背中の痛み 上の方がつらいあなたへ｜肩甲骨〜胸椎付近の痛みの原因（姿勢・筋肉・関節・内臓）をわかりやすく解説。症状別のセルフケア・受診目安も紹介します。
背中の痛み 上の方」とは？場所と症状の基本
「背中の痛み 上の方が気になるんだけど、これってどこのこと？」
そんな疑問を持つ人、実は少なくありません。一般的に背中の痛み 上の方と呼ばれる部位は、首の付け根から肩甲骨の内側、背骨の上部（胸椎あたり）を指すことが多いと言われています。
日常生活の中で「じっとしていても重だるい」「動かすとピリッとする」など、感じ方も人それぞれです。
「肩こりと同じ？」と聞かれることもありますが、肩より少し下、背中寄りに違和感が出る点が特徴とされています。
引用元：くまのみ整骨院ブログ
【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
背中上部の痛みが出やすい場所
背中の上の方の痛みは、肩甲骨の内側・背骨の両脇・首と背中の境目に出やすいと言われています。
「ここ押すと痛いんだよね」「左右どちらかだけ気になる」など、偏りが出るケースも多いようです。
長時間のデスクワークやスマホ操作が続いたあとに、違和感を覚える人もいると言われています。
よくある症状の特徴
症状としては、
「ズーンと重たい感じが続く」
「動かしたときだけ痛みが出る」
「朝より夕方のほうがつらい」
といった声がよく聞かれます。
また、「息を吸うと少し違和感がある気がする」「背中を伸ばすと楽になる」と感じる人もいるようです。
こうした症状は、筋肉の緊張や姿勢のクセが関係している可能性があると言われています。
引用元：くまのみ整骨院ブログ
【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
放置していいの？と感じたときの考え方
「そのうち改善するかな」と思って様子を見る人も多いですが、痛みの出方や続く期間によっては注意が必要と言われています。
特に、違和感が長引く場合や、普段と違う痛みを感じた場合は、一度体の状態を確認してもらう選択肢も考えられます。
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背中上部が痛む主な原因とは？
「背中の痛み 上の方が続いてるけど、原因って何？」
そう思って検索している人、多いと思います。背中上部の痛みはひとつの理由だけで起こるとは限らず、生活習慣・体の使い方・内側の不調など、いくつかの要因が重なっている場合があると言われています。ここでは代表的な原因を順番に見ていきましょう。
姿勢の乱れや筋肉の緊張による影響
一番多い原因として挙げられているのが、姿勢の乱れや筋肉の緊張です。
「デスクワークで前かがみが続く」「スマホを見ている時間が長い」など、思い当たる人も多いのではないでしょうか。
背中上部には、肩甲骨を支える筋肉が集まっており、同じ姿勢が続くことで血流が悪くなり、重だるさや痛みにつながると言われています。
「夕方になるとつらい」「休むと少し楽になる」という場合、このタイプの可能性が考えられています。
引用元：くまのみ整骨院ブログ
【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
関節や背骨まわりの動きの低下
背中の上の方には胸椎と呼ばれる背骨があり、動きが硬くなることで周囲に負担がかかると言われています。
「体をひねりづらい」「背中を反らすと違和感がある」などの感覚がある場合、関節の可動域が狭くなっている可能性も考えられます。
内臓や自律神経が関係するケース
まれにですが、内臓の不調や自律神経の乱れが、背中上部の痛みとして感じられることがあるとも言われています。
「安静にしても変わらない」「息を吸うと違和感がある」など、筋肉以外が関係していそうな場合は注意が必要とされています。
引用元：くまのみ整骨院ブログ
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自宅でできるセルフケアと予防法
「背中の痛み 上の方が気になるけど、まずは家で何かできないかな？」
そう感じている人は多いと思います。背中上部の違和感は、日々の体の使い方や生活習慣が影響している場合があると言われています。ここでは、無理なく取り入れやすいセルフケアと、予防につながる考え方を紹介します。
姿勢を見直すことが最初の一歩
まず意識したいのが姿勢です。
「気づくと背中が丸まっている」「首が前に出ている気がする」…そんな人も少なくないようです。
椅子に座るときは、骨盤を立てて背筋を軽く伸ばす意識を持つことで、背中上部の筋肉への負担が減ると言われています。
長時間同じ姿勢が続く場合は、30〜60分に一度立ち上がることもポイントとされています。
引用元：くまのみ整骨院ブログ
【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
肩甲骨まわりをやさしく動かす
「動かすと少し楽になる気がする」
そんな声もよく聞かれます。背中上部は肩甲骨と関係が深いため、腕を回したり、肩をすくめてストンと落とす動きが役立つと言われています。
無理に伸ばすのではなく、「気持ちいい範囲」で行うことが大切とされています。
生活習慣を整えて予防につなげる
セルフケアと合わせて、日常の見直しも欠かせないと言われています。
睡眠時間が短い、体を動かす機会が少ないと、背中の違和感が出やすくなることもあるようです。
「少し歩く時間を増やす」「深呼吸を意識する」など、小さな積み重ねが予防につながると考えられています。
引用元：くまのみ整骨院ブログ
【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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どの症状なら病院へ？来院の目安と診療科
「背中の痛み 上の方が続いているけど、これって病院に行ったほうがいいの？」
こう迷う人は多いと言われています。軽い違和感であれば様子を見る選択もありますが、痛みの出方や体の変化によっては注意が必要な場合もあるようです。ここでは、来院を考える目安と診療科の考え方を整理します。
早めに来院を検討したほうがよい症状
背中上部の痛みが次のような状態の場合、自己判断せず体の状態を確認してもらうことが大切と言われています。
「安静にしても痛みが変わらない」
「呼吸をすると背中の上の方に違和感が出る」
「しびれや息苦しさを感じる」
このような症状がある場合、筋肉以外が関係している可能性も考えられるとされています。
引用元：くまのみ整骨院ブログ
【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
痛みが長引く場合の考え方
「数日たっても背中の痛み 上の方が変わらない」
「むしろ前より気になってきた」
そんなときも、一度来院を検討する目安になると言われています。慢性的な姿勢の乱れや体の使い方が影響しているケースもあるため、状態を見てもらうことで安心につながることもあるようです。
症状別に考える診療科の目安
背中上部の痛みでは、整形外科が選ばれることが多いと言われています。ただし、胸の違和感や呼吸に関係する症状を伴う場合は、内科や循環器系の診療科が視野に入るケースもあるようです。
「どこに行けばいいかわからない」と感じたら、まずは相談しやすい医療機関で体の状態を伝えることが大切と考えられています。
引用元：くまのみ整骨院ブログ
【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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再発防止と長期的な対策を考える
「背中の痛み 上の方が落ち着いたけど、またぶり返したら嫌だな…」
そんな不安、ありますよね。背中上部の違和感は一時的に楽になっても、生活習慣や体の使い方が変わらないと、再び気になってくることがあると言われています。だからこそ、日常の中で続けやすい対策を考えることが大切とされています。
日常姿勢を“点”ではなく“習慣”で見直す
「姿勢に気をつけましょう」と言われても、ずっと意識するのは正直しんどいですよね。
そこで意識したいのが、完璧を目指さないことです。
座るときに背もたれに軽くもたれる、スマホを見る位置を少し上げるなど、小さな工夫を積み重ねることで、背中上部への負担が減ると言われています。
一日の中で何度か姿勢をリセットするだけでも、再発防止につながる可能性があるようです。
引用元：くまのみ整骨院ブログ
【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
体を動かす習慣を無理なく取り入れる
「運動しなきゃ」と思うとハードルが上がりがちですが、激しい動きは必要ないと言われています。
背中上部は肩甲骨の動きと関係が深いため、腕を回す、肩を動かすといった軽い動作でも十分意味があると考えられています。
毎日少しずつ体を動かすことで、筋肉のこわばり予防につながる可能性があるようです。
違和感を感じたときの早めの対応
「前にも同じ場所が痛くなったな」と感じたとき、我慢し続ける人も多いようです。
ただ、早い段階で体の状態を確認してもらうことで、長引きにくくなるケースもあると言われています。
無理を重ねないことも、長期的な対策のひとつと考えられています。
引用元：くまのみ整骨院ブログ
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