アキレス腱 痛いと感じる原因には、アキレス腱炎やアキレス腱周囲炎、アキレス腱断裂などが考えられます。本記事では痛みの原因や症状の特徴、自宅でできる対処法、病院を受診すべき症状の目安について分かりやすく解説します。
アキレス腱が痛いときに考えられる主な原因
アキレス腱が痛いと感じる場合、その背景にはさまざまな原因が隠れていると言われています。スポーツをしている人だけでなく、普段あまり運動をしない人でも症状が現れることがあるため注意が必要です。
「少し違和感があるだけだから大丈夫かな？」と思っていても、負担が積み重なることで痛みが強くなるケースもあるようです。まずはどのような原因が考えられるのかを見ていきましょう。
アキレス腱炎
アキレス腱炎は、アキレス腱に繰り返し負担がかかることで炎症が生じる状態と言われています。
例えばランニングやジャンプ動作を続けていると、アキレス腱に小さなダメージが蓄積し、痛みにつながる場合があるようです。
「運動を始めてからかかと付近が痛い」「朝起きた直後に違和感がある」といった症状がみられることもあると言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
アキレス腱周囲炎
アキレス腱そのものではなく、周囲の組織に炎症が起こる状態をアキレス腱周囲炎と呼ぶことがあるようです。
痛みだけでなく、熱感や腫れを伴うケースもあると言われています。
患者さんからは「押すと痛い」「歩くと違和感が強くなる」といった声も聞かれます。特に運動量が急に増えたときや、十分な準備運動を行わなかった場合に起こりやすいと考えられているようです。
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アキレス腱断裂
急なダッシュやジャンプの着地などをきっかけに、アキレス腱が部分的または完全に切れてしまうことがあると言われています。
その際、「後ろから蹴られたような感覚があった」「ブチッという音がした気がする」と表現する人も少なくありません。
強い痛みを感じない場合もあるため、自分では軽い捻挫だと思ってしまうケースもあるようです。しかし、歩行やつま先立ちが難しい場合は早めに専門機関へ相談することが大切とされています。
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靴や歩き方による負担
意外と見落とされがちなのが、靴や歩き方の影響です。
サイズが合わない靴を履いていたり、クッション性が不足していたりすると、アキレス腱への負担が大きくなる場合があると言われています。
また、姿勢の崩れや歩行バランスの偏りによって特定の部位に負荷が集中し、痛みにつながることも考えられるようです。
「運動はしていないのにアキレス腱が痛い」という場合は、日常生活の習慣を見直してみることも大切だと言われています。
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アキレス腱が痛いときに現れやすい症状
アキレス腱が痛いと感じる場合、その現れ方は人によって異なると言われています。最初は軽い違和感だけだったとしても、放置しているうちに症状が強くなることもあるようです。
「ただの疲れかな？」と思って見過ごしてしまうケースも少なくありません。しかし、痛みの特徴を知っておくことで、体の変化に気付きやすくなると言われています。ここでは、アキレス腱が痛いときにみられやすい症状について紹介します。
朝起きた直後や歩き始めに痛い
アキレス腱の痛みは、朝起きて最初の一歩を踏み出したときや、長時間座った後に歩き始めた際に現れることがあると言われています。
「動き出しが一番痛いけど、少し歩くと楽になる」というケースもみられるようです。
これはアキレス腱や周囲の組織が硬くなり、一時的に負担がかかるためと考えられていると言われています。
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押すと痛い・腫れている
アキレス腱の周辺を指で押したときに痛みを感じたり、腫れや熱感がみられたりする場合もあるようです。
「触るとズキッとする」「左右を比べると片方だけ腫れている気がする」と感じる人もいます。
こうした症状は炎症が関係している可能性があると言われており、運動後に目立つこともあるようです。
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運動後に痛みが強くなる
ランニングやジャンプなどを行った後にアキレス腱が痛くなることもあると言われています。
運動中は気にならなくても、終わってから違和感が強くなるケースも少なくありません。
「練習後になると毎回痛む」「以前より疲れやすくなった」と感じる場合は、アキレス腱への負担が蓄積している可能性が考えられるようです。
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つま先立ちができない
アキレス腱の症状の中でも特に注意が必要とされているのが、つま先立ちがしづらい状態です。
「力が入らない」「かかとを持ち上げられない」といった症状がみられる場合、アキレス腱に大きな負担がかかっている可能性があると言われています。
また、急な痛みとともにつま先立ちが難しくなった場合には、早めに専門機関へ相談することが大切と考えられているようです。
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アキレス腱が痛いときは、痛みの強さだけで判断せず、どのような場面で症状が現れるのかを確認することが重要と言われています。違和感が続く場合は無理をせず、早めに状態を確認してもらうことが大切とされています。
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アキレス腱が痛いときの対処法
アキレス腱が痛いと感じたときは、「少し休めば大丈夫かな」と様子を見る人も多いかもしれません。しかし、無理をして運動を続けると負担が大きくなり、症状が長引くこともあると言われています。
実際にアキレス腱の痛みは、日常生活やスポーツによる負荷の蓄積が関係している場合もあるようです。そのため、まずはアキレス腱への負担を減らしながら状態を確認することが大切と言われています。
まずは安静にして負担を減らす
アキレス腱が痛いときは、痛みを我慢して運動を続けるのではなく、一度活動量を調整することが大切と言われています。
「少し休んだほうがいいのかな？」と迷う場合でも、痛みが強い時期は無理を避けることが望ましいと考えられているようです。
特にランニングやジャンプなど、アキレス腱に繰り返し負担がかかる動作は一時的に控えることが必要とされています。
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アイシングで炎症を抑える
運動後や痛みが強くなった直後には、患部を冷やす方法が用いられることがあると言われています。
「熱を持っている感じがする」「ズキズキする」といった場合は、保冷剤や氷のうをタオルで包み、短時間冷却する方法が一般的とされているようです。
ただし、長時間冷やし続けることは体への負担になる場合もあるため、様子を見ながら行うことが大切と言われています。
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ストレッチやセルフケアを取り入れる
痛みが落ち着いてきた段階では、ふくらはぎ周辺の柔軟性を保つためのストレッチを取り入れることも方法のひとつと言われています。
「最近足が張りやすいな」と感じている場合、筋肉の硬さがアキレス腱への負担につながることもあるようです。
ただし、強い痛みがある状態で無理に伸ばすのは避けたほうがよいと考えられているため、体の反応を確認しながら行うことが大切とされています。
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シューズやインソールを見直す
アキレス腱への負担は、普段履いている靴が影響している場合もあると言われています。
例えば、サイズが合っていない靴やクッション性が低い靴では、歩行時や運動時に負荷が集中しやすくなるようです。
「運動していない日でも痛い」という場合は、シューズやインソールを見直してみることもひとつの選択肢と考えられています。
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アキレス腱が痛いときは、まず負担を減らしながら状態を観察することが重要と言われています。違和感が長く続く場合や日常生活に支障が出ている場合は、早めに専門機関へ来院し相談することが望ましいとされています。
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病院を来院したほうがよいアキレス腱の痛み
アキレス腱が痛い場合、安静にすることで落ち着くケースもあると言われています。しかし、中には早めに専門機関へ来院したほうがよい症状もあるようです。
「そのうち改善するだろう」と様子を見ている間に、症状が悪化する可能性も考えられています。アキレス腱の痛みが続くときは、どのようなサインに注意すべきなのかを知っておくことが大切と言われています。
強い痛みや腫れがある場合
アキレス腱周辺に強い痛みや目立つ腫れがある場合は、注意が必要と言われています。
「少し歩くだけでもつらい」「触れるだけで痛む」といった状態は、炎症が強くなっている可能性も考えられるようです。
また、熱感を伴う場合には、自己判断だけで無理を続けないことが大切とされています。
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痛みが長期間続いている場合
一時的な疲労による違和感であれば、休息によって落ち着くこともあるようです。
しかし、数週間以上痛みが続いている場合や、良くなったり悪くなったりを繰り返している場合は、アキレス腱への負担が慢性化している可能性があると言われています。
「以前より痛む頻度が増えている気がする」と感じる場合も、一度状態を確認してもらうことが大切と考えられているようです。
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歩行が困難な場合
アキレス腱が痛いだけでなく、歩くこと自体が難しい場合も来院を検討したほうがよいと言われています。
例えば、「足を着くたびに強い痛みが出る」「階段の上り下りがしづらい」といった症状がみられることもあるようです。
日常生活に支障が出ている場合は、無理に活動を続けるよりも早めに相談することが望ましいとされています。
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「ブチッ」という音のあとに痛みが出た場合
運動中や急な動作をした際に、「ブチッ」という音や衝撃を感じたあとにアキレス腱が痛くなった場合は特に注意が必要と言われています。
「誰かに蹴られたような感覚があった」「急に力が入らなくなった」と表現する人もいるようです。
また、つま先立ちがしづらくなった場合には、アキレス腱の状態を詳しく確認する必要があるとも考えられています。
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アキレス腱が痛いときは、痛みの強さだけではなく、症状が続く期間や歩行への影響も重要な判断材料になると言われています。少しでも不安を感じる場合は、無理をせず専門機関へ来院し相談することが大切とされています。
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アキレス腱の痛みを予防するポイント
アキレス腱の痛みは、一度気になり始めると運動だけでなく日常生活にも影響することがあると言われています。そのため、症状が出てから対策するだけでなく、普段から予防を意識することが大切と考えられているようです。
「最近ふくらはぎが張りやすい」「運動後に違和感が残ることがある」という人は、アキレス腱への負担が少しずつ蓄積している可能性もあると言われています。ここでは、アキレス腱の痛みを予防するためのポイントを紹介します。
運動前後のウォーミングアップとストレッチ
アキレス腱の痛みを予防するためには、運動前後の準備が重要と言われています。
いきなり激しい運動を始めると、アキレス腱やふくらはぎの筋肉に大きな負担がかかる場合があるようです。
「時間がないから省略しよう」と思うこともありますが、軽いウォーミングアップやストレッチを行うことで、体を動かしやすい状態に整えられると言われています。
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適切な運動量を意識する
運動は健康維持に役立つ一方で、急激な運動量の増加はアキレス腱への負担につながることがあると言われています。
例えば、久しぶりに運動を再開したにもかかわらず、いきなり長距離を走ると痛みが出やすくなる場合もあるようです。
「もう少しできそう」と感じても、体の状態を確認しながら徐々に負荷を上げることが大切と考えられています。
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ふくらはぎの柔軟性を保つ
アキレス腱はふくらはぎの筋肉と密接につながっているため、筋肉が硬くなると負担が増える可能性があると言われています。
「立ち仕事が多い」「デスクワークで同じ姿勢が続く」という人は、気付かないうちに筋肉が緊張していることもあるようです。
日頃からストレッチを取り入れ、柔軟性を維持することが予防につながると考えられています。
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足に合った靴を選ぶ
アキレス腱の負担を減らすためには、靴選びも大切なポイントと言われています。
サイズが合わない靴や、クッション性が不足している靴を履き続けることで、歩行時の衝撃がアキレス腱に伝わりやすくなる場合があるようです。
「最近靴を変えてから違和感がある」という場合は、シューズの状態を見直してみることも重要とされています。
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アキレス腱の痛みは、日頃の習慣を見直すことで予防につながる可能性があると言われています。無理のない範囲でケアを続けながら、体の変化に目を向けることが大切と考えられているようです。
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