横隔膜 位置｜どこにある？肋骨・肺・内臓との位置関係や役割を解説

横隔膜 位置を知りたい方に向けて、横隔膜が体のどこにあるのかをわかりやすく解説。肺や心臓、肝臓など周囲の臓器との位置関係や横隔膜の構造、呼吸時の動き、働きについても紹介します。

横隔膜の位置はどこ？肋骨・肺・内臓との関係を知ろう

横隔膜は胸とお腹の境目にある

「横隔膜って聞いたことはあるけれど、結局どこにあるの？」と思う方もいるでしょう。横隔膜は、胸の中にある肺や心臓などが収まる胸腔と、肝臓や胃などがある腹腔の境目に位置する、ドーム状の筋肉です。胸の下側にある肋骨の内側に広がっているため、体の表面から直接触って確認するのは難しいとされています。(J-STAGE)

「じゃあ、みぞおちのあたりにあるの？」と疑問に感じるかもしれません。大まかにイメージするなら、みぞおち付近から肋骨の下側にかけて、その奥に横隔膜があると考えると位置を捉えやすいでしょう。

引用元： 参考記事（くまのみ整骨院）

肺や内臓とはどのような位置関係？

横隔膜の上側には肺があり、下側には肝臓や胃などの腹部の臓器があります。つまり、横隔膜は単に「呼吸に使う筋肉」というだけではなく、胸とお腹を分ける境界のような役割も担っているわけです。(環境再生保全機構)

「呼吸するとき、横隔膜は動くの？」という点も気になりますよね。息を吸うと横隔膜が収縮して下方向へ動き、それに伴って胸腔内の圧力が変化し、肺が広がる仕組みになっています。反対に、息を吐くと横隔膜はゆるみ、元の位置へ戻っていくとされています。(J-STAGE)

横隔膜の動きは姿勢によっても変化することが研究で示されているため、位置だけでなく、肋骨や体幹との動きまで合わせて考えることが大切です。(J-STAGE)

「横隔膜の位置を知りたい」という疑問は、実は呼吸の仕組みを理解する入口でもあります。まずは肋骨の下にあるドーム状の筋肉をイメージしながら、普段の呼吸で胸やお腹がどのように動いているか観察してみるとよいでしょう。

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横隔膜は呼吸するときにどう動く？

息を吸うと横隔膜は下がる

「横隔膜って、呼吸のたびに動いているの？」と気になる方もいるでしょう。実は横隔膜は、呼吸をするときに上下へ動く主要な呼吸筋のひとつと言われています。ドーム状になった横隔膜が収縮すると平らになるように下がり、胸腔の容積が広がります。その結果、胸の中の圧力が変化し、肺に空気が入りやすくなる仕組みです。(jstage.jst.go.jp)

「じゃあ、お腹が膨らむのはなぜ？」と思いますよね。横隔膜が下がることで腹部の圧力が高まり、お腹が前方へ動きやすくなるためと言われています。これが、いわゆる腹式呼吸で見られる動きです。(erca.go.jp)

引用元：
参考記事（環境再生保全機構）

息を吐くと横隔膜は上がる

「吸うと下がるなら、吐くときはどうなるの？」という疑問もあるでしょう。息を吐くときには、吸うときに収縮していた横隔膜がゆるみ、ドーム状の形に戻りながら上方向へ移動すると言われています。横隔膜が上がることで胸腔の容積が小さくなり、肺から空気が外へ出やすくなるわけです。(erca.go.jp)

「つまり、吸うと下がって、吐くと上がるってこと？」と覚えるとシンプルです。実際、環境再生保全機構でも、腹式呼吸では息を吸うときに横隔膜が下がり、息を吐くときには上がると説明されています。(erca.go.jp)

ただし、呼吸は横隔膜だけで行っているわけではありません。肋間筋などの呼吸筋も胸郭の動きに関わっているため、「お腹を動かせば必ず横隔膜が正しく使えている」と単純に考えないことも大切です。横隔膜の動きは姿勢や呼吸状態などによって変化すると考えられています。(jstage.jst.go.jp)

普段はあまり意識しない呼吸ですが、「吸うと横隔膜が下がる、吐くと上がる」と知っておくだけでも、体の中で起きていることをイメージしやすくなるでしょう。

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横隔膜の働きが低下するとどうなる？呼吸や姿勢との関係

呼吸が浅く感じられることがある

「最近、なんとなく呼吸が浅い気がする……」と感じることはありませんか？　横隔膜は、息を吸うときに収縮して下がり、胸腔の容積を広げる主要な呼吸筋のひとつと言われています。そのため、横隔膜が十分に動きにくい状態では、深く息を吸いづらく感じる場合があるようです。(erca.go.jp)

では、「横隔膜がうまく働かないと、すぐに呼吸が浅くなるの？」と思いますよね。実際の呼吸には肋間筋など複数の筋肉が関わっているため、一概には言えません。ただ、胸郭が硬くなって動きにくい状態では、浅い呼吸につながることがあるとされています。(erca.go.jp)

引用元：
参考記事：環境再生保全機構「上手に付き合う 効率の良い呼吸法を身につけよう！」

姿勢と横隔膜の動きにも関係がある

「姿勢が悪いと、横隔膜にも影響するの？」という疑問もあるでしょう。横隔膜は肋骨の下部に付着しているため、胸郭の形や動きと無関係ではありません。環境再生保全機構では、胸郭がゆがむことで横隔膜の張力に変化が起こり、力強い呼吸がしづらくなることがあると説明されています。(erca.go.jp)

たとえば、長時間のデスクワークで背中が丸まっていると、「なんだか息がしづらい」と感じることがありますよね。ただし、姿勢だけを原因と決めつけるのは避けたほうがよいでしょう。呼吸のしづらさには、呼吸器などさまざまな要因が関係する可能性があります。

また、横隔膜は呼吸だけでなく姿勢の安定にも関わる筋肉として研究されています。つまり、「呼吸」と「姿勢」は別々に考えるより、体全体の動きとして捉えることが大切と言えそうです。

「まず何をしたらいい？」という場合は、無理に大きく息を吸おうとするより、楽な姿勢をとってゆっくり呼吸することから始めてみましょう。息苦しさが続く、日常生活に支障があるといった場合には、自己判断せず医療機関へ相談することが大切です。(erca.go.jp)

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横隔膜の形や構造をわかりやすく解説

横隔膜はドーム状に広がる筋肉

「横隔膜って“膜”という名前だけど、薄い膜みたいなものなの？」と疑問に思う方もいるかもしれません。横隔膜は名前に「膜」とありますが、実際には胸腔と腹腔の境目にある横紋筋で、胸のほうへ凸になったドーム状の形をしていると言われています。肺の下に傘を広げるようなイメージをすると、位置や形を想像しやすいでしょう。(J-STAGE)

「じゃあ、全部が筋肉なの？」というと、そういうわけではありません。横隔膜の中央には腱が集まる部分があり、周囲の筋肉が胸骨や肋骨、腰椎につながる構造になっています。呼吸のたびにこのドームが上下するため、見た目以上に動きの大きな筋肉と考えられています。(J-STAGE)

引用元：
参考記事：日本東洋医学系物理療法学会誌「呼吸機能と健康」

横隔膜は胸骨部・肋骨部・腰椎部から構成される

「横隔膜には、いくつか種類があるの？」と思った方もいるでしょう。解剖学的には、横隔膜は付着する場所によって胸骨部・肋骨部・腰椎部に分けられると言われています。胸骨部は胸骨、肋骨部は肋骨、腰椎部は腰椎につながっており、それぞれがドーム状の横隔膜を形づくっています。(J-STAGE)

特に肋骨部は横隔膜の中でも大きな割合を占めるとする研究報告があります。また、背中側では腰椎につながる部分があり、単純な「平らな板状の筋肉」ではありません。体の中で立体的に広がっている、と考えるとイメージしやすいですね。(J-STAGE)

さらに、横隔膜は呼吸だけでなく、体幹の安定にも関係すると考えられています。姿勢が変わると横隔膜の形や動きにも変化がみられるとの報告があるため、「呼吸と姿勢は別物」と切り離さず、体全体の動きとして捉えることも大切でしょう。(J-STAGE)

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横隔膜をしっかり動かすためにできること

まずは無理のない腹式呼吸から

「横隔膜を動かすには、特別なトレーニングが必要なの？」と思うかもしれません。実は、日常の呼吸を少し意識するところから始める方法もあります。環境再生保全機構では、腹式呼吸の練習として、仰向けになって胸とお腹に手を置き、鼻から息を吸いながらお腹の動きを確認する方法が紹介されています。(erca.go.jp

「お腹を思いきり膨らませればいいの？」というと、そこは少し違います。無理に深く吸い込む必要はなく、普段どおりの呼吸を意識しながら、お腹が自然に膨らんだりへこんだりする動きを確認することがポイントと言われています。最初は仰向けで行い、慣れてきたら座った姿勢や立った姿勢でも試せるでしょう。(erca.go.jp

引用元：
参考記事：環境再生保全機構「〖実践編〗腹式呼吸」 

胸郭をゆるめて呼吸しやすい姿勢を意識する

「呼吸なのに、姿勢も関係あるの？」と感じますよね。横隔膜は肋骨などからなる胸郭の下部についているため、胸郭の動きも呼吸に関係すると言われています。環境再生保全機構では、胸郭が硬くなっていると、お腹と胸を上手に使った呼吸がしづらくなることがあると説明されています。(erca.go.jp

そこで、まずは肩に力を入れすぎず、背中や胸を無理なく動かせる姿勢を意識してみましょう。「胸を張らなきゃ」と力む必要はありません。ゆったり座り、鼻から息を吸って、口からゆっくり吐く。このくらいから始めてもよいでしょう。

また、横隔膜のトレーニング方法として、お腹に軽い物を乗せ、呼吸によって持ち上げる方法も紹介されています。ただし、負荷をかける運動は無理のない範囲で行うことが大切です。(erca.go.jp

息苦しさや胸の痛みなどがある場合は、自己判断でトレーニングを続けず、医療機関への相談を検討してください。

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