扁平足チェック法を紹介。土踏まずが痛い、疲れやすい、靴の減り方が偏っていると感じる方へ。自宅でできる簡単セルフチェックと改善方法を解説します。
目次
扁平足とは？症状と原因を理解しよう
土踏まずが低い足のことを扁平足と言います
「扁平足って何？」とよく聞かれますが、簡単に言うと土踏まずのアーチが低い、あるいはほとんどない足のことを指すと言われています。歩いたときに内くるぶしの下あたりが痛むこともあるそうです（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/）。「足裏が疲れやすいな」と感じたら、扁平足の可能性も考えられます。
扁平足の主な症状
扁平足の人は歩行時に足の疲れを感じやすく、靴底の減り方が偏ることも多いです。また、土踏まずがないことで足首や膝、腰に負担がかかりやすく、長時間歩くと痛みを覚える場合もあると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/）。「ただの疲れ？」と思いがちですが、意外と放置すると日常生活に影響が出ることもあるそうです。
扁平足になる原因
扁平足の原因は人によって異なります。生まれつきアーチが低い先天性のものもあれば、加齢や筋力低下によって後天的に起こる場合もあるそうです（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/）。さらに、長時間の立ち仕事やスポーツで足裏に負担をかける習慣も影響すると言われています。「運動不足が原因かも…」と考えている人も多いですね。
注意したいポイント
扁平足の症状は軽くても、放置すると足底腱膜炎（足底筋膜炎）などの痛みを伴う疾患につながる可能性があるそうです（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/）。「ちょっと痛いくらいだから大丈夫」と思わず、気になる場合はセルフチェックや専門家の相談も検討してみましょう。
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自宅でできる扁平足セルフチェック法
足裏のアーチを簡単にチェック
「自分の足って扁平足かな？」と不安になること、ありますよね。まず簡単にできるのが足裏のアーチ確認です。濡らした足で紙や床に足跡をつけてみましょう。土踏まずがほとんど床につく、あるいは広く濡れている場合、扁平足の可能性があると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/）。「え、こんな簡単でいいの？」と思うかもしれませんが、自宅での初歩的なチェックとして役立つ方法です。
靴の減り方で確認する
次に靴を観察してみましょう。かかとや内側の靴底が極端に減っている場合、足のアーチが低く、体重が偏ってかかっているサインだと言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/）。普段何気なく履いている靴の状態を確認するだけでも、自分の足の特徴がつかめるかもしれません。
歩き方や疲れ方のチェック
歩いてみて足裏やふくらはぎがすぐ疲れる、または立っているだけでも痛みを感じる場合、扁平足が関係している可能性があります（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/）。「疲れやすいな」と感じる日常の小さな違和感も、セルフチェックの手がかりになると言われています。
注意点と相談のタイミング
セルフチェックで「もしかして？」と思った場合でも、痛みや疲労が強い場合は無理に判断せず、専門家に相談することがおすすめです（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/）。軽い症状でも放置すると足底腱膜炎などにつながる可能性があるため、早めに確認するのが安心です。
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扁平足の改善方法と予防策
足底筋群を鍛えるエクササイズ
「扁平足ってどうやって改善できるの？」と疑問に思う方も多いですよね。自宅で簡単にできるのが、足底筋群を鍛えるエクササイズです。例えば、タオルギャザーと呼ばれる方法では、床に置いたタオルを足の指でつかんで手前に引き寄せる運動があります。この動きで土踏まずを支える筋肉を刺激できると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/）。他にも、つま先立ちをしてかかとを上下する運動もおすすめです。
正しい歩行姿勢と靴選び
日常生活で意識できる改善策として、歩行姿勢と靴選びも重要だと言われています。「つい内股になって歩いてしまう…」という方は、かかとから着地してつま先で蹴り出す歩き方を意識するとよいそうです。また、アーチサポート付きの靴や中敷きを活用することで、足への負担を軽減できる可能性があります（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/）。
日常生活でできる予防策
長時間立ちっぱなしや歩きっぱなしの仕事が多い場合、足裏の負担を減らすことが予防につながると言われています。定期的に座って休む、足を高く上げて血流を促す、軽いストレッチを行うなど、ちょっとした工夫で疲労や症状の進行を抑えやすくなるそうです。また、体重管理も足への負担を軽減するポイントの一つとして挙げられています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/）。
注意したいポイント
セルフケアを行っても、痛みや腫れが続く場合は無理せず専門家に相談するのが安心です。扁平足は軽い状態でも、放置すると足底腱膜炎や膝・腰への影響につながる可能性があると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/）。早めの改善と予防を心がけることが大切です。
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扁平足が引き起こす可能性のある疾患
足底腱膜炎との関係
「扁平足だとどんな病気に注意したほうがいいの？」と聞かれることがあります。扁平足の方は、足底腱膜炎（別名：足底筋膜炎）になりやすいと言われています。これは、土踏まずを支える筋肉や腱が常に引っ張られ、炎症を起こすことが原因だそうです。長時間歩いたり立ちっぱなしだったりすると、足裏の痛みとして現れることが多いと言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/）。
膝や腰への負担増加
扁平足は単に足だけの問題ではなく、膝や腰への影響もあると言われています。足のアーチが低いと、体重が偏ってかかるため、膝の内側や腰に負担がかかりやすくなるそうです。「歩いていると膝が痛むな」と感じる方は、扁平足が影響している可能性もあると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/）。
長期的な健康への影響
放置すると、扁平足による足や膝・腰の負担が慢性的になり、姿勢の崩れや疲れやすさに影響する可能性があると言われています。特にスポーツをしている方や立ち仕事の方は、足元から体全体への負荷を意識した方がよいそうです。また、適切なエクササイズや靴の工夫で負担を軽減できる場合もあると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/）。
注意したいポイント
症状が軽くても放置せず、痛みや疲れが強い場合は無理をせず専門家に相談することが大切です。扁平足は、軽度のうちからセルフケアや日常の工夫で改善や予防につなげられると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/）。
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まとめと専門医への相談のタイミング
扁平足セルフチェックと日常ケアのまとめ
「ここまで色々チェックしてきたけど、自分の足はどうかな？」と感じている方も多いと思います。自宅でのセルフチェックやエクササイズ、靴選びの工夫などで、扁平足による負担をある程度軽減できると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/）。特に、足底筋群を鍛える運動やアーチサポート付きの靴を使うことは、日常生活の中で簡単に取り入れられる改善策の一つです。
専門医への相談が必要なケース
一方で、痛みが強い場合や長期間続く場合は、自己判断せず専門家に相談することが安心だと言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/）。例えば、足裏の腫れや膝・腰の痛みが日常生活に支障をきたす場合、早めに触診や検査を受けるのがおすすめです。また、スポーツや立ち仕事で症状が悪化する場合も、セルフケアだけでは改善が難しいことがあるそうです。
予防と早期対応の大切さ
「まだ軽い症状だから大丈夫」と思っていても、放置すると足底腱膜炎や膝・腰への影響につながる可能性があります（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/）。そのため、セルフチェックで違和感を感じたら早めに対応し、適切なエクササイズや靴選びで予防することが大切です。日常生活で少し意識するだけでも、症状の進行を抑えることができると言われています。
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