胸椎 筋肉にはどのような種類があるのでしょうか。脊柱起立筋や多裂筋、僧帽筋、菱形筋など胸椎に関係する筋肉の種類や働きをわかりやすく解説。胸椎と姿勢・肩こりの関係、筋肉をほぐして動きを整えるストレッチ方法も紹介します。
目次
胸椎とは？背骨のどこにあるのかを知ろう
「胸椎って聞いたことはあるけれど、背骨のどこにあるの？」と思う方も多いのではないでしょうか。胸椎（きょうつい）は、首と腰の間にある背骨の一部で、背中の中央付近に位置しています。背骨は大きく頸椎・胸椎・腰椎などに分けられ、胸椎はその中間にあたる部分です。一般的に胸椎は12個の椎骨から構成され、上からT1〜T12と呼ばれています。(マイナビコメディカル)
胸椎は首と腰の間にある12個の背骨
「じゃあ、胸椎は背中のどのあたり？」と疑問に感じますよね。目安としては、首の下から肩甲骨の下あたりまでが胸椎にあたります。胸椎の左右には肋骨がつながっているため、胸骨などと合わせて胸郭を形成しているのも特徴です。胸郭は肺や心臓などを囲む構造で、胸椎は単に背中を支えるだけでなく、胸部の骨格にも関係していると言われています。(マイナビコメディカル)
また、胸椎には緩やかな後弯があり、背骨全体の自然なカーブを構成しています。「背中を丸めたり、胸を開いたりする動きにも関係するの？」と思うかもしれません。実際、胸椎は曲げ伸ばしだけでなく、体をひねる動きや胸郭の動きにも関係するとされています。(ヨガジャーナルオンライン)
そのため、胸椎の位置や役割を知っておくと、姿勢や背中の動きを考えるときにも役立ちます。まずは「首と腰の間にある12個の背骨」と覚えておくと、イメージしやすいでしょう。
引用元：
【参考記事】胸椎を柔らかくするストレッチ｜セラピストプラス
【参考記事】キャット&カウが上達！胸椎をほぐすメソッド｜ヨガジャーナルオンライン
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胸椎に関係する主な筋肉の種類と働き
「胸椎って背骨の一部なのに、筋肉も関係しているの？」と疑問に感じる方もいるでしょう。実は、胸椎の周囲にはさまざまな筋肉があり、背骨を支えたり、姿勢を保ったり、体を動かしたりするときに関わっています。胸椎後方には脊柱起立筋や多裂筋などの深背筋があり、肩甲骨周辺には僧帽筋や菱形筋、さらに広背筋なども胸椎と関係するとされています。(医書ジェーピー)
脊柱起立筋・多裂筋は胸椎を支える筋肉
「背中の中心にある筋肉は何？」という場合、まず挙げられるのが脊柱起立筋です。脊柱起立筋は腸肋筋・最長筋・棘筋から構成され、脊柱を伸ばしたり、体を横に傾けたりする動きに関わると言われています。また、背骨の深い部分にある多裂筋も、脊柱の動きや安定性に関係する筋肉です。(J-STAGE)
僧帽筋・菱形筋・広背筋も胸椎と関係する
「肩甲骨を動かす筋肉も胸椎に関係するの？」と思うかもしれません。僧帽筋や菱形筋は胸椎周辺から肩甲骨につながり、肩甲骨の動きを支えています。広背筋も胸椎を含む背中から上腕へ広がり、腕を動かす際に働く筋肉です。つまり、胸椎周辺の筋肉は背骨だけを動かすのではなく、肩や腕の動きとも連携していると考えられています。(西荻窪)
胸椎の動きを考えるときは、「背骨の筋肉」だけに注目するのではなく、肩甲骨や肋骨と関係する筋肉まで含めて見ることがポイントです。
引用元：
【参考記事】胸椎後方の筋肉の解剖と機能｜医書.jp
【参考記事】脊柱起立筋の起始と停止と作用｜日本ストレッチング協会
【参考記事】脊柱の構造と機能｜中外医学社
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胸椎の筋肉が硬くなると起こりやすいこと
「最近、背中が丸まりやすい」「肩や首が重く感じる……」そんな悩みがあるなら、胸椎周辺の筋肉や関節の動きが関係しているかもしれません。胸椎は背骨の中でも、体をひねったり反らしたりする動きに関わる部分です。ところが、デスクワークやスマートフォンの操作などで前かがみの姿勢が長く続くと、胸椎周辺の筋肉や関節が動かしづらくなる場合があると言われています。(co-medical.mynavi.jp (マイナビコメディカル))
猫背や巻き肩になりやすくなる
「胸椎周りが硬いと、姿勢まで変わるの？」と思いますよね。胸椎の動きが小さくなると、背中を伸ばしたり胸を開いたりする動作がしづらくなり、猫背や巻き肩のような姿勢につながる可能性があるとされています。さらに、胸椎が十分に動かない分、首や腰など別の部分で動きを補おうとするケースもあるようです。(yogajournal.jp (ヨガジャーナルオンライン))
首や肩、腰に負担がかかることも
「肩こりがあるけれど、肩だけの問題じゃないの？」と感じる方もいるでしょう。胸椎の動きが制限されると、上半身をひねる際に首や腰が代わりに動き、負担が偏ることがあると言われています。肩こりや腰の重さなどを感じる場合もありますが、必ずしも胸椎の硬さだけが原因とは限りません。(yogajournal.jp (ヨガジャーナルオンライン)
また、胸椎は肋骨とともに胸郭を構成しているため、動きが小さくなることで胸郭の動きにも影響する可能性があります。呼吸のしづらさを感じる場合には、無理にストレッチを行わず、気になる症状が続くときは専門家へ相談しましょう。
引用元：
【参考記事】胸椎を柔らかくするストレッチ｜セラピストプラス (マイナビコメディカル)
【参考記事】巻き肩・猫背・肩こりの原因は胸椎の硬さかも？｜ヨガジャーナルオンライン (ヨガジャーナルオンライン)
【参考記事】上半身だけをねじれない人は「胸椎」が硬い｜ヨガジャーナルオンライン (ヨガジャーナルオンライン)
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胸椎周りの筋肉を柔らかくするストレッチ方法
「胸椎周りが硬い気がするけれど、どうやって動かせばいい？」と迷う方もいるでしょう。胸椎は、前後に曲げ伸ばしたり、左右に倒したり、体をひねったりする動きに関わるため、ストレッチでは一方向だけでなく、さまざまな方向へ動かすことがポイントと言われています。特にデスクワークなどで同じ姿勢が続く方は、無理のない範囲で胸椎を動かす習慣を取り入れてみましょう。(マイナビコメディカル)
胸椎伸展ストレッチで背中を伸ばす
「猫背になりやすいから、まずは背中を伸ばしたい」という方には、胸椎を反らすストレッチが挙げられます。正座になって両手を床につき、手で床を押しながら胸を前へ向けるように動かします。このとき、腰だけを反らすのではなく、肩甲骨の間にある胸椎を動かす意識を持つことがポイントです。(マイナビコメディカル)
胸椎回旋ストレッチでひねる動きを引き出す
「体をひねるとき、腰ばかり動いてしまう……」という場合は、胸椎の回旋を意識してみましょう。四つ這いになり、片手を頭の後ろへ添えます。反対の手で床を押しながら、肘を天井へ向けるように上半身をゆっくりひねっていきます。骨盤が一緒に動きすぎないよう意識すると、胸椎を動かしやすいと言われています。(マイナビコメディカル)
痛みを我慢せず、ゆっくり行う
「柔らかくしたいから、強く伸ばしたほうがいい？」と思うかもしれません。しかし、反動をつけたり、痛みを我慢したりする必要はありません。深呼吸をしながら、気持ちよく伸びる範囲でゆっくり行うことがすすめられています。背中や腰、肩などに痛みがある場合は無理をせず、症状が気になるときは専門家へ相談しましょう。(内閣官房地方創生推進室)
引用元：
【参考記事】胸椎を柔らかくするストレッチ｜セラピストプラス (マイナビコメディカル)
【参考記事】胸椎の選択的な伸展に効果的なエクササイズはどれか？｜CiNii Research (CiNii)
【参考記事】国立長寿医療研究センター「ストレッチ」 (内閣官房地方創生推進室)
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胸椎の筋肉を整えて姿勢や体の動きを改善しよう
「姿勢をよくしたいけれど、背筋を伸ばすだけでいいの？」と疑問に感じる方もいるでしょう。実は、姿勢を考えるときは胸椎の動きにも目を向けることが大切と言われています。胸椎は背骨の中でも、体を反らす・丸める・横に倒す・ひねるといった動きに関係する部分です。胸椎の動きが小さくなると、肩甲骨や腰などが動きを補うケースもあるため、周辺の筋肉をほぐすだけでなく、胸椎そのものを動かすことも意識してみましょう。(マイナビコメディカル)
胸椎だけでなく肩甲骨や骨盤の動きも意識する
「胸椎を動かすなら、背中だけを意識すればいい？」というと、そうとも限りません。胸椎は肩甲骨や肋骨などとも関係しているため、上半身全体の動きを合わせて考えることがポイントと言われています。たとえば、椅子に座ったまま胸をゆっくりひねる、腕を大きく動かしながら胸を開くなど、無理のない範囲で動かしてみるのも一つの方法です。(全日本民医連)
ストレッチに加えて筋肉を使うことも大切
「柔らかくするだけで姿勢は変わるの？」と思う方もいるかもしれません。胸椎の伸展がしづらい場合には、ストレッチで動かすだけでなく、その動きを支える筋肉を使うことも大切だと言われています。まずは胸椎をゆっくり動かし、無理なく動かせる範囲を確認してみましょう。
ただし、胸椎周辺の痛みやしびれがある場合は、無理に運動を続けないようにしてください。症状が続くときは、自己判断だけで済ませず専門家に相談することも検討しましょう。
引用元：
【参考記事】胸椎を柔らかくするストレッチ｜セラピストプラス (マイナビコメディカル)
【参考記事】レッツ体操 姿勢改善のストレッチ＆トレーニング｜全日本民医連 (全日本民医連)
【参考記事】肩関節屈曲動作における肩甲骨と胸椎の関係｜J-STAGE (J-STAGE)
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