肩 いかり肩が気になる方に向けて、いかり肩の特徴や原因、セルフチェック方法を解説します。姿勢や筋肉の緊張などの原因を知り、自宅でできるストレッチや日常生活での改善方法を紹介します。
肩がいかり肩になるのはなぜ？まずは特徴を知ろう
「肩が上がって見えるけど、これっていかり肩なのかな？」と気になったことはありませんか？
いかり肩は、単に肩の形だけで決まるものではなく、鎖骨や肩甲骨の位置、首・肩周りの筋肉の状態などが関係すると言われています。まずは、どのような特徴があるのかを知っておきましょう。
いかり肩とは肩が上がって見える状態
いかり肩とは、肩が持ち上がっているように見え、首と肩の距離が近く感じられる状態を指します。特に、鎖骨が水平よりも斜め上を向いている場合は、いかり肩の特徴の一つとされています。(Next整体KINMAQ)
「鏡を見ると、肩に力が入っているように見えるんだけど……」
「もしかすると、いかり肩の特徴が出ているかもしれません」
ただし、肩の高さにはもともとの骨格も関係します。生まれつき肩の位置が高い人もいるため、見た目だけで一概に判断するのは難しいでしょう。(Next整体KINMAQ)
いかり肩になりやすい原因とは
では、なぜ肩が上がって見えるのでしょうか。
原因の一つとして挙げられているのが、首や肩周りの筋肉の緊張です。特に僧帽筋上部や肩甲挙筋などが緊張すると、肩甲骨が上方向へ引っ張られ、肩が上がった姿勢になりやすいと言われています。(ホットペッパービューティー)
「デスクワーク中、気づいたら肩をすくめている……」
そんな人は、普段の姿勢を一度見直してみてもよいでしょう。
スマートフォンの操作や長時間のデスクワークなど、首が前に出る姿勢が続くことも、首・肩周りの筋肉に負担をかける要因の一つとされています。(ホットペッパービューティー)
まずは鏡で肩と鎖骨をチェック
自分がいかり肩か気になる場合は、鏡の前で力を抜いて立ち、肩の高さや鎖骨の向きを確認してみましょう。
肩が常に上がっている、鎖骨が斜め上を向いている、首と肩の距離が近いと感じる場合は、いかり肩の特徴に当てはまる可能性があります。ただし、これはあくまで目安です。肩の痛みや強いこりなどがある場合は、自己判断だけで済ませず、専門家に相談することも検討しましょう。
引用元： Next整体KINMAQ「いかり肩とは？症状や原因、改善方法を解説」
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肩がいかり肩になる主な原因
「どうして私の肩は上がって見えるんだろう？」と気になっている人もいるのではないでしょうか。いかり肩は、生まれつきの骨格だけでなく、普段の姿勢や肩周りの筋肉の緊張など、いくつかの要素が関係すると言われています。特に、日常生活の何気ないクセが影響しているケースもあるため、まずは自分に当てはまる原因がないか確認してみましょう。
姿勢のクセによって肩に力が入りやすくなる
いかり肩の原因として挙げられるのが、デスクワークやスマートフォン操作などによる姿勢の乱れです。
「パソコンを使っていると、気づけば肩が上がってる……」
「スマホを見るとき、首が前に出ているかも」
このような姿勢に心当たりはありませんか？
長時間の前かがみ姿勢では、無意識に肩をすくめるような状態になり、首や肩周りの筋肉が緊張しやすくなると言われています。キーボードや机の高さが体に合っていない場合も、肩に余計な力が入りやすいとされています。(Next整体KINMAQ)
僧帽筋上部や肩甲挙筋の緊張も関係する
「肩が上がっているのは、筋肉のせいなの？」と思うかもしれません。
いかり肩では、首から肩にかけて位置する僧帽筋上部や肩甲挙筋が緊張しやすいと言われています。これらの筋肉は肩甲骨を持ち上げる働きに関係しているため、緊張した状態が続くと、肩が上がった姿勢になりやすいと考えられています。(ホットペッパービューティー)
さらに、ストレスや緊張が続くことで、知らないうちに肩へ力が入ってしまうこともあるようです。「力を抜いているつもりなのに肩が下がらない」という場合は、普段の過ごし方を振り返ってみるのもよいでしょう。
骨格や筋肉のつき方が影響する場合も
「姿勢に気をつけているのに、肩が上がって見える……」という人もいます。
その場合、もともとの骨格や筋肉のつき方が関係している可能性も考えられます。いかり肩には遺伝的な要素が関係する場合もあると言われているため、生活習慣だけが原因とは限りません。(Next整体KINMAQ)
つまり、いかり肩は一つの原因だけで決まるものではないということです。姿勢、筋肉の緊張、ストレス、骨格などを総合的に見ながら、自分の肩の状態を確認していきましょう。
引用元：
Next整体KINMAQ「いかり肩とは？症状や原因、改善方法を解説」
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いかり肩によって起こりやすい悩みとは？
「肩が上がって見えるだけなら、特に問題はないのでは？」と思う人もいるかもしれません。いかり肩は見た目の印象だけでなく、肩や首周りの負担につながる場合があると言われています。ここでは、いかり肩の人が感じやすい悩みについて見ていきましょう。
肩こりや首こりを感じやすくなる
「最近、肩がずっと重い気がする……」
「首の付け根まで張っている感じがするけど、いかり肩と関係あるの？」
このような疑問を持つ人もいるでしょう。
いかり肩では、肩を持ち上げる働きに関わる僧帽筋上部や肩甲挙筋などに力が入りやすく、筋肉の緊張が続くことで肩こりや首こりを感じる場合があると言われています。特に、普段から肩をすくめるクセがある人は、肩周りに負担がかかりやすいと考えられます。(Next整体KINMAQ)
ただし、肩こりや首こりにはさまざまな要因があるため、「いかり肩だから必ず起こる」とは限りません。
肩幅が広く見えるなど見た目が気になる
「服を着ると、なんだか上半身が大きく見える……」
そんな見た目の悩みにつながることもあります。
いかり肩は肩が上方向へ持ち上がっているため、肩のラインが角ばって見えたり、肩幅が実際より広く感じられたりする場合があると言われています。また、首と肩の距離が近くなることで、首が短く見えることもあるようです。(Next整体KINMAQ)
そのため、襟元の開いた服や肩のラインが出る服を着たときに、シルエットが気になる人もいるでしょう。
姿勢全体が気になってしまうことも
「肩だけじゃなくて、猫背も気になるんだよね」
このように、いかり肩と一緒に姿勢の悩みを感じるケースもあります。猫背や巻き肩などの姿勢では、肩が前方へ入り、首や肩周辺の筋肉に負担がかかりやすいと言われています。(CUREPRO【キュアプロ】｜人生のパフォーマンスを上げる整体)
いかり肩が気になるときは、肩の高さだけを見るのではなく、首や背中、肩甲骨の位置なども含めて体全体の姿勢を確認してみるとよいでしょう。
引用元：
Next整体KINMAQ「いかり肩とは？症状や原因、改善方法を解説」
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いかり肩を改善するためにできること
「肩が上がって見えるのが気になる……。自分で何かできないかな？」と思う人もいるでしょう。いかり肩は骨格による場合もあるため、すべてをセルフケアで変えられるとは限りません。一方で、姿勢のクセや肩周りの筋肉の緊張が関係している場合は、ストレッチや普段の姿勢を見直すことが改善につながる可能性があると言われています。(【身長先生】のクリニック、東京神田整形外科クリニック)
肩や首周りをゆっくりストレッチする
「まず何から始めればいい？」
「それなら、肩や首周りを無理のない範囲で伸ばすところから始めてみましょう」
いかり肩では、僧帽筋上部や肩甲挙筋など、肩を引き上げる働きを持つ筋肉が緊張している場合があると言われています。首をゆっくり横に倒したり、肩をすくめてから力を抜いたりする動きは、自宅でも取り入れやすい方法です。痛みや強い違和感があるときは、無理に伸ばさないようにしてください。(【身長先生】のクリニック、東京神田整形外科クリニック)
肩甲骨を動かして姿勢を見直す
「ストレッチだけ続ければいいの？」
「肩甲骨を動かすことや、普段の姿勢も一緒に意識するとよいでしょう」
肩甲骨を上下に動かしたり、肩を回したりする運動も、肩周りを動かす習慣として紹介されています。また、肩を下げようと力を入れ続けるのではなく、自然に力を抜くことも大切です。肩甲骨周辺の筋肉を使うエクササイズが、いかり肩の改善に役立つ可能性があるとも言われています。(ホットペッパービューティー)
デスクワーク中の姿勢もチェックする
「仕事中はずっとパソコンだから、肩が上がっているかも……」
そんな場合は、画面を見るときに頭が前へ出すぎていないか、肩に力が入っていないか確認してみましょう。長時間同じ姿勢を続けないよう、途中で立ち上がったり肩を軽く動かしたりする方法もあります。日常生活の小さなクセを見直しながら、無理なく続けることがポイントです。(【身長先生】のクリニック、東京神田整形外科クリニック)
なお、肩の痛みやしびれがある場合、またセルフケアをしても気になる症状が続く場合は、自己判断だけで済ませず専門家へ相談することも検討しましょう。
引用元：
くまのみ整骨院グループ「いかり肩ってどんな肩？デメリットや改善方法も解説」
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肩のいかり肩を改善したいときによくある疑問
「いかり肩が気になるけど、自分で改善できるの？」
「ストレッチだけでいいのかな？」
そんな疑問を持つ人も少なくありません。いかり肩は骨格の特徴が関係する場合もありますが、姿勢や筋肉の緊張などが影響しているケースでは、セルフケアや生活習慣の見直しが改善につながる可能性があると言われています。ここでは、いかり肩についてよくある疑問をまとめます。(Next整体KINMAQ)
いかり肩は自力で改善できる？
「整体などに行かないと改善しない？」と心配になるかもしれません。
いかり肩の原因が姿勢のクセや筋肉の緊張などによる場合、ストレッチやエクササイズ、普段の姿勢を見直すことで改善が期待できる可能性があると言われています。一方、骨格そのものが関係している場合は、セルフケアだけで肩の形を大きく変えるのは難しいこともあります。(Next整体KINMAQ)
いかり肩はストレッチだけで改善できる？
「毎日ストレッチすればいいのかな？」
ストレッチは、肩や首周りの筋肉が緊張している場合のケア方法として紹介されています。特に僧帽筋上部や肩甲挙筋などを無理のない範囲で伸ばす方法が挙げられています。ただし、ストレッチだけに頼るのではなく、肩甲骨を動かす運動や姿勢の見直しも組み合わせる方法が紹介されています。(くまのみ整骨院)
いかり肩は筋トレすると悪化する？
「肩を鍛えたら、もっと肩が上がって見えそう……」
そんな不安もありますよね。筋トレそのものがいかり肩を悪化させるとは限りません。いかり肩では、肩を下げる動きに関わる筋肉を鍛える方法も紹介されています。大切なのは、やみくもに負荷をかけるのではなく、自分の姿勢や肩の状態に合った運動を取り入れることです。(Next整体KINMAQ)
いかり肩と巻き肩は同じ？
「肩が上がっているのと、前に出ているのは別なの？」
はい、同じものとして考える必要はありません。いかり肩は肩が上方向に上がって見える状態を指す一方、巻き肩は肩が前方に入り込んでいる状態を指します。両方が同時に見られる場合もあるため、肩の高さだけで判断しないことが大切です。(CUREPRO【キュアプロ】｜人生のパフォーマンスを上げる整体)
肩の痛みがある場合はどうすればいい？
「いかり肩だと思ってストレッチしているけど、痛みまで出てきた……」
この場合は、無理にセルフケアを続けないほうがよいでしょう。肩の痛みにはさまざまな原因が考えられるため、いかり肩だけが原因とは限りません。強い痛みやしびれ、動かしづらさなどがある場合は、自己判断で済ませず医療機関への相談も検討してください。
引用元：
くまのみ整骨院グループ「いかり肩ってどんな肩？デメリットや改善方法も解説」 (くまのみ整骨院)
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