正しい歩き方｜健康や姿勢改善、疲れにくい体を作る歩行の基本と実践ポイントを徹底解説！日常生活で実践できるコツ＆よくあるNG例も紹介。
目次
正しい歩き方とは？基本の定義と重要性
正しい歩き方の基本的な定義
「正しい歩き方って、そもそも何？」と聞かれること、けっこう多いです。
簡単に言うと、体に余計な負担をかけず、自然な姿勢で歩くことが正しい歩き方だと言われています。
具体的には、背筋を無理に伸ばしすぎず、目線はやや前、足はかかとから着地してつま先へ体重を移していく流れが基本です。
「モデルみたいに歩かなきゃダメ？」と思うかもしれませんが、そこまで意識しなくても大丈夫です。日常生活の中で“ラクに続けられる歩き方”が、結果的に正しい歩き方につながると言われています。
引用元：くまのみ整骨院ブログ
⭐︎参考記事：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
なぜ正しい歩き方が重要なのか
「ちょっと歩き方が違うくらいで、そんなに変わるの？」と思いますよね。
でも実は、歩き方は姿勢や体のバランスと深く関係していると言われています。歩くたびに体へかかる負担は積み重なりやすく、無意識のクセが続くことで、腰や膝、足への違和感につながるケースもあるそうです。
反対に、正しい歩き方を意識すると、体の使い方が整いやすくなり、疲れにくさを感じる人もいると言われています。「最近、歩くだけで疲れるな…」と感じているなら、一度歩き方を見直してみる価値はありそうです。
引用元：くまのみ整骨院ブログ
⭐︎参考記事：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
日常生活に与える影響
「特別な運動をしなくても、歩き方を変えるだけでいいの？」という声もあります。
正しい歩き方は、通勤や買い物など、毎日の動作そのものです。だからこそ、意識する回数が多く、習慣になりやすいと言われています。無理なく続けられる点も、大きなポイントです。
まずは難しく考えず、「姿勢」「足の運び」「リズム」を少し意識するところから始めてみるとよいでしょう。それだけでも、体への負担の感じ方が変わる可能性があると言われています。
引用元：くまのみ整骨院ブログ
⭐︎参考記事：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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正しい歩き方の基本フォーム（STEPごとに解説）
STEP1：まずは姿勢を整える
「正しい歩き方って、最初に何を意識すればいいの？」と聞かれたら、まず伝えたいのが姿勢です。
基本は、頭のてっぺんがスッと上に引っ張られているような感覚を意識します。肩に力は入れず、背中は丸めすぎないのがポイントです。
「胸を張らなきゃ」と思う人も多いですが、無理に反らす必要はないと言われています。自然に立った状態を基準にすると、歩きやすさを感じやすいそうです。
引用元：くまのみ整骨院ブログ
⭐︎参考記事：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
STEP2：足の運びは“かかとから”が基本
次に意識したいのが足の着地です。
「つま先から出していませんか？」と聞くと、ドキッとする人も多いかもしれません。正しい歩き方では、かかとから着地して、足裏全体、つま先へと体重を移動させる流れが基本と言われています。
この流れを意識すると、足への負担が分散されやすくなるそうです。最初はぎこちなく感じても、少しずつ慣れていく人が多いようです。
引用元：くまのみ整骨院ブログ
⭐︎参考記事：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
STEP3：腕振りと目線でリズムを作る
「腕って、そんなに重要？」と思われがちですが、歩行のリズムを整える役割があると言われています。肘を軽く曲げて、前後に自然に振るイメージで十分です。大きく振りすぎる必要はありません。
目線は足元ばかり見ず、少し前を見ると姿勢が崩れにくいそうです。「歩くって全身運動なんだな」と感じられると、正しい歩き方を意識しやすくなります。
STEP4：無理せず“続けられる形”を意識する
「全部いっぺんにやらなきゃダメ？」と不安になるかもしれませんが、完璧を目指さなくてよいと言われています。姿勢、足の運び、腕振りの中で、気づいたところを一つ意識するだけでも十分です。
正しい歩き方は、日常生活の中で少しずつ身についていくものだと考えられています。
引用元：くまのみ整骨院ブログ
⭐︎参考記事：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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正しい歩き方を実践するメリット（科学的／実用的）
体への負担が分散されやすくなると言われています
「正しい歩き方をすると、何がいいの？」とよく聞かれます。
まず注目したいのが、体への負担のかかり方です。正しい歩き方では、かかとから着地して足裏全体を使うため、特定の部位に力が集中しにくいと言われています。
「長く歩くと足が重くなる…」と感じる人でも、歩き方を見直すことで疲れ方が変わるケースがあるそうです。あくまで個人差はありますが、日常動作の積み重ねが体の感覚に影響すると考えられています。
引用元：くまのみ整骨院ブログ
⭐︎参考記事：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
姿勢やバランス意識が高まりやすい
「歩くだけで姿勢が関係あるの？」と思うかもしれません。
実は、正しい歩き方を意識すると、自然と背筋や目線に注意が向きやすくなると言われています。結果として、立ち姿や座り姿にも意識が広がる人が多いそうです。
無理に意識し続けなくても、「今ちょっと猫背かも」と気づけるようになるだけでも大きな変化です。こうした小さな意識の積み重ねが、体の使い方を整えるきっかけになると考えられています。
引用元：くまのみ整骨院ブログ
⭐︎参考記事：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
日常生活で取り入れやすい実用性
「運動は苦手だけど大丈夫？」という声もあります。
正しい歩き方のメリットは、特別な道具や時間がいらない点です。通勤や買い物など、普段の移動がそのまま意識する場面になります。
「今日は姿勢だけ意識してみよう」など、できる範囲で取り入れやすいのも特徴です。無理なく続けられる点が、正しい歩き方が注目されている理由の一つと言われています。
引用元：くまのみ整骨院ブログ
⭐︎参考記事：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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よくあるNG歩き方＆改善するコツ
無意識にやってしまいがちなNG歩き方
「正しい歩き方を意識しているつもりでも、実は逆のことをしていた…」という声は少なくありません。
よくあるのが、猫背のまま歩くケースです。スマホを見ながら前かがみになると、首や背中に負担がかかりやすいと言われています。
ほかにも、ペタペタと足裏全体で着地したり、逆につま先から出る歩き方も見られます。「ラクだから」と続けているうちに、体のバランスが崩れやすくなる可能性があるそうです。
引用元：くまのみ整骨院ブログ
⭐︎参考記事：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
NG例① 内股・外股で歩いてしまう
「歩くと靴の減り方が左右で違う」という人は要注意です。
内股や外股の歩き方は、足の向きが安定しづらく、膝や足首への負担が偏りやすいと言われています。
改善のコツは、つま先を真正面に向ける意識を持つことです。「まっすぐ置けているかな？」と、ときどき確認するだけでも違いを感じる人がいるそうです。
引用元：くまのみ整骨院ブログ
⭐︎参考記事：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
NG例② 歩幅が極端に小さい・大きい
「ちょこちょこ歩き」や、逆に大股すぎる歩き方もNGと言われています。
歩幅が合っていないと、リズムが乱れやすく、疲れやすさにつながる場合があるそうです。
おすすめなのは、無理に広げず、自然に足が前へ出る幅を意識することです。会話しながら歩けるくらいのテンポが目安になると言われています。
日常でできる簡単な改善ポイント
「全部直すのは大変そう…」と思いますよね。
そんなときは、姿勢だけ、足の向きだけ、と一つずつ意識するのがおすすめです。少しの見直しでも、歩きやすさが変わると感じる人がいるそうです。
正しい歩き方は、気づいたときに修正する積み重ねが大切だと考えられています。
引用元：くまのみ整骨院ブログ
⭐︎参考記事：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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正しい歩き方を日常に取り入れる5つの習慣
習慣① 歩き出す前に姿勢を一度リセットする
「歩き方を意識したいけど、つい忘れる…」という人は多いです。
そんなときは、歩き出す前に一瞬だけ姿勢を整える習慣がおすすめだと言われています。頭の位置、肩の力、目線を軽く確認するだけでも、正しい歩き方を思い出しやすくなるそうです。
毎回完璧でなくても、「今から歩くぞ」と意識することが大切だと考えられています。
引用元：くまのみ整骨院ブログ
⭐︎参考記事：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
習慣② かかと着地を意識できる場面を決める
「ずっと意識するのはしんどいですよね？」
そこでおすすめなのが、場所を限定する方法です。通勤時の駅まで、買い物中の5分間など、決めた場面だけかかと着地を意識すると続けやすいと言われています。
短時間でも繰り返すことで、感覚が身につきやすくなる人がいるそうです。
引用元：くまのみ整骨院ブログ
⭐︎参考記事：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
習慣③ 靴の減り方をチェックする
「正しく歩けているか、自分ではわかりづらい…」と感じたら、靴底を見てみましょう。左右や内外で減り方が大きく違う場合、歩き方にクセがある可能性があると言われています。
定期的にチェックすることで、自分の歩き方を客観的に見直すきっかけになります。
習慣④ 歩くスピードは“会話できる速さ”を目安に
速く歩きすぎるとフォームが崩れやすく、遅すぎると姿勢が乱れがちになるそうです。
会話ができるくらいの自然なスピードを意識すると、正しい歩き方を保ちやすいと言われています。
習慣⑤ 気づいたときに修正するクセをつける
「気づいたら猫背だった」という場面、ありますよね。
正しい歩き方は、気づいたときに戻すことの積み重ねが大切だと考えられています。完璧を目指さず、修正できた自分をOKにすることも、続けるコツだそうです。
引用元：くまのみ整骨院ブログ
⭐︎参考記事：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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