胸の筋肉 名前を知りたい方に向けて、大胸筋・小胸筋・前鋸筋など代表的な筋肉を一覧で紹介します。それぞれの位置や働き、筋トレとの関係までわかりやすく解説します。
目次
胸の筋肉にはどんな名前がある？まずは基本を確認
「胸の筋肉って、大胸筋のことじゃないの？」と思う方もいるかもしれません。たしかに、筋トレでよく耳にするのは大胸筋ですが、胸まわりにはいくつかの筋肉があります。
一般的に「胸の筋肉」と呼ばれるものには、大胸筋、小胸筋、前鋸筋、鎖骨下筋などがあります。また、肋骨と肋骨の間にある肋間筋も胸部を構成する筋肉の一つです。(QITANO)
胸筋とは？胸にある筋肉の総称
「じゃあ、胸筋っていう名前の筋肉があるの？」と疑問に感じますよね。
胸筋は、特定の一つの筋肉を指すというより、胸の周辺にある筋肉をまとめて表現するときに使われることが多い言葉です。なかでも代表的なのが、胸の表面を広く覆っている大胸筋です。
大胸筋は、腕を前に押し出したり、腕を体の内側へ寄せたりする動きに関わる筋肉と言われています。筋トレで「胸を鍛える」と聞いたときには、主にこの大胸筋をイメージするとわかりやすいでしょう。(日本ストレッチング協会)
胸の筋肉は大きく「表層」と「深層」に分けられる
「大胸筋以外はどこにあるの？」という方は、筋肉の重なり方を見るとイメージしやすくなります。
胸の表面にある大きな筋肉が大胸筋で、その奥には小胸筋があります。さらに脇の下から肋骨に沿うように位置しているのが前鋸筋です。小胸筋は肩甲骨の動きに関わり、前鋸筋も肩甲骨を動かしたり安定させたりする働きがあると言われています。(マズレンコ製作所公式ブログ｜筋トレ専門サイトGLINT)
つまり、「胸の筋肉の名前を知りたい」と思ったら、まずは大胸筋だけでなく、小胸筋や前鋸筋も覚えておくとよいでしょう。筋肉の位置と役割を一緒に確認していくと、「この筋肉は何のためにあるの？」という疑問も少しずつ整理しやすくなります。
引用元：
・日本解剖学会「解剖学用語 改訂13版」(アナトミー)
・日本ストレッチング協会「大胸筋の起始と停止・作用と神経支配」(日本ストレッチング協会)
・マズレンコ製作所公式ブログ「胸部筋肉の名称と作用」(マズレンコ製作所公式ブログ｜筋トレ専門サイトGLINT)
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胸の代表的な筋肉の名前と位置・働き
「胸の筋肉って、大胸筋だけじゃないの？」と思う方も多いかもしれません。実は胸まわりには、いくつかの筋肉があります。代表的なものとして挙げられるのが、大胸筋、小胸筋、前鋸筋です。それぞれ位置も働きも少しずつ違うため、名前だけでなく「どこにあるのか」まで知っておくと理解しやすくなります。
大胸筋｜胸板をつくる代表的な筋肉
胸の筋肉と聞いて、まず思い浮かぶのが大胸筋ではないでしょうか。大胸筋は胸の前面を広く覆っている大きな筋肉で、鎖骨や胸骨、肋骨付近から上腕骨につながっています。
「腕を前に出すときにも使うの？」という疑問もありますよね。大胸筋は、腕を前方へ動かしたり、内側へ寄せたりする動作に関わると言われています。胸の筋肉を鍛えるトレーニングでも、中心的な存在として扱われることが多い筋肉です。
小胸筋｜大胸筋の奥にある筋肉
「小胸筋は大胸筋と何が違うの？」と感じるかもしれません。小胸筋は大胸筋の深い部分に位置し、肋骨から肩甲骨につながっています。肩甲骨を前方へ引いたり、下方へ動かしたりする働きに関係するとされています。
前鋸筋｜脇の下から肋骨に広がる筋肉
前鋸筋は、胸の外側から脇の下にかけて位置するギザギザした形の筋肉です。肋骨から肩甲骨につながり、肩甲骨を前方へ動かしたり、胸郭に安定させたりする働きがあると言われています。
このように、胸の筋肉にはそれぞれ異なる役割があります。「胸の筋肉 名前」を覚えるときは、筋肉名だけを暗記するのではなく、位置と働きをセットで確認するとイメージしやすくなるでしょう。
引用元：
・日本解剖学会「解剖学用語」
日本解剖学会「解剖学用語」
・日本ストレッチング協会「大胸筋」
日本ストレッチング協会
・マズレンコ製作所「胸の筋肉」
胸部の筋肉と作用
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大胸筋はどこにある？上部・中部・下部の違いも解説
「大胸筋って胸のどのあたり？」と聞かれたら、胸の前側を覆っている大きな筋肉、と考えるとイメージしやすいでしょう。大胸筋は胸部の表層にある筋肉で、鎖骨や胸骨、肋骨付近から上腕骨へ広がるようについているとされています。(レハトラ)
実は、大胸筋はひとまとまりの筋肉としてだけでなく、上部・中部・下部の3つに分けて考えることができます。それぞれ筋線維の走る方向や関わる動きが異なるため、「胸の筋肉を知りたい」という方は、この違いまで押さえておくと理解が深まります。
大胸筋上部は鎖骨の下にある
「上部はどこ？」というと、鎖骨の下あたりをイメージしてください。大胸筋上部は「鎖骨部」と呼ばれ、鎖骨の内側付近から上腕骨へ向かって走っています。
腕を前方や上方向へ動かす際に関わる部分とされており、インクライン系の動作などでも意識されやすい部位です。(レハトラ)
大胸筋中部は胸の中央付近にある
「一番大きいのはどこ？」と思ったら、胸の中央付近にある中部を見てみましょう。中部は「胸肋部」と呼ばれ、胸骨や肋軟骨から上腕骨へつながっています。
腕を内側へ寄せたり、前方へ押し出したりする動作に関係すると言われています。ベンチプレスや腕立て伏せなど、押す動作を行うときにも働く部分です。(レハトラ)
大胸筋下部は胸の下側に広がっている
「胸の下側にも大胸筋があるの？」と感じるかもしれません。下部は「腹部」と呼ばれ、腹直筋鞘付近から上腕骨へ向かって走っています。
腕を上げた位置から下方向へ引き寄せる動作などに関係するとされており、上部や中部とは異なる働きがあるのが特徴です。(レハトラ)
このように大胸筋は、単純に「胸の筋肉」と考えるより、上部・中部・下部に分けて位置や働きを見るとわかりやすくなります。ただし、3つの部位が完全に別々に動くわけではなく、動作によってそれぞれが協調して働くと考えられています。(J-STAGE)
引用元：
・日本解剖学会「解剖学用語 改訂13版」(anatomy.or.jp)
・リハトラ「大胸筋｜位置・作用・触診・ストレッチ・鍛え方ガイド」(レハトラ)
・療法士活性化委員会「大胸筋の解剖と機能を徹底解説」(リハビリのセミナーなら 療法士活性化委員会- 悩みの多い触診・評価を身に付ける)
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胸の筋肉を鍛えるなら？筋肉ごとのトレーニング方法
「胸の筋肉を鍛えたいけど、何をすればいいの？」と迷う方もいるでしょう。胸まわりには大胸筋だけでなく、小胸筋や前鋸筋もあるため、筋肉の位置を意識して種目を選ぶことが大切だと言われています。自宅なら腕立て伏せ、ジムならベンチプレスなど、目的や体力に合わせて取り入れてみましょう。(gifu-net.ed.jp)
大胸筋を鍛える代表的な筋トレ
「まずは大胸筋から始めたい」という場合、取り入れやすいのが腕立て伏せです。腕立て伏せは大胸筋を主に使う種目の一つで、肩や上腕三頭筋、前鋸筋なども動作に関わるとされています。(gonda-seikotsu.com)
ジムでトレーニングするなら、ベンチプレスやダンベルプレスも代表的です。「家では物足りないかも」と感じたら、ダンベルなどを使って負荷を調整する方法もあります。無理に重さを増やすのではなく、まずは正しいフォームを意識することから始めるとよいでしょう。
小胸筋や前鋸筋も意識したトレーニング
「大胸筋以外も鍛えたほうがいい？」という疑問もありますよね。小胸筋や前鋸筋は肩甲骨の動きに関わる筋肉と言われています。そのため、胸を鍛えるときは腕を押す動作だけでなく、肩甲骨がどのように動いているかにも目を向けてみましょう。(vitup.jp)
特に腕立て伏せでは、肩甲骨を動かすことで前鋸筋にも刺激が加わるとされています。「胸だけに力を入れよう」と考えすぎず、体全体の動きを確認するのがポイントです。(stylemethod.net)
胸の筋肉を鍛えるときに意識したいフォーム
「回数を増やせばいいの？」と思うかもしれませんが、まずは無理のない範囲で動作を丁寧に行うことが重要です。腕立て伏せなら体を一直線に保ち、肩や腰だけに負担が偏らないよう注意しましょう。
胸の筋肉を鍛える場合も、痛みを我慢して続ける必要はありません。負荷が強すぎるとフォームが崩れやすいため、自分の体力に合った回数や重量から始めることがすすめられています。
引用元：
・岐阜県教育委員会「胸の筋肉を鍛えるトレーニング」
岐阜県教育委員会「トレーニング」
・ごんだ整骨院「自重トレーニング腕立伏せ」
ごんだ整骨院「自重トレーニング腕立伏せ」
・VITUP!「小胸筋、前鋸筋の筋力トレーニング」
VITUP!「小胸筋、前鋸筋の筋力トレーニング」
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胸の筋肉についてよくある疑問を解決
「胸の筋肉って大胸筋だけ？」「鍛えると胸はどう変わるの？」など、胸の筋肉について調べていると疑問がいくつか出てきますよね。ここでは、胸の筋肉の名前や働き、トレーニングに関するよくある疑問を整理していきます。
胸の筋肉といえば大胸筋だけ？
「胸の筋肉＝大胸筋」と考えがちですが、実際には大胸筋だけではありません。胸部には大胸筋のほか、小胸筋や前鋸筋、鎖骨下筋などがあり、それぞれ位置や働きが異なると言われています。なかでも大胸筋は胸の前面を広く覆っているため、胸筋の代表として知られています。(anatomy.or.jp)
胸の筋肉は女性にもある？
「女性にも大胸筋はあるの？」と気になる方もいるでしょう。大胸筋などの筋肉は男女どちらにも存在します。女性の胸では乳腺や脂肪組織などが大胸筋の上に位置しているため、見た目だけでは筋肉の位置を意識しづらいことがあります。
そのため、胸の筋肉を知るときは、表面の見た目だけではなく、筋肉が体のどこに付いているのかを確認すると理解しやすくなります。
胸の下側にある筋肉の名前は？
「胸の下にある筋肉は何？」という疑問もよくあります。胸の下側には大胸筋の下部があり、大胸筋そのものが胸の広い範囲を覆っています。また、そのさらに深い部分には小胸筋などが位置するとされています。
大胸筋は上部・中部・下部に分けて考えられることがあり、それぞれ筋線維の走行や動きへの関わり方に違いがあると言われています。
胸の筋肉を鍛えると胸板は厚くなる？
「胸板を厚くしたいから筋トレをしたい」という場合、大胸筋を鍛える方法が考えられます。腕立て伏せやベンチプレスなどは、大胸筋を使う代表的な運動として知られています。ただし、体つきの変化にはトレーニング内容だけでなく、継続期間や栄養、休養なども関係するとされています。
胸の筋肉について知るなら、名前だけを覚えるのではなく、位置・働き・鍛え方までセットで確認してみましょう。筋肉の特徴がわかると、普段の姿勢や運動について考えるときにも役立ちます。
引用元：
・日本解剖学会「解剖学用語 改訂13版」
日本解剖学会「解剖学用語」
・リハトラ「大胸筋」
リハトラ「大胸筋」
・岐阜県教育委員会「胸の筋肉を鍛えるトレーニング」
岐阜県教育委員会「胸の筋肉を鍛えるトレーニング」
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