寝違え どのくらいで治るのか気になる方へ。軽度から重度までの症状別回復期間や、整形外科・整骨院での対処法、家庭でできるケア方法を詳しく解説します。
目次
寝違えとは？症状と原因の基本
寝違えって、朝起きたときに「首が痛い…」と感じた経験、ありますよね。実はこの寝違え、意外と身近な症状で、多くの人が一度は経験すると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3268/）。
寝違えが起こる原因
「なんで寝てるだけで痛くなるの？」と思うかもしれません。寝違えの主な原因は、不自然な体勢で長時間寝てしまうことです。血流が悪くなり、首や肩の筋肉が硬くなることで、起きた瞬間に筋肉や靭帯が伸ばされて炎症を起こすと言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3268/）。
また、普段あまり運動をしない人が急に体を動かしたり、姿勢が悪いまま過ごしたりすることでも寝違えは起こりやすくなるそうです。さらに、過度な飲酒やストレス、体を冷やす行為も血流を妨げ、寝違えのリスクにつながると言われています。
寝違えの主な症状
寝違えると、首から肩にかけて筋肉痛や捻挫のような痛みが出ます。軽い場合は首が回せるけど痛い程度ですが、ひどくなると全く動かせなくなることもあるそうです（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3268/）。
症状は通常、炎症は2日ほどで落ち着き、5日～1週間で徐々に改善していくと言われています。だからと言って放置せず、無理に動かさず休ませることが大切です。
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寝違えはどのくらいで改善する？症状別回復期間
「寝違えって、どのくらいで改善するの？」と気になる方、多いですよね。実際、寝違えは時間の経過とともに自然に改善すると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3268/）。でも、痛みの程度や損傷の状態によって回復までの期間は変わるそうです。
軽度の寝違え
首の筋肉が軽くこわばった程度で、動かすと少し痛みがあるくらいの症状なら、2〜3日で炎症が落ち着くことが多いと言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3268/）。「少し痛いけど動かせる」という状況なら、無理に動かさず安静にすることが大切です。
中度の寝違え
首を回すと強い痛みがある、肩まで張りを感じる場合は、中度に分類されます。この場合は5日〜1週間ほどで徐々に緩和されると考えられています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3268/）。日常生活で無理な姿勢を避け、首や肩を優しくほぐすストレッチを取り入れると良いでしょう。
重度の寝違え
首がほとんど動かせず、激しい痛みを伴う場合は重度です。1週間以上改善が見られない場合や、痛みが強くなる場合は、整形外科や整骨院での来院が推奨されると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3268/）。専門家による触診や施術で回復をサポートするのが安心です。
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寝違えのセルフケア方法
「寝違えが痛いけど、どうしたらいいの？」と悩む方、多いですよね。実は、軽い寝違えなら自宅でも工夫次第で痛みを和らげることができると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3268/）。
冷やすか温めるかの判断
まずは痛みが強いとき、首周りを軽く冷やすと炎症を抑えることができます。逆に、痛みが落ち着いてきたら温めることで血流を促し、筋肉の緊張をほぐす効果が期待できると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3268/）。
「え、どっちを使えばいいの？」と思いますよね。ポイントは、強い痛みがある初期は冷やす、2日ほど経過して痛みが和らいできたら温める、と覚えておくと良いです。
軽いストレッチと姿勢改善
首や肩を無理のない範囲で軽く回す、肩を上げ下げするなどのストレッチも効果的です。急に動かすと逆に痛みが強くなることもあるので、痛みの範囲で少しずつ行うことが大切と言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3268/）。
また、日常生活で姿勢を整えることもポイントです。座るときや寝るときに首や肩に負担がかからないよう意識するだけでも、再発予防につながるそうです。
生活習慣の見直し
寝具を見直したり、体を冷やさないようにしたりすることもセルフケアになります。過度な飲酒やストレスを減らすことも、血流改善や筋肉の柔軟性維持につながると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3268/）。
自宅でできる簡単な工夫を重ねることで、寝違えの痛みを早く和らげるサポートになります。
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整骨院・整形外科での検査・施術の違い
「寝違えたとき、整骨院と整形外科どっちに行けばいいの？」と迷う方、多いですよね。実は、それぞれ得意な分野やアプローチが違うと言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3268/）。
整骨院での施術
整骨院では、首や肩の筋肉の硬さをほぐしたり、姿勢や骨格のゆがみを整える施術が中心です。軽い寝違えなら、マッサージやストレッチ、温熱療法で血流を改善し、痛みを和らげるサポートが期待できると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3268/）。
「整骨院って保険は使えるの？」と思う方もいますが、保険が適用できる場合もあるそうで、症状や原因によって対応が異なるとのことです。
整形外科での検査
一方、整形外科では、レントゲンや触診を通して骨や関節の異常がないか確認することが中心です。特に痛みが強い場合や、長引く場合は、整形外科で正確な診断を受けることが推奨されると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3268/）。薬による炎症のコントロールや必要に応じてリハビリ指導も受けられます。
選び方のポイント
軽度の寝違えで、短期間で改善を目指すなら整骨院、痛みが強い・長引く・骨や関節に異常の可能性がある場合は整形外科、と使い分けるのが安心です。また、整骨院と整形外科を併用することで、痛みの早期改善と再発予防の両方をサポートできる場合もあると言われています。
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再発予防と日常生活の注意点
「寝違え、また繰り返したくないな…」と思う方、多いですよね。実は、ちょっとした生活習慣の工夫で再発を防げると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3268/）。
姿勢と睡眠環境の見直し
まず意識したいのは、普段の姿勢です。デスクワークで首が前に出ていたり、スマホを長時間見ている姿勢は首に負担がかかりやすいそうです。座るときは背筋を伸ばし、モニターは目線の高さに調整すると首の緊張を和らげる効果が期待できると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3268/）。
また、枕の高さや寝具の硬さを見直すことも重要です。首が自然なカーブを保てる寝具を使うと、寝違えのリスクを減らせると考えられています。
ストレッチと体のケア
日常的に首や肩のストレッチを取り入れることもおすすめです。軽く肩を回す、首をゆっくり左右に倒すなどの簡単な運動で筋肉の柔軟性を保てると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3268/）。
さらに、冷えや血流の悪化を防ぐために、温める習慣や適度な運動も役立つそうです。
生活習慣の工夫
過度な飲酒やストレスも血流や筋肉の柔軟性に影響するため注意が必要です。規則正しい生活と十分な睡眠、適度な運動を心がけることで、寝違えの再発リスクを下げられると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3268/）。
ちょっとした工夫を積み重ねるだけで、寝違えの痛みに悩まされる日々を減らすことが期待できます。
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