首 上を向くと痛い原因には、首や肩の筋肉の緊張、寝違え、頸椎の病気などが考えられます。考えられる原因や自宅でできる対処法、痛みを予防する方法、医療機関を受診する目安をわかりやすく解説します。
目次
首を上に向くと痛い原因とは？
「上を向くと首の後ろが痛い」「天井を見ようとすると首の付け根がつらい」と感じることはありませんか？首を上に向くと痛い原因には、筋肉の緊張や首の関節の問題、神経への圧迫などが考えられます。原因によって対処方法も異なるため、まずは痛みが起こる理由を知ることが大切です。
首や肩の筋肉の緊張
首を上に向くと痛い原因のひとつとして、首や肩の筋肉の緊張が挙げられます。スマートフォンの操作やデスクワークで下を向く姿勢が続くと、首の後ろや肩周辺の筋肉に負担がかかりやすくなります。
「長時間スマホを見たあとに首が痛む」という方は、普段の姿勢を振り返ってみましょう。日本整形外科学会でも、前かがみの姿勢や長時間同じ姿勢を続けることが肩こりの原因になると言われています。
引用元：日本整形外科学会「肩こり」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html
寝違えや首の関節の問題
朝起きたときから首が痛い場合は、寝違えが関係している可能性もあります。睡眠中の姿勢や首への負担などが影響し、首を動かすと痛みが出ることがあると言われています。
また、首の骨である頚椎の変形や関節の問題によって、上を向いたときに痛みが生じるケースも考えられます。痛みが続く場合は、無理に首を反らさず、整形外科で相談してみましょう。
引用元：日本整形外科学会「寝違え」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sprained_neck.html
頚椎椎間板ヘルニアなどによる神経への圧迫
首を上に向くと痛いだけでなく、肩や腕に痛みやしびれがある場合は、頚椎椎間板ヘルニアなどによって神経が圧迫されている可能性もあります。首の痛みだけで原因を判断することは難しいため、ほかの症状にも注意が必要です。
突然の激しい首の痛みや強い頭痛、手足の力が入りにくい症状がある場合は、早急に医療機関で相談してください。痛みが長引く場合や悪化する場合も、早めの来院をおすすめします。
引用元：Medical DOC「『上を向くと首が痛い』原因はご存知ですか？医師が徹底解説！」
https://medicaldoc.jp/symptoms/part_orthopedics/sy0838/
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上を向くと首が痛いときに考えられる症状・病気
「上を向くと首が痛いけれど、何かの病気なのかな？」と不安に感じる方もいるのではないでしょうか。首を反らしたときの痛みは、筋肉の緊張によるものから、首の骨や神経に関係する病気まで、さまざまな原因が考えられます。痛みの強さだけで判断せず、しびれなどの症状がないかも確認してみましょう。
寝違え
朝起きたときから首が痛く、上を向いたり横を向いたりすると痛みが強くなる場合は、寝違えの可能性があります。睡眠中の姿勢や首への負担などが関係すると考えられています。
軽い寝違えであれば、時間の経過とともに痛みが改善することもあります。ただし、強い痛みが続く場合や首をほとんど動かせない場合は、整形外科への来院をおすすめします。
引用元：日本整形外科学会「寝違え」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sprained_neck.html
頚椎症性神経根症
首の骨や椎間板の加齢による変化などで神経が圧迫され、首から肩、腕にかけて痛みやしびれが現れる病気です。上を向いたときに症状が強くなることがあり、うがいをする動作がつらくなるケースもあると言われています。
「首だけでなく、腕や指までしびれる」という場合は注意が必要です。症状が続くときは、医療機関で原因を調べてもらいましょう。
引用元：日本整形外科学会「頚椎症性神経根症」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/cervical_radiculopathy.html
頚椎椎間板ヘルニア
頚椎椎間板ヘルニアは、首の骨と骨の間にある椎間板の一部が突出し、神経などを圧迫する病気です。首の痛みに加え、肩や腕のしびれ、手の動かしづらさなどが現れることもあります。
さらに、手足に力が入りにくい、歩くとふらつくといった症状がある場合は、早めに医療機関へ相談してください。
引用元：Medical DOC「『上を向くと首が痛い』原因はご存知ですか？医師が徹底解説！」
https://medicaldoc.jp/symptoms/part_orthopedics/sy0838/
首の痛みだけで原因となる病気を特定することは難しいものです。痛みが長引く場合や悪化している場合は、無理に首を反らさず、整形外科で相談しましょう。
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上を向くと首が痛いときの対処法
上を向くと首が痛いときは、どう対処すればよいのでしょうか。「少し動かしたほうがいいの？」「温めても大丈夫？」と迷う方もいるかもしれません。首の痛みは、筋肉の緊張や寝違えなど、さまざまな原因によって起こると言われています。無理に動かさず、痛みの状態に合わせて対応することが大切です。
首に負担がかかる動作を控える
首を上に向けたときに痛みが出る場合は、無理に首を反らす動作を控えましょう。痛みを我慢してストレッチをしたり、勢いをつけて首を回したりすると、症状が悪化する可能性があります。
また、スマートフォンを見るときにうつむく姿勢が続くと、首や肩に負担がかかりやすくなります。画面を目の高さに近づけるなど、普段の姿勢も見直してみてください。
痛みの状態に合わせて冷やす・温める
首を痛めた直後で、腫れや熱感がある場合は、タオルで包んだ保冷剤などを短時間当てる方法が考えられます。一方、慢性的な肩こりや筋肉のこわばりが気になる場合は、蒸しタオルなどで首周辺を温めると、筋肉の緊張が和らぐことがあります。
ただし、冷やす方法や温める方法がすべての原因に適しているわけではありません。痛みが強くなる場合はすぐに中止し、無理に続けないようにしましょう。
痛みが落ち着いてから軽く体を動かす
痛みが軽くなってきたら、無理のない範囲で肩をゆっくり回すなど、首に負担をかけにくい動作から始めてみましょう。痛みが出る方向へ首を無理に動かす必要はありません。
首の痛みが数日たっても改善しない場合や、腕や手のしびれ、力の入りにくさを伴う場合は、整形外科への来院をおすすめします。突然の激しい痛みや、発熱・強い頭痛などを伴う場合も、早急に医療機関で相談してください。
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首の痛みを予防する方法
「首の痛みを繰り返したくない」「上を向いたときに痛くならないようにしたい」と感じている方もいるのではないでしょうか。首の痛みは、長時間同じ姿勢を続けたり、首や肩に負担がかかったりすることで起こる場合があります。日頃の姿勢や生活習慣を見直すことが、首の負担を減らすために役立つと言われています。
正しい姿勢を意識する
スマートフォンやパソコンを長時間使用すると、前かがみの姿勢になりやすく、首や肩の筋肉に負担がかかることがあります。画面を目線に近い高さに調整し、背筋を伸ばして座ることを意識してみましょう。
また、同じ姿勢を長く続けないことも大切です。定期的に立ち上がったり、肩を軽く動かしたりして、首周辺に負担が集中しないようにしましょう。
首や肩周辺の筋肉を動かす
首や肩周辺の筋肉がこわばらないよう、無理のない範囲で体を動かす習慣をつけることもおすすめです。例えば、肩をゆっくり回す、肩甲骨を寄せるように胸を開くなどの簡単な運動から始めてみましょう。
ただし、首を強く反らしたり、勢いよく回したりする必要はありません。すでに首の痛みがある場合は、痛みを我慢して運動せず、症状に合わせて対応することが大切です。
睡眠環境を見直す
枕の高さや寝るときの姿勢が合っていないと、首に負担がかかる場合があります。枕は高すぎたり低すぎたりするものを避け、首が不自然に曲がらない高さを意識しましょう。
朝起きたときに首が痛むことが多い場合は、寝具や睡眠中の姿勢を見直してみるのもひとつの方法です。
首の痛みを予防するには、毎日の小さな習慣を積み重ねることが大切です。ただし、痛みを繰り返す場合や、腕のしびれを伴う場合は、筋肉の疲れだけが原因とは限りません。症状が続くときは、整形外科への来院をおすすめします。
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上を向くと首が痛いときの受診の目安
上を向くと首が痛いとき、「少し様子を見ても大丈夫？」「病院に行ったほうがいいのかな？」と迷うこともあるでしょう。首の痛みは筋肉の緊張や寝違えなどで起こる場合がありますが、首の骨や神経の病気が関係しているケースも考えられます。痛みの程度や一緒に現れる症状を確認し、適切なタイミングで医療機関に相談することが大切です。
痛みが長引く・悪化するとき
首を上に向けたときの痛みが数日たっても改善しない場合や、徐々に強くなっている場合は、整形外科への来院を検討しましょう。首を動かせる範囲が狭くなっている、日常生活に支障が出ているといった場合も、早めに相談することをおすすめします。
特に、転倒や事故などで首を痛めた場合は、無理に首を動かさず、医療機関で状態を確認してもらいましょう。
腕や手のしびれを伴うとき
首の痛みに加えて、肩や腕、指先にしびれがある場合は、頚椎椎間板ヘルニアや頚椎症などによって神経が圧迫されている可能性があります。また、手に力が入りにくい、細かい作業がしづらい、歩きにくいといった症状にも注意が必要です。
こうした症状がある場合は、早めに整形外科で相談してください。手足の力が急に入らなくなった場合などは、救急での対応が必要になることもあります。
強い頭痛や発熱を伴うとき
首の痛みに加えて、突然の激しい頭痛、発熱、意識の変化などがある場合は、首の筋肉の問題だけではない可能性があります。特に、強い頭痛と発熱、首の強いこわばりが同時に現れた場合は、髄膜炎などの重大な病気も考えられるため、すぐに医療機関で相談してください。
上を向くと首が痛い症状は、痛みだけで原因を判断することが難しいものです。無理に首を反らしたり、強く揉んだりせず、症状に応じて適切な対応をとりましょう。
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