腕と肩の付け根が痛い原因には、肩関節周囲炎や腱板損傷、頸椎の異常などさまざまなものがあります。痛む場所や症状別に考えられる病気、正しい対処法、ストレッチ、病院を受診する目安について詳しく解説します。
目次
腕と肩の付け根が痛いときに考えられる原因・病気
腕と肩の付け根が痛いと、「何か病気が隠れているのでは？」と不安になりますよね。実は、痛みの原因は肩関節の炎症だけでなく、筋肉や腱、首の神経などが関係している場合もあります。
ここでは、腕と肩の付け根が痛いときに考えられる代表的な原因を紹介します。
肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）
肩関節周囲炎は、一般的に四十肩・五十肩と呼ばれる症状です。肩関節の周囲に炎症が起こり、腕を上げたり後ろに回したりすると痛みが出ると言われています。夜間にズキズキ痛むこともあり、髪を洗う、服を着替えるといった動作がしづらくなる場合もあります。
腱板損傷・腱板断裂
腱板とは、肩関節を安定させる筋肉や腱の集まりです。加齢による変化や肩の使いすぎ、転倒などがきっかけで傷つくことがあると言われています。腕を上げる途中で痛みが出たり、夜間に肩から腕にかけて痛んだりする場合があります。
石灰沈着性腱板炎
肩の腱板にリン酸カルシウムが沈着し、炎症を引き起こす病気です。突然、肩に強い痛みが現れることがあり、腕を動かすのが難しくなるケースも見られます。
頸椎症・頸椎椎間板ヘルニア
首の骨や椎間板に変化が生じ、神経が圧迫されることで、肩や腕に痛みが広がる場合があります。手や指のしびれ、握力の低下などを伴うこともあるため注意が必要です。
筋肉の緊張や使いすぎ
長時間のデスクワークや重い荷物を持つ動作などによって、肩や腕周辺の筋肉に負担がかかることも原因の一つです。姿勢の乱れや同じ動作の繰り返しが関係していると言われています。
なお、痛みだけで原因を特定することは難しいため、症状が続く場合は整形外科などの医療機関に相談しましょう。
引用元：参考記事・参考資料
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腕と肩の付け根が痛いときの症状別チェックポイント
腕と肩の付け根が痛いといっても、痛みが出るタイミングや場所によって考えられる原因は異なります。「腕を上げたときだけ痛む」「何もしていないのにズキズキする」など、自分の症状に近いものがないか確認してみましょう。
腕を上げると付け根が痛い
腕を横や前に上げたときに肩の付け根が痛む場合、肩関節周囲炎や腱板損傷などが関係している可能性があります。特に、腕を一定の高さまで上げたときに痛みが強くなる場合は注意が必要です。無理に動かさず、痛みが続く場合は医療機関に相談しましょう。
腕を後ろに回すと肩の付け根が痛い
背中に手を回したり、服の袖に腕を通したりすると痛む場合、肩関節周囲の炎症や関節の動きの制限が考えられます。四十肩・五十肩では、腕を後ろに回す動作が難しくなることもあると言われています。
腕と肩の付け根がズキズキ痛む
何もしていなくてもズキズキする場合は、肩関節周囲の炎症や石灰沈着性腱板炎などが考えられます。特に突然強い痛みが現れたときや、夜間に痛みが増すときは、早めに整形外科へ相談することが大切です。
腕と肩の付け根から脇の下にかけて痛い
脇の下まで痛みが広がる場合、筋肉や関節だけでなく、リンパ節の腫れなどが関係している可能性もあります。脇の下にしこりや腫れ、発熱などがある場合は、自己判断せず医療機関で確認してもらいましょう。
腕と肩の付け根が痛く、手や指にしびれがある
肩の痛みに加えて手や指にしびれがある場合、頸椎症や頸椎椎間板ヘルニアなど、首の神経が関係していることも考えられます。握力が低下したり、物を落としやすくなったりする場合も注意が必要です。急な麻痺や力の入りにくさがある場合は速やかに受診しましょう。
何もしていなくても肩や腕の付け根が痛い
安静にしているときにも痛みが続く場合は、肩関節の炎症や腱板の異常などが考えられます。また、胸の痛みや息苦しさ、冷や汗を伴う場合は心臓の病気が関係している可能性もあるため、すぐに救急車を呼ぶことが大切です。
引用元：参考記事・参考資料
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腕と肩の付け根が痛いときの正しい対処法
腕と肩の付け根が痛いときは、無理に動かしたり、痛みを我慢してストレッチしたりしないことが大切です。痛みの原因や状態によって適切な対処法は異なります。「冷やしたほうがいいの？」「温めても大丈夫？」と迷う方もいるでしょう。ここでは、腕と肩の付け根が痛いときに意識したい対処法を紹介します。
痛みが強いときは無理に動かさず安静にする
腕と肩の付け根に強い痛みがある場合は、まず痛みが出る動作を控えましょう。重い荷物を持ったり、腕を高く上げたりすると、患部への負担が増える可能性があります。ただし、長期間まったく動かさないことも肩関節の動きに影響する場合があるため、痛みの程度に合わせて調整することが大切です。
炎症が疑われる場合は患部を冷やす
急に強い痛みが出た場合や、患部に熱っぽさや腫れがある場合は、冷却によって痛みが和らぐことがあると言われています。タオルで包んだ保冷剤などを使用し、短時間ずつ様子を見ながら冷やしましょう。冷やしすぎによる凍傷には注意してください。
慢性的な痛みには患部を温める
長時間のデスクワークや姿勢の乱れによって肩周辺の筋肉がこわばっている場合は、入浴や蒸しタオルなどで温める方法もあります。血行が促され、筋肉の緊張が和らぐことが期待されています。ただし、熱感や腫れがある場合、温めると痛みが強くなる場合は控えましょう。
長時間同じ姿勢を続けないようにする
スマートフォンやパソコンを長時間使用すると、首や肩周辺の筋肉に負担がかかりやすくなります。30〜60分に一度は姿勢を変えたり、軽く肩を動かしたりするのがおすすめです。背中を丸めず、肩の力を抜いて座ることも意識してみてください。
痛みを悪化させる動作を避ける
腕と肩の付け根が痛むときは、重い荷物を持つ、腕を勢いよく振る、無理に背中へ手を回すといった動作を控えましょう。痛みを我慢して動かすと、症状が悪化する可能性もあります。日常生活では反対側の腕も活用しながら、患部への負担を減らすことが大切です。
なお、強い痛みやしびれ、腕の動かしにくさが続く場合は、セルフケアだけで対処せず、整形外科などの医療機関に相談しましょう。
引用元：参考記事・参考資料
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腕と肩の付け根の痛みを和らげるストレッチ4選
腕と肩の付け根が痛いときは、肩周辺の筋肉がこわばっている可能性もあります。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などで肩甲骨周辺の筋肉に負担がかかっている方は、無理のない範囲で体を動かしてみるのもよいでしょう。
ここでは、自宅で簡単に取り組めるストレッチを4つ紹介します。
肩甲骨を寄せるストレッチ
肩甲骨周辺の筋肉を動かすストレッチです。
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背筋を伸ばして椅子に座る
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両腕を体の横に自然に下ろす
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肩甲骨を背中の中央に寄せるように胸を開く
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その状態を5〜10秒ほどキープする
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ゆっくり力を抜いて元に戻す
これを5回程度繰り返しましょう。肩をすくめず、肩甲骨の動きを意識するのがポイントです。
肩回しストレッチ
肩周辺の筋肉をゆっくり動かし、肩関節の動きを保つことを目的としたストレッチです。
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背筋を伸ばして立つ
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両手を肩に軽く添える
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肘で大きな円を描くように前から後ろへ回す
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ゆっくり5回程度繰り返す
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反対方向にも同じように回す
勢いをつけず、痛みのない範囲で行いましょう。
胸の筋肉を伸ばすストレッチ
猫背や前かがみの姿勢が続いている方は、胸の筋肉がこわばっている場合があります。
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壁の横に立つ
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片手を肩の高さで壁につける
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手を壁につけたまま、体をゆっくり反対側へ向ける
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胸の前側が心地よく伸びる位置で15秒ほどキープする
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反対側も同じように行う
無理に体をひねらず、胸の筋肉が軽く伸びる程度にとどめてください。
肩甲骨周辺をほぐすストレッチ
肩甲骨周辺の筋肉をゆっくり伸ばす方法です。
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両手を体の前で組む
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手のひらを外側に向ける
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腕を前方へ伸ばしながら背中を丸める
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肩甲骨の間が広がるように意識する
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15〜20秒ほど姿勢をキープする
呼吸を止めず、背中から肩甲骨周辺にかけて伸びている感覚を意識しましょう。
なお、腕と肩の付け根に強い痛みがある場合や、ストレッチ中に痛み・しびれが出る場合は、すぐに中止してください。特に急な痛みや外傷後の痛みがある場合は、自己判断でストレッチを行わず、医療機関に相談することが大切です。
引用元：参考記事・参考資料
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腕と肩の付け根が痛いときは病院に行くべき？受診の目安
腕と肩の付け根が痛いとき、「少し様子を見ても大丈夫？」「病院に行ったほうがいい？」と迷う方もいるのではないでしょうか。筋肉の疲労や肩関節の炎症などが原因の場合もありますが、なかには早めの対応が必要なケースもあります。ここでは、医療機関への来院を検討したい症状や受診先について紹介します。
腕や肩を動かせないほど痛む場合
腕を上げられない、服を着替えるのも難しいほど痛む場合は、肩関節周囲炎や腱板損傷などが関係している可能性があります。特に、突然強い痛みが現れた場合や、腕に力が入らない場合は注意が必要です。無理に動かさず、早めに整形外科へ相談しましょう。
痛みや腫れが長引いている場合
数日たっても痛みが改善しない場合や、徐々に痛みが強くなっている場合は、筋肉の疲労だけではない可能性も考えられます。また、肩や腕の付け根に腫れや熱感がある場合も、炎症などが関係していることがあります。症状を放置せず、医療機関で原因を確認してもらうことが大切です。
手や指のしびれ・力の入りにくさがある場合
肩から腕にかけて痛みが広がり、手や指にしびれが出ている場合は、頸椎症や頸椎椎間板ヘルニアなどによる神経への影響が考えられます。物をつかみにくい、細かい作業がしづらいといった変化がある場合も、早めに整形外科を受診しましょう。急に手足が動かしにくくなった場合は救急対応が必要です。
転倒や事故のあとに痛みが出た場合
転倒して肩を打ったり、腕を強くひねったりしたあとに痛みが出た場合は、骨折や脱臼、腱の損傷などが疑われます。見た目に大きな変化がなくても、内部に損傷が生じている可能性はあります。患部を無理に動かさず、早めに整形外科で検査を受けましょう。
腕と肩の付け根が痛いときは何科を受診する？
腕と肩の付け根の痛みは、基本的に整形外科への相談がおすすめです。必要に応じて、レントゲンやMRIなどの検査を行い、骨・関節・筋肉・腱・神経の状態を確認すると言われています。
ただし、胸の痛みや息苦しさ、冷や汗、吐き気などを伴う場合は、心臓の病気が関係している可能性もあります。このような症状が突然現れた場合は、肩の痛みと考えて様子を見ず、すぐに119番へ連絡してください。
引用元：参考記事・参考資料
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