首が痛い 右側の治し方を知りたい方へ。右側だけに痛みが出る原因として、寝違えや姿勢不良、筋肉の緊張、頸椎の病気などを解説します。自宅でできる対処法やストレッチの注意点、医療機関を受診する目安、痛みを予防する方法も紹介します。
目次
首が痛いときに右側だけ痛む原因とは？
「首の右側だけが痛いけど、何が原因なんだろう？」と不安になることはありませんか。朝起きたときに痛みを感じたり、首を動かすと片側だけつらくなったりする場合、寝違えや普段の姿勢が関係している可能性があります。ただし、痛みの出方だけで原因を判断することは難しいため、ほかの症状にも目を向けることが大切です。<sup>※1</sup>
姿勢の悪さや首・肩の筋肉の緊張
スマートフォンを見るとき、つい顔を下に向けたまま長時間過ごしていませんか？パソコン作業などで同じ姿勢を続けると、首や肩の筋肉に負担がかかると言われています。特に、頭を傾けたり、いつも同じ側に体重をかけたりする習慣があると、首の右側に痛みや張りを感じることも考えられます。まずは普段の姿勢や作業環境を振り返ってみましょう。<sup>※1</sup>
寝違えによる痛み
「朝起きたら首の右側が痛くて、振り向けない」という場合は、寝違えの可能性もあります。睡眠中に首へ負担のかかる姿勢が続くと、首周辺の筋肉などに痛みが生じることがあると言われています。枕の高さや寝る姿勢が関係している場合もありますが、必ずしも寝具だけが原因とは限りません。痛みが強いときは、無理に首を回したり、勢いよく伸ばしたりしないようにしましょう。<sup>※1</sup>
むち打ちや頸椎の病気
交通事故やスポーツなどで首に強い衝撃が加わった後に痛みが出た場合は、むち打ちなどのけがが考えられます。また、頸椎症や頸椎椎間板ヘルニアなどによって神経が刺激されると、首だけでなく肩や腕に痛みやしびれが広がることもあると言われています。<sup>※1・※2</sup>
首の右側の痛みが長引く場合や、腕のしびれ、力の入りにくさなどを伴う場合は、整形外科への来院を検討しましょう。突然の激しい頭痛や手足の麻痺、発熱と強い首のこわばりがある場合は、速やかに医療機関で評価を受けることが大切です。
引用元：
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首が痛いときに右側の痛みを和らげる治し方
「首の右側が痛いけど、どうすれば楽になるの？」と悩んでいませんか。首の痛みを和らげるには、痛みの程度や原因に合わせて対処することが大切と言われています。無理に動かすのではなく、まずは首への負担を減らすことから始めてみましょう。
痛みの状態に合わせて冷やす・温める
首が急に痛くなったときは、痛む部分に熱っぽさがないか確認してみましょう。腫れや熱感がある場合は、タオルで包んだ保冷剤などを短時間当てる方法があります。一方、慢性的なこりや重だるさが気になる場合は、蒸しタオルなどで首や肩を心地よく温めると、筋肉の緊張が和らぐこともあると言われています。冷やす・温めることで痛みが強くなる場合は中止してください。<sup>※1</sup>
無理のない範囲で首や肩を動かす
「ストレッチをしたほうがいいの？」と迷う方もいるかもしれません。痛みが軽く、動かしても悪化しない場合は、肩をゆっくり回したり、肩甲骨を動かしたりする方法が考えられます。ただし、首を勢いよく回したり、手で頭を強く引っ張ったりするのは避けましょう。痛みが強いときや、腕にしびれがある場合は、無理にストレッチを行わないことが大切です。<sup>※1・※2</sup>
日常生活で首への負担を減らす
スマートフォンを見るときにうつむいた姿勢が続いていませんか？画面を目線に近づけ、長時間同じ姿勢にならないように意識してみましょう。また、枕の高さや寝るときの姿勢を見直すことも、首への負担を減らす工夫の一つと言われています。
なお、痛みが長引く場合や悪化する場合、腕のしびれや力の入りにくさを伴う場合は、整形外科への来院を検討しましょう。事故の後に痛みが出た場合や、突然の激しい頭痛、手足の麻痺などがある場合は、セルフケアを続けず速やかに医療機関へ相談することが大切です。
引用元：
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※2 引用元：ふじた医院「首の後ろの痛み」
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首の右側が痛いときにやってはいけないこと
「首の右側が痛いけど、少し動かせば楽になるかな？」と思うことはありませんか。首の痛みは、寝違えや姿勢による筋肉の負担など、さまざまな原因で起こると言われています。ただし、よかれと思って行ったセルフケアが、かえって痛みを強めてしまう場合もあるため注意が必要です。
痛みを我慢して首を無理に動かす
首が痛いときに、無理やり左右に回したり、上や下に大きく動かしたりするのは避けましょう。「動かせばほぐれるはず」と考える方もいるかもしれませんが、痛みが強い状態で無理に動かすと、症状が悪化する可能性があります。特に、首を動かせないほど痛む場合は、無理をせず安静にして、必要に応じて医療機関に相談することが大切と言われています。<sup>※1</sup>
首を強く揉んだり、勢いよく伸ばしたりする
首の右側が張っていると、つい指で強く押したり、首をポキポキ鳴らしたりしたくなることもあるでしょう。しかし、痛みの原因がわからない段階で強い刺激を加えるのは控えたほうがよいとされています。特に、事故や転倒の後に痛みが出た場合は、自己判断で揉んだりストレッチをしたりせず、整形外科への来院を検討しましょう。<sup>※1</sup>
痛みを放置して同じ姿勢を続ける
「そのうち改善するだろう」と、首の痛みを我慢しながら長時間パソコンやスマートフォンを使っていませんか？同じ姿勢が続くと、首や肩に負担がかかりやすくなると言われています。画面を目線に近づけ、こまめに休憩を取りながら姿勢を変えることを意識してみてください。ただし、動かすことで痛みが強くなる場合は無理をしないようにしましょう。<sup>※1・※2</sup>
首の右側の痛みが長引く、徐々に悪化する、腕や手にしびれがある場合は、医療機関で原因を調べてもらうことが大切です。また、突然の激しい頭痛や手足の麻痺、発熱と強い首のこわばりがある場合は、速やかに医療機関へ相談してください。
引用元：
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首が痛いときは病院に行くべき？受診の目安
「首の右側が痛いけど、病院に行くほどなのかな？」と迷う方もいるのではないでしょうか。首の痛みは、寝違えや姿勢の乱れなどが関係している場合もありますが、なかには神経や頸椎の病気が原因となっているケースもあると言われています。痛みの強さだけで判断せず、ほかに気になる症状がないか確認することが大切です。
首の痛みが長引く・悪化するとき
首の痛みが数日たっても改善しない、徐々に強くなっている、首を動かせる範囲が狭くなっている場合は、整形外科への来院を検討しましょう。「寝違えだから、そのうちよくなるはず」と考えてしまうこともありますが、原因によって適切な対応は異なります。痛みを繰り返す場合も、医療機関で相談するとよいでしょう。<sup>※1</sup>
腕や手のしびれを伴うとき
首の痛みだけでなく、肩から腕にかけて痛みが広がったり、手や指がしびれたりしていませんか？頸椎症や頸椎椎間板ヘルニアなどによって神経が圧迫されると、こうした症状が現れる場合があると言われています。物をつかみにくい、腕に力が入りづらいといった変化がある場合も、早めに整形外科で検査を受けることが大切です。<sup>※2</sup>
激しい頭痛や発熱があるときは早急に相談する
首の痛みに加えて、突然の激しい頭痛、手足の麻痺、意識の異常などがある場合は、緊急性の高い病気も考えられるため、救急要請を含めて速やかに医療機関へ相談してください。また、発熱と強い首のこわばり、激しい頭痛が同時に現れた場合も、自己判断で様子を見続けないことが重要です。<sup>※3</sup>
首の右側が痛むときは、無理なストレッチや強いマッサージを控え、症状に合った対応を心がけましょう。受診するか迷った場合も、痛みの経過やほかの症状を医療機関に伝えて相談することが大切です。
引用元：
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※1 引用元：くまのみ整骨院グループ「朝起きたら… 首が痛っ！！！」
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※3 引用元：NHS「Neck pain」
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首の右側の痛みを繰り返さないための予防法
「首の右側が痛くなったと思ったら、また同じ場所が痛くなった……」そんな経験はありませんか？首の痛みは、寝るときの姿勢やスマートフォンの使い方、長時間のデスクワークなど、日常生活の習慣が関係している場合があると言われています。痛みを繰り返さないためには、普段の過ごし方を少しずつ見直してみましょう。<sup>※1</sup>
スマートフォンやパソコンを使うときの姿勢を見直す
スマートフォンを見るとき、つい下を向いたまま操作していませんか？うつむいた姿勢が続くと、首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなると言われています。画面を目線に近づけ、背中が丸まらないように意識してみてください。パソコン作業では、画面の高さや椅子の位置を調整するのもポイントです。無理に背筋を伸ばし続けるのではなく、楽な姿勢を保ちながらこまめに体を動かしましょう。<sup>※1・※2</sup>
長時間同じ姿勢を続けない
仕事や家事に集中していると、気づけば何時間も同じ姿勢だった、ということもありますよね。同じ姿勢が長く続くと、首や肩のこわばりにつながる場合があると言われています。30分程度を目安に姿勢を変えたり、立ち上がって軽く体を動かしたりする習慣を取り入れてみましょう。肩をゆっくり回すだけでも、気分転換になります。ただし、首に痛みがあるときは、無理なストレッチを控えることが大切です。<sup>※1</sup>
枕や寝るときの姿勢を見直す
「朝起きたら首の右側が痛い」という方は、寝具や睡眠中の姿勢も振り返ってみましょう。枕が高すぎたり低すぎたりすると、首に負担がかかることがあります。枕は、仰向けや横向きになったときに首が無理な角度にならず、自然な姿勢を保ちやすいものを選ぶとよいと言われています。首の痛みが何度も繰り返す場合や、しびれを伴う場合は、自己判断せず整形外科に相談しましょう。
引用元：
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※2 引用元：NHS「Neck pain」
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