉のこりや寝違えなどが関係しているケースもありますが、なかには首の骨や神経の病気が隠れている可能性もあります。痛みの強さやほかの症状を確認しながら、来院するタイミングを判断することが大切です。
首の痛みが長引く・悪化している場合
首を上向いたときの痛みがなかなか改善しない場合や、日に日に強くなっている場合は、整形外科への来院を検討しましょう。首の筋肉だけでなく、頸椎や椎間板などに問題が生じている可能性も考えられます。日常生活や仕事に支障が出ている場合も、早めに相談することをおすすめします。
腕や手にしびれがある場合
首の痛みに加えて、肩から腕、手指にかけてしびれが出ている場合は注意が必要です。頸椎椎間板ヘルニアや頸椎症性神経根症など、神経が圧迫・刺激される病気が関係している可能性もあります。しびれが続く場合は、整形外科で状態を確認してもらいましょう。
手足に力が入りにくい場合
首の痛みとともに、手に力が入りにくい、箸やボタンを扱いづらい、歩くときにふらつくといった症状がある場合は、頸髄が圧迫されている可能性も考えられます。神経症状が進行することもあるため、できるだけ早く医療機関に相談してください。急に麻痺が出た場合は救急対応が必要です。
発熱や激しい頭痛をともなう場合
首の痛みに発熱や激しい頭痛、吐き気、意識の変化などがともなう場合は、感染症など別の病気が関係している可能性があります。特に首が硬く動かしづらい場合や、突然の激しい頭痛がある場合は、様子を見ずに救急医療機関へ相談しましょう。
交通事故や転倒などの外傷後に痛みが出た場合
交通事故や転倒、スポーツ中の衝撃などを受けた後に首が痛くなった場合は、筋肉や靭帯だけでなく、骨に問題が生じている可能性もあります。無理に首を動かしたり、揉んだりせず、早めに医療機関で検査を受けましょう。
首を上向くと痛い症状は、原因によって必要な対応が異なります。自己判断で我慢せず、気になる症状がある場合は整形外科への来院を検討してください。
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首を上向くと痛い症状に関するよくある質問
首を上向くと痛い症状について、「ストレートネックが原因なの？」「ストレッチをしても大丈夫？」など、疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。ここでは、首を上向くと痛いときによくある質問を紹介します。
首を上向くと痛いのはストレートネックが原因ですか？
ストレートネックが関係している可能性はあります。スマートフォンやパソコンを長時間使用することで、首に負担がかかり、痛みやこりにつながる場合があると言われています。ただし、首を上向くと痛い原因は寝違えや頸椎の病気などさまざまです。痛みだけでストレートネックと判断することはできないため、気になる場合は整形外科に相談しましょう。
首を上向くと痛いときはストレッチをしても大丈夫ですか？
痛みが強いときや、首を動かすだけで痛みが増す場合は、無理にストレッチを行わないようにしましょう。痛みが落ち着いている場合でも、肩をゆっくり回すなど、負担の少ない動きから始めることが大切です。ストレッチ中に痛みやしびれが出た場合は、すぐに中止してください。
首を上向くと痛い症状は自然に改善しますか？
寝違えや一時的な筋肉の緊張が原因であれば、時間の経過とともに症状が落ち着く場合もあります。しかし、頸椎椎間板ヘルニアや変形性頸椎症などが関係している場合は、適切な検査や対応が必要になることもあります。痛みが長引く場合や悪化している場合は、自己判断せず医療機関への来院を検討しましょう。
首を上向くと痛いときは整骨院と整形外科のどちらに行くべきですか？
首を上向くと痛い原因を確認したい場合は、まず整形外科への来院がおすすめです。整形外科では、医師による診察や必要に応じた画像検査などを通じて、骨や神経の状態を確認できます。原因を確認したうえで、筋肉の緊張などに対するケアを希望する場合は、整骨院への相談も選択肢のひとつです。
首を上向くと痛い症状にはさまざまな原因が考えられます。痛みを我慢して無理に動かさず、自分の症状に合った対応を心がけましょう。
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