肩甲骨に付着する筋とは？起始・停止や働きをわかりやすく解説

肩甲骨に付着する筋について、棘上筋・棘下筋・菱形筋・僧帽筋・前鋸筋などを部位別に解説。起始・停止や肩甲骨の動きに関わる働き、肩こりや姿勢との関係もわかりやすく紹介します。

肩甲骨に付着する筋はどれ？まずは種類と役割を知ろう

肩甲骨には、実に多くの筋肉が付着しています。「肩甲骨に付着する筋って、結局どれ？」と思う人もいるかもしれません。大きく分けると、肩甲骨から起こる筋と、肩甲骨に付着して終わる筋があります。たとえば、棘上筋・棘下筋・肩甲下筋などは肩甲骨から起こり、僧帽筋や菱形筋、肩甲挙筋、前鋸筋などは肩甲骨に停止するとされています。(ボディ･モーション･ラボ)

肩甲骨の動きを支える筋肉

「肩甲骨って、腕を動かすときに一緒に動いているよね？」という疑問もありますよね。実際、肩甲骨には挙上・下制・内転・外転・上方回旋・下方回旋などの動きがあり、それぞれに複数の筋肉が関わっています。

たとえば肩甲挙筋は肩甲骨を挙上する働き、菱形筋は肩甲骨の内転や下方回旋、挙上などに関係するとされています。(ストレッチング協会)

筋肉の付着場所を知ることも大切

肩甲骨のどこに筋肉が付着しているのかを見ると、それぞれの役割もイメージしやすくなります。肩甲骨の内側縁には菱形筋や前鋸筋、上角には肩甲挙筋、烏口突起には小胸筋や上腕二頭筋短頭、烏口腕筋などが付着するとされています。(Swim-Lab)

「肩や背中を動かすと、どの筋肉が働いているんだろう？」と考えるときは、筋肉の名前だけでなく、起始・停止と働きをセットで覚えるのがおすすめです。肩甲骨と筋肉の位置関係を知っておけば、ストレッチやトレーニングを行う際にも、自分の体の動きを意識しやすくなるでしょう。

引用元： 日本ストレッチング協会「肩甲挙筋の起始と停止・作用と神経支配」
引用元： ボディ･モーション･ラボ「肩甲骨に付着する筋肉」
引用元： 日本ストレッチング協会「菱形筋の起始と停止・作用と神経支配」

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肩甲骨に付着する筋を部位別に一覧で確認しよう

「肩甲骨に付着する筋って、どこを見れば覚えやすいの？」と感じる人も多いのではないでしょうか。肩甲骨には複数の筋肉が付着しており、筋肉名だけで覚えようとすると少し複雑です。そこで、肩甲骨の部位ごとに整理してみると、位置関係をイメージしやすくなります。解剖学の資料では、上角や下角、内側縁、外側縁、肩峰、烏口突起、各窩などに、それぞれ異なる筋肉が付着するとされています。(ボディ･モーション･ラボ)

肩甲骨の上角・下角・内側縁に付着する筋

まず上角には肩甲挙筋が付着しています。「肩をすくめるときに関係する筋肉だよね？」というイメージを持つと覚えやすいでしょう。肩甲挙筋は肩甲骨の挙上に関係すると言われています。(ストレッチング協会)

一方、下角周辺には大円筋が付着します。また、内側縁には大菱形筋・小菱形筋・前鋸筋などが位置しています。前鋸筋は肩甲骨を前方へ動かす働きなどに関係するとされています。(ボディ･モーション･ラボ)

外側縁・肩峰・肩甲棘に付着する筋

「肩甲骨の外側には何が付いているの？」という場合、代表的なのが小円筋です。また、肩峰や肩甲棘には三角筋や僧帽筋が付着しています。僧帽筋は肩甲骨の挙上・下制・内転などに関係すると言われています。(解剖学東京)

烏口突起・各窩に付着する筋

烏口突起には上腕二頭筋短頭・烏口腕筋・小胸筋が付着します。さらに、棘上窩には棘上筋、棘下窩には棘下筋、肩甲下窩には肩甲下筋が位置しています。関節上結節には上腕二頭筋長頭、関節下結節には上腕三頭筋長頭が付着するとされています。(ボディ･モーション･ラボ)

このように「どの筋肉があるか」だけでなく、肩甲骨のどの部位に付着しているかまで一緒に覚えると、肩甲骨の動きとのつながりもイメージしやすくなるでしょう。

引用元：ボディ･モーション･ラボ「肩甲骨に付着する筋肉」
引用元：森元塾「肩甲骨に付着する筋肉まとめ」
引用元：日本ストレッチング協会「肩甲挙筋の起始と停止・作用と神経支配」

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肩甲骨に付着する主な筋肉の起始・停止・働き

「肩甲骨に付着する筋は、名前だけ覚えればいいの？」と思うかもしれません。実は、起始・停止・働きをセットで見ると、それぞれの筋肉が肩甲骨や腕の動きにどう関わるのかイメージしやすくなります。肩甲骨には、僧帽筋や菱形筋、肩甲挙筋、前鋸筋などのほか、棘上筋や棘下筋、肩甲下筋など、さまざまな筋肉が付着するとされています。(ボディ･モーション･ラボ)

肩甲骨の動きに関わる筋肉

「肩甲骨を動かす筋肉には、どんなものがあるの？」という場合、まず覚えておきたいのが僧帽筋・菱形筋・肩甲挙筋・前鋸筋です。

たとえば肩甲挙筋は、第1〜4頚椎の横突起から起こり、肩甲骨の上角や内側縁上部に停止します。主に肩甲骨を挙上する働きがあると言われています。(ストレッチング協会)

また、菱形筋は第7頚椎から第5胸椎付近の棘突起から起こり、肩甲骨の内側縁に停止するとされています。肩甲骨の内転や下方回旋、挙上などに関係する筋肉です。(ストレッチング協会)

「腕を上げるときにも肩甲骨って動くよね？」という疑問もありますが、その動きには僧帽筋や前鋸筋などが関わるとされています。僧帽筋は部位によって肩甲骨の挙上・内転・下制・上方回旋など、異なる働きを持つのが特徴です。(久留米大学医療センター)

肩関節の動きに関わる筋肉も確認しよう

肩甲骨に付着する筋肉は、肩甲骨そのものだけを動かすわけではありません。たとえば棘上筋は肩甲骨の棘上窩から起こり、上腕骨の大結節に停止し、肩関節の外転に関係すると言われています。(ストレッチング協会)

このように、**「どこから始まり、どこに付着し、どんな動きをするのか」**まで確認すると、肩甲骨に付着する筋肉の役割がより理解しやすくなるでしょう。

引用元：ボディ･モーション･ラボ「肩甲骨に付着する筋肉」
引用元：日本ストレッチング協会「肩甲挙筋の起始と停止・作用と神経支配」
引用元：久留米大学医療センター「肩こりを訴える疾患と原因」

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肩甲骨に付着する筋が肩甲骨の動きに与える影響

「肩甲骨って、腕を動かすときにそんなに動いているの？」と思う人もいるかもしれません。実は、肩甲骨は胸郭の上を滑るように動きながら、腕の動きを支えています。肩甲骨には僧帽筋や前鋸筋、菱形筋、肩甲挙筋、小胸筋など、さまざまな筋肉が付着しており、それぞれが異なる方向への動きに関係すると言われています。(肩関節機能研究会)

肩甲骨の挙上・下制や内転・外転に関わる筋肉

「肩をすくめる動きには、どの筋肉が働くの？」という疑問には、肩甲挙筋や僧帽筋上部、菱形筋などが関係すると考えられています。一方、肩甲骨を下げる下制には、僧帽筋下部や小胸筋などが挙げられます。(手力整体塾)

また、肩甲骨を背骨から離す外転には前鋸筋など、背骨へ近づける内転には僧帽筋中部・下部や菱形筋が関わると言われています。「腕を前に伸ばす」「胸を開く」といった身近な動作にも、こうした肩甲骨の動きが関係しているわけですね。(Kinyo Fitness)

上方回旋・下方回旋にも筋肉が関係する

「腕を上に上げるとき、肩甲骨はどう動くの？」という場合に知っておきたいのが、上方回旋です。肩甲骨の上方回旋には僧帽筋と前鋸筋が関係するとされ、下角が外側上方へ向かうように動きます。(ボディ･モーション･ラボ)

反対に、下方回旋では菱形筋・小胸筋・肩甲挙筋などが関係すると言われています。(マッスルガイド)

このように、肩甲骨に付着する筋肉は単独で働くというより、複数の筋肉が協調して肩甲骨を動かしていると考えられています。肩甲骨の動きを理解すると、肩や腕の動きとのつながりもイメージしやすくなるでしょう。

引用元：肩関節機能研究会「肩甲骨の上方回旋筋と下方回旋筋」 (肩関節機能研究会)
引用元：久留米大学医療センター「肩こりを訴える疾患と原因」 (久留米大学医療センター)
引用元：ボディ･モーション･ラボ「肩甲骨の上方回旋と下方回旋に作用する筋肉のまとめ」 (ボディ･モーション･ラボ)

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肩甲骨に付着する筋を整えて肩や背中を動かしやすくしよう

「肩や背中がなんとなく動かしづらい……」そんなときは、肩甲骨に付着する筋肉にも目を向けてみましょう。肩甲骨には僧帽筋、菱形筋、肩甲挙筋、前鋸筋など、さまざまな筋肉が付着しています。これらは肩甲骨を動かしたり、胸郭の上で安定させたりする役割に関係すると言われています。(ボディ･モーション･ラボ)

筋肉を無理なく動かすことを意識しよう

「肩甲骨を動かすなら、強く伸ばしたほうがいいの？」と考えるかもしれません。しかし、強さだけを重視する必要はありません。まずは肩を大きく回したり、腕をゆっくり上げ下げしたりして、肩甲骨の動きを意識するところから始めてみましょう。

肩甲挙筋は肩甲骨の挙上に関係し、菱形筋は肩甲骨を内側へ引き寄せる働きなどに関わるとされています。筋肉ごとに役割が異なるため、「肩甲骨周辺を全部まとめてほぐせばいい」と考えず、動きに合わせて使うことがポイントです。(ストレッチング協会)

ストレッチと筋トレを目的に合わせて取り入れよう

「じゃあ、何をすればいい？」という場合は、硬さが気になる筋肉には無理のないストレッチ、動かしにくさが気になる場合には軽い筋力トレーニングなど、目的に合わせて方法を選ぶとよいでしょう。

特に前鋸筋と僧帽筋は、肩甲骨の上方回旋に協調して関わるとされています。腕を上げる動作では肩甲骨の動きも重要になるため、肩だけを動かすのではなく、肩甲骨がどのように動いているかを意識してみてください。(人形町整形外科ペイン・リハビリクリニック｜痛みと運動クリニック)

「昨日より少し動かしやすいかな？」くらいの感覚から始めるのも一つの方法です。痛みがある場合や動かしづらさが長く続く場合は、無理に運動を続けず、医療機関などで検査を受けることも検討しましょう。

引用元：ボディ･モーション･ラボ「肩甲骨に付着する筋肉」 (ボディ･モーション･ラボ)
引用元：久留米大学医療センター「肩こりを訴える疾患と原因」 (久留米大学医療センター)
引用元：人形町整形外科ペイン・リハビリクリニック「肩のリハビリテーション」 (人形町整形外科ペイン・リハビリクリニック｜痛みと運動クリニック)

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