肩甲骨 筋肉にはどのような種類があり、どんな役割を担っているのでしょうか。本記事では、肩甲骨に関係する代表的な筋肉（僧帽筋・菱形筋など）の働きや構造、肩こりとの関係、柔軟性を高めるポイントまでわかりやすく解説します。
目次
肩甲骨とは？基本構造と役割
「肩甲骨って、よく聞くけど実際どんな骨なの？」
そんな疑問を持つ人も多いかもしれません。肩甲骨は背中の上部にある三角形の骨で、肩の動きや腕の動作を支える大切な役割を持つと考えられています。ここでは、肩甲骨の位置や構造、そしてどのような働きをしているのかをわかりやすく紹介します。
肩甲骨の位置と構造
「肩甲骨ってどこにあるの？」と聞かれたら、背中の上の方、ちょうど肩の後ろ側にある骨をイメージするとわかりやすいです。左右に1枚ずつあり、平たくて三角形の形をしているのが特徴と言われています。
この骨は、鎖骨や上腕骨と関係しながら肩関節の動きに関わっています。つまり、腕を上げたり回したりするとき、肩だけで動いているわけではなく、肩甲骨も一緒に動いていると考えられています。
「じゃあ肩甲骨は固定されている骨なの？」と思うかもしれませんが、実はそうではありません。肩甲骨は背中の筋肉によって支えられていて、ある程度自由に動く仕組みになっています。こうした動きがあることで、腕を大きく動かすことができると言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
肩甲骨の主な役割
肩甲骨の役割を一言でいうと、「肩や腕の動きをサポートすること」と言われています。
たとえば、腕を上に上げる動作をイメージしてみてください。肩関節だけでなく、肩甲骨も上方向に動きながら連動することで、スムーズに腕を上げることができると考えられています。
また、肩甲骨は姿勢にも関係していると言われています。背中の筋肉とつながっているため、肩甲骨の位置が乱れると猫背や巻き肩などの姿勢の崩れにつながる可能性があるとされています。
「デスクワークが多いと肩が重い…」という人もいますよね。これは、長時間同じ姿勢が続くことで肩甲骨まわりの筋肉が動きづらくなり、違和感につながることがあると言われています。
このように肩甲骨は、腕の動きだけでなく姿勢や肩まわりの状態にも関わる重要な骨と考えられています。日常生活の中で肩甲骨を意識して動かすことが、体のコンディションを整えるヒントになる場合もあると言われています。
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肩甲骨に関係する主な筋肉
「肩甲骨って骨の話だけじゃないの？」と思う人もいるかもしれません。
実は、肩甲骨はたくさんの筋肉とつながっていて、その筋肉が動くことで肩や腕の動作がスムーズになると言われています。
「じゃあ具体的にどんな筋肉が関係しているの？」
ここでは、肩甲骨の動きに関係する代表的な筋肉をいくつか紹介します。どれも姿勢や肩の動きに関係していると考えられています。
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僧帽筋（そうぼうきん）
「僧帽筋って聞いたことある？」
肩こりの話になると、よく出てくる筋肉です。
僧帽筋は、首から背中にかけて広がる大きな筋肉で、肩甲骨の動きを支える役割があると言われています。肩甲骨を上げたり、引き寄せたりするときに関係していると考えられています。
この筋肉は、上部・中部・下部の3つに分かれていて、それぞれ働きが少し違うとも言われています。例えば、肩をすくめる動作では上部が関わり、肩甲骨を背骨側へ寄せる動きでは中部が働くとされています。
長時間のパソコン作業などで僧帽筋が硬くなると、肩周辺の違和感につながることがあると言われています。
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菱形筋（りょうけいきん）
「背中の奥にある筋肉って何があるの？」
そのひとつが菱形筋です。
菱形筋は、肩甲骨と背骨をつなぐ筋肉で、肩甲骨を内側へ引き寄せる動きに関係していると言われています。背中の奥にあるため普段は意識しづらいですが、姿勢の維持に関係する筋肉のひとつと考えられています。
例えば、猫背の姿勢が続くと、この筋肉がうまく使われにくくなる場合があるとも言われています。背筋を伸ばして肩甲骨を寄せる動きをすると、菱形筋が働きやすくなると考えられています。
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前鋸筋（ぜんきょきん）
「腕を前に伸ばすとき、肩甲骨ってどう動いているの？」
そんな動きに関係すると言われているのが前鋸筋です。
前鋸筋は、脇の下から肋骨にかけて広がる筋肉で、肩甲骨を外側に動かす働きがあると言われています。腕を前に伸ばしたり、押し出すような動きのときに関係すると考えられています。
この筋肉がうまく働かないと、肩甲骨の動きがスムーズになりづらい場合があるとも言われています。そのため、肩周辺の動きを考えるうえで大切な筋肉のひとつとされています。
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肩甲骨は骨だけで動くのではなく、こうした筋肉が協力しながら動いていると言われています。
「肩甲骨まわりが硬い気がする…」というときは、これらの筋肉の動きが少なくなっている可能性もあると考えられています。
そのため、肩甲骨を動かすストレッチや軽い運動を取り入れることが、体を動かしやすくするヒントになる場合もあると言われています。
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肩甲骨周りの筋肉が重要な理由
「肩こりって肩だけの問題なの？」
そう聞かれると、実は肩甲骨周りの筋肉も関係していると言われています。肩甲骨は背中にある骨ですが、腕や肩の動きと深くつながっていると考えられています。
つまり、肩甲骨周りの筋肉がうまく動くことで、肩の動きや姿勢が保たれやすくなると言われています。逆に、長時間同じ姿勢が続くと筋肉が動きづらくなり、体の違和感につながることもあると考えられています。
「じゃあ、肩甲骨周りの筋肉はなぜ大事なの？」
ここでは主な理由を2つの視点から紹介します。
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肩や腕の動きをサポートするため
まず一つ目は、肩や腕の動きに関係しているためと言われています。
「腕を上げるときって、肩だけが動いているの？」
実はそうではなく、肩甲骨も一緒に動いていると考えられています。肩甲骨周りの筋肉が働くことで、肩甲骨が上下や外側へ動き、その結果として腕を大きく動かしやすくなると言われています。
例えば、腕を高く上げる動作では、肩関節だけではなく肩甲骨の回旋も関係していると考えられています。肩甲骨周りの筋肉がスムーズに動くことで、肩の可動域が広がりやすくなる可能性があるとも言われています。
「最近、腕が上がりづらい気がする…」
そんなときは、肩だけではなく肩甲骨周りの筋肉の動きも関係している場合があると考えられています。
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姿勢の維持に関係しているため
もう一つの理由として、姿勢に関係している点が挙げられると言われています。
「デスクワークのあと、背中が丸くなっている感じがする…」
そんな経験をしたことがある人もいるのではないでしょうか。長時間スマートフォンやパソコンを見る姿勢が続くと、肩甲骨が外側へ広がりやすくなると言われています。
肩甲骨周りの筋肉は、肩甲骨を背骨側へ引き寄せる働きがあると考えられています。そのため、これらの筋肉がうまく使われにくくなると、猫背や巻き肩などの姿勢につながる可能性があると言われています。
姿勢が崩れると首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなる場合もあるため、肩甲骨周りの筋肉を動かすことが体のバランスを整えるヒントになることもあると考えられています。
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肩甲骨の筋肉が硬くなる原因
「肩甲骨が硬い気がする…」
そう感じたことはありませんか。肩甲骨は背中にある骨ですが、その周りには多くの筋肉があり、それらが動くことで肩や腕の動作がスムーズになると言われています。
しかし、日常生活の習慣によっては肩甲骨周りの筋肉が動きづらくなり、硬さを感じることがあるとも言われています。では、どのようなことが原因になる可能性があるのでしょうか。ここでは代表的な要因をいくつか紹介します。
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長時間同じ姿勢が続くため
「デスクワークのあと、背中が重たい感じがする…」
そんな経験をした人もいるかもしれません。
パソコン作業やスマートフォンを見る時間が長くなると、肩甲骨を動かす機会が少なくなると言われています。肩甲骨周りの筋肉は、腕を動かしたり姿勢を保ったりするときに働くと考えられています。
ただ、同じ姿勢が長く続くと筋肉の動きが少なくなり、肩甲骨周りが硬く感じやすくなる場合があるとも言われています。特に前かがみの姿勢が続くと肩甲骨が外側へ広がりやすくなるとも考えられています。
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運動不足の影響
「最近あまり体を動かしていないな…」
そう感じる人は、肩甲骨周りの筋肉を使う機会も減っている可能性があると言われています。
肩甲骨周辺の筋肉は、腕を大きく動かしたり背中を伸ばしたりする動きで使われると考えられています。しかし、日常生活で体を動かす機会が少ないと、これらの筋肉が十分に動きづらくなることがあるとも言われています。
その結果、肩甲骨周りがこわばったように感じる場合があるとも考えられています。軽いストレッチや肩を回す動きなどを取り入れることが、体を動かすきっかけになることもあると言われています。
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姿勢の崩れ
「気づいたら猫背になっている…」
こうした姿勢も肩甲骨の筋肉に関係していると言われています。
猫背や巻き肩の姿勢になると、肩甲骨が外側に広がりやすくなると考えられています。その状態が長く続くと、肩甲骨周りの筋肉がバランスよく働きづらくなる可能性があるとも言われています。
姿勢が崩れると首や肩周辺の筋肉に負担がかかる場合もあるため、肩甲骨周りの動きを意識することが体のコンディションを整えるヒントになることもあると考えられています。
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肩甲骨の筋肉を柔らかくする方法
「肩甲骨がなんだか動きづらい…」
そんなふうに感じることはありませんか。肩甲骨の周りには多くの筋肉があり、それらが動くことで肩や腕の動作がスムーズになると言われています。
ただ、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などで肩甲骨を動かす機会が少なくなると、筋肉が硬く感じやすくなることがあるとも言われています。そこで意識したいのが、肩甲骨周りの筋肉を動かす習慣です。
「難しい運動をしないといけないの？」と思うかもしれませんが、日常の中でも取り入れやすい方法があると言われています。ここでは代表的な方法を紹介します。
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肩甲骨を動かすストレッチ
「まず何から始めたらいいの？」
そんなときに取り入れやすいと言われているのが肩甲骨を動かすストレッチです。
例えば、両肩を大きく回す動作や、肩甲骨を背中で寄せるように意識する動きがあります。こうした動作をゆっくり行うことで、肩甲骨周りの筋肉を動かすきっかけになると言われています。
「仕事の合間でもできる？」
実際に座ったまま肩を回すだけでも、肩甲骨周りの動きにつながる場合があると考えられています。無理のない範囲で体を動かすことが大切と言われています。
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背中の筋肉を意識して動かす
「肩だけ動かしていればいいの？」
実は、背中の筋肉も意識すると良いと言われています。
肩甲骨は僧帽筋や菱形筋などの背中の筋肉とつながっていると考えられています。そのため、背筋を伸ばしたり肩甲骨を軽く寄せたりする動きを取り入れることで、肩甲骨周りの筋肉を使いやすくなると言われています。
例えば、椅子に座った状態で胸を軽く開き、肩甲骨を背骨側へ寄せるように意識する方法があります。こうした動きは姿勢を見直すきっかけにもなると考えられています。
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日常生活で肩甲骨を意識する
「ストレッチの時間を取るのが難しい…」
そんな人は、日常生活の中で肩甲骨を意識することも一つの方法と言われています。
例えば、スマートフォンを見るときに背中が丸くなりすぎないように意識したり、こまめに肩を回したりする習慣があります。小さな動きでも肩甲骨周りの筋肉を動かすきっかけになることがあると言われています。
このように、肩甲骨の筋肉を柔らかくするためには、特別な運動だけでなく日常の動きも関係していると考えられています。無理のない範囲で体を動かすことが、体のコンディションを整えるヒントになる場合もあると言われています。
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