背中 筋肉痛のような痛み 真ん中に違和感があると、「ただの疲れ？」「病気のサイン？」と不安になる方も多いでしょう。本記事では、背中の真ん中が筋肉痛のように痛む原因、考えられる病気、セルフケア、病院を受診すべき症状までわかりやすく解説します。
目次
背中の真ん中が筋肉痛のように痛むのはどんな状態？
「背中の真ん中がなんだか重い…」「筋肉痛みたいにズーンと痛む」と感じた経験はありませんか？
実はこのような症状は、長時間の同じ姿勢や筋肉の緊張によって起こるケースが多いと言われています。
特にデスクワークやスマホを見る時間が長い人は、肩甲骨まわりや背中中央の筋肉に負担がかかりやすい傾向があります。気づかないうちに猫背になっていたり、前かがみ姿勢が続いていたりすると、筋肉が硬くなり、だるさや張り感につながることもあるようです。
一方で、「ただの疲れかな」と思って放置していたら、なかなか違和感が引かないケースもあります。背中の痛みには筋肉だけでなく、神経や内臓の不調が関係している場合もあると言われているため、状態を見極めることが大切です。
背中の真ん中が痛くなりやすい人の特徴
「最近ずっと座りっぱなしなんだよね」という人は要注意です。
背中の真ん中には姿勢を支える筋肉が集まっているため、同じ姿勢が続くと筋肉がこわばりやすくなると言われています。
また、運動不足の状態で急に体を動かしたあとに、筋肉痛のような違和感が出るケースも少なくありません。重い荷物を持った日や、慣れない運動をした翌日に痛みを感じる人もいるようです。
さらに、ストレスや疲労の蓄積によって無意識に体へ力が入り、背中の筋肉が緊張しやすくなることもあるとされています。
注意したい背中の痛みとは？
軽い張り感であれば、休息やストレッチで落ち着く場合もあります。
ただし、以下のような症状がある場合は注意が必要です。
・何日も痛みが続く
・息苦しさや胸の違和感がある
・しびれを伴う
・夜中にもズキズキ痛む
このようなケースでは、筋肉以外の原因が隠れている可能性もあると言われています。無理に我慢せず、早めに整形外科などへ相談することも大切です。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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背中の真ん中が筋肉痛のように痛む主な原因
「背中の真ん中がズーンと痛い…」「筋肉痛みたいだけど、何もしてないのに違和感がある」
そんなふうに感じる人は意外と少なくないようです。
背中の真ん中には、姿勢を支える筋肉や肩甲骨まわりの筋肉が集まっています。そのため、日常生活のクセや疲労によって負担がかかりやすい部位だと言われています。
特に最近は、スマホやパソコンを使う時間が長くなり、知らないうちに背中へ負担をかけているケースも増えているようです。
長時間の同じ姿勢による筋肉の緊張
「仕事中ずっと座りっぱなし…」という人は注意が必要と言われています。
デスクワークやスマホ操作が続くと、背中の筋肉が緊張した状態になりやすく、血流も悪くなりやすいようです。
すると、筋肉が硬くなり、筋肉痛のような重だるさにつながる場合があるとされています。特に猫背姿勢は背中中央へ負担が集中しやすいとも言われています。
運動不足や急な運動
普段あまり運動しない人が急に体を動かすと、背中の筋肉へ強い負担がかかることがあります。
たとえば、久しぶりの運動や重い荷物を持った翌日に、「なんか背中が痛い…」と感じるケースもあるようです。筋肉が疲労すると炎症に近い状態になることがあり、違和感や張り感につながると言われています。
逆に、運動不足によって筋肉が硬くなり、少しの負荷でも痛みを感じやすくなる場合もあるそうです。
ストレスや疲労の蓄積
意外かもしれませんが、ストレスも背中の痛みに関係すると言われています。
緊張状態が続くと、無意識に肩や背中へ力が入りやすくなります。その結果、筋肉がこわばり、背中の真ん中に張り感や痛みが出ることもあるようです。
「寝ても疲れが抜けない」「体がずっと重い」と感じる人は、疲労の蓄積が影響している可能性も考えられています。
内臓の不調が関係するケースもある
多くは筋肉由来と言われていますが、まれに内臓の不調によって背中へ痛みが出るケースもあるようです。
特に、食後に悪化する痛みや、息苦しさ・吐き気を伴う場合は注意が必要と言われています。違和感が長引くときは、無理をせず医療機関へ相談することも大切です。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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背中の真ん中の痛みで考えられる病気
「ただの筋肉痛だと思っていたのに、なかなか良くならない…」
そんな背中の真ん中の痛みには、筋肉疲労以外の原因が隠れているケースもあると言われています。
もちろん、長時間のデスクワークや姿勢の乱れによる筋肉の緊張が関係する場合は多いようです。ですが、中には神経や内臓の不調によって痛みが出ることもあるため、違和感が続くときは注意が必要とされています。
特に、「安静にしても変わらない」「呼吸すると痛い」といった症状がある場合は、早めに状態を確認したほうがよいとも言われています。
筋筋膜性疼痛症候群
背中の筋肉や筋膜が硬くなり、痛みが出る状態を「筋筋膜性疼痛症候群」と呼ぶことがあるようです。
長時間の同じ姿勢や疲労の蓄積によって起こりやすいと言われており、肩甲骨の間や背中中央に重だるい違和感が出るケースもあるそうです。
「押すと痛い」「動くと張る感じがする」と感じる人も多いと言われています。
胸椎椎間板ヘルニア
背骨の間にある椎間板が飛び出し、神経を圧迫することで痛みが出る場合もあるようです。
胸椎椎間板ヘルニアは頻度としては少ないと言われていますが、背中の真ん中に強い違和感が出るケースもあるとされています。
また、しびれや感覚異常を伴うこともあるため、「ただの筋肉痛とは違うかも」と感じたら注意が必要です。
内臓の不調による関連痛
背中の痛みは、胃や膵臓、胆のうなどの不調と関係する場合もあると言われています。
たとえば、「食後に痛みが強くなる」「背中だけでなくみぞおちも違和感がある」といったケースでは、内臓由来の可能性も考えられているようです。
さらに、呼吸時の痛みや胸の圧迫感を伴う場合は、循環器系や呼吸器系との関連が指摘されることもあります。
放置しないほうがよい症状
次のような症状がある場合は、早めの来院がすすめられるケースもあると言われています。
・激しい痛みが続く
・発熱を伴う
・しびれがある
・息苦しさを感じる
・夜間も強く痛む
背中の真ん中の痛みは原因がひとつとは限りません。「いつもの疲れかな」と自己判断せず、違和感が長引く場合は専門機関へ相談することが大切とされています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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背中の真ん中が痛いときの対処法・セルフケア
「背中の真ん中が筋肉痛みたいに痛い…」
そんなとき、「とりあえず我慢しておけば大丈夫かな？」と思う人もいるかもしれません。
ただ、無理をして動き続けると、筋肉の緊張が強くなり、違和感が長引くケースもあると言われています。まずは背中へ負担をかけすぎないことが大切とされています。
特に、長時間のデスクワークやスマホ操作が続いている人は、日常生活の見直しだけでも楽になる場合があるようです。
まずは背中を休ませる
「痛いけど動いたほうがいいのかな？」と悩む人もいますが、強い痛みがあるときは無理をしないほうがよいと言われています。
重い荷物を持ったり、急に激しい運動をしたりすると、背中の筋肉へさらに負担がかかる可能性もあるようです。
まずは安静を意識し、背中を休ませる時間を作ることが大切とされています。
温めて血流をサポートする
背中の筋肉が硬くなっている場合は、温めることで血流が促されると言われています。
たとえば、湯船にゆっくり浸かったり、蒸しタオルを背中へ当てたりすると、張り感がやわらぐケースもあるようです。
逆に、痛みが急に出た直後や熱感がある場合は、冷やしたほうがよいとされるケースもあります。状態に合わせて無理なく行うことがポイントです。
軽いストレッチを取り入れる
ずっと同じ姿勢が続くと、肩甲骨まわりの筋肉が動きづらくなると言われています。
「背中がガチガチかも…」と感じたら、肩を回したり、胸を開くような軽いストレッチを試すのもひとつの方法です。
ただし、強く伸ばしすぎると逆に負担になる場合もあるため、痛みが強いときは無理をしないよう注意が必要とされています。
デスクワーク環境を見直す
背中の真ん中の痛みは、姿勢のクセと関係していることも多いようです。
モニターが低すぎたり、前かがみ姿勢が続いたりすると、背中中央へ負担が集中しやすいと言われています。
「気づくと猫背になってる…」という人は、椅子の高さや座り方を見直すだけでも負担軽減につながる可能性があります。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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背中の真ん中の痛みが続く場合は病院へ相談を
「そのうち良くなるかな」と思っていた背中の真ん中の痛みが、何日も続くと不安になりますよね。
実際、筋肉疲労による一時的な痛みであれば、休息によって落ち着く場合もあると言われています。
ただし、長期間違和感が続いたり、痛みが強くなったりするケースでは、筋肉以外の原因が関係している可能性も考えられているようです。
特に、日常生活へ支障が出ている場合は、早めに専門機関へ相談することが大切と言われています。
来院を考えたほうがよい症状とは？
「どのくらい痛かったら病院へ行くべき？」と迷う人も多いようです。
一般的には、次のような症状がある場合は注意が必要と言われています。
・数日〜1週間以上痛みが続く
・安静にしても変化がない
・しびれを伴う
・息苦しさや胸の違和感がある
・夜中にズキズキ痛む
これらは筋肉疲労だけではなく、神経や内臓の不調が関係するケースもあると言われています。
背中の真ん中の痛みは何科へ行けばいい？
まず相談先として多いのは整形外科と言われています。
筋肉や骨格、神経の状態を確認しながら、必要に応じて検査を行う流れになるケースもあるようです。
一方で、食後に悪化する痛みや、発熱・息苦しさを伴う場合は、内科で相談するケースもあると言われています。
「どこへ行けばいいかわからない…」という場合でも、自己判断だけで放置しないことが大切です。
我慢し続けないことも大切
背中の真ん中の痛みは、最初は軽い違和感でも、無理を続けることで悪化するケースがあると言われています。
特に、デスクワークやスマホ時間が長い人は、「気づいたらずっと痛い…」という状態になりやすいようです。
また、ストレスや疲労の蓄積が影響している場合もあるため、生活習慣を見直すことも重要とされています。
「ただの筋肉痛だと思っていた」というケースも少なくないため、違和感が続くときは早めに相談し、状態を確認することが改善への第一歩につながると言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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