足がよくつる 病気の可能性とは？頻発する“こむら返り”が示す注意すべき疾患、正しい対処法・予防策を医療情報に基づいて詳しく解説します。
目次
足が“つる”（こむら返り）とは／症状の特徴
足がつるとは？その仕組みと感覚
「足がつる」というのは、筋肉が自分の意思とは関係なく急に収縮してしまう現象のことを言います。特にふくらはぎや足の裏、太ももなどの筋肉で起こりやすく、一般的には「こむら返り」と呼ばれています。つった瞬間は激しい痛みが走り、筋肉が硬直して動かしづらくなることが多いです。数十秒から数分で落ち着くケースが多いですが、痛みや違和感がしばらく残る人もいます。
夜中や朝方に突然足がつって目が覚めることもあり、睡眠の質を下げる要因になることもあるようです。特に中高年や女性では、加齢や冷え、血行不良、ミネラル不足などが関係して起こりやすいとも言われています（引用元：https://www.kobayashi.co.jp/brand/comurecare/mechanism/）。
どんなときにつりやすいのか？
「運動中につるのはわかるけど、寝てるときに急につるのはなぜ？」と疑問に感じる方も多いでしょう。実は、夜間のこむら返りには“血流の低下”や“筋肉の疲労”が深く関係しているとされています。就寝中は体温が下がるため、足先の血流も滞りやすくなり、筋肉に必要な酸素やミネラルが足りなくなることがあるそうです。その結果、筋肉が誤作動を起こして強く縮んでしまうというメカニズムが考えられています（引用元：https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/body/?p=2050）。
また、スポーツをしている人では、筋肉の酷使や発汗によるミネラルバランスの乱れが原因になる場合もあります。特に夏場や長時間の立ち仕事のあとに起こりやすく、「疲れがたまっているサイン」とも言われています。
一時的？それとも注意が必要？
一時的に足がつるだけなら心配いらないケースもありますが、「頻繁につる」「左右両方つる」「痛みが長引く」場合には、体の内側で何らかの変化が起きている可能性もあるそうです。例えば、血流や神経、電解質バランスの異常が背景にある場合があるため、あまりに繰り返すようなら一度専門家に相談してみるのもよいでしょう（引用元：https://www.yotsuya-kekkanclinic.com/swelling/cause03/）。
日常の疲れや冷えから起こるケースが多い一方で、頻度や症状の出方によっては病気のサインになることもあるため、日々の体調変化にも目を向けておくと安心です。
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足がよくつる原因：日常的な要因
水分・ミネラル不足が引き起こすこむら返り
「最近よく足がつるんです…」と友人に相談すると、多くの場合まず水分やミネラルの不足が原因として挙げられます。体内の水分が不足すると、筋肉が十分に動かせず、突然収縮してしまうことがあるそうです。また、カルシウムやマグネシウム、カリウムといった電解質が不足しても、筋肉の収縮・弛緩がうまくいかなくなると言われています（引用元：https://www.kobayashi.co.jp/brand/comurecare/mechanism/）。
例えば、暑い季節に汗をかきやすい状態や、運動後の水分補給が不十分なとき、夜寝る前に水分をほとんど摂らない場合などに起こりやすいそうです。だからこそ、日常的にこまめに水分やミネラルを補給することが重要とされています（引用元：https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/body/?p=2050）。
筋肉の疲労や使い過ぎ
「長時間歩いた日や立ち仕事のあとに足がつった」という経験はありませんか？これは、筋肉疲労が原因で起きやすいこむら返りです。筋肉を酷使すると、疲労物質がたまり、血流が滞りやすくなります。その結果、筋肉が誤作動を起こして強く縮むことがあると言われています。特にふくらはぎや太ももは、立っている時間や歩く時間が長いと負荷がかかりやすく、夜間に突然つるケースが多いそうです（引用元：https://www.tojo-h.or.jp/column1/）。
軽いストレッチや入浴で筋肉をほぐすと、血流改善にもつながり、つりにくくなる可能性があるそうです。
冷えや血行不良による影響
足の冷えも、こむら返りを誘発する日常的な要因のひとつです。冷えると筋肉が収縮しやすくなり、血流が低下して筋肉に必要な酸素や栄養が届きにくくなると考えられています。また、長時間同じ姿勢で座ったり立ったりしている場合も、血流が滞り、夜間に足がつることがあるそうです（引用元：https://www.yotsuya-kekkanclinic.com/swelling/cause03/）。
暖かい靴下や足首を温めるグッズを使ったり、日中に軽くふくらはぎを動かす習慣を取り入れると、冷え対策として有効と言われています。
加齢や筋力低下の影響
年齢を重ねると、筋肉量の減少や筋肉センサーの感度低下により、足がつりやすくなることもあります。筋肉が少ないと疲労がたまりやすく、誤作動が起こりやすいそうです。また、筋力が弱いと血流ポンプの働きも低下し、筋肉の柔軟性が落ちることも関係していると言われています（引用元：https://www.kobayashi.co.jp/brand/comurecare/mechanism/）。
日常的に軽い筋トレやストレッチを取り入れることで、筋肉の柔軟性や血流を維持することが、こむら返り予防につながるとされています。
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足がよくつるときに“病気”が疑われる場合：注意すべき疾患
足がよくつるときの見分け方
「最近、足がつる回数が増えてきたんだけど、ただの疲れかな…？」と不安になる方もいると思います。実は、足がつる頻度や症状の出方によっては、単なる筋肉疲労ではなく、何らかの病気が関係していることもあると言われています。例えば、日中も足がつる、左右両方の足がつる、痛みが長く続く場合などは注意が必要だそうです（引用元：https://www.yotsuya-kekkanclinic.com/swelling/cause03/）。
頻度や痛みの強さだけでなく、しびれやむくみ、冷感といった伴う症状もチェックポイントです。これらが見られる場合は、体内で何らかの異常が起きている可能性があると言われています。
注意したい主な疾患
足がよくつる原因として、以下のような疾患が考えられると言われています。
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内分泌系の異常：甲状腺や副甲状腺の働きが低下すると、カルシウムやマグネシウムのバランスが崩れ、筋肉がつりやすくなることがあるそうです（引用元：https://www.tojo-h.or.jp/column1/）。
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糖尿病や末梢神経障害：血糖コントロールが不十分な場合、神経への影響で足がつりやすくなることがあると言われています。神経の異常によって筋肉の反応が過敏になることが原因です（引用元：https://www.kobayashi.co.jp/brand/comurecare/mechanism/）。
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腎疾患や電解質異常：腎臓の働きが低下すると、体内のナトリウムやカリウムなどのバランスが崩れ、筋肉の収縮に影響を与えることがあるそうです。
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血管や神経の疾患：動脈硬化や下肢の血流障害、脊柱管狭窄症などでも足がつる症状が出ることがあると言われています。血流や神経伝達が不十分になるためです（引用元：https://www.yotsuya-kekkanclinic.com/swelling/cause03/）。
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薬剤の影響：利尿薬や降圧薬、スタチンなどを服用している場合、電解質バランスが変化して足がつることがあるそうです。
受診を考えたほうがよいケース
「頻度が増えてきた」「痛みが強くなってきた」と感じる場合は、早めに専門家に相談するのがおすすめです。また、足のつりに加えて、しびれやむくみ、冷感などの症状がある場合も来院の目安になると言われています（引用元：https://www.tojo-h.or.jp/column1/）。
日常的なこむら返りと、病気が原因の足のつりを見分けるためには、頻度・症状・伴う症状のチェックが重要です。体調や生活習慣の変化とあわせて、注意深く観察すると安心だそうです。
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足がよくつるときの対処法・セルフケア
つった瞬間の対処法
「足がつった！」というとき、どうすればよいのか悩む方も多いでしょう。まず大切なのは、慌てずに筋肉をやさしく伸ばすことです。ふくらはぎがつった場合は、つま先をゆっくり手前に引き、筋肉を伸ばすと痛みが和らぐことがあるそうです。また、太ももや足の指がつったときも、伸ばす方向を意識してゆっくり動かすことが大切と言われています（引用元：https://www.kobayashi.co.jp/brand/comurecare/mechanism/）。
軽くマッサージしたり、温めるのも効果的です。温めることで血流が改善し、筋肉の緊張がやわらぐことがあるそうです。冷えや疲労が原因の場合には特におすすめだと言われています（引用元：https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/body/?p=2050）。
日常でできる予防・セルフケア
足がつりやすい人は、日常生活での予防策を取り入れることも大切です。まず、十分な水分補給とミネラル補給が基本と言われています。運動後や就寝前に、適度に水やスポーツドリンクを摂ると筋肉の働きをサポートできるそうです（引用元：https://www.kobayashi.co.jp/brand/comurecare/mechanism/）。
さらに、軽いストレッチや筋トレを習慣化することで、筋肉の柔軟性や血流を維持できます。例えば、ふくらはぎをゆっくり伸ばすストレッチや、かかと上げ運動を取り入れると効果的だと言われています。また、入浴や足首の温めも血流改善につながり、夜間のこむら返りの予防になるそうです（引用元：https://www.tojo-h.or.jp/column1/）。
生活習慣の工夫
立ち仕事や長時間のデスクワークが多い方は、同じ姿勢を続けないようにこまめに足を動かすことが重要です。また、寝る前に軽くふくらはぎをほぐすと、血流の滞りを防ぎ、夜間の足のつりを減らせる可能性があります。靴下やレッグウォーマーで足先を温める工夫もおすすめと言われています（引用元：https://www.yotsuya-kekkanclinic.com/swelling/cause03/）。
日常的に取り入れやすいセルフケアを組み合わせることで、足のつりを減らすことが期待できるそうです。無理のない範囲で続けることが、予防のポイントと言われています。
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病気が原因だったときの治療・医療機関での対応
医療機関での受診と検査
「頻繁に足がつる場合、やっぱり病気かもしれない…」と心配になる方も多いと思います。その際、まずは専門家に来院して体の状態を確認してもらうことが大切と言われています。医療機関では、血液検査で電解質や腎機能を調べたり、糖尿病や内分泌系の異常がないかを確認することがあるそうです（引用元：https://www.tojo-h.or.jp/column1/）。
また、神経や血管の異常が疑われる場合には、神経伝達検査や画像検査が行われることもあります。これらによって、筋肉のつりがどの程度病気と関係しているかを把握することができると言われています（引用元：https://www.yotsuya-kekkanclinic.com/swelling/cause03/）。
治療・施術の概要
検査の結果、病気が関係していると判断された場合は、原因疾患に応じた検査や施術が行われることがあります。例えば、糖尿病が背景にある場合は血糖管理の見直し、腎疾患がある場合は薬の調整や生活習慣の改善がすすめられることがあるそうです。また、神経や血管に問題がある場合は、理学療法やリハビリ的アプローチで筋肉の柔軟性や血流を改善することもあると言われています（引用元：https://www.kobayashi.co.jp/brand/comurecare/mechanism/）。
薬剤の影響が原因の場合は、担当医と相談し、薬の種類や量を調整することもあるそうです。自己判断で中断せず、必ず医師と相談することが重要と言われています。
日常生活でできる補助策
病気が原因で足がつる場合でも、日常生活でできる工夫はあります。ストレッチや軽い筋トレ、温める習慣、十分な水分やミネラル補給などが推奨されているそうです（引用元：https://www.tojo-h.or.jp/column1/）。医療機関での検査や施術と併せて取り入れることで、症状の改善や再発予防につながると言われています。
病気が関係している可能性がある場合は、自己流の対処だけで済ませず、早めに医療機関に相談して原因を確認することが安心につながるそうです。
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