各寝方のメリット・デメリット比較

「寝方の種類によって体への影響が違う」と聞いたことはありませんか？
実は、寝方にはそれぞれメリットとデメリットがあり、自分の体質や悩みによって向き・不向きがあると言われています。ここでは、代表的な寝方3種類を比較しながら、特徴をわかりやすく紹介していきます。

仰向け寝のメリット・デメリット

仰向け寝（仰臥位） は、背中を布団に預けて体をまっすぐに伸ばす姿勢です。
この寝方の大きなメリットは、背骨の自然なカーブを保ちやすい点にあります。体全体に圧力が分散されやすく、関節や筋肉への負担が少ないと言われています（引用元：brain-sleep.com、lofty.co.jp）。
また、顔への圧迫が少ないため、肌のシワやむくみを防ぐ効果も期待できるそうです。

一方で、仰向け寝は「いびき」が出やすくなる傾向があるとも言われています。舌が喉の奥に下がりやすく、気道が狭くなることが理由とされています。また、腰が反りやすい人の場合は、腰の痛みにつながることもあるため、膝の下にクッションを入れるなど工夫が大切です。

横向き寝のメリット・デメリット

横向き寝（側臥位） は、いびきが気になる人に向いている寝方だと言われています。気道が確保されやすく、呼吸がスムーズになりやすいそうです。特に左側を下にする「シムス位」は、胃や腸への圧迫が少なく、妊婦さんや逆流性食道炎の人にも良いとされています（引用元：rasik.style、iwata-akatombo.com）。

ただし、肩や腕が下になる側に圧力がかかるため、長時間続けるとしびれや痛みを感じる場合もあるそうです。さらに、顔の片側だけが枕に触れるため、シワやむくみが出やすいとも言われています。寝具の高さや硬さを調整することで、負担を軽減できることもあるようです。

うつ伏せ寝のメリット・デメリット

うつ伏せ寝（伏臥位） は、胸やお腹を下にして寝る姿勢です。この寝方は、体が包み込まれるような安心感があると言われ、リラックス効果を感じやすい人も多いそうです。実際に「うつ伏せ寝だと落ち着く」という声も少なくありません。

しかし、デメリットとして首を片方にひねるため、頸椎への負担が大きくなりやすい点が挙げられます。また、腰が反る姿勢になりやすく、腰痛の原因になることもあるそうです（引用元：brain-sleep.com）。
さらに、呼吸が浅くなりやすいとも言われており、長時間の睡眠にはあまり向かない場合もあります。

寝方は「自分の体に合うか」で選ぼう

どの寝方にも良い点・悪い点があるため、「正解の寝方」は一概には言えません。大切なのは、自分がリラックスできて、朝に体が軽く感じられるかどうか。もし寝起きに痛みや違和感がある場合は、寝方を少し変えてみたり、枕やマットレスを見直してみるのも良いとされています。
一晩の寝姿勢が、次の日の体調を左右することもあるので、日々の眠りを見直してみるのも大切です。

#寝方の種類 #仰向け寝 #横向き寝 #うつ伏せ寝 #寝姿勢比較