肩甲骨 下 筋肉は何？位置・名前・役割と痛みやこりの原因、ほぐし方を解説

肩甲骨 下 筋肉にはどのような筋肉があるのでしょうか。広背筋や前鋸筋、僧帽筋下部など、肩甲骨の下に関わる筋肉の位置や役割をわかりやすく解説。肩甲骨の下が痛い・こる原因や、自宅でできるストレッチ・ケア方法も紹介します。

肩甲骨の下にある筋肉にはどんなものがある？

「肩甲骨の下あたりが張るけど、どの筋肉が原因なの？」と気になる方もいるでしょう。実は、肩甲骨の下には一つの筋肉だけがあるわけではありません。広背筋や僧帽筋下部、前鋸筋など、いくつかの筋肉が肩甲骨の動きに関わっています。肩甲骨は肋骨の上に位置し、周囲の筋肉に支えられながらさまざまな方向へ動くとされています。(forphysicaltherapist.com)

肩甲骨の下側に関わる「広背筋」

「背中の大きな筋肉って聞いたことがある！」という方も多いかもしれません。広背筋は背中の広い範囲にある筋肉で、肩関節を動かすほか、肩甲骨を下げる動きにも関わるといわれています。肩甲骨の下角周辺にも広背筋の線維が関係しているため、背中の下側や脇に近い部分の張りが気になるときには、この筋肉にも目を向けてみるとよいでしょう。(作業療法士国家試験対策講座　国試がわかる)

僧帽筋下部も肩甲骨の動きを支えている

「僧帽筋って首の近くの筋肉じゃないの？」と思うかもしれません。僧帽筋は首から背中にかけて広がる筋肉で、その下部線維は肩甲骨の下制や上方回旋に関わるとされています。つまり、肩甲骨を安定させながら動かすうえで欠かせない筋肉の一つです。(作業療法士国家試験対策講座　国試がわかる)

前鋸筋や菱形筋なども関係する

肩甲骨の下側を考えるときは、前鋸筋や菱形筋も忘れられません。前鋸筋は肋骨の外側から肩甲骨周辺につながり、肩甲骨を外側へ動かしたり、上方回旋させたりする働きがあるといわれています。肩甲骨の下角付近には大菱形筋や大円筋なども存在するため、「ここが張るから、この筋肉」と一つに決めつけるのは難しいでしょう。(J-STAGE)

肩甲骨の下が気になるときは、筋肉の名前だけで判断せず、どの動きで張るのか、痛みがあるのかなども確認してみてください。強い痛みや違和感が続く場合は、無理にほぐさず専門家に相談することも大切です。

参考記事：
くまのみ整骨院グループ「膝がカクカクする原因とは？」

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肩甲骨の下にある筋肉の役割とは？

「肩甲骨の下にある筋肉って、何のために働いているの？」と疑問に感じる方もいるでしょう。肩甲骨の下側には、僧帽筋下部や広背筋、前鋸筋など、肩甲骨の動きや安定性に関わる筋肉があります。これらは一つずつ別々に働くのではなく、協力しながら腕や肩を動かしているといわれています。特に肩甲骨は、腕を上げたり後ろへ動かしたりするときに連動して動くため、周囲の筋肉の働きが大切です。(久留米大学医療センター)

肩甲骨を安定させる役割

「腕を動かすとき、肩甲骨も動いているの？」と思うかもしれません。実は、肩甲骨は肋骨の上を滑るように動きながら、腕の動きを支えているとされています。僧帽筋下部や菱形筋、前鋸筋などが協調することで、肩甲骨の位置を保ちやすくなると考えられています。(note（ノート）)

腕を上げる動きをサポートする

「腕を上げるだけなのに、背中の筋肉も使うの？」という疑問もありますよね。腕を上げる動作では、前鋸筋と僧帽筋の上部・下部などが協調し、肩甲骨を上方回旋させる働きに関わるといわれています。つまり、肩甲骨の下にある筋肉は、腕をスムーズに動かすための土台づくりにも関係しているわけです。(note（ノート）)

肩甲骨を下げる動きにも関わる

「肩に力が入っているときは、肩甲骨も上がっている感じがする」と思う方もいるでしょう。僧帽筋下部や広背筋は、肩甲骨を下方向へ動かす働きにも関係するとされています。ただし、肩甲骨の動きは一つの筋肉だけで決まるものではありません。複数の筋肉がバランスを取りながら働いているため、肩甲骨の下が気になるからといって、特定の筋肉だけに原因を求めるのは難しいと考えられます。(sakaguchi-seikotsuin.com)

日頃から肩や背中が張りやすい方は、肩甲骨を大きく動かす習慣を取り入れてみるのも一つの方法です。痛みや違和感が強い場合は、無理に動かさず専門家へ相談しましょう。

引用元：
久留米大学医療センター「肩こりを訴える疾患と原因」
https://iryo.kurume-u.ac.jp/about/column/column09.html

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肩甲骨の下が痛い・こるのはなぜ？

「肩甲骨の下が重い」「背中の一部分だけこっている気がする」と感じたことはありませんか？肩甲骨の下の痛みやこりは、長時間同じ姿勢を続けたことによる筋肉の緊張や、姿勢の乱れなどが関係しているといわれています。特にデスクワークやスマートフォンの操作が続くと、肩甲骨を動かす機会が少なくなり、周囲の筋肉に負担がかかりやすいようです。(Hogugu)

デスクワークやスマートフォンの操作が続いている

「仕事中はほとんど座りっぱなし」という方も多いでしょう。画面を見るために頭が前へ出たり、背中が丸くなったりすると、肩甲骨周辺の筋肉が緊張しやすくなるといわれています。さらに肩甲骨をあまり動かさない状態が続けば、背中の筋肉に疲労がたまり、こりや張りを感じることもあるようです。(Hogugu)

猫背や巻き肩など姿勢の乱れ

「姿勢が悪いと肩甲骨の下まで痛くなるの？」と思うかもしれません。猫背や巻き肩では肩甲骨の位置や動きが変化し、周囲の筋肉に負担がかかる場合があります。前鋸筋や広背筋などの緊張が、肩甲骨の動きに影響することもあるとされています。(鈴木整体院)

筋肉以外が関係しているケースも

「いつもの肩こりかな」と考えてしまいがちですが、肩甲骨の下の痛みがすべて筋肉によるものとは限りません。首や神経の問題、肩の疾患などが関係する場合もあります。また、まれに心臓や肺など内臓の不調が肩甲骨周辺の痛みとして現れることもあるとされています。強い痛みが続く、息苦しさや胸の痛み、発熱などを伴う場合は、自己判断でストレッチを続けず、医療機関で検査を受けることがすすめられています。(ホットペッパービューティー)

まずは長時間同じ姿勢を避け、無理のない範囲で肩甲骨を動かすことから始めてみましょう。

引用元：
HOGUGU「肩甲骨の下が痛い時のストレッチ｜痛みの原因や治し方を解説」
札幌中央整形外科クリニック「肩甲骨が痛い原因とは？」
(Hogugu)

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肩甲骨の下にある筋肉をほぐす・伸ばす方法

「肩甲骨の下が張ってつらいけど、どうやってケアすればいい？」という方もいるでしょう。肩甲骨の下には広背筋や僧帽筋下部、前鋸筋などが関わっているため、筋肉の位置を意識しながらゆっくり伸ばすことがポイントといわれています。肩甲骨周辺を動かすストレッチとして、広背筋や前鋸筋を伸ばす方法も紹介されています。(富山県スポーツネット)

広背筋を伸ばして背中から脇をゆるめる

「背中だけじゃなく、脇のあたりも伸びる感じがする！」という方法が、広背筋のストレッチです。立った状態で片手を高い位置に置き、体をゆっくり反対側へ倒すと、脇から背中にかけて伸びを感じやすくなります。腰を無理に曲げるのではなく、呼吸を続けながら少しずつ動かしてみましょう。広背筋は肩甲骨の動きにも関わるため、肩甲骨の下が気になるときのケアの一つとして取り入れられています。(QITANO)

僧帽筋下部や前鋸筋をゆっくり伸ばす

「肩甲骨の下側をもう少し狙って伸ばしたい」という場合は、僧帽筋下部や前鋸筋を意識する方法もあります。椅子やベッドなどに両手を置き、腕を伸ばしたままお尻をゆっくり下げるストレッチでは、僧帽筋下部や前鋸筋が伸ばされると紹介されています。(筋トレナビ)

痛みを我慢せず、無理のない範囲で行う

「伸ばせば伸ばすほどいいんじゃない？」と思うかもしれませんが、強い痛みを我慢する必要はありません。ストレッチ中に痛みが出た場合は中止し、自分の体に合わせて無理のない範囲で行うことが大切とされています。肩甲骨の痛みには筋肉以外の原因が関係する場合もあるため、強い痛みや長引く違和感があるときは、自己判断でケアを続けず専門家への相談も検討しましょう。(MTGEC)

引用元：
富山県スポーツ協会「腕・肩の動きをよくするために」
SIXPAD「肩甲骨まわりが痛い原因は？簡単にできるストレッチ・エクササイズも解説」

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肩甲骨の下の筋肉を整えて肩や背中を動かしやすくしよう

「肩や背中が重くて、腕を動かすのもなんとなくおっくう……」そんなときは、肩甲骨の下にある筋肉にも目を向けてみましょう。肩甲骨は周囲の筋肉に支えられながら動いており、広背筋や前鋸筋、僧帽筋などもその動きに関わっているといわれています。肩甲骨周辺を適度に動かすストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、肩まわりを動かしやすくする方法の一つとして紹介されています。(富山県スポーツネット)

「肩甲骨を動かす」ことを意識してみよう

「肩甲骨って自分で動かしている感覚がわかりにくい！」という方もいるかもしれません。そんな場合は、両肩に手を置いて、肘で大きな円を描くようにゆっくり回してみましょう。前回しと後ろ回しを行うと、肩甲骨周辺をさまざまな方向へ動かせます。ポイントは、勢いをつけずに「大きく、ゆっくり」。肩甲骨周辺のストレッチでは、このような動かし方が紹介されています。(YouTube)

広背筋や前鋸筋を伸ばして背中をスッキリ

「肩甲骨の下から脇腹あたりまで伸ばしたい」ときには、広背筋や前鋸筋を意識したストレッチもおすすめです。壁などに手をかけて腕を上げ、息を吐きながら体をゆっくり横へ倒すと、脇から背中にかけて伸びを感じやすいでしょう。肩甲骨周辺の筋肉を伸ばす際は、呼吸を止めず、無理のない範囲で行うことがポイントとされています。(富山県スポーツネット)

痛みを我慢せず、毎日の習慣に

「一度にたくさんやったほうがいい？」と考えがちですが、強く伸ばすことだけが大切とは限りません。痛みが出ない範囲で少しずつ動かし、仕事や家事の合間などに取り入れてみてください。肩甲骨周辺の痛みが強い場合や、動かすことで症状が悪化する場合は、無理にストレッチを続けず専門家への相談も検討しましょう。(筑後市ホームページ)

引用元：
富山県スポーツ協会「腕・肩の動きをよくするために」
沢井製薬「肩こりにおすすめ！肩甲骨ストレッチ」

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