胸筋 形 種類にはどのような違いがあるのでしょうか。大胸筋の上部・中部・下部の特徴や形が人によって異なる理由、筋トレで理想の胸の形に近づけるポイントをわかりやすく解説します。
胸筋の形にはどのような種類がある？
「胸筋って、人によって形が違うのはなぜ？」と気になったことはありませんか？ 筋トレを始めると、同じようにトレーニングしているのに、胸の厚みや輪郭が違うことに気づく人もいるでしょう。
胸筋の形を考えるとき、まず知っておきたいのが「大胸筋」です。大胸筋は胸の前面にある大きな筋肉で、一般的には上部・中部・下部に分けて考えられています。上部は鎖骨部、中部は胸肋部、下部は腹部とも呼ばれ、それぞれ筋線維の走る方向や働きに違いがあると言われています。(【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治)
胸筋の形は大きく3つの部位から考えられる
「上部・中部・下部って、見た目にも関係するの？」と思うかもしれません。
たとえば、大胸筋上部が発達すると鎖骨の下あたりに厚みが出やすく、中部は胸板全体のボリューム、下部は胸の下側の輪郭に関係するとされています。(MetaFit-Hub)
ただし、胸筋がこの3種類の「形」に完全に分類されるわけではありません。骨格や胸郭の大きさ、筋肉の発達具合などによって、胸の見え方には個人差があります。「自分は丸みがある」「横に広く見える」など、感じ方が違うのも珍しくないでしょう。
さらに、筋トレでは一つの部位だけが完全に独立して働くわけではないと言われています。そのため、胸筋の形を整えたい場合も、上部・中部・下部を意識しながら全体をバランスよく鍛えることがポイントです。(Kazu Portfolio)
「理想の胸筋に近づけたい」と考えるなら、まず自分の胸のどこに厚みがあるのか、反対にどこが物足りなく感じるのかを確認してみましょう。形の特徴を知ることが、トレーニング方法を考える第一歩になりそうです。
引用元：
くまのみ整骨院「膝がカクカクする原因とは？違和感を改善する方法も紹介」
※指定の参考記事URLは現在、胸筋ではなく膝に関する記事へ遷移します。(kumanomi-seikotu.com)
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胸筋の形が人によって違うのはなぜ？
「同じように胸筋を鍛えているのに、どうして人によって形が違うんだろう？」と感じたことはありませんか？ 実は、胸筋の形や見え方には、筋トレの内容だけでなく、もともとの骨格や筋肉のつき方など、いくつかの要素が関係すると言われています。
骨格や筋肉のつき方には個人差がある
胸筋の形を左右する要素として、まず挙げられるのが骨格です。胸部の骨格は人によって厚みや広がり、大きさなどが異なると言われています。そのため、同じくらい大胸筋が発達していても、胸板の見え方や立体感に違いが出ることがあります。(physiqueonline.jp)
「じゃあ、遺伝がすべてなの？」と思うかもしれません。もちろん、それだけで決まるわけではありません。大胸筋は上部・中部・下部に分けて考えられ、それぞれの発達具合によっても胸のシルエットが変わるとされています。(fitnesslove.net)
筋トレや姿勢によっても見え方が変わる
トレーニング方法も、胸筋の形を考えるうえで無視できないポイントです。たとえば、上部を意識した種目を取り入れるのか、中部を中心に鍛えるのかによって、筋肉の発達バランスに違いが出る場合があります。実際に、上部・中部・下部を意識してトレーニングを組み立てる考え方が紹介されています。(kazu-works.com)
さらに、普段の姿勢も見た目に影響すると言われています。猫背や前かがみの姿勢では、肩の位置や胸の張り方が変わるためです。
つまり、「胸筋の形が違う＝筋トレが足りない」とは限りません。もともとの体つきに加えて、筋肉の発達バランスや姿勢などが組み合わさり、それぞれ違った胸の形として表れると考えられます。自分の特徴を知ったうえでトレーニングを考えてみるとよいでしょう。
引用元：
ボディビルの基本「発達における個性と胸郭の運動」
大胸筋下部ばかり発達してしまう原因と対処法とは？｜FITNESS LOVE
大胸筋を部位別に鍛える種目まとめ｜WORKOUT HERO
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大胸筋の上部・中部・下部で胸筋の形はどう変わる？
「胸筋を鍛えているのに、思ったような形にならない……」そんなときは、大胸筋をひとまとめに考えず、上部・中部・下部に分けて見てみるとよいかもしれません。大胸筋は扇状に広がる大きな筋肉で、一般的に鎖骨部の「上部」、胸肋部の「中部」、腹部に近い「下部」に分けて考えられています。それぞれ筋線維の走る方向が異なるため、腕を動かす方向によって働き方にも違いがあると言われています。(【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治)
上部は胸の上側の厚みにつながる
「上部を鍛えると、どんな見た目になるの？」と気になりますよね。
大胸筋上部は鎖骨の下あたりに位置しており、発達すると胸の上側に厚みが出て、立体的な印象につながると言われています。インクラインベンチプレスなど、腕を斜め上方向へ押す動作を取り入れた種目が代表的です。(MetaFit-Hub)
中部は胸全体の厚みを作る中心部分
中部は大胸筋の中央に位置する部分です。「胸板を厚くしたい」という場合、この部分の発達を意識する人も多いでしょう。
ベンチプレスなど、腕を前方へ押し出す動作で刺激されやすいと言われています。胸の中央から外側にかけてボリュームが出ることで、胸全体が大きく見えることもあります。(MetaFit-Hub)
下部は胸の下側の輪郭に関係する
では、「下部はどう違うの？」というと、大胸筋下部は胸の下側に位置しています。ディップスやデクライン系の種目など、腕を斜め下方向へ動かすトレーニングで狙われることが多い部位です。下部の発達によって、胸の下側に輪郭が出やすくなると言われています。(MetaFit-Hub)
このように、胸筋の形は上部・中部・下部の発達バランスによって見え方が変わります。ただし、筋肉は完全に別々に動くわけではありません。「上だけ」「下だけ」と考えすぎず、全体をバランスよく鍛えることも大切です。
引用元：
大胸筋上部・中部・下部の鍛え方｜パーソナルトレーナー佐藤公治
胸トレ完全ガイド｜MetaFit-Hub
大胸筋を部位別に鍛える種目まとめ｜WORKOUT HERO
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理想の胸筋の形に近づける筋トレ方法
「胸筋を鍛えるなら、とにかくベンチプレスをすればいい？」と思う人もいるかもしれません。もちろんベンチプレスは大胸筋を鍛える代表的な種目ですが、理想の胸筋の形を目指すなら、上部・中部・下部を意識してトレーニングを組み合わせる方法もあります。大胸筋は一つの大きな筋肉ですが、筋線維の走る方向が異なるため、動作によって刺激されやすい部分が変わると言われています。
胸筋上部を狙うならインクライン系
「胸の上側が少し物足りない……」という場合には、インクラインベンチプレスなどが挙げられます。ベンチに角度をつけて、腕を斜め上方向へ押し出す動作によって、大胸筋上部を意識しやすくなると言われています。
ただし、角度をつけすぎると肩の筋肉への負担が大きくなることもあるため、無理のない重量でフォームを確認しながら行うことが大切です。
胸全体の厚みを作るならベンチプレス
「まずは胸板を厚くしたい」という人には、ベンチプレスが代表的な選択肢になります。胸の前でバーベルを押す基本的な動作で、大胸筋を中心に上腕三頭筋や肩の筋肉も使うと言われています。
重量を増やすことばかりに目を向けず、肩をすくめない、反動を使いすぎないなど、動作を丁寧に行ってみましょう。
胸の下側を意識するならディップスなど
「胸の下側にも厚みをつけたい」ときは、ディップスなどを取り入れる方法があります。体を前傾させながら腕で体を押し上げることで、大胸筋に刺激が入りやすくなると言われています。
理想の胸筋の形は人によって異なるため、特定の部位だけを追い込めばよいとは限りません。上部・中部・下部をバランスよく鍛えつつ、十分な休養と食事も意識してみてください。胸筋の変化はすぐに判断せず、無理なく継続していくことがポイントになりそうです。
引用元：
大胸筋上部・中部・下部の鍛え方｜筋トレダイエットCOM
胸トレ完全ガイド｜MetaFit-Hub
大胸筋を部位別に鍛える種目まとめ｜WORKOUT HERO
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胸筋の形を整えるときに知っておきたいポイント
「胸筋の形をもっときれいに整えたい！」と思って、特定の筋トレばかり頑張っていませんか？ 実は、胸筋の形はトレーニングだけで自由に変えられるものではなく、骨格や筋肉のつき方など、もともとの体の特徴も関係すると言われています。そのため、まずは自分の胸の特徴を知ることから始めてみるとよいでしょう。
筋トレだけで胸筋の形を自由に変えられるわけではない
「じゃあ、遺伝や骨格で全部決まるの？」と疑問に感じますよね。大胸筋の発達には個人差があり、胸郭の形や筋肉の付着位置などによって見え方が変わると言われています。
たとえば、同じように筋トレをしていても、胸の中央部分が広く見える人もいれば、上側に厚みが出やすい人もいます。自分と他人の胸筋を比べすぎないことも大切です。
上部・中部・下部をバランスよく鍛える
「少しでも理想の形に近づけたい」という場合は、大胸筋全体をバランスよく鍛えることがポイントになります。大胸筋は一般的に上部・中部・下部に分けて考えられ、それぞれを意識したトレーニングが紹介されています。
インクライン系の種目は上部、ベンチプレスは胸全体、ディップスなどは下部を意識する方法として挙げられるでしょう。ただし、種目によって特定の部分だけが完全に働くわけではありません。
無理なトレーニングは避けて継続する
「早く胸筋を変えたいから、毎日鍛えよう」と考えるのは少し待ってください。筋肉の発達にはトレーニングだけでなく、休養や栄養も重要だと言われています。重量を急に増やしたり、痛みを我慢して続けたりするのも避けたいところです。
胸筋の形には個人差があります。だからこそ、誰かの体型をそのまま目指すのではなく、自分の特徴に合わせて少しずつトレーニングを続けていくことが大切と言えるでしょう。
引用元：
ボディビルの基本「発達における個性と胸郭の運動」
胸トレ完全ガイド｜MetaFit-Hub
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