自宅でできる改善アプローチ（セルフケア）

毎日のちょっとした工夫がカギ

「整体に行く時間がないけど、体の歪みをなんとかしたい」——そんな人も多いのではないでしょうか。
実は、体の歪みは日常のちょっとした意識で少しずつ改善に近づけると言われています（引用元：kumanomi-seikotu.com）。
無理をせず、できる範囲で続けることがポイントです。

まず取り入れやすいのは、「姿勢を意識すること」。
立つ時は片足に重心をかけすぎない、座る時は背もたれに頼りすぎず骨盤を立てるように座る、などの習慣が効果的と言われています。
「スマホを見るときは顔を下げすぎない」「パソコンの高さを目線に合わせる」など、日常の動作を少し変えるだけでも体のバランスが整いやすくなるそうです。

ストレッチと筋トレでバランスを整える

体の歪みを整えるには、硬くなっている筋肉をほぐし、弱っている部分を鍛えることが大切だと考えられています（引用元：step-kisarazu.com）。

ストレッチでは、特に「股関節・肩甲骨まわり・背中」を意識して動かすとよいでしょう。
たとえば、床に座って足を開き、上体をゆっくり前に倒す「開脚前屈ストレッチ」や、肩をぐるぐる回して肩甲骨を動かすだけでも、筋肉の緊張がやわらぐとされています。
また、反り腰が気になる人は、腰を丸める「キャット＆カウ」ポーズもおすすめです。

一方、体の歪みを整えるには「筋トレ」も欠かせません。
特に体幹（インナーマッスル）を鍛えることで、骨盤や背骨を支える力が安定すると言われています。
代表的なのが「プランク」や「ヒップリフト」。どちらも1日5分程度でも継続することが大切です。

日常の中でできる小さな習慣

意外と見落としがちなのが、日常動作のクセ。
例えば、バッグをいつも同じ肩にかけていませんか？
左右交互に持ち替えるだけでも、肩の高さの差が軽減しやすいと言われています（引用元：miyagawa-seikotsu.com）。

また、寝るときの姿勢も大切です。
うつ伏せ寝は首や腰に負担がかかりやすいため、仰向けや横向きで寝る方が体のバランスを保ちやすいとされています。
枕の高さやマットレスの硬さも見直してみるとよいかもしれませんね。

「続けるのが大変そう…」と思うかもしれませんが、1日数分でも構いません。
「朝起きたら肩を回す」「寝る前に背伸びする」など、生活のリズムに組み込むことで自然に続けられるようになりますよ。

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