股関節 動きには、屈曲・伸展・外転・内転・外旋・内旋の6つがあります。それぞれの動きや可動域の目安、日常生活との関係、股関節の動きが悪くなる原因、改善するための方法をわかりやすく解説します。
目次
股関節の動きとは？6つの基本動作を知ろう
「股関節って、そもそもどんなふうに動いているの？」と疑問に感じる方もいるのではないでしょうか。股関節は、骨盤と太ももの骨である大腿骨をつなぐ関節です。大腿骨の先端が球状になっているため、前後だけでなく左右や回旋など、さまざまな方向へ動かせるとされています。股関節の動きは、大きく分けると「屈曲・伸展・外転・内転・外旋・内旋」の6つです。(コール4)
股関節の6つの基本動作
では、それぞれどんな動きなのでしょうか。まず「屈曲」は、太ももを前に上げてお腹に近づける動きです。その反対に、脚を後ろへ伸ばす動きが「伸展」と呼ばれています。
次に、脚を外側へ開く動きが「外転」、開いた脚を体の中心へ戻す動きが「内転」です。たとえば、横方向へ脚を開いたり閉じたりするときに使われます。
そして、太ももを外側へねじる動きが「外旋」、内側へねじる動きが「内旋」です。あぐらをかくときなどにも、股関節の外旋が関係するといわれています。(厚生労働省)
「6種類もあると難しそう」と思うかもしれませんが、普段の動作では、これらが単独で使われるとは限りません。歩く、階段を上る、しゃがむといった動作も、複数の動きが組み合わさって行われています。つまり、股関節をスムーズに動かすには、一方向だけでなく6つの動きをバランスよく使えることが大切だと考えられています。
引用元：参考記事（くまのみ整骨院）
引用元：厚生労働省「国民年金・厚生年金保険障害認定基準」
引用元：佐賀大学医学部「股関節の可動域について」
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股関節の6つの動きと可動域の目安
「股関節の可動域って、どのくらいあればいいの？」と気になる方もいるでしょう。股関節には、屈曲・伸展・外転・内転・外旋・内旋という6つの基本的な動きがあります。それぞれ動かせる範囲の目安があり、厚生労働省の資料では、屈曲125度、伸展15度、外転45度、内転20度、外旋45度、内旋45度とされています。(厚生労働省)
6つの動きと可動域をチェック
まず「屈曲」は太ももを前に上げる動きで、可動域の目安は125度です。一方、脚を後ろへ伸ばす「伸展」は15度とされています。たとえば、歩幅を広げて歩くときには、股関節の伸展が関係すると考えられています。
次に、脚を外側へ開く「外転」は45度、内側へ寄せる「内転」は20度が目安です。そして、太ももを外側へ回す「外旋」と内側へ回す「内旋」は、それぞれ45度とされています。(厚生労働省)
「じゃあ、数字まで動かせないとダメなの？」と思うかもしれません。しかし、この数値はあくまで参考可動域です。年齢や性別、体格などによって個人差があり、測定する姿勢によっても数値は変わると言われています。(厚生労働省)
そのため、角度だけを見て股関節の状態を判断するのではなく、左右で動きに差がないか、動かしたときに痛みや引っかかりがないかも確認してみましょう。無理に可動域を広げようとせず、自分が動かせる範囲を知ることから始めるのがおすすめです。
引用元：参考記事（くまのみ整骨院）
引用元：厚生労働省「関節運動の方向」
引用元：厚生労働省「国民年金・厚生年金保険障害認定基準の参考資料」
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股関節の動きは日常生活でどのように使われる？
「股関節の動きって、普段の生活でそんなに使っているの？」と思う方もいるかもしれません。実は、歩く、座る、立ち上がる、階段を上るなど、何気なく行っている動作にも股関節が関わっています。股関節は屈曲・伸展・外転・内転・外旋・内旋という6方向に動かせるため、さまざまな動作に対応できるとされています。(湘南カイロ茅ヶ崎整体院)
歩く・階段を上るときの股関節の動き
たとえば「歩くときは、股関節を前後に動かしているだけじゃないの？」と思いますよね。実際には、脚を前に振り出すときの屈曲、後ろへ脚を引くときの伸展に加えて、外旋や内旋なども組み合わさっていると言われています。
階段を上る場面では、脚を持ち上げる股関節の屈曲が使われます。さらに、階段を下りたり、立ち上がったりするときにも股関節が働いているとされています。(湘南カイロ茅ヶ崎整体院)
座る・しゃがむ・靴下を履くときにも活躍
「じゃあ、座るときは？」という疑問もあるでしょう。椅子に腰を下ろすときは股関節を曲げる屈曲が必要です。しゃがむ動作では、より大きく股関節を曲げることが求められると言われています。
また、靴下を履くときには、股関節を曲げるだけでなく、脚を外側へ開いたり、太ももを回したりする動きも加わります。このように、日常生活では6つの股関節の動きが複雑に組み合わさっているのです。(note（ノート）)
「股関節を動かしているつもりはなかった」という方も、普段の動作を振り返ってみると、意外と多くの場面で使っていることに気づけるでしょう。
引用元：［参考記事（くまのみ整骨院）］https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
引用元：［湘南カイロ茅ヶ崎整体院］https://chigasaki-shonanchiro.net/blog187/
引用元：［足立慶友整形外科］https://clinic.adachikeiyu.com/7625
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股関節の動きが悪くなる原因とは？
「最近、足が上げにくい」「あぐらをかくと股関節がつっぱる」など、股関節の動きに違和感を覚えることはありませんか？股関節の動きが悪くなる背景には、日常生活の習慣だけでなく、筋肉や関節周辺の組織、関節そのものの変化など、いくつかの要因があると言われています。(足立慶友整形外科 (足立慶友整形外科))
長時間の座り姿勢や運動不足
「デスクワークだから、一日中ほとんど座っている」という方は要注意です。座っている間は股関節が曲がった状態になりやすく、長時間同じ姿勢を続けることで、腸腰筋など股関節の前側にある筋肉がこわばりやすいとされています。その結果、脚を後ろへ引く伸展の動きが小さくなる場合があるようです。(足立慶友整形外科 (足立慶友整形外科))
また、「最近あまり歩いていないな」と感じる場合も、股関節を動かす機会そのものが少なくなっているかもしれません。運動不足が続くと、股関節周辺の筋肉や靭帯が硬くなり、可動域が狭くなることがあると言われています。(イノルト整形外科 (イノルト整形外科))
姿勢のクセや関節そのものの変化
「座り方くらいなら関係ないのでは？」と思うかもしれません。しかし、脚を組む、片側に体重をかける、猫背や前かがみになるなど、姿勢のクセによって股関節周辺の筋肉に偏った負担がかかる可能性があります。(イノルト整形外科 (イノルト整形外科))
さらに、股関節の動きにくさは筋肉だけが原因とは限りません。関節包や靭帯が硬くなったり、骨や軟骨など関節そのものに変化が生じたりすることで、可動域が制限される場合もあるとされています。痛みや強い引っかかり、以前より明らかな動かしづらさが続くときは、自己判断で無理に動かさず、医療機関で相談することも大切です。(足立慶友整形外科 (足立慶友整形外科))
引用元：［参考記事（くまのみ整骨院）］https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
引用元：［足立慶友整形外科］https://clinic.adachikeiyu.com/10158
引用元：［イノルト整形外科］https://inoruto.or.jp/2025/03/hip-joint-stiff/
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股関節の動きが悪くなる原因とは？
「前より足が上げづらくなった気がする」「あぐらをかくと股関節が硬い……」そんな変化を感じていませんか？股関節の動きが悪くなる背景には、普段の姿勢や運動習慣など、さまざまな要因が関係していると言われています。単に「体が硬くなった」と考えるのではなく、日常生活を振り返ってみることも大切です。
運動不足や長時間同じ姿勢が影響することも
「最近、あまり歩いていないな」という方は、股関節を動かす機会が少なくなっているかもしれません。運動不足が続くと、股関節周辺の筋肉や靭帯が硬くなり、可動域が狭くなる場合があるとされています。特にデスクワークや車の運転などで座っている時間が長い方は、股関節を曲げた状態が続きやすいでしょう。(inoruto.or.jp
「座っているだけなのに？」と思うかもしれません。しかし、同じ姿勢を長時間続けることで、股関節周辺の筋肉に負担がかかることもあるようです。くまのみ整骨院でも、長時間座りっぱなしの生活は股関節周辺の筋肉が硬くなる要因の一つとして紹介されています。(kumanomi-seikotu.com
姿勢のクセや年齢による変化にも注目
「いつも同じ側に体重をかけて立っている」という方はいませんか？片脚に重心をかける、脚を組む、猫背になるといった姿勢のクセがあると、股関節周辺に偏った負担がかかる可能性があると言われています。(inoruto.or.jp
さらに、年齢を重ねることで関節や周辺組織に変化が生じ、動かしづらさを感じるケースもあります。痛みや強い引っかかりを伴う場合は、無理にストレッチを行わず、医療機関などで相談することも検討しましょう。
「最近股関節が動かしづらい」と感じたら、まずは運動量や座っている時間、普段の姿勢を振り返るところから始めてみてはいかがでしょうか。
引用元：［参考記事（くまのみ整骨院）］https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
引用元：［くまのみ整骨院「股関節のつまりを改善！寝たままでもできるストレッチ方法を紹介」］https://kumanomi-seikotu.com/blog/3793/
引用元：［イノルト整形外科「股関節が硬くなる原因とは？」］https://inoruto.or.jp/2025/03/hip-joint-stiff/
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