ふくらはぎ ツボの位置や効果をわかりやすく解説。むくみ・疲れ・こむら返りの改善が期待できる代表的なツボや正しい押し方、セルフケアのコツまで詳しく紹介します。
目次
ふくらはぎのツボとは？期待できる効果
ふくらはぎには、体の巡りに関係すると言われているツボがいくつもあります。
ツボというのは、東洋医学の考え方のひとつで、体の特定のポイントを刺激することで体調のバランスを整えるサポートが期待できる場所とされています。
「ふくらはぎのツボって押すと本当に意味あるの？」と思う人もいるかもしれません。
実際、ふくらはぎは血液の流れをサポートする役割があることから、「第二の心臓」と呼ばれることもあると言われています。歩いたり筋肉が動いたりすると血液を心臓へ押し戻すポンプのような働きがあると考えられているためです。
そのため、ツボをやさしく刺激することで血流やリンパの巡りをサポートし、足のだるさやむくみのケアにつながる可能性があると言われています。長時間のデスクワークや立ち仕事のあとに、ふくらはぎを押したくなる人も多いのではないでしょうか。そうした感覚も、体が疲れを感じているサインのひとつかもしれません。
また、ふくらはぎのツボは足の疲れだけでなく、冷えやこむら返りなどのケアとして紹介されることもあります。もちろん、ツボ押しだけで体の不調がすべて改善するわけではありません。ただ、セルフケアのひとつとして取り入れている人は少なくないと言われています。
「強く押さないと意味がないのかな？」と聞かれることもありますが、ツボ刺激は無理に力を入れる必要はないと言われています。気持ちいいと感じる程度の強さで押すのがコツです。ゆっくり呼吸をしながら押すと、リラックスしやすいと感じる人もいるようです。
では実際に、ふくらはぎにはどんなツボがあるのでしょうか。次の項目では、代表的なツボの位置や特徴について紹介していきます。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
ふくらはぎが「第二の心臓」と呼ばれる理由
ふくらはぎは歩いたり動いたりするたびに筋肉が収縮し、血液を心臓へ戻すサポートをしていると考えられています。その働きから「第二の心臓」と呼ばれることがあると言われています。
例えば、長時間座りっぱなしだったあとに足が重く感じることがありますよね。
「なんだか足がパンパン…」そんなときは、血流やリンパの流れがゆるやかになっている可能性があるとも言われています。
そこで、ふくらはぎのツボをやさしく押したり、軽くマッサージしたりすることで巡りをサポートするセルフケアとして活用されることがあります。強く押す必要はなく、気持ちいいと感じる程度でゆっくり刺激するのがポイントとされています。
ただし、痛みが強い場合や腫れがあるときは無理に刺激しない方がよいとも言われています。体の状態を見ながら、無理のない範囲で行うことが大切です。
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ふくらはぎの代表的なツボと位置
ふくらはぎには、体の巡りをサポートすると言われているツボがいくつかあります。
「ツボってどこを押せばいいの？」と迷う人も多いかもしれません。実際、場所をなんとなく押しているだけではわかりづらいですよね。
ふくらはぎのツボは、筋肉の中央や膝裏付近、足首の近くなどに点在していると言われています。これらのポイントをやさしく刺激することで、足のだるさやむくみのケアとして取り入れられることがあるそうです。
「押すとちょっと気持ちいい場所があるんだけど…そこがツボ？」と感じることもありますよね。東洋医学では、少し響くような感覚や心地よい痛みを感じるポイントがツボであることが多いとも言われています。
ここでは、ふくらはぎのセルフケアでよく紹介される代表的なツボと、その位置の目安を紹介していきます。場所を知っておくと、自宅でもツボ押しを取り入れやすくなるかもしれません。
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足三里（あしさんり）
足三里は、膝のお皿の下から指4本ほど下にあり、すねの外側あたりに位置すると言われているツボです。ふくらはぎのツボとしても有名で、昔から健康ケアのポイントとして紹介されることが多い場所とされています。
「足三里って聞いたことある！」という人もいるかもしれませんね。足の疲れやだるさを感じたときに刺激されることが多いツボと言われています。指でゆっくり押したり、円を描くようにほぐす方法がよく紹介されています。
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委中（いちゅう）
委中は、膝の裏の中央部分にあるツボとされています。膝を軽く曲げたときにできるシワの真ん中あたりが目安と言われています。
「膝の裏って押してもいいの？」と思う人もいるかもしれません。実際には、強く押すのではなく、指で軽く押したりさするように刺激する方法が紹介されることが多いようです。足の重さやだるさを感じるときにセルフケアとして取り入れる人もいると言われています。
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承山（しょうざん）
承山は、ふくらはぎの中央付近にあるツボで、かかとを上げたときに筋肉が盛り上がる部分の下あたりに位置すると言われています。
「ここ押すとけっこう響く…」と感じる人も多い場所かもしれません。ふくらはぎの筋肉に関係するツボとして紹介されることが多く、立ち仕事や歩き疲れのあとに押す人もいるそうです。
ただし、痛みが強いときは無理に押さないことが大切とも言われています。心地よいと感じる強さで刺激するのがポイントです。
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ふくらはぎのツボの正しい押し方
ふくらはぎのツボは、ただ強く押せばいいというわけではないと言われています。
「ツボ押しって力いっぱい押した方が効きそう」と思う人もいるかもしれませんが、実際にはやさしく刺激することが大切と紹介されることが多いようです。
例えば、仕事終わりに「足が重いな…」と感じることがありますよね。そんなときにふくらはぎのツボをゆっくり押すと、リラックスした感覚を得やすいと言われています。大切なのは、気持ちいいと感じる強さで行うことです。
また、ツボ押しをするタイミングもポイントとされています。お風呂上がりなど体が温まっているときは筋肉がゆるみやすく、セルフケアとして取り入れる人も多いようです。無理なく続けることが、ふくらはぎケアのコツとも言われています。
では具体的に、どのように押すとよいのでしょうか。基本の押し方やコツについて見ていきましょう。
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基本のツボ押しの方法
ふくらはぎのツボを押すときは、親指を使ってゆっくり圧をかける方法がよく紹介されています。
「グッと押してすぐ離す」のではなく、3〜5秒ほどかけてゆっくり押し、ゆっくり戻すイメージです。
「どれくらいの強さがいいの？」と迷う人もいると思います。一般的には、少し痛気持ちいいと感じる程度が目安と言われています。強すぎる刺激は筋肉を緊張させることもあるとされているため、無理のない範囲で行うことが大切です。
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効果を高める押す時間と回数
ふくらはぎのツボ押しは、1か所につき数回ほど繰り返す方法が紹介されることが多いと言われています。
「1回押しただけじゃ意味ないの？」と思うかもしれませんが、ゆっくり数回刺激することでリラックスしやすくなるとも言われています。
例えば、3〜5回ほどゆっくり押す方法や、左右それぞれ行う方法などがあります。短時間でも続けることでセルフケア習慣として取り入れやすいと言われています。
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ツボ押しにおすすめのタイミング
ツボ押しは、体が温まっているときに行うと筋肉がゆるみやすいと言われています。
そのため、お風呂上がりや寝る前のリラックスタイムに行う人も多いようです。
「テレビを見ながら押してもいいの？」という声もよくあります。もちろん問題ないと言われています。大切なのは、無理なく続けられるタイミングを見つけることです。
ただし、強い痛みや腫れがある場合は無理に刺激しない方がよいとも言われています。体の様子を見ながらセルフケアを行うことが大切です。
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ツボ押しと合わせたいふくらはぎのセルフケア
ふくらはぎのツボ押しはセルフケアとして取り入れられることが多い方法ですが、それだけでなく他のケアと組み合わせることで、よりリラックスしやすくなると言われています。
「ツボ押しだけじゃ足の重さが気になる…」と感じる人もいるかもしれません。そんなときは、簡単なケアを一緒に取り入れてみるのもひとつの方法です。
ふくらはぎは、歩いたり立ったりすることでよく使われる筋肉です。そのため、日常生活の中で疲れを感じやすい場所とも言われています。ツボ押しに加えてマッサージやストレッチなどを行うことで、足の巡りをサポートするセルフケアとして紹介されることもあるようです。
「難しいことをしないといけないのかな？」と思う人もいるかもしれませんが、実は自宅で簡単に取り入れられる方法もあります。ここでは、ふくらはぎのツボ押しと合わせて行われることが多いセルフケアを紹介します。
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ふくらはぎマッサージの方法
ツボ押しと合わせて行われることが多いのが、ふくらはぎのマッサージです。
「マッサージってどうやるの？」と迷う人もいますよね。
一般的には、足首から膝に向かって手のひらでさするようにほぐす方法が紹介されることが多いと言われています。下から上へゆっくり流すように触れることで、リラックスしやすいと感じる人もいるようです。
お風呂上がりなど体が温まっているタイミングで行うと、筋肉がゆるみやすいとも言われています。強く押しすぎないことがポイントとされています。
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ストレッチで血流をサポートする
ふくらはぎは、軽いストレッチを行うことで伸ばすことができる筋肉です。
例えば、壁に手をついて片足を後ろに伸ばすストレッチを見たことがある人も多いのではないでしょうか。
「ちょっと足が張っているな」と感じるときに行うと、筋肉がゆるみやすくなると言われています。無理に伸ばす必要はなく、心地よいと感じる範囲でゆっくり行うことが大切とされています。
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日常生活でできるむくみ対策
ふくらはぎのケアは、日常生活のちょっとした習慣でも意識できると言われています。
例えば、長時間座りっぱなしにならないように軽く歩いたり、足首を動かしたりする方法が紹介されることがあります。
「デスクワークだと動きづらい…」という人もいますよね。そんなときは、座ったまま足首を回すだけでも筋肉を動かすきっかけになると言われています。
ツボ押しだけに頼るのではなく、こうした日常のケアを少しずつ取り入れることも、ふくらはぎのセルフケアとして意識されることがあるようです。
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ふくらはぎのツボを押すときの注意点
ふくらはぎのツボ押しは、自宅でも取り入れやすいセルフケアとして紹介されることがあります。ただ、「とにかく強く押せばいい」と思ってしまう人も少なくありません。実は、ツボ押しはやり方を間違えると体に負担がかかる可能性もあると言われています。
「ちょっと足がだるいから押してみようかな」と気軽に行うことはありますよね。ただし、強すぎる刺激や体の状態によっては注意が必要とも言われています。安全にツボ押しを行うためには、いくつか意識しておきたいポイントがあるようです。
ここでは、ふくらはぎのツボを押すときに気をつけたいポイントについて紹介します。セルフケアを続けるためにも、無理のない方法で行うことが大切とされています。
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強く押しすぎない
ツボ押しでよくあるのが、「痛いほど押した方がいいのでは？」という考えです。
ですが、実際には強い刺激が必ずしもよいわけではないと言われています。
「ちょっと痛いけど気持ちいい」と感じる程度が目安と紹介されることが多いようです。強く押しすぎると筋肉が緊張しやすくなる可能性もあると言われています。
特にふくらはぎは筋肉が集まっている場所なので、無理に力を入れず、ゆっくり押す方法がよいとされています。指の腹を使い、ゆっくり圧をかけるイメージで行うと安心と言われています。
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痛みや腫れがある場合
ふくらはぎに痛みや腫れがあるときは、ツボ押しを控える方がよい場合もあると言われています。
「足が張っているから押してみよう」と思うこともありますよね。
ただし、強い痛みがあるときや違和感が続いているときは、無理に刺激しない方がよいとも紹介されています。体の状態を確認しながら行うことが大切とされています。
もし押したときに強い痛みが出る場合は、そのまま続けないことがポイントと言われています。
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症状が続く場合は来院を検討する
ツボ押しはセルフケアとして取り入れられることがありますが、体の不調が長く続く場合は専門家に相談することも大切と言われています。
「ツボ押しをしても足の重さが気になる…」というケースもありますよね。そういった場合は、体の状態を確認するために整骨院などで触診を受けることがすすめられることもあるようです。
セルフケアはあくまで日常のケアのひとつと考え、無理をしないことが大切と言われています。体の変化を感じたときは、早めに専門家へ相談する選択肢もあるとされています。
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