横向き枕のおすすめや選び方を解説。肩や首が痛くならない高さの目安、横向き寝に適した枕の特徴、使い方のポイントまで詳しく紹介します。横向き寝で快適に眠りたい方は必見です。
横向き枕とは？横向き寝に適した枕の特徴
横向きで寝る人にとって、枕選びは意外と大事なポイントです。
「普通の枕でもいいのでは？」と思う方もいるかもしれませんが、実は横向き寝と枕の相性はかなり関係があると言われています。ここでは、横向き枕とはどんなものなのか、どのような特徴があるのかをわかりやすく見ていきましょう。
横向き寝専用の枕とは
A：「横向き枕って普通の枕と何が違うの？」
B：「簡単に言うと、横向きで寝るときに首や肩の高さをサポートするために作られた枕なんだよ。」
横向き枕とは、横向きの姿勢でも首から背骨までのラインがなるべくまっすぐに保たれるよう設計された枕のことです。横向きで寝ると肩幅のぶんだけ頭の位置が高くなるため、一般的な枕では高さが足りない場合があります。
そのため横向き枕は、少し高さがある設計だったり、肩まわりのスペースを考えた形状になっていることが多いです。こうした構造によって、首や肩に余計な負担がかかりにくくなると言われています。
また、寝返りを打ちやすいように幅が広めに作られている商品もあり、横向き寝をする人に配慮された設計になっているのが特徴です。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
通常の枕との違い
A：「じゃあ普通の枕だとダメなの？」
B：「ダメというわけではないけど、横向き寝には少し合いづらいことがあると言われているよ。」
一般的な枕は、仰向けで寝る姿勢を想定して作られているケースが多いです。そのため横向きで寝ると、肩幅のぶんだけ頭とマットレスの間にすき間ができやすくなります。
このすき間が大きいと、首が横に傾いた状態になりやすいと言われています。すると首や肩に負担がかかり、朝起きたときに違和感を覚えることもあるようです。
一方、横向き枕はそのすき間を埋める高さを考えて作られているため、首の角度を自然な状態に保ちやすいとされています。さらに、肩の圧迫感を減らすためのくぼみやカーブ形状などが採用されていることもあります。
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横向き枕が注目されている理由
A：「最近、横向き枕ってよく聞くよね。」
B：「そうなんだ。睡眠姿勢に関心を持つ人が増えているからと言われているよ。」
横向き寝は、いびきを軽減しやすい姿勢のひとつとも言われています。そのため、睡眠の質を意識する人の間で横向き寝が注目されているようです。
また、長時間のスマートフォン使用やデスクワークなどで首や肩に負担を感じる人が増えていることもあり、寝姿勢を見直す流れが広がっているとも考えられています。
こうした背景から、横向き寝に合った枕を探す人が増え、横向き枕というアイテムが注目されていると言われています。自分の寝姿勢に合った枕を選ぶことが、快適な睡眠環境づくりの第一歩になるかもしれません。
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横向き枕を使うメリット
横向きで寝る人が増えている中で、「横向き枕って本当に必要なの？」と気になる方もいるのではないでしょうか。実際のところ、横向き寝の姿勢に合わせて設計された枕を使うことで、睡眠中の体の負担が軽くなる可能性があると言われています。ここでは、横向き枕を使うことで期待されているメリットについて、会話形式でわかりやすく紹介していきます。
首や肩への負担を減らせる
A：「朝起きると首や肩が重い感じがするんだけど、枕って関係あるのかな？」
B：「枕の高さや形が合っていないと、寝ている間に首や肩へ負担がかかりやすいと言われているよ。」
横向きで寝ると、肩幅のぶんだけ頭とマットレスの間にすき間が生まれやすくなります。その状態で高さが合わない枕を使うと、首が傾いた姿勢になりやすいと考えられています。
横向き枕は、こうしたすき間を埋める高さや形状で作られているものが多く、首から背骨のラインを自然に保ちやすいと言われています。そのため、首や肩への負担を軽減しやすいと考えられているようです。
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いびきや睡眠の質の改善につながる場合がある
A：「横向きで寝ると、いびきが減るって聞いたことあるけど本当？」
B：「そう言われることは多いね。仰向けよりも気道が確保されやすい姿勢と言われているよ。」
一般的に、仰向けで寝ると舌が喉の奥に落ち込みやすく、気道が狭くなる場合があると言われています。一方で横向き寝は、気道を確保しやすい姿勢になる可能性があるとされています。
横向き枕はこの姿勢を安定させやすい設計になっているため、結果としていびきの軽減や睡眠の質の向上につながる可能性があるとも言われています。ただし、いびきの原因は人それぞれのため、すべてのケースに当てはまるわけではない点は理解しておきたいところです。
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妊娠中や体への負担が気になる人にも使いやすい
A：「横向き枕って妊婦さんにも使われているって聞いたことある。」
B：「そうだね。体への圧迫感を減らすために横向きで寝ることがすすめられるケースがあると言われているよ。」
妊娠中はお腹が大きくなることで仰向けの姿勢がつらくなることがあります。そのため横向きの姿勢で休むことがすすめられることもあるようです。
横向き枕は、肩や腰への圧迫を減らすよう設計されているものが多く、体への負担をやわらげたい人にも使いやすいと言われています。また、抱き枕と組み合わせることで姿勢を安定させやすくなるケースもあるようです。
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横向き枕の選び方
横向きで寝る人にとって、枕の選び方は意外と大切だと言われています。
「横向き枕ってたくさん種類があるけど、どうやって選べばいいの？」と迷う人も多いですよね。高さや素材、形状などを意識して選ぶことで、横向き寝の姿勢を保ちやすくなると言われています。ここでは、横向き枕を選ぶときに意識したいポイントを、会話形式でわかりやすく紹介します。
高さの目安（肩幅との関係）
A：「横向き枕って高さが大事って聞いたことある。」
B：「うん。横向き寝の場合、肩幅のぶんだけ頭が高くなるからと言われているよ。」
横向きで寝ると、肩がマットレスに接することで頭との間にすき間ができやすいと言われています。このすき間を埋める高さの枕を選ぶことで、首から背骨のラインが比較的まっすぐになりやすいと考えられています。
高さが低すぎると首が下がりやすく、高すぎると首が傾きやすくなるとも言われています。そのため、自分の肩幅や体格に合った高さを意識することが大切だとされています。
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硬さ・素材の選び方
A：「枕って素材もいろいろあるよね。」
B：「そうなんだ。硬さや素材によって寝心地が変わると言われているよ。」
横向き枕は、ウレタン素材や低反発素材、パイプ素材など、さまざまなタイプがあります。柔らかすぎる枕は頭が沈みすぎてしまい、横向きの姿勢が安定しづらいこともあると言われています。
一方で、適度な反発力がある素材は頭の位置を支えやすく、横向き寝でも姿勢を保ちやすいと考えられています。とはいえ、寝心地の感じ方は人それぞれなので、自分がリラックスしやすい素材を選ぶことが大切だと言われています。
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肩や腕を圧迫しない形状を選ぶ
A：「横向きで寝ると肩がつらくなることがあるんだけど…」
B：「それ、枕の形が合っていない可能性もあると言われているよ。」
横向き枕の中には、肩まわりの圧迫感を減らすようにカーブやくぼみが付いている形状のものがあります。こうした設計は、肩のスペースを確保しやすい特徴があると言われています。
また、腕を前に出した姿勢でも寝やすい形状になっている枕もあり、横向きの姿勢を安定させやすいと考えられています。横向き寝が多い人は、こうした形状の違いにも注目して選ぶとよいと言われています。
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寝返りしやすいサイズかどうか
A：「寝てるときって結構寝返りするよね。」
B：「そうなんだ。だから枕のサイズも意外と大事と言われているよ。」
睡眠中は無意識に寝返りを打つことが多く、枕が小さいと頭が外れてしまうこともあります。特に横向き寝の場合は姿勢が変わりやすいため、ある程度の幅がある枕のほうが寝返りしやすいと言われています。
横向き枕を選ぶときは、寝返りしても頭を支えやすいサイズかどうかもチェックしておくと安心です。高さや素材だけでなく、サイズのバランスを見ることも大切なポイントだと考えられています。
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横向き枕の正しい使い方
横向き枕は、ただ頭の下に置けばよいというものではないと言われています。使い方を少し意識するだけでも、横向き寝の姿勢が安定しやすくなる可能性があります。
「横向き枕を買ったけど、使い方がこれで合っているのか不安…」という声もよく聞きます。ここでは、横向き枕を使うときに意識したいポイントを、会話形式でわかりやすく紹介していきます。
首から背骨がまっすぐになる高さに調整する
A：「横向き枕って、どうやって高さを合わせればいいの？」
B：「ポイントは、首から背骨のラインがまっすぐになるようにすることと言われているよ。」
横向きで寝ると、肩幅のぶんだけ頭の位置が高くなります。そのため、枕の高さが合っていないと首が上下に傾きやすくなると言われています。
横向き枕を使うときは、首から背骨のラインがなるべく一直線になる高さを意識することが大切とされています。鏡で確認したり、誰かに姿勢を見てもらうとわかりやすい場合もあるようです。こうした高さの調整が、横向き寝を安定させるポイントのひとつと言われています。
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肩を枕に乗せすぎない
A：「横向きで寝るときって、肩まで枕に乗せちゃうんだけど大丈夫？」
B：「それだと高さが変わってしまう可能性があると言われているよ。」
横向き枕は基本的に頭と首を支えることを目的に作られています。そのため、肩まで枕に乗せてしまうと枕の高さが変わり、姿勢が崩れやすくなる場合があると言われています。
理想的とされているのは、肩はマットレスにつけたまま、頭と首だけを枕に乗せる形です。この姿勢を意識すると、首の角度が自然な状態に保たれやすいと言われています。
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抱き枕を併用すると楽になることもある
A：「横向き寝って、腕や腰がつらくなることがあるよね。」
B：「そんなときは抱き枕を使う方法もあると言われているよ。」
横向きの姿勢では、上側の腕や脚の位置が安定しづらいことがあります。そうした場合、抱き枕を使うことで体を支えやすくなると言われています。
抱き枕を抱えるようにすると、腕や肩の負担が分散される可能性があると考えられています。また、脚の間にクッションを挟む方法も、腰の負担を軽くする姿勢として紹介されることがあります。
横向き枕と抱き枕を組み合わせることで、よりリラックスした姿勢で休みやすくなると言われています。
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横向き枕を使うときの注意点
横向き枕は、横向きで寝る人の姿勢をサポートしやすいと言われています。ただし、枕を使えばそれだけで快適に眠れるというわけではありません。高さや使い方が合っていないと、逆に首や肩に負担がかかる可能性もあると考えられています。
「横向き枕を買ったけど、なんとなくしっくりこない…」と感じる人もいるようです。そこでここでは、横向き枕を使うときに意識したい注意点について、会話形式で紹介していきます。
高すぎる枕は首や肩こりの原因になる可能性がある
A：「横向き枕って高めのほうがいいんじゃないの？」
B：「高すぎると首が傾きやすくなると言われているよ。」
横向きで寝ると肩幅のぶんだけ頭の高さが必要になるため、ある程度の高さは必要とされています。ただし、必要以上に高い枕を使うと、首が横に曲がった状態になる可能性があると言われています。
この状態が続くと、首や肩まわりに負担がかかることがあると考えられています。横向き枕を選ぶときは、高さだけでなく自分の体格とのバランスを見ることが大切だと言われています。
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低すぎる枕も体に負担がかかる
A：「じゃあ低い枕なら大丈夫？」
B：「実は、低すぎても姿勢が崩れやすいと言われているよ。」
枕が低すぎると、頭が下がった姿勢になりやすいとされています。その結果、首から背骨のラインが傾くことがあると言われています。
横向き寝では、肩と頭の高さの差を埋めることが大切だと考えられています。そのため、低すぎる枕では横向き寝の姿勢が安定しづらい場合もあるようです。高さが合っているかどうかを確認しながら使うことがポイントと言われています。
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体型や寝姿勢に合う枕を選ぶことが大切
A：「横向き枕って、どれを選んでも同じなのかな？」
B：「実は体型や寝姿勢によって合う枕が変わると言われているよ。」
人によって肩幅や体格、寝返りの多さなどが違うため、すべての人に同じ枕が合うとは限らないと考えられています。たとえば、肩幅が広い人はやや高さのある枕が合いやすいと言われることがあります。
また、寝返りが多い人は幅が広めの枕のほうが使いやすい場合もあるようです。横向き枕を選ぶときは、素材や形状だけでなく、自分の寝方や体型との相性を意識することが大切だと言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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