ためして ガッテン 脊柱管狭窄症 ストレッチの方法を詳しく解説。番組で紹介された膝抱え体操・前かがみストレッチなど、自宅で安全に取り組める体操と注意点をまとめています。症状の改善を目指す方に最適なセルフケアガイド。
目次
脊柱管狭窄症とは？症状の特徴とストレッチの目的
脊柱管狭窄症ってどんな状態？
「脊柱管狭窄症って言葉は聞いたことあるけど、何が起きているの？」と感じる人も多いですよね。ざっくり言うと、背骨の中を通っている“神経の通り道（脊柱管）”が何らかの理由で狭くなり、神経がぎゅっと圧迫されてしまう状態のことを指します。これは特に中高年の方に多い症状だと言われており、歩くと腰から足にかけて痛みやしびれが出てくる「間欠性跛行（かんけつせいはこう）」という特徴的な状態になることもあります。歩いて少し休むと楽になるというパターン、聞いたことありませんか？これが脊柱管狭窄症に典型的な症状の一つだとされているんです。
こうした神経の圧迫が進むと、足先のしびれが強くなったり、感覚が鈍く感じる場合もあります。もちろん全ての人が同じ症状になるわけではありませんが、「前かがみになると楽」「まっすぐ立つとつらい」といった特徴的な声もよく聞かれています。
ストレッチって何の役に立つの？
「じゃあ、ストレッチをやるとどうなるの？」という疑問も出てきますよね。結論から言えば、脊柱管狭窄症のストレッチには主に2つの目的があると専門家らは説明しています。
まず1つ目は、神経が通る脊柱管のスペースを間接的に広げる動きを取り入れることです。具体的には前かがみのように背中を丸める体勢がこれにあたります。こうした体勢は脊柱管が広くなるという生理学的な性質があるとされており、「神経圧迫をやわらげる助けになるかもしれない」と言われています。
2つ目は、腰や股関節周りの筋肉の硬さをほぐして、体全体の柔軟性を高めること。筋肉がカチカチのままだと、どうしても背骨や神経に負担がかかりやすくなるため、適度にほぐすことが大切なんです。筋肉が柔らかくなると血流もよくなり、体の動きもスムーズになりやすいですよね。
私も読者さんから「歩くとすぐ辛くなるんです…でも前かがみになると楽なんです。」と聞くことがありますが、これは脊柱管狭窄症の症状として珍しいものではありません。こうした日常の身体の反応を理解しながら、無理のないストレッチを取り入れることが目標になります。
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