寝起き めまい 治し方を知りたい方向けに、朝起きたときに起こるふらつきや立ちくらみの原因、すぐできる改善方法、病院へ行く目安をわかりやすく解説します。自律神経の乱れや耳の異常、低血圧など考えられる原因も紹介。
目次
寝起きにめまいが起こる主な原因とは？
朝起きた瞬間に「なんだかフラフラする…」「立ち上がったらクラっとした」という経験がある人は少なくありません。寝起きのめまいは、一時的な疲れだけでなく、体の状態や生活習慣が関係しているケースもあると言われています。
「寝不足の日に起こりやすい気がする…」
「急に立つと目の前が白くなる…」
こんな症状がある場合は、原因を知っておくことが大切です。ここでは、寝起きにめまいが起こる主な理由について紹介します。
急に起き上がることで血圧が変化するため
朝は、寝ている状態から急に体を起こすことで血圧が大きく変化しやすいと言われています。特に、勢いよく立ち上がったときに脳への血流が一時的に不足すると、クラっとした感覚が出る場合があるようです。
「朝だけ立ちくらみっぽくなる」という人は、このタイプに当てはまる可能性があります。
また、水分不足が重なると血流が低下しやすくなるため、寝起きのめまいにつながることもあるそうです。起床後すぐに立ち上がるのではなく、一度座ってからゆっくり動く方法がおすすめと言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
自律神経の乱れや睡眠不足の影響
最近はスマホを見る時間が長くなり、睡眠の質が低下しやすい人も増えていると言われています。睡眠不足やストレスが続くと、自律神経のバランスが乱れやすくなり、朝のめまいにつながるケースもあるようです。
たとえば、
「寝ても疲れが抜けない」
「朝から頭が重い感じがする」
こうした状態が続く場合、自律神経がうまく働いていない可能性も考えられると言われています。
生活リズムを整えたり、寝る前にスマホを見る時間を減らしたりすることが、体調管理につながるとも考えられています。
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耳の異常によってめまいが起こる場合もある
寝起きのめまいは、耳の奥にある「三半規管」が関係しているケースもあると言われています。特に、頭を動かしたときにグルグル回るような感覚がある場合は、耳のバランス機能が影響している可能性があるようです。
「天井が回って見える」
「寝返りをした瞬間にめまいがする」
このような症状がある場合は、無理せず早めに医療機関へ相談することが大切だと言われています。
めまいにはさまざまな原因があるため、症状が長引く場合は自己判断しすぎないことも重要です。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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寝起きのめまいを和らげる治し方・対処法
朝起きたときに「フワッとする」「立ち上がるとクラっとする」と感じると、不安になりますよね。寝起きのめまいは、生活習慣や体の状態が関係している場合があると言われています。
とはいえ、毎朝つらい状態が続くと、「どう対策したらいいの？」と悩む人も多いはずです。ここでは、自宅でも取り入れやすい寝起きのめまい対策について紹介します。
起き上がるときはゆっくり体を動かす
寝起きのめまいを感じやすい人は、急に立ち上がらないことが大切と言われています。寝ている状態から一気に起きると、血圧が急激に変化し、ふらつきにつながる場合があるようです。
たとえば、
「アラームが鳴った瞬間に飛び起きる」
「急いで準備してそのまま立つ」
こうした動きは、体に負担がかかりやすいとも考えられています。
まずは横向きになり、そのあとゆっくり座る。そして深呼吸をしてから立ち上がる流れがおすすめと言われています。朝の動作を少しゆっくりにするだけでも、体への負担軽減につながる可能性があるようです。
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起床後はこまめに水分をとる
寝ている間は汗をかくため、朝は軽い脱水状態になっているケースもあると言われています。体内の水分が不足すると血流が低下し、めまいを感じやすくなることもあるようです。
「朝はいつも口が乾いている」
「起きた瞬間からだるい」
そんな人は、水分不足が影響している可能性も考えられています。
起床後すぐにコップ1杯程度の水や白湯を飲む方法がおすすめと言われています。冷たい飲み物が苦手な場合は、常温の水でも問題ないようです。
また、朝食を抜かずに食べることも、体調管理には大切だと考えられています。
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睡眠環境や生活リズムを整える
寝不足やストレスが続くと、自律神経のバランスが乱れやすくなると言われています。その結果、寝起きのめまいにつながるケースもあるようです。
「夜更かしが続いている」
「寝ても疲れが残る」
こうした状態がある場合は、睡眠環境を見直すことも大切だと考えられています。
寝る前にスマホを見る時間を減らしたり、ぬるめのお風呂に入ったりすると、リラックスしやすくなるとも言われています。毎日同じ時間に寝起きする習慣を意識することも、生活リズムを整えるきっかけになるようです。
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寝起きのめまいが続く場合に考えられる病気
寝起きのめまいは、一時的な疲れや睡眠不足だけで起こる場合もあると言われています。ただ、何日も続いたり、症状が強くなったりする場合は、病気が関係している可能性も考えられるようです。
「朝だけだから大丈夫かな…」
「少し休めば落ち着くし…」
このように様子を見る人も多いですが、めまいには耳や脳の異常が隠れているケースもあると言われています。ここでは、寝起きのめまいが続く場合に考えられる代表的な病気について紹介します。
良性発作性頭位めまい症（BPPV）
寝起きのめまいで比較的多いと言われているのが、「良性発作性頭位めまい症」です。耳の奥にある耳石が三半規管へ入り込むことで、めまいが起こる場合があると考えられています。
特に、
「寝返りした瞬間にグルグルする」
「起き上がると天井が回る感じがする」
こうした症状が特徴と言われています。
数十秒〜数分程度で落ち着くケースもあるようですが、繰り返し起こる場合は注意が必要とも考えられています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
メニエール病や貧血の可能性
めまいに加えて耳鳴りや難聴がある場合、メニエール病が関係している可能性もあると言われています。内耳のリンパ液バランスが乱れることで、症状につながるケースがあるようです。
また、女性に多いと言われる鉄欠乏性貧血でも、寝起きにふらつきを感じる場合があると考えられています。
「朝から体がだるい」
「階段で息切れしやすい」
このような状態が続く場合は、血流や栄養状態も関係している可能性があるようです。
無理を続けることで体調不良につながることもあるため、気になる症状がある場合は早めに医療機関へ相談することが大切と言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
脳の病気が隠れているケースもある
頻度は高くないものの、脳梗塞や脳出血などが原因でめまいが起こるケースもあると言われています。特に、強い頭痛や手足のしびれ、ろれつの回りづらさを伴う場合は注意が必要と考えられています。
たとえば、
「まっすぐ歩きづらい」
「片側だけ力が入りにくい」
こうした症状がある場合は、早めの対応が重要と言われています。
単なる寝不足と思い込まず、普段と違う症状が続く場合は自己判断しすぎないことも大切です。
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病院を来院したほうがよい寝起きのめまいの症状
寝起きのめまいは、睡眠不足や疲労が原因で起こる場合もあると言われています。ただし、中には早めに医療機関へ相談したほうがよいケースもあるようです。
「朝だけだから様子見でいいかな？」
「そのうち落ち着く気がする…」
こう考える人も少なくありません。しかし、症状によっては耳や脳の異常が隠れている可能性もあると言われています。ここでは、注意したい寝起きのめまいの特徴について紹介します。
強い頭痛やしびれを伴う場合
寝起きのめまいと一緒に、激しい頭痛や手足のしびれがある場合は注意が必要と言われています。特に、片側だけ動かしづらい、ろれつが回りにくいなどの症状がある場合は、脳の病気が関係している可能性も考えられているようです。
たとえば、
「急にまっすぐ歩けなくなった」
「言葉がうまく出てこない」
こうした状態がある場合は、早めの対応が重要と言われています。
単なる立ちくらみとは違うケースもあるため、普段と異なる症状を感じた場合は無理をしないことが大切です。
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吐き気や耳鳴りが続いている場合
めまいに加えて、吐き気や耳鳴り、難聴などを伴う場合は、耳の異常が関係している可能性もあると言われています。特に、メニエール病などでは回転するようなめまいが起こるケースもあるようです。
「グルグル回る感じが続く」
「耳が詰まったように聞こえる」
このような症状がある場合は、早めに耳鼻科へ相談することがおすすめと言われています。
また、症状を我慢していると日常生活に影響が出る場合もあるため、放置しすぎないことも大切と考えられています。
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何日も繰り返している・悪化している場合
寝起きのめまいが数日〜数週間続いている場合も注意が必要と言われています。一時的な疲労ではなく、自律神経の乱れや貧血などが影響しているケースも考えられているようです。
「前より頻繁に起こる」
「朝だけじゃなく昼もフラつく」
このように症状が変化している場合は、自己判断しすぎないことが大切です。
何科へ行けばいいかわからない場合は、まず内科へ相談し、必要に応じて耳鼻科や脳神経外科を案内されることもあると言われています。
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まとめ｜寝起きのめまいは原因に合わせた対処が大切
寝起きのめまいは、「少し疲れているだけかな」と感じやすい症状ですが、実際にはさまざまな原因が関係していると言われています。急な血圧変化や睡眠不足、自律神経の乱れだけでなく、耳や脳の病気が隠れているケースもあるようです。
「朝だけだから気にしてなかった」
「いつものことだと思っていた」
こんなふうに我慢してしまう人も少なくありません。ただ、症状が繰り返し起こる場合は、体からのサインである可能性も考えられています。
まずは生活習慣や朝の行動を見直してみよう
寝起きのめまい対策では、生活習慣を整えることが大切と言われています。たとえば、急に立ち上がらずゆっくり動く、水分をしっかりとる、睡眠時間を確保するなど、毎日の小さな意識が体調管理につながる場合もあるようです。
また、
「最近ずっと寝不足かも…」
「スマホを見ながら寝落ちしている」
こうした生活リズムの乱れも、自律神経へ影響すると考えられています。
すぐに大きな変化を目指すのではなく、できることから少しずつ見直していく方法がおすすめと言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
症状が長引く場合は早めに医療機関へ相談を
一方で、めまいが何日も続く場合や、吐き気・耳鳴り・しびれなどを伴う場合は注意が必要と言われています。特に、強い頭痛やろれつの回りづらさがあるケースでは、早めの対応が重要と考えられているようです。
「そのうち落ち着くだろう」と自己判断してしまうと、原因の発見が遅れる可能性もあると言われています。
また、どの診療科へ行けばよいかわからない場合は、まず内科へ相談する方法もあるようです。症状に応じて耳鼻科や脳神経外科を案内されるケースも考えられています。
寝起きのめまいは、原因によって対策が変わるため、自分の症状をしっかり把握することが大切です。無理を続けず、気になる場合は早めに相談する意識も重要と言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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