股関節を柔らかくすることで得られるメリットとは？
「股関節を柔らかくすると、何がいいの？」
正直、こう思う人も多いかもしれません。実は、股関節の柔軟性は体全体の動きやすさや不調予防に関係していると言われています。
体の動きがスムーズになりやすい
股関節は、歩く・立つ・座るといった基本動作の中心になる関節です。そのため、股関節が柔らかくなると、日常動作がスムーズになりやすいと言われています。
「歩幅が自然に広がった気がする」「立ち上がる動作が楽かも」と感じる人もいるそうです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
健康面への影響も期待されている理由
「動きやすくなるだけ？」と思われがちですが、健康面でもメリットがあると言われています。
姿勢やバランスが整いやすい
股関節の動きが悪いと、骨盤の傾きに影響が出やすいと考えられています。その結果、姿勢が崩れやすくなるケースもあるそうです。
股関節を柔らかく保つことで、体のバランスが取りやすくなると言われています。
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痛みや違和感の予防につながる可能性
「最近、腰や膝が気になる…」
そんな人にも、股関節の柔軟性は関係していると言われています。
腰や膝への負担が分散されやすい
股関節が硬い状態だと、動作の負担が腰や膝に集中しやすいと考えられています。反対に、股関節が柔らかく動くことで、体全体で衝撃を分散しやすくなると言われています。
その結果、違和感や不調の予防につながる可能性があるそうです。
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日常生活の快適さにも影響すると言われている
「そんなに大げさな話なの？」
実は、日常のちょっとした動きにも差が出ると言われています。
疲れにくさや軽さを感じる人も
股関節が柔らかくなることで、無駄な力を使いにくくなり、動作が楽に感じられるケースがあるそうです。「長時間歩いたあとでも疲れ方が違う」と感じる人もいると言われています。
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初心者でも続けやすい股関節ストレッチ7選
「股関節を柔らかくしたいけど、難しいストレッチは無理かも…」
そんな声、かなり多いと言われています。ここでは、無理なく続けやすい方法を中心に紹介しますね。
① 仰向けで片膝抱えストレッチ
「まずは寝たままでできるのがいいよね」
仰向けになり、片膝を胸に引き寄せる動きです。股関節まわりがじんわり伸びやすいと言われています。力を入れすぎず、呼吸を止めないのがポイントだそうです。
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② あぐら前傾ストレッチ
床に座ってあぐらをかき、上体をゆっくり前に倒します。「股関節の付け根が伸びてる感じ」が目安と言われています。反動はつけないほうが良いそうです。
③ 開脚ゆらゆらストレッチ
「いきなり開脚は不安…」という人向けです。脚を無理のない範囲で開き、左右に軽く体を動かします。動きをつけることで緊張が和らぎやすいと言われています。
④ 四つ這い股関節回し
四つ這い姿勢で片脚を円を描くように動かします。「意外と気持ちいい」と感じる人も多いそうです。小さな動きから始めるのが安心と言われています。
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⑤ 椅子に座って股関節開き
椅子に座り、膝を外に開くだけの簡単な方法です。デスクワークの合間にも取り入れやすいと言われています。
⑥ 立ったまま脚振りストレッチ
壁に手をつき、脚を前後に軽く振ります。股関節を動かす準備運動としておすすめされることが多いそうです。
⑦ 仰向け両膝左右倒し
両膝を立てて左右に倒す動きです。腰と股関節を同時に動かせるため、リラックスしやすいと言われています。
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