主な原因とそのメカニズム：筋肉・姿勢・血行・内臓・神経の5つの視点

筋肉の疲労やこわばりが引き起こす痛み

「背中が筋肉痛みたいに痛い」と感じるとき、多くは筋肉疲労やこりが関係していると言われています。
長時間同じ姿勢で作業したり、運動不足が続いたりすると、背中の筋線維が硬くなり、微細な炎症を起こすことがあるそうです（引用元：Rehasaku Magazine）。
また、運動後の筋肉痛も同様に、筋繊維が回復する過程で炎症反応が起きて痛みを感じる場合があるとされています。

「肩甲骨まわりが張る」「寝起きに背中が重い」といった感覚は、こうした筋肉疲労のサインの一つかもしれませんね。

姿勢の歪みと背骨のバランス崩れ

猫背や反り腰など、姿勢の崩れは背中の筋肉に大きな負担をかける要因と言われています。
特に、背骨のS字カーブが崩れると、支えにくくなった筋肉が常に緊張状態になり、痛みを感じやすくなるそうです（引用元：森整形外科クリニック）。

たとえば、デスクワークで前のめりになる姿勢が続くと、背中の上部が引っ張られ、筋肉が常に緊張したままになります。
「意識しても姿勢を戻せない」と感じる方は、筋肉が硬くなっている可能性もありますね。

血行不良による酸素不足とコリ

背中の筋肉は広く厚みがあるため、血流が滞るとすぐに「重だるさ」や「冷え」を感じやすくなると言われています。
特に冷房の効いた部屋に長時間いると、血行が悪くなって筋肉が酸素不足に陥り、疲労物質が溜まりやすくなります（引用元：おなかの健康ドットコム）。

「温めたら少しラクになった」という場合は、血行不良が関係しているケースが多いようです。
湯船でしっかり体を温めたり、軽いストレッチを取り入れたりすると、筋肉のこわばりがやわらぐこともあると言われています。

内臓の不調が背中に出るケース

一見関係なさそうに思えますが、内臓の異常が背中の痛みとして現れることもあるそうです。
たとえば、胃・膵臓・腎臓・胆のうなどの不調では、神経を介して背中側に痛みが放散することがあると言われています（引用元：Rehasaku Magazine）。

特に、片側だけが痛い・安静時にも痛みが続く・食事のあとに痛みが増すといった場合は、内臓性のサインである可能性も考えられます。
こうした場合は、整形外科だけでなく内科などで相談することがすすめられています。

神経の圧迫やストレスによる影響

背骨の間から出ている神経が圧迫されると、筋肉の痛みやしびれが現れることがあります。
特に「椎間板ヘルニア」や「神経痛」では、背中に鋭い痛みを感じるケースもあるそうです。
また、精神的なストレスも無視できません。交感神経が優位になり筋肉の緊張が続くことで、痛みが長引くこともあると言われています（引用元：森整形外科クリニック）。

「最近疲れが抜けない」「寝ても背中が重い」という場合は、心と体の両面からのケアを意識してみるのも良いかもしれません。

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