運動すると頭痛が起きる原因・対策を分かりやすく解説します。**運動中や運動後に頭痛がする理由（血管の反応、脱水、低血糖、筋肉の緊張など）から、予防法、症状が重い時の受診目安まで、医療情報をもとに詳しく説明します。
血管の急激な拡張・収縮（血管性頭痛）
運動すると、どうして頭がズキズキするの？
Aさん「運動すると頭痛が出るんだけど、これって血管が関係してるの？」
Bさん「そうそう。運動時の頭痛は、血管の動きが影響していると言われています。」
運動をすると心拍数が上がり、全身の血流が一気に増えます。その影響で、頭の血管も広がりやすくなります。特に急に強い運動をした場合、血管が急激に拡張・収縮を繰り返し、その刺激が神経に伝わることで、ズキズキとした痛みにつながると言われています。
なぜ運動中・運動後に起こりやすい？
Aさん「じゃあ、運動後に痛くなるのも同じ理由？」
Bさん「そう考えられています。」
運動中は血管が拡張し、運動後は徐々に元に戻ろうとします。この切り替えのタイミングで血管に負担がかかり、頭痛を感じる人も少なくないようです。特に筋トレやダッシュなど、息を止めがちな運動では血圧が変動しやすく、血管性頭痛が出やすい傾向があると言われています。
どんな人が注意したほうがいい？
Aさん「体質も関係あるのかな？」
Bさん「関係する場合があるみたい。」
もともと片頭痛が出やすい人や、普段あまり運動をしない人は、血管の変化に体が慣れていないことがあります。そのため、急な運動で頭痛が出やすいと言われています。また、水分不足や睡眠不足も血管の働きに影響するため、頭痛の引き金になることがあるようです。
※本内容は一般的な情報であり、感じ方や原因には個人差があります。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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脱水・電解質バランスの乱れ
運動すると頭痛が出るのは水分不足が原因？
Aさん「運動すると頭が痛くなるんだけど、これって汗のかきすぎ？」
Bさん「それ、脱水や電解質の乱れが関係していると言われています。」
運動をすると汗をかき、体の中の水分が失われます。このとき、水分だけでなくナトリウムやカリウムといった電解質も一緒に排出されるのがポイントです。水分補給が追いつかない状態が続くと、血液の量や流れに影響が出やすくなり、その結果として頭痛を感じることがあると言われています。
電解質が乱れると、なぜ頭痛につながる？
Aさん「水を飲んでるのに痛くなることもあるよ？」
Bさん「それは電解質が足りていない可能性があるみたい。」
電解質は、体の中で水分バランスを保ったり、神経や筋肉の働きを調整したりする役割があると言われています。運動で大量に汗をかくと、このバランスが崩れやすくなります。すると、血管の働きにも影響が出て、頭が重い、ズキズキするなどの不調を感じやすくなるケースがあるようです。
どんな場面で起こりやすい？
Aさん「夏だけ気をつければいいのかな？」
Bさん「実はそうでもないみたい。」
暑い季節はもちろん、冬場でも室内トレーニングや長時間の運動では知らないうちに水分が不足しがちです。また、運動前後の水分補給が少ないと、脱水状態になりやすいと言われています。運動すると頭痛が出やすい人は、こまめな水分補給に加えて、電解質を含む飲み物を取り入れる意識が大切だと考えられています。
※本内容は一般的な情報であり、感じ方や原因には個人差があります。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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頭痛が出た時の即時対処法（すぐできる）
まずは運動を中止して体を落ち着かせる
Aさん「運動すると頭痛が出ちゃった…どうしたらいい？」
Bさん「まずは無理せず止まるのが大事だと言われています。」
運動すると頭痛が出た場合、続けることで症状が強まることがあるようです。いったん運動を中止し、座る・横になるなどして体を休めることがすすめられています。特にズキズキする痛みがあるときは、静かな場所で深呼吸をして、心拍や呼吸が落ち着くのを待つとよいと言われています。
水分と電解質をゆっくり補給する
Aさん「水はすぐ飲んだほうがいい？」
Bさん「一気じゃなく、少しずつがいいみたい。」
脱水や電解質バランスの乱れが関係する頭痛もあるため、常温の水や電解質を含む飲み物を少量ずつ取ることが大切だと考えられています。冷たい飲み物を一気に飲むと、逆に体へ負担がかかる場合もあるようなので注意が必要です。
首・肩まわりをゆるめてみる
Aさん「頭じゃなくて首がつらい感じもする…」
Bさん「それ、筋肉の緊張が関係しているかも。」
運動時は無意識に力が入り、首や肩がこわばりやすいと言われています。ゆっくり首を回したり、肩をすくめてストンと落としたりするだけでも、血流が変化しやすくなり、頭の重さが和らぐケースがあるようです。強く揉まず、心地いい範囲で行うのがポイントです。
痛みが続くときは無理をしない
Aさん「少し休んでも頭痛が引かない…」
Bさん「その場合は様子を見るのも大切だね。」
時間が経っても頭痛が改善しづらい場合や、頻繁に同じ症状が出る場合は、体からのサインの可能性もあると言われています。無理に運動を再開せず、状態を見ながら必要に応じて専門機関への来院を検討する考え方もあります。
※本内容は一般的な情報であり、症状や感じ方には個人差があります。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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予防するための運動習慣と注意ポイント
運動前後の準備で頭痛を防ぎやすくする
Aさん「運動すると頭痛が出やすいんだけど、予防できる？」
Bさん「習慣を少し整えるだけでも違うと言われています。」
運動すると頭痛が出る人は、いきなり体を動かさず、準備の時間を取ることが大切だと考えられています。運動前には軽いウォームアップを行い、心拍数や血流をゆるやかに上げていく意識がポイントです。急な動きは血管への刺激が強くなりやすいため、頭痛につながる可能性があると言われています。
水分補給と呼吸を意識する
Aさん「水分はどのタイミングで取ればいい？」
Bさん「運動前後だけじゃなく、途中も大事みたい。」
運動中は汗と一緒に水分や電解質が失われやすくなります。そのため、のどが渇く前から少しずつ補給することがすすめられています。また、筋トレやきつい動作のときに息を止めてしまうと、血圧が変動しやすくなると言われています。呼吸を止めず、吐く・吸うを意識するだけでも、頭への負担が変わる場合があるようです。
無理のない強度と環境づくり
Aさん「毎回同じ運動でも痛くなる日とならない日がある」
Bさん「環境も関係することがあるみたいだよ。」
体調や睡眠不足、暑さなどの環境条件によって、頭痛が出やすくなることがあると言われています。運動すると頭痛が起こりやすい人は、強度を控えめにしたり、気温や湿度に配慮した環境で行うことが予防につながると考えられています。違和感がある日は思い切って休む判断も大切です。
※本内容は一般的な情報であり、運動習慣や体の反応には個人差があります。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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こんな症状は要注意！病気が隠れている可能性
いつもと違う強い頭痛が出たとき
Aさん「運動すると頭痛はあるけど、今日はなんだか痛みが違う気がする…」
Bさん「その“いつもと違う”感覚は大事だと言われています。」
運動すると頭痛が出るケースは珍しくありませんが、急にガツンとくる強い痛みや、経験したことのないタイプの頭痛が出た場合は注意が必要だと考えられています。特に、運動中や直後に突然起こる激しい頭痛は、体の中で何らかの異変が起きている可能性もあると言われています。
しびれ・めまい・吐き気を伴う場合
Aさん「頭痛だけじゃなくて、手がしびれる感じもあるんだよね」
Bさん「それは軽く見ないほうがいいかも。」
頭痛と同時に、手足のしびれ、めまい、吐き気、視界の異常などが出る場合、単なる運動による不調ではない可能性があると言われています。こうした症状は、血管や神経に関係する不調が隠れているケースも考えられるため、早めに体の状態を確認することが大切だとされています。
休んでも改善しづらい・何度も繰り返すとき
Aさん「休めば治ると思ったのに、なかなか改善しない…」
Bさん「それなら一度相談してもいいかもね。」
しっかり休んでも頭痛が改善しづらい場合や、運動するたびに同じような強い頭痛を繰り返す場合は、体からのサインの可能性があると言われています。我慢を続けず、必要に応じて専門機関へ来院し、体の状態を確認してもらうことも選択肢の一つと考えられています。
※本内容は一般的な情報であり、症状や原因には個人差があります。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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