胸筋 どこにあるのか知りたい方へ。大胸筋と小胸筋の位置や構造、上部・中部・下部の違い、それぞれの働きをわかりやすく解説します。胸筋を意識する方法や筋トレ・ストレッチのポイントも紹介します。
目次
胸筋はどこにある？まずは大胸筋の位置を確認しよう
大胸筋は胸の前側にある大きな筋肉
「胸筋って、結局どこにあるの？」と聞かれたら、まず覚えておきたいのが大胸筋です。大胸筋は胸の前面を広く覆っている大きな筋肉で、左右それぞれにあります。鎖骨や胸骨、肋骨のあたりから上腕骨につながっているとされています。(広島で評判の整体・整骨院のセラピストプラネット)
「じゃあ、胸を触れば大胸筋がわかる？」
「はい。胸の前側に手を当てて、腕を内側へ動かしてみると、筋肉が動く感覚を確認しやすいでしょう」
大胸筋は、腕を前に出したり、体の中心へ寄せたりする動きなどに関わると言われています。たとえば、物を抱える、ドアを押すといった身近な動作でも使われる筋肉です。(HOGUGU)
大胸筋は上・中央・下側に分けて考えられる
大胸筋は、位置によって鎖骨部・胸肋部・腹部などに分けて説明されることがあります。そのため「胸のどこを鍛えているのかわからない」という場合も、上側・中央・下側と分けて考えるとイメージしやすくなります。(HOGUGU)
「胸筋の場所を知る意味ってあるの？」と思うかもしれません。実は、筋トレやストレッチをするときに、どのあたりの筋肉を動かしているのか意識するきっかけになります。
なお、大胸筋のさらに奥には小胸筋という筋肉もあります。小胸筋は大胸筋の深層にあり、肩甲骨と肋骨につながっている筋肉です。(ヨガジャーナルオンライン)
まずは「胸の前側にある大きな筋肉が大胸筋」と覚えておけば十分です。細かな位置まで知りたくなったら、上部・中部・下部や小胸筋について順番に見ていくと、胸筋の構造がより理解しやすくなるでしょう。
引用元： 胸筋はどこにある？大胸筋・小胸筋の位置と働きをわかりやすく解説
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大胸筋は3つの部位に分けて考えられる
大胸筋上部（鎖骨部）は鎖骨の下あたりにある
「大胸筋って、ひとつの大きな筋肉じゃないの？」と思う方もいるかもしれません。実は大胸筋は、筋線維の走り方や付着する場所の違いから、**鎖骨部（上部）・胸肋部（中部）・腹部（下部）**の3つに分けて考えられています。(note（ノート）)
まず上側にあるのが鎖骨部です。名前のとおり鎖骨の内側半分付近から始まり、肩に近い方向へ向かって走っています。「胸の上のほうを触ったときにある筋肉」と考えるとイメージしやすいでしょう。
腕を前方へ動かしたり、上げたりするときにも関係すると言われています。
大胸筋中部（胸肋部）は胸の中央に広がっている
次は胸肋部です。大胸筋の中央部分にあたり、胸骨や肋軟骨付近から上腕骨へ向かって伸びています。大胸筋の中でも広い範囲を占める部分なので、「胸筋はどこ？」と探すときには、このあたりをイメージするとわかりやすいでしょう。(リハビリスクエア)
「腕立て伏せをすると胸の真ん中が使われる感じがする！」という場合もありますよね。腕を前へ押し出したり、胸の前で物を抱えたりする動作には、大胸筋が関係すると言われています。
大胸筋下部（腹部）は胸の下側につながっている
そして下側に位置するのが腹部です。腹直筋鞘の前葉付近から始まり、上腕骨へ向かって走っています。胸の下側にあるため、鏡で見ると「ここも大胸筋なの？」と感じるかもしれません。(長い絆)
「上・中・下って、完全に別々の筋肉なの？」
いいえ。3つがパキッと分かれているわけではなく、大胸筋というひとつの筋肉を、構造や筋線維の方向から3つに分けて考えるのが基本です。
筋トレでは、腕を動かす角度や方向を変えることで、それぞれの部位に刺激を寄せる考え方があります。ただし、「この種目ならこの部分だけ」というほど完全に独立して働くわけではありません。(Kazu Works)
大胸筋の場所を知っておくと、筋トレやストレッチをするときにも「今どのあたりを動かしているのかな？」と意識しやすくなります。まずは上部・中部・下部の位置関係を覚えておくとよいでしょう。
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小胸筋はどこ？大胸筋の奥にある筋肉の位置と働き
小胸筋は大胸筋の奥にある
「大胸筋の場所はなんとなくわかるけど、小胸筋はどこ？」と疑問に感じる方もいるでしょう。小胸筋は、胸の表面を覆っている大胸筋の深い位置にある、小さな三角形の筋肉です。左右それぞれにあり、肋骨から肩甲骨へ向かって伸びています。一般的には第3〜5肋骨の前面から、肩甲骨の烏口突起につながると説明されています。(マイナビコメディカル)
「じゃあ、小胸筋を直接触ることはできるの？」
「大胸筋に覆われているため、表面から位置を確認するのは簡単ではないと言われています」
つまり、胸に手を当てて「ここが小胸筋！」とすぐ確認できるような筋肉ではありません。大胸筋の奥にある筋肉として覚えておくと、位置関係をイメージしやすくなります。(トリガーポイント注射 ビタカイン製薬)
小胸筋は肩甲骨の動きに関係している
では、小胸筋は何をしているのでしょうか。小胸筋は、肩甲骨を前方や下方へ動かすことに関わる筋肉で、肩甲骨の外転・下方回旋・下制などに作用するとされています。(日本ストレッチング協会)
「胸の筋肉なのに、肩甲骨に関係するの？」
「そうなんです。小胸筋は肋骨と肩甲骨をつないでいるため、胸にありながら肩まわりの動きにも関係しています」
たとえば、腕を前へ伸ばす動作や、物を押すような動きなどでも小胸筋が働くと言われています。また、肩甲骨が固定された状態では、肋骨を引き上げることで呼吸を補助する働きもあるとされています。(マイナビコメディカル)
大胸筋が「胸の表面で大きく働く筋肉」だとすれば、小胸筋はその奥で肩甲骨の動きを支える存在、と考えるとわかりやすいでしょう。胸筋の場所を知るときは、大胸筋の奥に小胸筋があるという位置関係を押さえておくことがポイントです。
引用元：
セラピストプラス「小胸筋の起始・停止は？おもな作用やストレッチ・筋トレ方法もご紹介」
日本ストレッチング協会「小胸筋の起始と停止・作用と神経支配」
トリガーポイント・ネット「小胸筋のトリガーポイント」
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胸筋にはどんな働きがある？日常生活で使われる動きを解説
大胸筋は「押す・抱える」など腕の動きに関わる
「胸筋って筋トレのときだけ使うんじゃないの？」と思うかもしれません。実は大胸筋は、日常生活でも腕を動かす場面に関わっていると言われています。大胸筋は、腕を前に出す、体の内側へ寄せる、内側へひねるといった肩関節の動きをサポートするとされています。(さかぐち整骨院)
「具体的には、どんなときに使っているの？」
「たとえば、ドアを押す、荷物を胸の前で抱える、物を前へ押し出す、といった動作ですね」
腕立て伏せやベンチプレスを思い浮かべると、さらにイメージしやすいでしょう。これらも腕を前方へ押し出す動きが中心で、大胸筋が関わる代表的な運動と言われています。ただし、実際の動作では上腕三頭筋や三角筋など、複数の筋肉が一緒に働くと考えられています。(さかぐち整骨院)
日常生活では意識しない動きにも胸筋が使われる
「普段は胸の筋肉を使っている感じがしない……」という人も多いはず。ところが、荷物を抱えたり、重いドアを押したり、腕を前へ伸ばしたりする動作では、大胸筋が自然に働いていると言われています。(さかぐち整骨院)
また、胸の奥にある小胸筋は、肩甲骨を前方や下方へ動かす働きに関係しています。腕を前へ伸ばす、物を押すといった動作にも関わるため、大胸筋だけでなく小胸筋も日常の動きを支える筋肉のひとつとされています。(マイナビコメディカル)
「胸筋＝見た目をつくる筋肉」と考えがちですが、実際には腕や肩の動きと深く関係しています。胸筋の場所だけでなく、どんな働きをしているのかまで知っておくと、筋トレやストレッチをするときにも筋肉を意識しやすくなるでしょう。
引用元：
大胸筋の働きとは？｜動作・姿勢・見た目を支える役割をやさしく解説
大胸筋の役割とは？構造・働き・鍛え方までわかりやすく解説
小胸筋の起始・停止は？おもな作用やストレッチ・筋トレ方法もご紹介
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胸筋の場所を知って筋トレやストレッチに活かそう
胸筋を意識するとトレーニングの動きがわかりやすくなる
「胸筋を鍛えたいけど、どこに力を入れればいいの？」と迷ったことはありませんか。そんなときは、まず胸筋の位置を確認してみましょう。胸の前面を広く覆う大胸筋は、鎖骨部・胸肋部・腹部に分けて考えられ、それぞれ筋線維の走る方向が異なると言われています。(therapistplanet.co.jp)
「じゃあ、腕立て伏せをするときも胸の位置を意識したほうがいい？」
「はい。胸を押し出すような感覚や、腕を内側へ寄せる動きを意識すると、大胸筋がどのあたりにあるのかイメージしやすくなります」
ただし、筋トレでは大胸筋だけが単独で働くわけではありません。肩や腕の筋肉なども一緒に使われるため、「胸だけに力を入れよう」と無理に意識しすぎる必要はないでしょう。
ストレッチでは胸筋をゆっくり伸ばす
「胸筋の場所がわかったら、ストレッチにも役立つ？」
もちろんです。胸の前側をゆっくり開くようなストレッチでは、大胸筋を伸ばすことを意識しやすくなります。壁に手をついて体をゆっくりひねる方法などは、胸の前側が伸びる感覚を確認しながら行えるでしょう。
また、大胸筋の奥には小胸筋があり、肩甲骨の動きにも関係すると言われています。(co-medical.mynavi.jp)そのため、胸まわりだけでなく肩甲骨の動きにも目を向けると、ストレッチの目的を理解しやすくなります。
「もっと伸ばしたほうが効果がありそう」と頑張りすぎるのは避けたいところ。痛みを我慢するのではなく、心地よく伸びる程度から始めることが大切と言われています。
胸筋の場所を知ることは、筋トレやストレッチをただこなすのではなく、「今どこを動かしているのか」を考えるきっかけになります。まずは大胸筋の位置を覚え、無理のない範囲で動きを確認してみましょう。
引用元：
胸筋はどこにある？大胸筋・小胸筋の位置と働きをわかりやすく解説
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