こめかみ 痛いと感じる原因には、頭痛や眼精疲労、ストレス、噛みしめなどさまざまな要因があります。放置すると危険なケースもあるため、考えられる病気やセルフケア、病院を受診すべき症状まで詳しく解説します。
こめかみが痛い主な原因とは？
「こめかみがズキズキする…」「押さえると違和感がある…」そんな経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか。
実は、こめかみの痛みにはいくつかの原因があると言われています。単なる疲れが関係している場合もあれば、頭痛やストレスが影響しているケースもあるため、まずは原因を知ることが大切です。
緊張型頭痛によるこめかみの痛み
「長時間パソコンを使ったあとに痛くなる…」という場合は、緊張型頭痛が関係している可能性があると言われています。
首や肩まわりの筋肉が緊張すると、血流が悪くなり、こめかみ周辺に重だるい痛みが出ることがあるそうです。特にデスクワークが多い方や、猫背姿勢が続く方は注意したいところです。
「締め付けられる感じがする」「夕方になると痛みやすい」といった特徴がみられるケースもあります。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
偏頭痛によるズキズキした痛み
こめかみが脈を打つようにズキズキ痛む場合は、偏頭痛の可能性があると言われています。
「動くと余計につらい…」「光や音が気になる…」という症状を伴うこともあり、女性に多い傾向があるそうです。睡眠不足やストレス、気圧変化などがきっかけになるケースも知られています。
また、人によっては「痛みが出る前にぼんやりする」と感じる場合もあるようです。普段との違いを把握しておくことが大切だと言われています。
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眼精疲労やストレスが影響しているケース
スマホやパソコンを長時間見続けていると、目の疲れからこめかみが痛くなることがあると言われています。
「目の奥が重い」「肩こりも一緒につらい」という場合は、眼精疲労が関係している可能性も考えられます。さらに、ストレスがたまることで自律神経が乱れ、頭まわりの筋肉が緊張しやすくなるケースもあるそうです。
「最近ちゃんと休めてないかも…」と感じている方は、まず睡眠や休憩時間を見直すこともおすすめされています。
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食いしばりや顎の負担による痛み
意外と見落とされやすいのが、食いしばりや歯ぎしりによる影響です。
寝ている間に無意識で力が入ると、こめかみ付近の筋肉に負担がかかり、痛みにつながる場合があると言われています。特に「朝起きた時に痛い」「顎がだるい」と感じる方は注意が必要です。
頬やこめかみ周辺の筋肉が緊張し続けることで、違和感が長引くケースもあるため、日常的なクセを見直すことも大切だと考えられています。
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こめかみの痛みで考えられる病気
「ただの疲れかな？」と思っていたこめかみの痛みでも、場合によっては病気が関係していることがあると言われています。
特に、いつもと違う強い痛みや、繰り返し起こる症状には注意が必要です。ここでは、こめかみの痛みで考えられる代表的な病気について紹介します。
群発頭痛
こめかみ周辺に強烈な痛みが出る場合、群発頭痛の可能性があると言われています。
「目の奥をえぐられるように痛い…」と表現されることもあり、片側だけに症状が出るケースが多いそうです。また、夜間や決まった時間帯に痛みやすい特徴もあるとされています。
痛みが出ている間は落ち着かず、じっとしていられない方もいるようです。一般的な頭痛より痛みが強いと言われているため、違和感が続く場合は注意が必要と考えられています。
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三叉神経痛
顔まわりに電気が走るような鋭い痛みが出る場合は、三叉神経痛が関係していることもあると言われています。
「急にピリッと痛む」「食事や会話で刺激される」と感じるケースもあるそうです。こめかみ付近だけでなく、頬や顎周辺に症状が広がる場合もあるとされています。
痛みが短時間でも何度も繰り返される場合は、自己判断せず状態を確認することが大切だと言われています。
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副鼻腔炎や歯のトラブル
実は、鼻や歯の不調がこめかみの痛みにつながるケースもあるそうです。
副鼻腔炎では、鼻づまりや頭の重さを伴いながら、こめかみ周辺に違和感が出ることがあると言われています。また、虫歯や親知らずの炎症によって、周囲の神経に負担がかかるケースも考えられています。
「噛むと痛い」「顔まで重だるい」と感じる時は、歯や鼻の状態も確認したほうがよい場合があるようです。
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脳の病気が隠れているケース
まれではあるものの、脳の病気が関係している可能性もあると言われています。
例えば、くも膜下出血や脳出血では、「突然ハンマーで殴られたような激痛」が出るケースが知られています。さらに、ろれつが回らない、手足が動かしづらい、吐き気を伴うなどの症状がみられる場合もあるそうです。
「いつもと明らかに違う」と感じる強い痛みがある時は、早めに来院を検討したほうがよいと言われています。
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こめかみが痛い時の対処法・セルフケア
「こめかみがズキズキする…」「何となく重たい感じが続く…」そんな時、すぐに何をすればよいのか迷う方も多いのではないでしょうか。
こめかみの痛みは、疲労やストレス、頭まわりの筋肉の緊張などが関係している場合があると言われています。まずは無理をせず、体を休めながら状態を確認することが大切です。
痛みが強い時は無理をしない
こめかみが痛い時は、「とりあえず休む」が基本になると言われています。
特に、ズキズキ感が強い場合は、明るい場所や騒がしい環境が刺激になることもあるそうです。「今日は少し早めに横になろうかな…」くらいの感覚で、静かな場所で休憩を取ることが大切だと考えられています。
無理に仕事やスマホ操作を続けると、症状が長引くケースもあるようです。
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温める・冷やすを使い分ける
こめかみの痛みは、原因によって対処法が変わると言われています。
例えば、肩こりや首こりが関係している場合は、首まわりを温めることで血流がよくなり、ラクに感じるケースもあるそうです。一方で、ズキズキ脈打つような痛みには、冷たいタオルで冷やす方法がよいとも言われています。
「温めたら余計つらい気がする…」という場合は無理をせず、自分に合う方法を探すことが大切です。
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ストレッチや姿勢を見直す
長時間のスマホやパソコン作業によって、首や肩が緊張し、こめかみに負担がかかるケースもあると言われています。
そのため、軽く肩を回したり、首まわりを伸ばしたりする習慣が役立つ場合もあるそうです。「ずっと同じ姿勢だったかも…」と感じた時は、一度立ち上がって体を動かすのもおすすめされています。
また、猫背姿勢が続くと筋肉の緊張につながるため、イスの高さや画面位置を見直すことも大切だと言われています。
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市販薬に頼りすぎないことも大切
つらい時に市販薬を使う方も多いですが、飲みすぎには注意が必要と言われています。
頻繁に薬を使用すると、かえって頭痛が起こりやすくなるケースもあるそうです。「最近ずっと薬を飲んでるかも…」と感じる場合は、一度生活習慣を振り返ることも大切だと考えられています。
また、強い痛みや長引く症状がある場合は、早めに来院を検討したほうがよいと言われています。
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こめかみの痛みで病院に行くべき症状
「こめかみが痛いけど、そのまま様子を見ても大丈夫かな？」と迷う場面ってありますよね。
ただ、こめかみの痛みの中には、早めに来院を考えたほうがよいケースもあると言われています。ここでは、特に注意したい症状を会話形式も交えながらまとめていきます。
突然の強い痛みや今までと違う痛み
「いつもと違う感じがするんだけど…」
こういった違和感は、軽く考えないほうがよいと言われています。
特に、突然ガツンとくるような強い痛みや、「今まで経験したことがないタイプのこめかみの痛み」は注意が必要とされています。
「え、急にこんなに痛くなる？」と感じるようなケースでは、頭痛以外の要因が関係している可能性もあると言われているため、様子を見すぎないことが大切だと考えられています。
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手足のしびれや言葉の違和感がある場合
「こめかみの痛みに加えて、なんか手がしびれる気がする…」
こうした症状がセットで出る場合は、注意したほうがよいと言われています。
例えば、ろれつが回りづらい、片側の手足に違和感があるなどの症状は、神経系のトラブルが関係している可能性も考えられるそうです。
単なる頭痛だけでは説明しづらいサインがある時は、「ちょっと様子見でいいかな」と判断しづらいケースもあるため、早めの対応がすすめられることがあります。
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吐き気や発熱を伴うこめかみの痛み
「頭が痛いだけじゃなくて、気持ち悪さもある…」
こうした状態も見逃さないほうがよいと言われています。
こめかみの痛みに加えて吐き気や発熱がある場合、体の中で炎症や感染が関係している可能性があるとされています。
「風邪かな？」と思っても、痛みが強かったり長引いたりする時は、別の要因が隠れているケースもあるようです。体調全体の変化を一緒に見ることが大事だと考えられています。
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痛みが長く続く・繰り返す場合
「数日たってもこめかみの痛みが引かないんだよね…」
こういうケースも、一度チェックしたほうがよいと言われています。
一時的な疲れで起こることもありますが、長期間続いたり、何度も繰り返す場合は生活習慣や別の要因が関係していることもあるそうです。
「そのうちよくなるかな」と放置してしまうより、早めに状態を確認しておくほうが安心につながると言われています。
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こめかみの痛みを予防する生活習慣
「こめかみの痛みって、できれば繰り返したくないよね…」
そんな声もよく聞きます。実際、日常のちょっとした習慣を見直すことで、負担を減らせる可能性があると言われています。ここでは、無理なく取り入れやすい予防のポイントを紹介します。
スマホやPC時間を意識して減らす
「気づいたらずっと画面見てた…」ってこと、ありませんか？
長時間のスマホやパソコン使用は、目や首まわりに負担がかかり、こめかみの違和感につながることがあると言われています。
例えば「1時間使ったら5分休む」くらいの軽いルールでも、だいぶラクになるケースがあるそうです。
また、画面の高さを少し調整するだけでも首の緊張が和らぐと言われています。
「ちょっと休憩しよっか」くらいの感覚が続けやすいかもしれません。
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姿勢を整えて首や肩の負担を減らす
「座ってるだけなのに、なんか疲れる…」
それ、姿勢が関係している可能性があると言われています。
猫背や前のめりの姿勢が続くと、首や肩の筋肉が緊張しやすくなり、こめかみに負担がかかるケースもあるそうです。
「背もたれに軽くもたれる」「足を組みっぱなしにしない」など、小さな意識だけでも違いが出ることがあると言われています。
無理に完璧を目指すより、気づいた時に戻すくらいのゆるさが続けやすいですね。
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睡眠とストレスのバランスを整える
「最近ちょっと寝不足かも…」
こういう状態が続くと、こめかみの痛みにつながることがあると言われています。
睡眠不足やストレスは自律神経のバランスに影響し、頭まわりの緊張を強めるケースもあるそうです。
「今日は少し早く寝てみようかな」とか、「深呼吸してみる」くらいの小さな工夫でも体がラクに感じることがあると言われています。
頑張りすぎない日を作ることも、実は大事なポイントかもしれません。
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食生活や水分補給を意識する
「水分、ちゃんと取れてるかな？」
意外と見落としがちですが、これもこめかみの不調と関係する場合があると言われています。
脱水気味になると体の巡りが悪くなり、頭痛につながるケースもあるそうです。また、カフェインの摂りすぎも影響する可能性があるとされています。
「お茶だけじゃなくて水も飲もうかな」と意識するだけでも違いが出ることがあると言われています。
小さな積み重ねが、結果的に予防につながることもあるようです。
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