朝起きると背中が痛い、特に真ん中が痛むとお悩みの方へ。考えられる原因や病気、寝具・寝姿勢との関係、自宅でできる対処法を解説します。医療機関を受診する目安も紹介するので、背中の痛みが続く方は参考にしてください。
目次
朝起きると背中の真ん中が痛いのはなぜ？
朝、目が覚めて起き上がろうとしたとき、「背中の真ん中が痛い……」と感じたことはありませんか？しっかり寝たはずなのに痛みがあると、何が原因なのか気になりますよね。
背中の真ん中の痛みには、寝ている間の姿勢や筋肉のこわばり、日頃の姿勢などが関係していると言われています。ただし、痛みの原因は一つとは限らず、症状の出方によっても考えられる要因が異なります。
寝ている間の姿勢や寝具が影響している
「寝起きに痛むのは、寝方が悪いから？」と思う方もいるでしょう。
睡眠中に同じ姿勢が続いたり、寝返りが少なかったりすると、背中の筋肉や関節に負担がかかる場合があると言われています。また、マットレスの硬さや枕の高さが体に合っていない場合も、背中に負担がかかる一因と考えられています。
朝起きたときに痛みがあり、体をゆっくり動かすうちに軽くなる場合は、こうした影響も考えられます。ただし、痛みだけで原因を判断することはできません。
猫背や長時間の同じ姿勢も原因の一つ
「寝るときだけじゃなく、普段の姿勢も関係するの？」
実は、日中の姿勢も確認したいポイントです。スマートフォンを長時間見たり、デスクワークで前かがみになったりする習慣があると、背中の筋肉に負担がかかりやすくなると言われています。
特に、背中を丸めた姿勢が続くと、肩甲骨の間から背骨周辺にかけて、こわばりや違和感が生じることもあります。普段から背中が重だるい方は、座り方や休憩の取り方を振り返ってみましょう。
なお、背中の真ん中の痛みは筋肉や姿勢だけでなく、骨や内臓の病気などが関係している場合もあります。強い痛みや長引く痛み、発熱や息苦しさなどを伴う場合は、自己判断せず医療機関に相談することが大切です。
引用元：くまのみ整骨院「背中の痛みの原因と対処法」
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
参考記事：しもいとうづ整骨院「朝起きたら背中が痛い 真ん中」
https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/asaokitara-senakanoitami-mannaka
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背中の真ん中が痛むときに考えられる病気
背中の真ん中が痛むと、「筋肉がこっているだけ？それとも病気なの？」と不安になる方もいるのではないでしょうか。背中の痛みは、筋肉や骨の異常だけでなく、内臓の病気が関係している場合もあると言われています。痛みの強さや続く期間、ほかに現れている症状にも目を向けることが大切です。
背骨や筋肉に関係する病気
背中の真ん中には背骨や筋肉があり、これらに問題が生じると痛みにつながることがあります。例えば、椎間板ヘルニアでは、背骨の間にある椎間板が神経を圧迫し、痛みやしびれなどが現れる場合があります。また、骨粗しょう症によって背骨がもろくなると、圧迫骨折を起こして背中に痛みが出ることもあると言われています。
「体をひねると痛い」「動くと痛みが強くなる」といった場合も、筋肉や骨、関節の状態を確認する必要があるでしょう。
内臓の病気が関係している場合もある
背中の真ん中の痛みは、胃や十二指腸、膵臓などの病気によって生じることもあると言われています。例えば、膵炎では、みぞおち付近の痛みが背中に広がる場合があります。吐き気や発熱、腹痛などを伴うケースもあるため、背中以外の症状にも注意しましょう。
また、腎臓の病気や大動脈の異常などが背中の痛みにつながる場合もあります。突然の激しい痛みや胸の痛み、息苦しさ、冷や汗などがあるときは、緊急性の高い病気も考えられるため、救急車を呼ぶことを検討してください。
背中の真ん中が痛む原因は、痛む場所だけで判断できるものではありません。痛みが続く場合や繰り返す場合は、自己判断せず医療機関に相談し、必要な検査を受けることが大切です。
引用元：ユビー「背中の真ん中が痛む原因には何が考えられますか？」
https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/30o-wl69v
参考記事：日本成人病予防協会「背中の痛みの原因とは？部位別に考えられる病気や注意すべき痛み方まで」
https://www.japa.org/tips/kkj_0008/
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朝起きると背中の真ん中が痛いときの対処法
朝起きたときに背中の真ん中が痛むと、「少し動けば楽になるかな？」と迷うこともありますよね。寝起きの背中の痛みには、寝姿勢や寝具、筋肉のこわばりなどが関係していると言われています。まずは無理をせず、普段の生活や睡眠環境を見直してみましょう。
痛みのない範囲でゆっくり体を動かす
起き上がるときは、勢いよく体を起こさず、ゆっくり動くことを意識してみてください。痛みが強くなければ、肩を軽く回したり、背中を無理のない範囲で動かしたりする方法もあります。
「ストレッチをすれば楽になる？」と思う方もいるかもしれません。ただし、痛みを我慢して体を伸ばすのは避けましょう。動かすことで痛みが強くなる場合は中止し、無理にストレッチを続けないことが大切です。
寝具や寝るときの姿勢を見直す
マットレスが柔らかすぎたり、硬すぎたりすると、寝ている間に体へ負担がかかる場合があると言われています。枕の高さも含めて、自然な姿勢を保ちやすい寝具かどうか確認してみましょう。
また、寝返りを打ちやすい環境を整えることもポイントです。すぐに寝具を買い替える必要はありません。まずは起床時の痛みや寝心地を振り返り、気になる点から見直してみてください。
日中の姿勢や生活習慣にも気を配る
背中の痛みが気になる方は、日中の過ごし方も振り返ってみましょう。スマートフォンを見るときに前かがみになったり、長時間同じ姿勢で作業したりすると、背中の筋肉に負担がかかることがあります。適度に休憩を取り、無理のない範囲で体を動かすことを心がけましょう。
ただし、朝起きると背中の真ん中が痛い症状は、筋肉や寝具だけが原因とは限りません。痛みが続く場合や繰り返す場合は医療機関に相談してください。突然の激しい痛みや胸痛、息苦しさなどを伴う場合は、すぐに救急対応を求めることが大切です。
引用元：セラピストプラス「寝ると背中が痛いのに、起きると治るのはなぜ？具体的な原因と対処法をご紹介」
https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/lifestyle/beauty/25068/
参考記事：厚生労働省「ストレッチングの実際」
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-04-007.html
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背中の真ん中の痛みを予防する生活習慣
背中の真ん中が痛むと、仕事や家事をするのもつらく感じますよね。「できれば繰り返したくない」と思う方も多いのではないでしょうか。背中の痛みには、姿勢や運動不足、日々の生活習慣などが関係していると言われています。痛みを予防するためにも、普段の過ごし方を少しずつ見直してみましょう。
長時間同じ姿勢で過ごさない
「デスクワークが多いけれど、何に気をつければいいの？」と疑問に思う方もいるでしょう。
パソコン作業やスマートフォンの操作を長時間続けると、前かがみの姿勢になりやすく、背中の筋肉に負担がかかる場合があります。椅子に座るときは背中を丸めすぎないように意識し、作業の合間には立ち上がって軽く体を動かしてみてください。
厚生労働省も、座りっぱなしを避け、日常生活の中でこまめに体を動かすことを推奨しています。まずは無理なく取り組めることから始めるのがおすすめです。
適度な運動やストレッチを取り入れる
「運動が苦手でもできることはある？」という方は、ウォーキングや肩をゆっくり回す運動などから試してみましょう。日常的に体を動かす習慣は、筋力や柔軟性を保つうえで役立つと言われています。
ただし、背中に痛みがあるときは、無理にストレッチを行わないことが大切です。痛みが強くなる動きは避け、自分の体調に合わせて取り組みましょう。
睡眠環境や生活リズムを整える
背中の真ん中の痛みを予防するには、睡眠環境にも目を向けたいところです。枕の高さやマットレスの硬さが体に合っているか、寝返りを打ちやすいかを確認してみてください。また、十分な休息を取り、規則正しい生活を心がけることも大切です。
なお、生活習慣を見直しても痛みが続く場合や、何度も繰り返す場合は、筋肉や姿勢以外の原因も考えられます。自己判断で済ませず、医療機関に相談しましょう。
引用元：くまのみ整骨院「背中の痛みの原因と対処法」
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
参考記事：厚生労働省「アクティブガイド2023」
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-013
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朝起きると背中の真ん中が痛い場合は医療機関に相談しよう
朝起きると背中の真ん中が痛い場合、「寝方が悪かっただけかな？」と、そのまま様子を見る方もいるかもしれません。しかし、背中の痛みには筋肉や骨の問題だけでなく、内臓の病気などが関係している場合もあると言われています。痛みが続くときは、無理に我慢せず、体の状態を確認することが大切です。
痛みが長引く場合や繰り返す場合は早めに相談する
「少し休めば落ち着くから大丈夫」と思っていても、朝起きるたびに背中の真ん中が痛む場合は注意が必要です。数日たっても改善しない、痛みが徐々に強くなる、日常生活に支障が出ているといった場合は、整形外科などの医療機関に相談しましょう。
また、発熱や手足のしびれ、歩きにくさ、排尿時の痛みなどを伴う場合も、早めに医師へ相談することがすすめられています。痛みが出始めた時期や、どのような動作で強くなるのかを伝えると、原因を調べる際の参考になります。
突然の激しい痛みや胸の症状がある場合は要注意
「背中が痛いだけだから、少し様子を見よう」と考えるのは避けたいケースもあります。突然の激しい背中の痛みや、胸の痛み、息苦しさ、冷や汗などがある場合は、心臓や大きな血管などの病気が関係している可能性も考えられます。
このような症状が現れたときは、自己判断で様子を見ず、救急車を呼ぶことを検討してください。
朝起きると背中の真ん中が痛い症状は、寝具や姿勢だけが原因とは限りません。痛みが続く場合や、普段と違う症状がある場合は、医療機関で相談することが大切です。
引用元：東京消防庁「東京版 救急受診ガイド｜背中が痛い」
https://www.tfd.metro.tokyo.lg.jp/hp-kyuuimuka/guide/main/04_09questionY.html
参考記事：ユビー「背中に痛みがある場合、病院を受診する目安はありますか？」
https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/5_wa-1_jlpvf
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