前脛骨筋 押すと痛いと感じる原因には、筋肉の使いすぎや張り、柔軟性の低下などが考えられます。すねの痛みとの違いやセルフチェック、ストレッチなどの対処法、医療機関を受診する目安について解説します。
目次
前脛骨筋を押すと痛いのはなぜ？まずは筋肉の位置と役割を知ろう
前脛骨筋はすねの前側にある筋肉
「前脛骨筋って聞いたことはあるけれど、どこにあるの？」と思う方もいるかもしれません。前脛骨筋は、すねの前外側にある筋肉で、膝の下あたりから足首に向かって伸びています。足首に近づくにつれて腱へ移行し、足の内側につながっているのが特徴です。(マイナビコメディカル)
実際に場所を確認するときは、椅子に座って「つま先を上に上げてみて」と試してみてください。すると、すねの前側が少し盛り上がる部分があるでしょう。そこが前脛骨筋です。
「ここを押すと痛いんだけど……」という場合、まずは痛みの場所を確認してみることが大切です。前脛骨筋は比較的表面に近い位置にあるため、筋肉の状態を触って確認しやすい部位とも言われています。(マイナビコメディカル)
歩くときや足首を動かすときに働いている
では、前脛骨筋は何のためにあるのでしょうか。
代表的なのが、足首を反らしてつま先を持ち上げる「背屈」という動きです。歩くときにつま先が地面に引っかからないよう、足を持ち上げる動作にも関わっています。また、足を内側へ向ける「内返し」にも関係すると言われています。(マイナビコメディカル)
「普段そんなに使っている感じがしない」と思っても、歩行や立ち上がりなど、日常の何気ない動作で働いている筋肉です。特に歩行では、かかとが地面についた後の足首の動きを調整する役割も担うとされています。(マイナビコメディカル)
そのため、歩く時間が長かった日や運動量が急に増えたあとなどに、すねの前側へ違和感を覚えることもあります。ただし、前脛骨筋を押して痛いからといって、原因が必ず筋肉にあるとは限りません。痛みが続く場合は、ほかの原因も含めて状態を確認することが大切です。
引用元：くまのみ整骨院グループ「膝がカクカクする原因とは？違和感を改善する方法も紹介」
引用元：セラピストプラス「前脛骨筋の役割とは？起始・停止やトレーニング方法を紹介」
引用元：療法士活性化委員会「前脛骨筋の解剖と機能を徹底解説！」
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前脛骨筋を押すと痛いときに考えられる原因
筋肉の使いすぎによる負担
「前脛骨筋を押すと痛いけれど、ぶつけた覚えはない」という場合、まず考えられるのが筋肉への負担です。前脛骨筋は歩くときにつま先を持ち上げたり、足首の動きを調整したりする筋肉と言われています。そのため、長時間歩いた日やランニングをしたあとなどは、知らないうちに負担が重なっていることがあります。特に「最近、運動を始めた」「いつもより長く歩いた」という方は、思い当たることがないか振り返ってみましょう。(症状検索エンジン「ユビー」 by Ubie)
運動量の急な増加や筋肉の緊張
「いつもの運動なのに、なぜか今回は痛い……」そんなときは、運動量や強度の変化にも目を向けてみてください。普段あまり運動していない状態から急に走ったり、ジャンプを繰り返したりすると、筋肉や骨に負担がかかりやすいと言われています。また、前脛骨筋や周辺の筋肉が硬くなっている場合も、動作を繰り返すことで違和感につながることがあるようです。(症状検索エンジン「ユビー」 by Ubie)
シンスプリントなどが関係している場合も
「押すと痛いなら、前脛骨筋の疲れだけ？」と思うかもしれません。しかし、すねの痛みには複数の原因が考えられます。代表的なものの一つがシンスプリントで、すねの内側に沿って広い範囲が痛むことが特徴と言われています。一方、特定の一点を押したときに強く痛む場合などは、疲労骨折など別の問題が関係する可能性もあります。(西和町公式サイト)
「押すと痛いだけだから大丈夫」と自己判断するのではなく、痛む場所や範囲、運動中・運動後・安静時のどのタイミングで痛むのかを確認しておくとよいでしょう。痛みが続く、強くなる、歩くことにも影響するなどの場合は、無理に運動を続けず医療機関への相談も検討してください。
引用元：さかぐち整骨院「前脛骨筋 押すと痛い原因とは？考えられる症状とセルフケア・受診の目安を解説」
参考記事
引用元：ユビー「前脛骨筋を押すと痛む原因を教えてください」
参考記事
引用元：江東区・さいわ整形外科「シンスプリントの原因・症状・治療法」
参考記事
#前脛骨筋 #前脛骨筋の痛み #すねの痛み #筋肉の使いすぎ #シンスプリント
前脛骨筋を押すと痛いときはシンスプリントや疲労骨折との違いにも注意
シンスプリントはすねの広い範囲が痛みやすい
「前脛骨筋を押すと痛いけど、これってシンスプリント？」と気になる方もいるでしょう。シンスプリントは、ランニングやジャンプなどを繰り返した際に、すねの内側を中心として痛みが出る状態と言われています。運動量を急に増やしたときや、硬い路面での運動が続いたときなどに起こることがあるようです。(saiwa.or.jp (西和町公式サイト))
特徴の一つとして、すねの内側に沿って比較的広い範囲に痛みが出ることが挙げられます。「ここだけ」というより、「この辺りが全体的に痛い」と感じるケースもあるそうです。(tsu-nakamuracl.com (中村整形外科皮フ科｜津市半田の整形外科・皮膚科))
一点だけ強く痛む場合は疲労骨折にも注意
「じゃあ、押して一か所だけズキッとする場合は？」という疑問もありますよね。疲労骨折では、繰り返し加わる負荷によって骨に小さな損傷が生じ、痛みが特定の一点に集中することがあると言われています。運動中だけでなく、状態によっては安静時にも痛みを感じる場合があるようです。(ohashi-seikei.jp (大橋整形外科医院))
ただし、「広い範囲ならシンスプリント」「一点なら疲労骨折」と、症状だけで簡単に判断できるわけではありません。シンスプリントと疲労骨折は似た症状が出ることもあり、必要に応じて画像検査などで確認することが大切と言われています。(webview.isho.jp (医書ジェーピー))
「痛いけど、運動を続けてもいいかな？」と迷ったときは、無理をして様子を見るのではなく、いったん運動量を減らしましょう。特に、歩くだけでも痛い、安静にしていても痛む、腫れがある、押した一点に強い痛みがあるといった場合は、整形外科などへの相談を検討してください。
引用元：さいわ整形外科「シンスプリントの原因・症状・治療法」
参考記事
引用元：中村整形外科皮フ科「シンスプリントと脛骨疲労骨折の違いとは？」
参考記事
引用元：大橋整形外科医院「シンスプリントの治療」
参考記事
#前脛骨筋 #シンスプリント #疲労骨折 #すねの痛み #スポーツ障害
前脛骨筋を押すと痛いときの対処法
まずは足を休ませて負担を減らそう
「前脛骨筋を押すと痛いけど、どうしたらいい？」と迷ったら、まずは無理に動かさず、足への負担を減らすことから始めましょう。特にランニングや長時間の歩行など、痛みが出るきっかけになった運動は一度控えることが大切と言われています。シンスプリントでは、運動量を減らすことやクーリング、ストレッチなどが対処法として挙げられています。(済生会)
「少しくらいなら大丈夫かな」と続けたくなるところですが、痛みを我慢して運動を続けるのは避けたいところです。靴の状態や運動する場所を見直すことも、すねへの負担を減らす方法の一つとされています。
痛みが強くなければやさしくストレッチ
「少し張っている感じがする」という程度なら、前脛骨筋をゆっくり伸ばす方法もあります。立った状態で壁などに手を添え、片足を後ろへ引いて足の甲を床につけ、痛みがない範囲で足首を伸ばします。20秒ほどを目安に、無理なく行う方法が紹介されています。(マイナビコメディカル)
ただし、「伸ばすと気持ちいい」ではなく「ズキッと痛む」なら中止してください。痛みが強い状態で無理にストレッチしたり、痛む部分を強く押したりするのは避けたほうがよいでしょう。前脛骨筋の痛みにはさまざまな原因が考えられるため、セルフケアだけで様子を見続けないことも大切です。
「休んでも痛みが続く」「歩くだけでも痛い」「すねの一点を押すと強く痛む」といった場合には、疲労骨折など別の状態が隠れている可能性もあると言われています。症状が気になるときは、整形外科などで検査を受けることも検討しましょう。(長丘はりきゅう整骨院)
引用元：済生会「シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）」
【⭐︎参考記事】https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/shin_splints/ (済生会)
引用元：セラピストプラス「前脛骨筋の役割とは？起始・停止やトレーニング方法を紹介」
【⭐︎参考記事】https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/lifestyle/beauty/22807/ (マイナビコメディカル)
引用元：長丘はりきゅう整骨院「シンスプリント ストレッチ」
【⭐︎参考記事】https://jonan-seikotsuin.jp/column/shinsupurint_stretch (長丘はりきゅう整骨院)
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前脛骨筋の痛みが続く場合は医療機関への相談も検討しよう
痛みが長引くときは無理をしない
「前脛骨筋を押すと痛いけど、しばらく休めば大丈夫かな？」と様子を見ている方もいるでしょう。軽い負担による痛みであれば、運動量を減らすことで落ち着いてくる場合もあると言われています。ただ、休んでいるのに痛みが続く、運動するたびに痛みを繰り返すといった場合は、単なる筋肉の疲れとは限りません。
特に、すねの一点を押したときに強く痛む、歩くだけでも痛い、腫れがあるなどの症状がある場合は注意が必要です。疲労骨折では、特定の一点に痛みが集中したり、進行すると安静時にも痛みが出たりすることがあると言われています。(saiwa.or.jp)
痛みの場所や出るタイミングを確認しよう
「どんなときに来院を考えればいいの？」という疑問もありますよね。まずは、痛みが出る場所やタイミングを整理してみましょう。
たとえば、運動をすると痛むものの休むと軽くなるのか、それとも安静にしていても痛みが続くのか。また、すねの広い範囲が痛いのか、指一本で示せるほど限られた場所が痛いのかも確認するポイントです。こうした症状の違いは、シンスプリントや疲労骨折などを見分ける際の参考になると言われています。(saiseikai.or.jp)
「痛みがあるけど、何度も押して確認してみよう」とするのは避けてください。痛みを確認するために強く押し続ける必要はありません。症状が続く場合は運動をいったん控え、整形外科などで検査を受けることも検討しましょう。シンスプリントと疲労骨折は症状が似ている場合があり、必要に応じて画像検査などで確認するとされています。(hokkaido-seikei-kinen.jp)
引用元：さいわ整形外科「シンスプリントの原因・症状・治療法」
【⭐︎参考記事】https://saiwa.or.jp/higashiojima/%E3%82%B7%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%97%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%83%88/(西和町公式サイト)
引用元：済生会「シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）」
【⭐︎参考記事】https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/shin_splints/ (済生会)
引用元：北海道整形外科記念病院「下肢疾患」
【⭐︎参考記事】https://www.hokkaido-seikei-kinen.jp/orthopaedics/lowerlimbs.html (hokkaido-seikei-kinen.jp)
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