こめかみ痛いと感じる原因はストレスや片頭痛、筋肉の緊張などさまざまです。本記事では症状別の見分け方や危険なケース、今すぐできる対処法と受診の目安をわかりやすく解説します。
目次
こめかみが痛いときに考えられる主な原因
片頭痛や緊張型頭痛などの影響
「こめかみが痛いんだけど、これって何が原因なの？」
そんな会話、意外とよく聞きます。実際のところ、原因はひとつとは限らないと言われています。
たとえばAさん「仕事終わりになるとズキズキするんだよね」
Bさん「それ、片頭痛の可能性あるかもって言われてるよ」
片頭痛は、こめかみ周辺が脈打つように痛むことが多いと言われています。一方で、長時間のデスクワークやストレスが続くと、筋肉がこわばって起こる緊張型頭痛も関係すると言われています（引用元： https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/ ）。
生活習慣や体の使い方による負担
また、「最近スマホ見すぎじゃない？」と指摘されるケースもあります。眼精疲労がたまると、こめかみ周辺に違和感が出ることがあると言われています。
さらに、「寝てる間に歯を食いしばってるかも」と気づく人もいて、これも筋肉の緊張につながる要因のひとつとされています。
Bさん「え、それ全部つながってるの？」
Aさん「そうみたい。ひとつじゃなくて複合的なことが多いらしいよ」
副鼻腔のトラブルなどが関係する場合もあると言われているため、単なる疲れと決めつけない方がいいケースもあるようです。
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痛みのタイプでわかるセルフチェック方法
こめかみが痛いときの見分け方のポイント
「ねぇ、このこめかみが痛いのって大丈夫かな？」
そんなふうに友達に相談する場面、意外とありますよね。
実際には、痛みの“出方”を少し観察するだけでも、状態のヒントになると言われています。
まずAさん「ズキズキする感じが片側だけなんだよね」
Bさん「それ、片頭痛タイプと言われることが多いよ」
片頭痛の場合、こめかみが拍動するように痛むことがあると言われています。一方で、両側が重く締め付けられるような感覚なら、緊張型頭痛の可能性があるとも言われています（引用元： https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/ ）。
動きや周囲の症状でチェックする方法
さらに、「動くと悪化する？」という点もひとつの目安になると言われています。
たとえばBさん「階段上ると余計に痛い気がする…」
Aさん「それも片頭痛で見られることがあるらしいよ」
逆に、じっとしていてもジワジワ続く場合は、筋肉の緊張が関係することがあるとも言われています。
また、目の疲れや肩こりが一緒にあるかどうかもチェックポイントです。「最近スマホ長く見てない？」と聞かれてハッとする人も多いですね。
Aさん「こうやって見ると、ただの頭痛じゃないかもって思うね」
Bさん「そうそう、組み合わせで考えるのが大事みたい」
こうしたセルフチェックはあくまで目安ですが、状態を整理するきっかけになると言われています。
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こめかみ痛いときの自宅でできる対処法
まずは冷やす・温めるを使い分ける
「こめかみ痛いときって、家で何かできることある？」
こんな相談、よくあります。
Aさん「とりあえず冷やせばいいのかな？」
Bさん「いや、温めた方がいい場合もあるらしいよ」
実際には、ズキズキするような片頭痛タイプでは冷やす方が合うことがあると言われています。一方で、肩や首のこりが関係している場合は温めることで筋肉の緊張がゆるみやすいとも言われています（引用元： https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/ ）。
まずは痛みのタイプを軽く見ながら使い分けることが大切と言われています。
生活の中でできる軽いケアと習慣の見直し
「それ以外にできることってある？」と聞かれることも多いです。
たとえばBさん「目が疲れてる気がする…」
Aさん「それならスマホちょっと休んだ方がいいかもね」
長時間の画面作業は、こめかみ周辺の違和感につながることがあると言われています。そのため、こまめに休憩を入れるだけでも負担が軽くなる場合があるようです。
また、首や肩を軽く回したり、深呼吸をして力を抜くことも一つの方法と言われています。「ちょっと伸びするだけでも違う気がする」という声もよく聞きます。
さらに、睡眠不足やカフェインのとりすぎも影響することがあると言われているため、生活リズムを整える意識も大事になってきます。
Aさん「結局、ちょっとした積み重ねなんだね」
Bさん「そうそう、無理せずできる範囲がいいみたい」
こめかみ痛いときの対処は、ひとつに決めつけず組み合わせで考えることが大切と言われています。
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やってはいけないNG行動と悪化リスク
こめかみ痛いときに避けたい行動とは
「こめかみ痛いときって、とりあえず我慢すればいいのかな？」
こんなふうに考える人もいるんですが、実はその対応が負担につながることがあると言われています。
Aさん「痛いけど仕事続けちゃうんだよね」
Bさん「それ、あとで余計きつくなるって聞いたことあるよ」
まずよくあるのが、痛みを無理に我慢して作業を続けてしまうことです。片頭痛や緊張型頭痛のどちらでも、負担が重なると症状が長引くことがあると言われています（引用元： https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/ ）。
痛み止めの使いすぎや生活習慣の乱れ
「とりあえず薬飲めば大丈夫でしょ？」と考えがちですが、頻繁な使用は注意が必要と言われています。薬の使い方によっては、かえって頭痛が続く状態につながることもあるようです。
Bさん「昨日も今日も飲んでるかも…」
Aさん「それ、ちょっと見直した方がいいって聞くね」
また、スマホやPCを長時間見続けることも負担になりやすいと言われています。目や首まわりの緊張が続くことで、こめかみ周辺に違和感が出ることがあるようです。
さらに、睡眠不足や食事の偏りも関係することがあると言われています。「最近ちゃんと休めてる？」と振り返るだけでも気づきが出ることがあります。
Aさん「結局、生活の積み重ねなんだね」
Bさん「そうそう、小さいことでも影響するらしいよ」
こめかみ痛いときは、無理を続けるより一度立ち止まって環境を整えることが大切と言われています。
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病院に行くべき危険なサインと診療科の目安
こめかみ痛いときに注意したい症状
「こめかみ痛いけど、これって病院に行くレベルなのかな？」
こういう迷いって結構多いですよね。
Aさん「いつもの頭痛と違う気がするんだよね」
Bさん「それ、ちょっと注意した方がいいって聞いたことある」
まず気をつけたいのは、今までにない強い痛みや急にガツンとくる痛みと言われています。また、しびれや視界の異常、ろれつが回りづらい感じを伴う場合は、体のサインのひとつと考えられることがあるようです。
さらに、発熱や首の硬さを伴うケースも注意が必要と言われています（引用元： https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/ ）。
来院の目安と診療科の考え方
Bさん「こういうときって何科に行けばいいの？」
Aさん「そこ迷うよね…」
一般的には、まずは脳神経内科や内科が相談先になることが多いと言われています。頭痛の原因が神経や血流、生活習慣など多岐にわたるため、幅広く見てもらうことが大事とされています。
また、症状によっては眼科や耳鼻科が関わるケースもあると言われています。たとえば目の奥の違和感が強い場合や、副鼻腔の影響が考えられる場合などです。
Aさん「自己判断だけだと難しいね」
Bさん「そうそう、早めに相談した方が安心って感じだね」
こめかみ痛い症状が続くときは、「いつもと違うかどうか」をひとつの目安にすることが大切と言われています。無理に様子を見るより、早めに来院して状態を確認することが安心につながることが多いようです。
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