鎖骨 上がってるのが気になる方へ。鎖骨が上がって見える原因やいかり肩との関係、姿勢・筋肉による影響を解説します。自宅でできるセルフチェックやストレッチ、日常生活で意識したいポイントも紹介します。
目次
鎖骨が上がってるのはなぜ？まずは状態を確認しよう
「最近、鎖骨が前より上がって見える気がする」「写真を見ると肩が上にあるように見える……」と気になっていませんか？鎖骨が上がって見える場合、鎖骨そのものだけではなく、肩や肩甲骨の位置、周囲の筋肉の状態などが関係していることがあると言われています。
鎖骨が上がって見える状態とは？
「そもそも、鎖骨が上がってるってどういうこと？」と思いますよね。一般的には、体の中心から肩先に向かう鎖骨のラインが、外側に向かって斜め上になっている状態が、いわゆる「いかり肩」の特徴のひとつと言われています。
一方で、鎖骨の角度には生まれつきの骨格による個人差もあります。そのため、鎖骨が斜め上に見えるからといって、必ずしも体に問題があるとは限りません。まずは「自分の鎖骨や肩がどのような位置にあるのか」を確認してみることが大切です。(くまのみ整骨院)
鎖骨と肩甲骨は一緒に動いている？
「鎖骨だけが上がってるのかな？」と感じるかもしれませんが、肩周りの状態を見るときは肩甲骨にも注目したいところです。鎖骨は肩甲骨や腕の骨と関係しており、肩を動かす際にもそれぞれが連動すると言われています。
そのため、肩周りの筋肉が緊張して肩甲骨が上方向へ引き上げられると、鎖骨も上がったように見えることがあります。特に、僧帽筋や肩甲挙筋など、首から肩にかけてつながる筋肉の状態が影響する可能性もあると言われています。つまり、「鎖骨だけを見ればいい」というわけではなく、肩甲骨や首、肩全体のバランスも一緒に確認してみましょう。(くまのみ整骨院)
鏡を使って自然な状態をチェックしよう
「じゃあ、自分ではどう確認すればいいの？」という場合は、まず鏡の前に立ってみてください。このとき、胸を張ったり、わざと肩を下げたりする必要はありません。普段どおりに力を抜いた状態で、左右の鎖骨の角度や肩の高さを見てみましょう。
鎖骨が外側に向かって上がって見えるのか、左右で高さに違いがあるのかなどを確認すると、自分の姿勢の特徴に気づきやすくなります。ただし、見た目だけで体の状態を判断することは難しいため、セルフチェックはあくまで目安として考えることがおすすめです。まずは鎖骨だけに注目するのではなく、肩や肩甲骨との位置関係も含めて、普段の姿勢を観察してみてくださいね。(湘南カイロ茅ヶ崎整体院)
引用元：くまのみ整骨院グループ
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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鎖骨が上がってる主な原因とは？
「鎖骨が上がって見えるのは、骨格のせいなのかな？」と気になる方もいるでしょう。実は、鎖骨の見え方には生まれつきの骨格だけでなく、普段の姿勢や肩まわりの筋肉の緊張など、さまざまな要素が関係すると言われています。ここでは、鎖骨が上がってると感じるときに考えられる主な原因を見ていきましょう。(Next整体KINMAQ)
姿勢のクセで肩が上がっている
「デスクワークをしていると、いつの間にか肩に力が入ってる……」そんな経験はありませんか？長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用などで姿勢が崩れると、肩をすくめるような姿勢になりやすいと言われています。
猫背や巻き肩などの姿勢が続けば、首から肩にかけての筋肉にも負担がかかることがあります。普段から肩が上がりやすい方は、まず「自分はどんな姿勢で過ごしているか」を振り返ってみるとよいでしょう。
肩まわりの筋肉が緊張している
「肩の力を抜いて」と言われても、なかなか難しいですよね。鎖骨が上がって見える場合、僧帽筋上部や肩甲挙筋など、首から肩にかけて位置する筋肉が緊張していることも関係すると言われています。これらの筋肉が緊張すると、肩甲骨が上方向へ引かれ、結果として肩や鎖骨が上がったように見える場合があります。(Next整体KINMAQ)
ストレスや緊張によって肩に力が入りやすい
「仕事中は肩がガチガチ」「気づくと肩をすくめている」という方もいるのではないでしょうか。精神的な緊張やストレスによって無意識に肩へ力が入り、それが習慣化するケースもあると言われています。(くまのみ整骨院)
また、生まれつきの骨格によって、もともと鎖骨が上向きに見える方もいます。そのため、鎖骨が上がっているからといって、必ず姿勢や筋肉だけに原因があるとは限りません。まずは日頃の姿勢や肩の力み方を確認し、自分に当てはまりそうな原因を探してみましょう。
引用元：くまのみ整骨院グループ
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鎖骨が上がってるときにおすすめの改善方法
「鎖骨が上がってるのが気になるけど、何をすればいいの？」という方は、まず肩や首まわりの力を抜き、姿勢を見直すことから始めてみましょう。鎖骨の見え方には骨格だけでなく、姿勢のクセや肩まわりの筋肉の緊張なども関係すると言われています。そのため、鎖骨だけを無理に下げようとするのではなく、肩甲骨や首、背中を含めてケアすることが大切と考えられています。(くまのみ整骨院)
肩や首まわりをゆっくりストレッチする
「まず何から始めたらいい？」という場合は、ストレッチを取り入れてみてはいかがでしょうか。たとえば、首から肩にかけて位置する僧帽筋をゆっくり伸ばす方法があります。片腕を後ろに回し、反対側の手を頭に添えて、斜め前へゆっくり倒していきましょう。気持ちよく伸びる程度にとどめ、無理に引っ張らないことがポイントです。
また、肩に手を置いて肘で大きな円を描くように肩を回す方法も紹介されています。前後にゆっくり動かすことで、肩甲骨まわりを意識しやすくなるでしょう。(くまのみ整骨院)
普段の姿勢と肩の力みを見直す
「ストレッチしても、すぐ肩が上がっちゃう……」という方は、普段の姿勢にも目を向けてみましょう。デスクワークやスマートフォンの操作中は、知らないうちに肩をすくめたり、背中を丸めたりしがちです。
「今、肩に力が入ってないかな？」と、ときどき確認するだけでも意識するきっかけになります。長時間同じ姿勢を続けず、合間に肩を回したり、深く呼吸したりするのもおすすめです。ストレッチは一度に頑張るより、無理のない範囲で続けることが大切と言われています。(くまのみ整骨院)
なお、強い痛みやしびれ、腕の動かしづらさなどがある場合は、無理にストレッチを続けず、医療機関への相談も検討しましょう。
引用元：くまのみ整骨院グループ
いかり肩ってどんな肩？デメリットや改善方法も解説
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鎖骨が上がってる状態を改善するために日常生活で意識したいこと
「鎖骨が上がってるのが気になるけれど、ストレッチ以外に何をすればいい？」と感じる方もいるでしょう。鎖骨の見え方には骨格だけでなく、姿勢のクセや肩まわりの筋肉の緊張なども関係すると言われています。そのため、特別な運動だけに頼るのではなく、毎日の姿勢や体の使い方を少しずつ見直してみることが大切です。(くまのみ整骨院)
長時間同じ姿勢を続けない
「仕事に集中していたら、何時間も同じ姿勢だった……」ということはありませんか？デスクワークやスマートフォンの操作などで同じ姿勢が続くと、首や肩まわりに負担がかかりやすいと言われています。
パソコンを使うときは、画面をのぞき込むように頭を前へ出さないよう意識してみましょう。1時間に一度を目安に立ち上がったり、肩をゆっくり回したりするのもおすすめです。ずっと「正しい姿勢」を保とうとするより、ときどき姿勢を変えることから始めてみてください。(くまのみ整骨院)
肩をすくめるクセを見直す
「力を抜いているつもりなのに、肩が上がってる！」という方は、無意識の力みをチェックしてみましょう。ストレスや緊張があると、肩に力が入りやすくなると言われています。
そんなときは、息をゆっくり吐きながら肩をストンと下ろしてみてください。深呼吸を取り入れたり、肩甲骨をゆっくり動かしたりするのもよいでしょう。肩を無理やり下げ続けるのではなく、「力が抜けている状態」を意識するのがポイントです。(ホットペッパービューティー)
普段の小さなクセも振り返ってみよう
バッグをいつも同じ側で持つ、片側に体重をかけて立つなど、何気ない習慣も一度見直してみましょう。「全部変えなきゃ」と考えると続けづらいので、まずは気づいたときに姿勢を戻すくらいでも構いません。
鎖骨が上がってる状態には骨格による個人差もあるため、見た目だけで判断しすぎないことも大切です。痛みやしびれ、腕の動かしづらさなどがある場合は、無理にセルフケアを続けず、医療機関への相談も検討してください。
引用元：くまのみ整骨院グループ
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鎖骨が上がってる状態を改善するために日常生活で意識したいこと
「ストレッチをしているのに、気づくとまた肩が上がっている……」という方は、普段の何気ない姿勢にも目を向けてみましょう。鎖骨が上がって見える状態には、肩まわりの筋肉の緊張や姿勢のクセなどが関係していると言われています。ストレッチだけでなく、毎日の過ごし方を少しずつ見直すことも大切です。(くまのみ整骨院)
スマホやパソコンを見る姿勢を見直す
「スマホを見ているとき、肩がすくんでない？」と一度チェックしてみてください。画面をのぞき込むように頭が前へ出たり、肩を丸めたりする姿勢が長く続くと、肩まわりに負担がかかると言われています。
パソコン作業では、画面をなるべく目線に近づけ、肩の力を抜いて座ることを意識しましょう。同じ姿勢を長時間続けないよう、ときどき立ち上がって肩を回すのもおすすめです。(くまのみ整骨院)
肩に力が入っていないかこまめに確認する
「別に力を入れているつもりはないのに、肩が上がってる……」なんてこともありますよね。仕事や家事に集中していると、無意識に肩をすくめてしまう場合があると言われています。
そんなときは、いったん息をゆっくり吐きながら肩の力を抜いてみましょう。「今、肩に力が入っていないかな？」と確認するだけでも、姿勢を見直すきっかけになります。
バッグの持ち方や日頃のクセにも注目
バッグをいつも同じ側で持つ、片側に体重をかけて立つなど、毎日の小さなクセも一度振り返ってみましょう。左右どちらかに偏った姿勢を続けるより、できる範囲で持ち方や姿勢を変えることが大切です。
「いきなり全部は無理！」という場合は、まずスマホを見る姿勢や肩の力みなど、気づきやすいところから始めてみてください。こうした習慣を少しずつ見直しながら、必要に応じてストレッチも取り入れるとよいでしょう。(整体ライフ –)
引用元：くまのみ整骨院グループ
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