膝に負担がかからない椅子を探しているあなたへ。椅子選びのポイントから正しい座り方まで“膝痛を防ぐコツ”をわかりやすく解説します。おすすめモデルも多数紹介。

膝に負担がかかる仕組みと痛みを感じる理由

椅子に座る・立ち上がるという日常的な動作で、どうして「膝」が痛んだり違和感を感じたりするのでしょうか？まずは、そのメカニズムをイメージしておきましょう。

座面の高さが低すぎると、立ち上がる際に膝を深く曲げなければならず、膝関節に強い圧がかかりやすくなると言われています。kawanaseikotsuin.com+1
逆に、座面が高すぎると足裏が床につかず、ふくらはぎや太もも裏（ハムストリングス）が引き伸ばされて筋肉が硬くなり、膝のズレや前方の組織へのストレスが生じやすいという指摘もあります。整体サロンHarmonia+1

また、浅く腰かけて背中が丸まる「猫背姿勢」や、骨盤後傾の状態で座ると、重心が前に移り、そのぶん膝にかかる荷重が偏る傾向があると言われています。meu-seitai.biz+1
さらに、長時間同じ姿勢を続けていると、膝周りの血流が滞り、関節や筋肉が硬化しやすくなって、違和感や痛みが出やすくなるとの報告もあります。asahi-minato.com+1

加えて、年齢や体重の増加も無視できません。年を重ねると、膝の軟骨がすり減ってクッション性が低下したり、筋力が弱って膝を支える力が落ちたりすることが、膝への負荷を強める原因になり得ると言われています。

主な原因をひとつずつ見ていこう

座面の高さと角度のズレ

座面が低すぎる、または前傾–後傾バランスが合っていないと、膝の曲げ角度が適切に保てず、関節に不自然な力がかかる可能性が高まると言われています。整体oasis+2selfcareseitai.com+2

姿勢・座り方のバランスの乱れ

浅く座ったり猫背になったりすると、体の重さが前方に移りがちで、それが膝に余分なストレスを与えると考えられています。kawanaseikotsuin.com+2meu-seitai.biz+2

長時間同じ体勢を続けること

じっと座り続けると血流が滞り、筋肉や関節が硬くなって、膝に違和感をもたらすことがあると言われています。asahi-minato.com+2nagaikizuna.com+2

加齢や体重負荷

加齢や体重増加で膝の緩衝材である軟骨がすり減ったり、膝を支える筋力が衰えたりすることで、膝にかかる負荷が大きくなるとされています。kawanaseikotsuin.com+2himejibesho.com+2

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膝にやさしい椅子を選ぶ５つのチェックポイント

椅子を選ぶとき、「なんとなく座りやすそう」だけでは膝への配慮が足りないことがあります。ここでは、膝にやさしい椅子を選ぶときに押さえておきたい５つのチェックポイントを、私とあなたで一緒に確認していきましょう。

１．座面高と膝角度の調整機能

まず絶対にチェックしたいのが「座面の高さ調整機能」です。座ったときに膝が約90度前後になるように、足裏が床につく高さが理想とされています。座面が低すぎると膝を深く曲げることになりやすく、膝関節にストレスがかかると言われています。逆に高すぎると足が床から浮いてしまい、太もも裏が圧迫される恐れもあります。
変形性膝関節症の方には、90～100度あたりを目安に調整できる椅子が好ましいという声もあります。引用元：knee-treatment.net（「正座椅子ではなく、膝の角度が90〜100度になるような椅子を選ぶ方が、膝への負担を軽減できます」と言われています） 変形性膝関節症ナビ｜症状・原因・治療法・予防法などの最新情報をお届け

２．座面の角度（前傾・後傾）機能

次に注目したいのが「座面の角度調整」。ほんの少し前傾がつく椅子だと、骨盤が立ちやすく、体重が前後に偏らずに分散されやすいと言われています。膝にかかる局所的な圧力を軽くする効果が期待できるという報告もあります。
ただし、前傾しすぎると太ももに負荷がかかることもあるため、3〜5度程度の軽い傾斜が好ましいとされています。引用元：athletic.work（膝痛や関節痛を持つ方に適した椅子の条件として、座面の高さ＋クッション性が重要という記述） 整体oasis

３．クッション性と沈み込み具合のバランス

クッション性も無視できないポイントです。柔らかすぎると体が沈んで立ち座りしづらくなるし、硬すぎると膝に衝撃が伝わりやすくなると言われています。適度な硬さで、体重を広く分散できるような座面が理想的とされています。特に、座面がしっかり体を支えつつも局所的な圧を逃がすようなウレタンや体圧分散素材が好まれるという意見もあります。引用元：sakaguchi-seikotsuin.com（座面の高さやクッション性の重要性を挙げている） sakaguchi-seikotsuin.com

４．アームレストや立ち上がり支援機能の有無

椅子に肘掛け（アームレスト）があると、立ち上がる際に腕で体を支えられるぶん、膝にかかる負荷を補助できることがあります。特に膝が弱い方や高齢の方では、この「補助機能」が安心感につながることが多いです。また、ガス昇降や回転機能、スライド機能などを併せ持つ椅子は、立ち座り時のストレスを減らす補助になると言われています。引用元：athletic.work（「肘掛け付きで体を支えながら立ち座りできる椅子が便利」との記述） 整体oasis

５．安定性・フレーム剛性・滑りにくさ

最後に見逃しがちなのが「椅子の安定性」です。グラグラした椅子や脚部の剛性が低いフレームだと、立ち座り時にバランスを崩しやすく、膝に余計な負荷がかかる可能性があります。また、滑りやすい脚やキャスターは事故リスクも。滑り止め加工やしっかりしたベース構造の椅子を選ぶことが、安全性・膝への負荷軽減の観点から望ましいとされています。引用元：athletic.work（「滑りにくい素材や安定したフレームの椅子は安心して使える」という記載） 整体oasis

これら５つのチェックポイントを意識して選ぶことで、「膝に負担がかからない椅子」に近づける可能性が高まります。
次回は、具体的な椅子タイプごとのおすすめ例を見ながら、自分の用途に合った椅子を選ぶコツを深堀りしましょう。

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シーン別おすすめタイプとモデル紹介

「膝に負担がかからない椅子」って一言で言っても、使うシーンによって“向き・向かない”が変わってきます。ここでは、用途別におすすめタイプと代表的なモデルを紹介していきますので、「自分ならこれかな？」という候補を見つけてみてください。

デスクワーク向け：バランスチェア・ニーリングチェア

デスクワークがメインの方には、バランスチェア（ニーリングチェア）が人気の選択肢です。膝を軽く支点にして自然と前傾姿勢になりやすく、背筋が伸びやすいというメリットがあると言われています。引用元：athletic.work（バランスチェアを膝に負担がかからない椅子の例として紹介） (turn0search0)

例えば、Varier（ヴァリエール）社の「Variable Balans（バランス）」シリーズは、北欧デザインと機能性を兼ね備えていて、膝を支えるパッド付きで安定性も意識されたモデルがあります。モデルによっては背もたれ付きタイプもあり、リラックス姿勢の選択肢が増えることもあります。

ただし、初めて使うと「膝がちょっと気になる…」と感じることもありますので、慣らし使いが大切です。

リビング・くつろぎ用途：スタイルチェア型・体圧分散型チェア

テレビを見たり、読書したりするくつろぎ時間には、見た目も重視したチェアが嬉しいですよね。この場面では、スタイルドクターチェア（Style Dr.CHAIRなど）や体圧分散機能つきチェアが選ばれることが多いです。

これらは座面や背もたれが体を包み込むような設計になっていたり、クッションや角度調整で体圧を分散する工夫があったりして、長時間の「くつろぎ」に配慮されていると言われています。

膝に負担がかからないような設計として、沈みにくいクッション構造・角度調整機能を併せ持つモデルが候補になります。

和室・畳スペース向け：高座椅子・正座椅子タイプ

和室で利用するなら、高座椅子や正座椅子タイプが選ばれやすいです。畳の上にそのまま置ける脚折りたたみ型、高さ調整可能な高座椅子などがあります。

正座椅子の中には、あぐらもかきやすいように脚を外せる・可動部があるモデルも存在します。こういったタイプを選ぶと、膝付近への圧迫感を軽くしながら、日常の和室ライフに馴染みやすく使えるという声も聞かれます。

補助目的：立ち座り補助・昇降型椅子

膝に不安がある方には、「立ち座り補助」機能付き椅子も選択肢になります。ガス昇降式、回転機能、肘掛けサポート付きなどの椅子なら、立ち上がる時の負担を少しでも軽くできる可能性があります。こうした椅子を「補助チェア」として、普段はメインチェアと併用する方もいます。たとえば、立って作業する時間と座る時間を交互に使うライフスタイルをされている方には便利なタイプと言われています。

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正しい座り方と使い方で膝への負荷を最小化するコツ

「膝に負担がかからない椅子」を選んでも、座り方を間違えると効果が半減してしまうことがあります。
「せっかく良い椅子を買ったのに、膝の違和感が取れない…」という声も少なくありません。ここでは、膝への負担をできるだけ軽くするための座り方と使い方のポイントを紹介します。

姿勢の基本は“骨盤を立てる”ことから

まず意識したいのは、骨盤をまっすぐ立てることです。背もたれに頼りすぎず、背筋を軽く伸ばした状態を保つことで、上半身の重みを分散しやすくなると言われています。
膝への負担は、腰や背中の姿勢の崩れからも起こる場合があるため、骨盤の位置を整えることが大切です。
参考：引用元 athletic.work「膝に優しい椅子の選び方」

また、座面の高さは「膝が90度〜100度」になるように調整するとよいとされています。椅子が低すぎると膝が深く曲がり、逆に高すぎると太ももの裏に圧がかかりやすくなるため、目安として足の裏全体がしっかり床につく高さがベストです。

椅子の使い方で“膝の角度”を意識する

膝を長時間同じ角度で固定していると、関節まわりの筋肉が硬くなりやすくなります。そのため、1時間に1回は軽く立ち上がる、足を組み替えるなど、小さな動作を挟むことがすすめられています。
バランスチェアやニーリングチェアの場合は、膝当て部分に体重をかけすぎず、軽く支える程度にすることで、圧迫感を軽くできると言われています（引用元：athletic.work）。

足元環境も意外と大事

膝の負担を和らげるには、椅子だけでなく足元環境も関係してきます。
例えば、フットレストを使って足の角度を微調整したり、クッションを入れて姿勢を整えたりするのも効果的です。硬い床面の場合は、滑り止めマットを敷くと安定しやすくなり、自然と姿勢も安定しやすいと言われています。

“動かすこと”を習慣にする

どんなに良い椅子でも、同じ姿勢で何時間も座り続けるのはおすすめできません。
立ち上がってストレッチをしたり、膝を軽く曲げ伸ばしするだけでも、血流が良くなり、負担を和らげやすいと言われています。
これはリモートワークや長時間デスクワークの人ほど大切なポイントです。

日常の“意識づけ”が一番のコツ

最後に大切なのは、「座るたびに姿勢を意識する習慣をつけること」。
完璧な姿勢を常に保つのは難しいですが、「ちょっと背筋を伸ばそう」「膝の角度を調整しよう」と意識するだけで、日々の負担はぐっと軽くなると言われています。

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よくある質問・注意点・購入前チェックリスト

膝に負担がかからない椅子を選ぶとき、「実際にどんな点を見ればいいの？」「本当に自分に合うのかな？」と迷う方は多いですよね。
ここでは、購入前に知っておくと安心なチェックポイントや注意点を、よくある質問形式で紹介します。

Q1. バランスチェアって本当に膝にやさしいの？

「膝にやさしい椅子」として人気のバランスチェアですが、正しく使わないと逆に負担を感じることもあると言われています。
たとえば、膝当て部分に体重をかけすぎると、関節に圧が集中しやすくなります。そのため、膝で体を支えるというより“軽く添える”ように使うのがポイントです。

また、長時間のデスクワークでは、1時間に1回程度立ち上がるなど、姿勢をこまめに変えることがすすめられています。
引用元：athletic.work「膝に優しい椅子の選び方」

Q2. 普通のオフィスチェアでも代用できる？

結論から言うと、「座り方と調整次第である程度は軽減できる」と言われています。
膝への負担を少なくするためには、座面の高さを膝が直角に曲がる程度（90〜100度）に調整することが大切です。
また、背もたれの角度をやや直立気味に設定し、骨盤を立てて座ることで自然と体重が分散されやすくなります。

最近では、通常のオフィスチェアでも「エルゴノミクス設計」や「座面チルト機能」が搭載されたモデルが多く、膝への負担を減らしやすいと言われています。

Q3. 購入前にチェックしておくべきポイントは？

以下の項目を確認しておくと、失敗しにくいです。

1. 座面の高さ調整ができるか
   　→ 座る人の体格に合わせて調整できるか確認しましょう。

2. 膝当てやクッションの素材
   　→ 柔らかすぎる素材は沈み込みすぎて姿勢が崩れやすいことがあります。

3. 安定性・耐荷重
   　→ 体を支える構造がしっかりしているかもチェックポイントです。

4. 使用環境との相性
   　→ 床の硬さや高さによって、別途マットやフットレストが必要な場合もあります。

「実際に座って確認できる店舗で試す」「返品対応がある通販を選ぶ」といった工夫もおすすめです。
引用元：athletic.work

注意点：使い始めは少しずつ慣らすのが大切

膝にやさしい椅子は、一般的な椅子と構造が異なるため、最初は違和感を感じることもあります。
使い始めは1日1〜2時間から慣らしていくと、体への負担が少ないとされています。
また、違和感が続く場合は無理に使い続けず、専門家に相談するのも良いでしょう。

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