**大胸筋どこ？**と気になっている方へ。大胸筋がある位置や上部・中部・下部の違い、主な働き、触って確認する方法をわかりやすく解説します。大胸筋と小胸筋の違いやストレッチなど、胸まわりのケアに役立つ知識も紹介します。
目次
大胸筋はどこにある？胸の前側に広がる大きな筋肉
「大胸筋って、胸のどこにあるの？」と聞かれると、なんとなく胸のあたりと答える方も多いのではないでしょうか。
大胸筋は、胸の前面を広く覆っている大きな筋肉です。鎖骨の内側から胸の中央にある胸骨、肋骨のあたりまで広がり、外側では上腕骨につながっています。左右にある大胸筋を正面から見ると、扇を広げたような形をしているのが特徴です。(日本ストレッチング協会)
大胸筋は鎖骨から胸の下側まで広がっている
「じゃあ、大胸筋は胸の真ん中だけを覆っているんですか？」
実はそうではありません。大胸筋はかなり広い範囲に広がっていて、鎖骨に近い上部から胸の中央、さらに下側までつながっています。そのため、「胸の筋肉」といっても、意外と広い範囲を占めていると考えるとイメージしやすいでしょう。
また、大胸筋は一般的に**上部（鎖骨部）・中部（胸肋部）・下部（腹部）**に分けて考えられています。それぞれ筋線維の走る方向が異なり、腕の動きにも関係すると言われています。(note（ノート）)
腕を動かすと大胸筋の位置を確認しやすい
「自分の大胸筋がどこなのか、実際に触って確認したい」という場合は、腕を前に押し出すように動かしてみましょう。
胸の前側がグッと硬くなる部分があれば、そこが大胸筋の位置をイメージする目安になります。大胸筋は肩関節の動きにも関わるため、腕を前に出したり、体の内側へ寄せたりする動作などで働くと言われています。(日本ストレッチング協会)
大胸筋の場所がわかると、ストレッチや筋トレをするときにも「今、胸のどの部分を動かしているのか」を意識しやすくなります。まずは胸の前側に広がる大きな筋肉として、大胸筋の位置を覚えておくとよいでしょう。
引用元：日本ストレッチング協会「大胸筋の起始と停止・作用と神経支配」
#大胸筋 #大胸筋どこ #大胸筋の位置 #胸の筋肉 #大胸筋の働き
大胸筋は上部・中部・下部の3つに分けて考えよう
「大胸筋って胸にある筋肉でしょ？全部同じじゃないの？」と思うかもしれません。実は大胸筋は、筋線維の走る方向や働きの違いから、上部・中部・下部の3つに分けて考えられています。
大胸筋上部は「鎖骨部」、中部は「胸肋部」、下部は「腹部」と呼ばれることがあります。それぞれ完全に独立した筋肉というわけではありませんが、位置や腕の動かし方に違いがあるため、筋トレやストレッチでは部位を意識することが大切だと言われています。(【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治)
大胸筋上部・中部・下部はどこにある？
「3つに分かれているなら、それぞれどこを見ればいいの？」
まず大胸筋上部は、鎖骨の下あたりに広がっている部分です。腕を前方や上方向へ動かす動作に関わると言われています。
中部は胸の中央付近に広がる部分で、腕を体の前へ押し出したり、横に広げた腕を内側へ寄せたりする動きに関係するとされています。
そして下部は、胸の下側に位置する部分です。腕を下方向へ動かすような動作にも関係すると考えられています。(【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治)
「なるほど。胸の上・真ん中・下で、それぞれ意識する場所が違うんだね」とイメージするとわかりやすいでしょう。
3つの部位を意識して大胸筋をケアしよう
大胸筋をまとめて考えるだけでなく、上部・中部・下部の位置を知っておくと、腕を動かしたときに「今は胸のどのあたりを使っているんだろう？」と意識しやすくなります。
筋トレでは腕を動かす方向や角度によって、刺激されやすい大胸筋の部位が変わると言われています。そのため、特定の場所だけを意識するのではなく、胸全体をバランスよく動かすことを考えてみるとよいでしょう。(Kazu Works)
まずは鏡を見ながら、鎖骨の下、胸の中央、胸の下側という3つの位置を確認してみてください。大胸筋の構造が少しわかるだけでも、筋トレやストレッチをするときの意識が変わってくるはずです。
引用元：日本体育大学「大胸筋の解剖学」(日本体育大学)
引用元：セラピストプラス「大胸筋上部を鍛えるには？大胸筋の構造やおすすめメニューをご紹介」(マイナビコメディカル)
引用元：パーソナルトレーナー佐藤公治「大胸筋上部・中部・下部の鍛え方」(【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治)
#大胸筋 #大胸筋上部 #大胸筋中部 #大胸筋下部 #胸の筋肉
大胸筋にはどんな働きがある？
「大胸筋って胸にあるのは知っているけれど、何のために働いているの？」
そんな疑問を持つ方もいるでしょう。大胸筋は胸の前側に広がる大きな筋肉で、肩関節の動きに関わっていると言われています。代表的なのは、腕を前に動かす「屈曲」や、腕を体の内側へ寄せる「内転」、腕を内側へひねる「内旋」、横に広げた腕を前方へ寄せる「水平内転」などです。(日本ストレッチング協会)
腕を前に動かしたり、体の内側へ寄せたりする
「普段の生活では、どんなときに大胸筋を使っているの？」
たとえば、両手で物を押す、腕を前へ伸ばす、胸の前で荷物を抱えるといった動作では、大胸筋が関係すると言われています。腕立て伏せやベンチプレスなど、腕で体を押すような動作でも大胸筋が働くとされています。(Kinyo Fit)
さらに、腕を横へ広げた状態から胸の前へ戻す動きも、大胸筋の代表的な働きの一つです。「胸の筋肉だから胸を動かす」と考えるより、肩につながる筋肉として腕の動きを支えていると考えるとイメージしやすいでしょう。
大胸筋の上部・下部では関わる動きが異なる
「大胸筋は全部同じように働くの？」
実は、そうとも限りません。大胸筋は上部・中部・下部に分けて考えられ、それぞれ筋線維の走る方向が異なります。上部は腕を前方へ上げる動きに、下部は腕を体側へ近づける動きなどに関わると言われています。(リハビリのセミナーなら 療法士活性化委員会- 悩みの多い触診・評価を身に付ける)
このように、大胸筋は一つの筋肉としてまとめて考えるだけでなく、部位ごとの特徴にも目を向けることがポイントです。働きを知っておけば、筋トレやストレッチをするときにも「今どの部分を動かしているのかな？」と意識しやすくなるでしょう。
引用元：日本ストレッチング協会「大胸筋の起始と停止と作用」
参考記事
引用元：療法士活性化委員会「大胸筋の解剖と機能を徹底解説！」
参考記事
引用元：筋トレのKINYO「大胸筋のしくみと働き」
参考記事
#大胸筋 #大胸筋の働き #胸の筋肉 #肩関節の動き #大胸筋トレーニング
大胸筋の位置を意識してストレッチやセルフケアに活かそう
「大胸筋の場所はなんとなくわかったけど、セルフケアではどう意識すればいいの？」
そんなときは、まず胸の前側に広がる大胸筋の位置をイメージしてみましょう。大胸筋は鎖骨の内側や胸骨、肋骨付近から上腕骨につながっている筋肉で、肩関節の動きにも関係すると言われています。腕を動かしたときに胸の前側が伸びたり、力が入ったりする感覚を意識すると、ケアする場所をイメージしやすくなるでしょう。(日本ストレッチング協会)
壁を使って大胸筋をゆっくり伸ばしてみよう
「家で簡単にできるストレッチはある？」
その場合は、壁を使ったストレッチが一つの方法です。壁の横に立ち、伸ばしたい側の手や腕を壁につけます。その状態から上半身をゆっくり反対側へひねると、胸の前側が伸びる感覚を得やすいと言われています。(くすだ接骨院・神戸市垂水区)
腕を置く高さを少し変えることで、大胸筋の上部や中部など、異なる部分を意識しやすくなる方法も紹介されています。「胸のどこが伸びているかな？」と確認しながら、無理のない範囲で行ってみてください。(IMSグループ)
気持ちよく伸びる範囲でセルフケアを続けよう
「しっかり伸ばしたほうが効果がありそう！」と思って、勢いをつけたくなることもありますよね。
しかし、ストレッチは無理に体をひねったり、強い痛みを我慢したりする必要はないと言われています。肩をすくめたり腰を反らせたりせず、胸の前がゆっくり伸びる感覚を確認しながら行うことがポイントです。
大胸筋の位置を知っておけば、ただ腕を動かすだけではなく「今、胸の前側を伸ばしている」と意識しやすくなります。まずは短い時間から始めて、自分の体の状態に合わせて無理なく続けてみましょう。
引用元：日本ストレッチング協会「大胸筋の起始と停止と作用」
参考記事
引用元：IMSグループ「大胸筋（上部）のストレッチ」
参考記事
引用元：くすだ接骨院「胸筋と小胸筋のセルフストレッチ」
参考記事
#大胸筋 #大胸筋ストレッチ #大胸筋の位置 #セルフケア #胸のストレッチ
大胸筋の位置を意識してストレッチやセルフケアに活かそう
「大胸筋の場所はわかったけど、ストレッチするときはどこを意識すればいいの？」
そんなときは、まず胸の前側に広がる大胸筋の位置を思い出してみましょう。大胸筋は鎖骨や胸骨、肋骨付近から上腕骨につながる大きな筋肉で、腕を前に動かしたり、体の内側へ寄せたりする肩関節の動きに関係すると言われています。(日本ストレッチング協会)
大胸筋の位置を意識しながら胸をゆっくり伸ばそう
「自宅でできる簡単な方法はある？」
取り入れやすい方法の一つが、壁を使った大胸筋ストレッチです。壁の横に立ち、片方の手や腕を壁につけます。そのまま体を壁と反対方向へゆっくりひねると、胸の前側が伸びる感覚を得やすいと言われています。(ほねごり接骨院)
ポイントは、「もっと伸ばさなきゃ」と無理をしないこと。胸の前側が心地よく伸びるところで動きを止め、呼吸を続けながらゆっくり行いましょう。腕を壁につける高さを変えることで、伸びを感じる場所が変わることもあります。(ほねごり接骨院)
毎日のちょっとした時間にセルフケアを取り入れよう
「ストレッチって、毎日続けないと意味がないの？」
必ずしも長時間行う必要はなく、まずは無理なく続けられる時間から始めてみるとよいでしょう。デスクワークやスマートフォンの操作などで腕を前に出す時間が長い場合は、胸まわりを伸ばす時間をつくる方法も紹介されています。(ほねごり接骨院)
ただし、ストレッチ中に痛みが出たり、動かしづらさが強くなったりする場合は、無理に続けないようにしてください。
「大胸筋はここにある」と位置をイメージできるようになると、ストレッチでも胸の前側を意識しやすくなります。まずは壁を使ってゆっくり胸を開くところから、日々のセルフケアに取り入れてみてはいかがでしょうか。
引用元：日本ストレッチング協会「大胸筋の起始と停止と作用」
参考記事
引用元：ほねごり接骨院・はりきゅう院「肩こりに効く肩甲骨ストレッチ」
参考記事
引用元：くすだ接骨院「胸筋と小胸筋のセルフストレッチ」
参考記事
#大胸筋 #大胸筋ストレッチ #大胸筋の位置 #セルフケア #胸のストレッチ
