胸 筋肉 名前を知りたい方に向けて、大胸筋・小胸筋・前鋸筋など胸周辺にある代表的な筋肉を一覧で紹介します。それぞれの位置や役割、大胸筋の上部・中部・下部の違い、英語名称までわかりやすく解説します。
目次
胸の筋肉の名前を一覧で確認しよう
「胸の筋肉って、大胸筋のことじゃないの？」と思う方もいるかもしれません。実は、胸の筋肉は大胸筋だけではありません。胸まわりには、位置や役割の異なる複数の筋肉があると言われています。筋トレをしている方なら、一度は名前を聞いたことがある筋肉も多いでしょう。ここでは、胸の筋肉の名前を整理してみます。(整体ライフ –)
胸の筋肉にはどのような種類がある？
「具体的には、どんな筋肉があるの？」
代表的なものとして挙げられるのが、**大胸筋（だいきょうきん）・小胸筋（しょうきょうきん）・前鋸筋（ぜんきょきん）**です。
大胸筋は胸の前面を広く覆っている筋肉で、腕を前に押し出したり、腕を体の内側へ寄せたりする動きに関係すると言われています。筋トレで「胸を鍛える」という場合、主に大胸筋を意識するケースが多いようです。(整体ライフ –)
一方、小胸筋は大胸筋の深い位置にあり、肩甲骨の動きに関係する筋肉です。前鋸筋は肋骨の外側から肩甲骨につながっており、肩甲骨を安定させる働きに関わるとされています。(くまのみ整骨院)
胸の筋肉を表層・深層に分けて理解しよう
「じゃあ、大胸筋と小胸筋は同じ場所にあるの？」
そう思ったら、筋肉の“深さ”に注目するとイメージしやすくなります。
胸の表面に近い代表的な筋肉が大胸筋で、その奥に小胸筋が位置しています。また、胸の外側から脇にかけては前鋸筋があり、胸郭周辺には鎖骨下筋や肋間筋なども存在します。さらに細かく分類すると、胸部には複数の筋肉が含まれると言われています。(QITANO)
「胸の筋肉＝大胸筋」と覚えるだけでなく、名前・位置・役割をセットで確認しておくと、それぞれの違いを理解しやすくなります。
胸の筋肉の名前・位置・役割を一覧で確認
まずは代表的な筋肉から覚えてみましょう。
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大胸筋：胸の前面に広がり、腕の動きに関係すると言われています
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小胸筋：大胸筋の深部にあり、肩甲骨の動きに関係するとされています
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前鋸筋：肋骨から肩甲骨につながり、肩甲骨の安定に関わる筋肉です
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鎖骨下筋：鎖骨の下に位置し、鎖骨の動きに関係すると言われています
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肋間筋：肋骨と肋骨の間にあり、呼吸運動に関係する筋肉です
このように、胸まわりにはさまざまな筋肉があります。筋トレやストレッチを行う際も、どの筋肉を動かしているのか意識すると、体の仕組みをより理解しやすくなるでしょう。(QITANO)
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胸の代表的な筋肉「大胸筋」の名前・位置・役割
大胸筋（だいきょうきん）とは
「胸の筋肉といえば？」と聞かれて、まず大胸筋を思い浮かべる方は多いのではないでしょうか。大胸筋は胸の前面を広く覆っている筋肉で、胸の筋肉の名前を調べるときにも、最初に押さえておきたい代表的な筋肉です。
大胸筋は、鎖骨や胸骨、肋骨付近から上腕骨につながっています。胸の中央から肩の近くまで広がっているため、鏡で見たときにも比較的イメージしやすい筋肉と言えるでしょう。
「大胸筋って、ひとつの筋肉じゃないの？」
実は、大胸筋は働きや位置の違いから、鎖骨部・胸肋部・腹部に分けて考えられると言われています。筋トレをするときに「胸の上部」「胸の下部」などと表現するのは、こうした大胸筋の構造を踏まえたものです。
大胸筋の位置と役割
大胸筋は、胸の前側から上腕骨へつながる筋肉です。主に腕を前方へ動かしたり、内側へ寄せたり、内側にひねったりする動作に関係するとされています。
「じゃあ、日常生活ではいつ使っているの？」
たとえば、物を前に押す、腕を体の前で閉じるといった動作を思い浮かべるとわかりやすいでしょう。ベンチプレスや腕立て伏せなど、胸を鍛える代表的な運動でも大胸筋が使われると言われています。
ただし、腕や肩を動かす際には、大胸筋だけが単独で働くわけではありません。小胸筋や前鋸筋、肩周辺の筋肉なども関係します。そのため、「胸の筋肉の名前」を覚えるときは、大胸筋だけでなく周辺の筋肉も一緒に確認しておくと、体の動きをイメージしやすくなります。
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大胸筋以外にある胸周辺の筋肉の名前と働き
「胸の筋肉といえば大胸筋じゃないの？」と思うかもしれません。実は、胸の周辺には大胸筋以外にも、小胸筋・前鋸筋・鎖骨下筋・肋間筋など、位置や働きの異なる筋肉があります。胸の筋肉の名前を覚えるなら、大胸筋だけでなく周辺の筋肉まで知っておくと、体の動きをイメージしやすくなるでしょう。胸部には複数の筋肉が存在し、それぞれが肩や腕の動き、呼吸などに関係すると言われています。 (整体ライフ –)
小胸筋（しょうきょうきん）の位置と役割
「小胸筋って、どこにある筋肉？」
小胸筋は大胸筋の深いところに位置し、第3～5肋骨付近から肩甲骨につながる筋肉です。肩甲骨を下げたり、前方へ動かしたりする働きに関係すると言われています。また、肩甲骨が固定された状態では、肋骨を引き上げることで呼吸を補助する働きもあるとされています。 (JSAストレッチ協会)
前鋸筋（ぜんきょきん）の位置と役割
「脇のあたりにギザギザした筋肉があるけど、あれは何？」
その代表が前鋸筋です。前鋸筋は肋骨の外側から肩甲骨につながっており、肩甲骨を前方へ動かしたり、胸郭に沿わせて安定させたりする働きに関係すると言われています。腕を前に伸ばす動作や、パンチのように腕をさらに前へ押し出す動きでも活躍すると考えられています。 (解剖学東京)
鎖骨下筋・肋間筋の働き
さらに胸周辺には、鎖骨の下にある鎖骨下筋や、肋骨と肋骨の間にある肋間筋もあります。鎖骨下筋は鎖骨の動きや胸鎖関節の安定に関係するとされ、肋間筋は肋骨の動きに関わり、呼吸運動を支える筋肉として知られています。 (解剖学東京)
このように「胸の筋肉」と一口に言っても、実際にはさまざまな筋肉が関係しています。名前だけでなく、どこにあるのか、何の動きに関係するのかまで一緒に覚えてみましょう。
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胸の筋肉の名前を英語・部位とセットで覚えよう
「胸の筋肉の名前は日本語ならわかるけれど、英語になると急に難しく感じる……」という方もいるのではないでしょうか。実は、胸の筋肉は英語名と部位を一緒に覚えると、筋肉同士の違いを整理しやすくなります。トレーニングや解剖学の資料では英語表記が使われることもあるため、代表的な名称だけでも押さえておくと便利です。胸の前面や外側には、大胸筋、小胸筋、前鋸筋、鎖骨下筋などがあると言われています。 (TeachMeAnatomy)
大胸筋は「pectoralis major」
「胸を鍛える筋肉といえば、まずこれ？」
そうですね。大胸筋は英語で**pectoralis major（ペクトラリス・メジャー）**と呼ばれています。胸の前面を広く覆う筋肉で、腕を体の内側へ寄せたり、内側へひねったりする動きに関係するとされています。 (TeachMeAnatomy)
「majorって、何か意味があるの？」
majorは「大きい」「主要な」といった意味を持つ言葉なので、「大胸筋」という日本語の名前とも結びつけて覚えやすいでしょう。
小胸筋は「pectoralis minor」
小胸筋は英語で**pectoralis minor（ペクトラリス・マイナー）**と表記されます。大胸筋の深い位置にあり、肋骨から肩甲骨へつながる筋肉です。肩甲骨を前方・下方へ動かしたり、胸郭に対して安定させたりする働きに関係すると言われています。 (TeachMeAnatomy)
大胸筋が「major」、小胸筋が「minor」と覚えると、2つの名称をセットで整理しやすいですね。
前鋸筋は「serratus anterior」
「脇の近くにあるギザギザした筋肉は？」
それが前鋸筋で、英語では**serratus anterior（セラタス・アンテリア）**と呼ばれています。前鋸筋は肋骨の外側から肩甲骨につながり、肩甲骨を前方へ動かしたり、胸郭に沿わせて安定させたりする働きに関係するとされています。 (国立バイオテクノロジー情報センター)
このように、大胸筋＝pectoralis major、小胸筋＝pectoralis minor、前鋸筋＝serratus anteriorと、英語・日本語・位置をセットで覚えると、胸の筋肉の名前がぐっと整理しやすくなるでしょう。
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胸の筋肉を知ると筋トレや体の理解に役立つ
「胸の筋肉って、大胸筋だけ意識すればいいの？」と疑問に思う方もいるでしょう。筋トレでは大胸筋が注目されがちですが、実際には小胸筋や前鋸筋など、胸の周辺にある筋肉も肩や腕の動きに関係しています。筋肉の名前や位置を知っておくと、トレーニング中に「今どこを動かしているんだろう？」と迷ったときにも、体の動きをイメージしやすくなるでしょう。
大胸筋を意識して筋トレを行う
「胸を鍛えるなら、どんな筋肉を意識すればいい？」
代表的なのが大胸筋です。大胸筋は胸の前面を広く覆っており、腕を体の内側へ寄せる動きや、前方へ押し出す動作などに関係すると言われています。腕立て伏せやベンチプレスなどの運動でも、大胸筋が使われるとされています。(teachmeanatomy.info)
ただ回数をこなすだけではなく、「胸を使って腕を動かしている」と意識してみるのもひとつの方法です。フォームを確認しながら、自分がどの部分を動かしているのか考えてみてください。
胸の周辺にある筋肉との関係も知ろう
「大胸筋以外の筋肉は、筋トレでは関係ないの？」
そんなことはありません。小胸筋は肩甲骨の動きに、前鋸筋は肩甲骨を胸郭に沿わせて安定させる働きなどに関係すると言われています。肩や腕を動かすときには、こうした筋肉が協調して働くことが重要とされています。(ncbi.nlm.nih.gov)
筋肉の名前を覚えると、トレーニングだけでなく、普段の姿勢や腕を動かす仕組みにも目を向けやすくなります。「胸の筋肉」とひとまとめにせず、それぞれの位置や役割を知っておくと、体についての理解が一段深まるでしょう。
筋肉の知識をトレーニングに活かそう
「じゃあ、筋肉の名前を全部覚えないとダメ？」
最初から細かい名称まで暗記する必要はありません。まずは大胸筋・小胸筋・前鋸筋など、代表的な筋肉から覚えてみましょう。名前、位置、働きをセットで確認していけば、筋トレのフォームを見直すときにも役立つはずです。
なお、筋肉の働きには個人差や動作による違いがあるため、無理に特定の筋肉だけを動かそうとせず、体全体の動きを確認しながら取り組むことが大切だと言われています。
引用元：https://teachmeanatomy.info/upper-limb/muscles/pectoral-region/
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