胸筋の種類は？大胸筋・小胸筋・前鋸筋の特徴や部位別の働きを解説

胸筋の種類を知りたい方に向けて、大胸筋・小胸筋・前鋸筋の特徴や位置、働きをわかりやすく解説します。大胸筋の上部・中部・下部の違いや、筋トレで意識したいポイントも紹介します。

胸筋の種類は大きく3つ！それぞれの特徴を知ろう

「胸筋って、大胸筋のことじゃないの？」と思う人もいるかもしれません。実は、胸まわりには大胸筋・小胸筋・前鋸筋などの筋肉があり、それぞれ位置や働きが異なると言われています。胸筋の種類を知っておくと、筋トレをするときも「どこを動かしているのか」を意識しやすくなるでしょう。ここでは、代表的な3つの筋肉について見ていきます。

大胸筋は胸の表面を広く覆う大きな筋肉

「胸板を作る筋肉といえば？」と聞かれて、まず思い浮かぶのが大胸筋ではないでしょうか。大胸筋は胸の表面を広く覆う扇状の筋肉で、腕を前方や内側へ動かす際などに働くと言われています。また、大胸筋は上部・中部・下部に分けて考えられることがあり、それぞれ筋線維の走る方向や働きに違いがあります。 (日本ストレッチング協会)

小胸筋は大胸筋の奥にある筋肉

「小胸筋はどこにあるの？」と疑問に感じる方もいるでしょう。小胸筋は大胸筋の深層に位置し、肋骨から肩甲骨へつながっています。肩甲骨を下げたり、前方へ動かしたりするほか、呼吸の際に肋骨を引き上げる働きにも関係すると言われています。普段は大胸筋に隠れて見えにくい筋肉ですが、肩甲骨の動きを考えるうえでは重要な存在です。 (解剖学東京)

前鋸筋は肩甲骨の動きを支える筋肉

「胸の横にあるギザギザした筋肉は？」という場合、前鋸筋が関係している可能性があります。前鋸筋は肋骨の側面から肩甲骨につながる筋肉で、肩甲骨を前方へ動かしたり、安定させたりする働きがあると言われています。腕を上げる動作などにも関わるため、大胸筋だけでなく前鋸筋にも目を向けると、胸まわりの構造がよりわかりやすくなるでしょう。 (茨木市 まつお鍼灸整骨院 | 頭痛・骨盤矯正でお悩みなら!)

胸筋は一つの筋肉だけで構成されているわけではありません。それぞれの特徴を知れば、筋トレやストレッチをするときにも目的を意識しやすくなります。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/

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大胸筋は上部・中部・下部の3つに分けて考えられる

「大胸筋って、ひとつの筋肉じゃないの？」と疑問に感じる人もいるでしょう。大胸筋はひと続きの大きな筋肉ですが、筋線維の走る方向や付着する場所の違いから、一般的には上部・中部・下部に分けて考えられることがあります。筋トレをするときも、この違いを知っておくと、どの部分を意識すればよいのか考えやすくなります。

大胸筋上部は鎖骨周辺からつながる部分

「胸の上側を鍛えたい」と考えるなら、大胸筋上部に注目してみましょう。大胸筋上部は鎖骨部とも呼ばれ、鎖骨付近から上腕骨につながる部分です。腕を前方や上方へ動かす際などに働くと言われています。インクラインベンチプレスのように、ベンチに角度をつけて行う種目では、この部分を意識しやすいとされています。

大胸筋中部は胸の中央付近に広がる

「一般的な胸トレでよく狙うのはどこ？」という場合、大胸筋中部がその一つとして挙げられます。胸骨や肋骨周辺から上腕骨へつながる筋線維があり、腕を内側へ寄せるような動作などに関係すると言われています。ベンチプレスや腕立て伏せなど、定番の種目でも働く部分です。

大胸筋下部は胸の下側に位置する

「胸の下側をもう少し意識したい」という人は、大胸筋下部にも目を向けてみてください。大胸筋下部は腹部に近い位置にあり、腕を内側や下方向へ動かす動作などに関係すると言われています。ディップスなどの種目では、大胸筋下部を意識して取り組む方法があります。

このように、大胸筋は上部・中部・下部に分けて考えることで、それぞれの特徴を整理しやすくなります。ただし、筋肉は単独で動くわけではありません。トレーニングでは特定の部分だけにこだわりすぎず、胸全体をバランスよく鍛えることも大切でしょう。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/

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胸筋の種類ごとの働きを理解して筋トレに活かそう

「胸筋を鍛えているのに、思ったように胸の形が変わらない……」そんなときは、筋肉の種類や働きを一度確認してみるのもよいでしょう。胸まわりの筋肉は、それぞれ役割が異なると言われています。なかでも筋トレで中心になるのが大胸筋です。大胸筋は上部・中部・下部に分けて考えられ、それぞれ腕を動かす方向に違いがあるとされています。(【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治)

大胸筋は腕を動かすときに働く

「大胸筋って、胸を大きくするためだけの筋肉じゃないの？」と思うかもしれません。実際には、腕を前方へ押し出したり、内側へ寄せたりする動作などに関係すると言われています。

大胸筋上部は腕を斜め上へ動かすとき、中部は前方へ押し出すような動き、下部は斜め下へ動かす際に働きやすいとされています。そこで、筋トレではインクライン系の種目を上部、ベンチプレスなどを中部、ディップスなどを下部の刺激として取り入れる方法があります。(MetaFit-Hub)

小胸筋や前鋸筋の働きも知っておこう

「胸筋は大胸筋だけを見ればいい？」という疑問もありますよね。胸まわりには小胸筋や前鋸筋もあり、肩甲骨の動きや安定に関わると言われています。特に前鋸筋は、腕を前へ伸ばす動作などで肩甲骨を動かす際に働く筋肉です。(Kinyo Fit)

そのため、胸筋の種類を意識するときは、大胸筋だけを単独で考えるのではなく、肩や肩甲骨との連動にも目を向けてみましょう。筋トレでは「どこを鍛えるか」だけでなく、「どんな動作でその筋肉が働くのか」を知っておくと、種目を選ぶときにも役立ちます。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/

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胸筋を鍛えるなら部位ごとの特徴を意識しよう

「胸筋を鍛えるなら、腕立て伏せだけでもいいの？」と思う人もいるかもしれません。もちろん基本的な種目として取り入れられますが、胸筋は一つの筋肉だけではなく、大胸筋など複数の筋肉で構成されています。特に大胸筋は上部・中部・下部に分けて考えられ、それぞれ筋線維の走る方向や働きが少しずつ異なると言われています。(turn0search3 )

大胸筋上部を狙うなら腕を斜め上へ動かす

「胸の上側を意識したい」という場合は、大胸筋上部に注目してみましょう。大胸筋上部は鎖骨部とも呼ばれ、腕を斜め上へ押し出したり、寄せたりする動作に関係すると言われています。インクラインベンチプレスなど、上向きの角度をつけた種目が使われることがあります。(turn0search7 )

大胸筋中部は基本的な胸トレで意識しやすい

「まず胸全体を鍛えたい」という人なら、ベンチプレスなどの基本種目から始める方法があります。大胸筋中部は胸骨部とも呼ばれ、腕を前方へ押し出したり、内側へ寄せたりする動作に関係するとされています。無理に重量を上げるより、胸の動きを意識しながらフォームを整えることも大切でしょう。

大胸筋下部は胸の下側に位置する

「胸の下側もしっかり鍛えたい！」という場合には、大胸筋下部を意識してみてください。下部は腹部に近い位置にあり、腕を斜め下へ動かす動作などに関係すると言われています。ディップスやデクライン系の種目などが、下部を意識するトレーニングとして紹介されています。(turn0search2 )

ただし、「この種目なら、この部分だけ」というように完全に分離して鍛えられるわけではありません。大胸筋は連動して働くため、部位ごとの特徴を知ったうえで、胸全体をバランスよく鍛えることがポイントと言えるでしょう。(turn0search0 )

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胸筋の種類についてよくある疑問を解決

「胸筋って、大胸筋のことじゃないの？」「大胸筋には上部や下部があるって聞いたけど？」など、胸筋の種類について調べると、意外とわからないことが出てきます。胸まわりには大胸筋・小胸筋・前鋸筋などがあり、それぞれ位置や働きが異なると言われています。(湘南カイロ茅ヶ崎整体院)

胸筋は大胸筋だけではない？

「胸筋＝大胸筋」と考えがちですが、胸まわりには小胸筋や前鋸筋もあります。大胸筋は胸の表面を広く覆う筋肉で、小胸筋はその深層に位置しています。また、前鋸筋は肋骨の側面から肩甲骨につながっている筋肉です。それぞれが連携しながら、腕や肩甲骨の動きに関わると言われています。(湘南カイロ茅ヶ崎整体院)

大胸筋の「上部・中部・下部」は別の筋肉？

「上部と下部って、それぞれ別の筋肉なの？」という疑問もありますよね。大胸筋はひと続きの筋肉ですが、起始部や筋線維の走行などの違いから、一般的に上部・中部・下部に分けて考えられています。筋トレでは、それぞれの働きや腕を動かす方向を意識して種目を選ぶことがあります。(湘南カイロ茅ヶ崎整体院)

胸筋を鍛えると胸の形は変わる？

「胸筋を鍛えれば、狙った場所だけ大きくできる？」と気になる方もいるでしょう。大胸筋の部位ごとに刺激を意識する方法はありますが、筋肉は単独で動くわけではありません。そのため、特定の部位だけにこだわるよりも、上部・中部・下部を含めてバランスよく鍛える考え方が大切と言われています。

胸筋の種類を知っておけば、トレーニング中に「今どこを使っているんだろう？」と迷ったときにも役立ちます。まずは筋肉の位置や働きを知り、自分の目的に合った種目を選んでみましょう。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/

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