膝内側の痛みの原因は鵞足炎・変形性膝関節症・半月板損傷・靭帯損傷など多岐にわたります。痛みの特徴・見分け方・自宅でできる対処法・病院での診察の目安まで専門的に解説します。
目次
膝内側の痛みとは？日常で感じやすい違和感
「最近、膝の内側がなんとなく痛い気がするんだけど…」
こんなふうに感じたこと、ありませんか？膝内側の痛みは、歩く・立つ・しゃがむといった何気ない動作の中で気づくことが多い症状だと言われています。特に、階段の上り下りや長時間の立ち仕事、運動後などで違和感が出るケースも少なくないようです。
この痛みは、年齢を重ねた方だけでなく、運動習慣がある若い世代にも見られることがあります。最初は「気のせいかな？」と思って放置しがちですが、日常生活のクセや体の使い方が関係している場合もあると言われています。
引用元： https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
膝内側の痛みでよくある症状のパターン
「ズキッとする感じ」「じわっと重い感じ」「押すとピンポイントで痛い」など、膝内側の痛み方にはいくつかのパターンがあります。
たとえば、動き始めに痛みを感じる人もいれば、しばらく動いているうちに違和感が強くなる人もいるようです。
また、「正座がしづらい」「膝を曲げ伸ばしすると違和感がある」と感じるケースもあり、痛みの出方は人それぞれだと言われています。こうした違いは、膝周辺の筋肉や関節への負担のかかり方が影響している可能性があるようです。
「これってよくあること？」と不安になるかもしれませんが、同じような悩みを持つ人は意外と多いと言われています。まずは自分の痛みの出方を知ることが大切だと考えられています。
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膝内側の痛みの原因は一つじゃないと言われています
「膝の内側が痛い＝これが原因」と、単純に決めつけられないのがこの症状のややこしいところです。
「年齢のせいかな？」「使いすぎ？」と考える人も多いですが、実際にはいくつかの疾患や体のトラブルが関係している場合があると言われています。
日常動作のクセ、筋肉の使い方、関節への負担などが積み重なることで、膝内側に違和感や痛みとして現れることもあるようです。ここでは、比較的多い原因を整理して見ていきます。
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変形性膝関節症による影響
「歩くと膝の内側がズーンとする…」
そんなときに考えられるのが、変形性膝関節症だと言われています。膝関節の軟骨がすり減ることで、内側に負担がかかりやすくなる状態です。
特に、階段の上り下りや立ち上がる動作で痛みを感じる人が多いようです。
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鵞足炎（がそくえん）による痛み
「押すとピンポイントで痛いんだけど？」
そんなケースでは、鵞足炎が関係している可能性があると言われています。太ももの内側の筋肉が集まる部分に負担がかかり、炎症が起きやすくなる状態です。
運動習慣がある人や、膝をよく使う人に見られることが多いようです。
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半月板や靭帯への負担
「膝をひねった覚えがある」「動かすと引っかかる感じがする」
このような場合、半月板や内側側副靭帯への負担が関係していることもあると言われています。急な動きやスポーツ動作がきっかけになるケースもあるようです。
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膝内側の痛みは「出方」である程度見分けられると言われています
「膝の内側が痛いけど、これって何が原因なんだろう？」
そう思ったとき、いきなり来院を考える前に、痛みの出方を確認してみるのも一つの方法だと言われています。
膝内側の痛みは、動かしたとき・押したとき・じっとしているときなど、場面によって感じ方が変わることがあるようです。
「いつ痛むのか」「どんな動きで違和感が出るのか」を整理すると、今の状態を把握しやすくなると考えられています。
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動かしたときに痛む場合のチェックポイント
「歩き始めにズキッとする」「階段で痛みが出る」
こんなときは、関節や軟骨への負担が関係している可能性があると言われています。
特に、長く歩いたあとや立ち上がる瞬間に違和感が出る場合、膝の内側に体重がかかりやすくなっていることもあるようです。
「最初だけ痛い」「動いているうちに楽になる」など、細かい変化にも注目してみてください。
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押すと痛む・ピンポイントで痛む場合
「ここを押すと明らかに痛いんだけど…」
そんなケースでは、筋肉や腱の付着部分に負担がかかっている可能性があると言われています。
膝の少し下、内側を指で押して違和感が出るかどうかを確認する人も多いようです。
ただし、無理に強く押す必要はないとされています。
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引っかかる感じ・不安定感がある場合
「曲げ伸ばしすると違和感がある」「力が抜けそうな感覚がある」
こうした場合、膝の内部構造に負担がかかっている可能性も考えられているようです。
日常生活で不安を感じるレベルなら、早めに専門家へ相談する判断も大切だと言われています。
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膝内側の痛みは日常ケアで和らぐ場合もあると言われています
「膝の内側が痛いけど、まず何をすればいいの？」
そう感じたとき、いきなり来院を考える前に、自宅での対処を見直す人も多いようです。
膝内側の痛みは、体の使い方や生活習慣が影響している場合もあり、無理のないセルフケアが負担軽減につながることがあると言われています。
ただし、痛みが強い場合や長引くときは、様子を見るだけでなく専門家に相談する判断も大切だと考えられています。
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まずは安静と負担を減らす工夫から
「動かしたほうがいいの？それとも休んだほうがいい？」
こんな疑問を持つ人もいますが、痛みが出ている時期は膝への負担を減らす意識が大切だと言われています。
長時間の立ち仕事や無理な運動を控え、階段の昇降も必要最小限にすると楽になるケースもあるようです。
日常動作を少し見直すだけでも、膝内側の違和感が落ち着く場合があるとされています。
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冷やす・温めるの使い分けを意識する
「冷やすべき？温めるべき？」と迷う人も多いですよね。
一般的に、痛みが強く出た直後や熱っぽさがある場合は冷やす方法が使われることが多いと言われています。一方で、慢性的な違和感には温めて血流を意識する人もいるようです。
その日の状態に合わせて無理なく行うことがポイントだと考えられています。
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太もも周りのストレッチを取り入れる
「膝なのに、太もも？」と思うかもしれませんが、膝内側の痛みは太ももの筋肉と関係している場合もあると言われています。
軽く伸ばすストレッチを取り入れることで、膝周辺の負担が和らぐこともあるようです。
痛みが出ない範囲で、呼吸を止めずに行うのが大切だとされています。
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膝内側の痛みは医療機関で確認したほうがよい場合もあると言われています
「これ、自宅ケアだけで様子見してて大丈夫かな？」
膝内側の痛みが続くと、こんな不安が出てきますよね。実際のところ、軽い違和感であればセルフケアで落ち着く場合もある一方、状態によっては医療機関での確認が必要になることもあると言われています。
特に、痛みが長引いている場合や日常生活に支障が出ているときは、我慢せず一度相談する選択も大切だと考えられています。早めに状態を把握することで、今後の対処が考えやすくなるケースもあるようです。
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来院を検討したほうがよいタイミングとは
「どのくらいで来院したらいいの？」と迷う人は多いようです。
たとえば、膝内側の痛みが数週間続いている場合や、歩くたびに違和感が出る状態が改善しづらいときは、一つの目安になると言われています。
また、腫れや熱感がある、曲げ伸ばしがしづらいと感じる場合も、注意が必要だと考えられているようです。
「いつもと違う」と感じた直感を大切にすることも、判断材料の一つになると言われています。
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医療機関ではどんな流れで確認される？
「行ったら何をされるの？」と不安になりますよね。
一般的には、まず触診で膝の状態を確認し、必要に応じて画像検査などが行われることが多いと言われています。
そのうえで、状態に合わせた施術や生活上の注意点について説明を受ける流れになることが多いようです。
無理に我慢を続けるより、専門家の視点で体の状態を見てもらうことで安心につながる場合もあると考えられています。
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