おしりの骨は体の重要な支えとなる部分です。本記事ではおしりの骨の基礎知識から痛みの原因、セルフケア法までわかりやすく解説します。坐骨や尾骨の違い、痛みの対処法を知りたい方は必見です。
目次
おしりの骨とは？〜基本の構造と役割〜
おしりの骨ってどんな骨？
「おしりの骨」って言われると、なんとなくぼんやりしたイメージじゃないですか？実は、医学的には「坐骨（ざこつ）」や「尾骨（びこつ）」と呼ばれる部分のことなんです。おしりの骨は、骨盤の一部を構成していて、体の重みを支えたり、姿勢を保ったりする大切な役割を持っていると言われています。
例えば、長時間座っているときにおしりが痛くなることってありますよね？これは、おしりの骨と周辺の筋肉や神経が関係しているからなんです。
坐骨と尾骨の違いって何？
おしりの骨には大きく分けて「坐骨」と「尾骨」があります。坐骨は骨盤の下側にある左右対称の骨で、体重を直接支える部分。尾骨はその坐骨の間にあって、いわば体のしっぽのような小さな骨です。尾骨は歩くときのバランスを取るのに関わっていると言われています。
また、尾骨はけがをしやすい部分でもあり、座ったときに尾骨が痛む経験を持つ人も少なくないようです。
おしりの骨は体にどんな影響があるの？
おしりの骨は、体全体の土台としての役割が大きいんですよ。骨盤がしっかりしていないと、腰痛や姿勢の悪さにつながることがあると言われています。
また、坐骨神経が通っているので、おしりの骨の周りに問題があると脚のしびれや痛みが出ることもあります。普段から姿勢を意識したり、骨盤周りの筋肉をケアしたりすることで、こういったトラブルを予防できるかもしれませんね。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sciatica.html
https://medicalnote.jp/contents/190305-005-WN
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おしりの骨に痛みが出る主な原因
おしりの骨の痛みって、どうして起こるの？
「最近、おしりの骨あたりが痛くて…」そんな話をよく耳にします。痛みの原因はひとつじゃなくて、実は色んな理由があると言われています。
たとえば、長時間同じ姿勢で座り続けたり、運動不足で筋肉が硬くなったりすることが代表的な原因の一つ。おしりの骨を支える筋肉が固まると、骨に負担がかかりやすくなるんですよ。
さらに、ケガや打撲で骨や周辺の組織が傷つくことでも痛みが生じることがあります。こういった外的な衝撃も原因の一つなんですね。
坐骨神経痛や尾骨痛も原因の一つ？
おしりの骨の痛みには、坐骨神経痛が関係している場合もあると言われています。坐骨神経はおしりから脚にかけて伸びる大きな神経で、これが圧迫されたり刺激されたりすると、痛みやしびれが広がることがあります。
尾骨痛は、いわゆる「しっぽの骨」の部分が何らかの原因で痛む状態。出産や転倒などがきっかけで尾骨に負担がかかることが多いです。座ったときに尾骨あたりがズキッと痛む場合は、この尾骨痛が疑われることがあります。
どちらも日常生活の姿勢や動きが影響していることが多いので、普段の生活習慣を見直すことが大切かもしれませんね。
その他、考えられる原因って？
それから、腰椎椎間板ヘルニアや骨粗しょう症など、他の病気が痛みの原因になることもあります。これらはおしりの骨周辺に影響を与えることがあると言われています。
また、体重の増減や運動のやりすぎも痛みのきっかけになりやすいようです。なので、無理せず適度な運動やストレッチで体をケアするのがおすすめですよ。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sciatica.html
https://medicalnote.jp/contents/190305-005-WN
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おしりの骨の痛みを見分ける方法と病院受診のタイミング
おしりの骨の痛み、どうやって見分ける？
「おしりの骨が痛いけど、これって普通の疲れなのかな？」と悩むことってありますよね。実は痛みの種類や場所で、原因をある程度見分けられると言われています。
例えば、ズキズキとした痛みや、座った時にだけ痛みが強くなるなら、尾骨周辺の問題かもしれません。一方で、太ももや脚にしびれが出る場合は、坐骨神経が圧迫されている可能性が考えられます。
また、痛みが徐々に強くなったり、安静にしても改善しない場合は注意が必要と言われています。こうしたポイントを自分でチェックしながら、痛みの特徴を把握していくのがおすすめです。
こんな症状があったら病院に行ったほうがいい？
では、どんなタイミングで病院に行くべきでしょうか？まず、痛みが強くて日常生活に支障が出ている場合は早めの来院が望ましいと言われています。
さらに、足のしびれや力が入りづらい、排尿や排便の異常がある場合は、すぐに専門医の診察を受ける必要があるそうです。これらは神経に影響が出ているサインかもしれません。
一方で、軽い痛みや違和感なら、まずは生活習慣を見直してみるのも良いでしょう。姿勢の改善やストレッチ、適度な運動で様子を見るのもひとつの方法と言われています。
自己判断で無理をしないことが大切
痛みを放置して悪化させるのは避けたいところですが、病院に行くタイミングを見極めるのは難しいものです。気になる症状が続くなら、早めに専門家に相談するのがおすすめですよ。
病院では触診や画像検査などで詳しく調べてもらえますから、正しい原因を知ることが痛み改善の第一歩になると言われています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
https://medicalnote.jp/contents/190305-005-WN
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sciatica.html
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おしりの骨の痛みを和らげるセルフケアと予防法
おしりの骨の痛み、家でできるケアってある？
「おしりの骨が痛いけど、病院に行くほどじゃないかな…」と思うこともありますよね。そんな時は、まず自分でできるケアを試してみるのがおすすめと言われています。
例えば、座り方を見直すだけでもかなり違うことが多いんです。硬い椅子に長時間座るとおしりの骨に負担がかかりやすいので、クッションを使ったり、姿勢を正したりすることが効果的と言われています。
それから、ストレッチや簡単な筋トレでおしり周りの筋肉をほぐすことも痛みの緩和につながるそうですよ。
具体的なストレッチや姿勢のポイントは？
たとえば、仰向けに寝て膝を立て、片足をもう一方の膝に乗せておしりの筋肉を伸ばすストレッチがあります。これをゆっくり30秒ほど続けるのが効果的と言われています。
また、座るときは背筋を伸ばして骨盤を立てるイメージを持つことが大事です。姿勢が崩れるとおしりの骨に余計な圧力がかかることが多いんですね。
さらに、長時間同じ姿勢を続けないように意識して、1時間に一度は立ち上がって軽く体を動かすのも良いケア方法と言われています。
日常生活で気をつけたいポイント
普段から体重のかけ方を均等にしたり、適度な運動で筋肉の柔軟性を保つことも重要です。無理に激しい運動をする必要はなく、ウォーキングや軽いストレッチで十分と言われています。
また、体の冷えも血行を悪くして痛みを引き起こしやすいので、寒い時期はおしり周りを温める工夫をするといいかもしれませんね。
こうしたセルフケアを続けることで、痛みの予防や軽減につながる可能性があると言われています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
https://medicalnote.jp/contents/190305-005-WN
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sciatica.html
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おしりの骨の痛み治療と専門医の選び方
おしりの骨の痛み、どうやって治療を進める？
「おしりの骨の痛みがなかなか改善しない…」と感じたら、専門の医師に相談するのが良いと言われています。治療方法は痛みの原因によって変わりますが、まずは触診や画像検査で詳しく調べることが大切です。
例えば、坐骨神経痛が原因の場合は、薬物療法や物理療法が取り入れられることが多いそうです。また、痛みがひどい場合は注射療法が選択されることもあると言われています。
どの方法も一人ひとりの症状や状態に合わせて進められるため、専門医の判断が重要になってくるんですね。
専門医の選び方ってどうすればいいの？
痛みの相談先としては整形外科が基本ですが、整骨院やリハビリ施設を利用するケースも増えています。まずは整形外科で触診や検査を受けて、正しい原因を特定してもらうのがおすすめと言われています。
その後、症状に応じてリハビリや物理療法、整体などの施術を取り入れるのも良いでしょう。信頼できる専門医や施術者を見つけるためには、口コミや評判をチェックしたり、実際に相談してみるのがポイントです。
痛みを長引かせないためにも、早めの相談が改善への近道になると言われています。
治療中に気をつけたいことは？
治療を受けながらも、日常生活で無理をしないことが大切です。痛みがある時は、過度な運動や無理な姿勢を避けて、体をいたわることがすすめられています。
また、専門医の指示を守りながらセルフケアも続けると、より良い効果が期待できると言われています。焦らずじっくり体と向き合うことが、痛みの改善には必要なんですね。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
https://medicalnote.jp/contents/190305-005-WN
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sciatica.html
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