小学生 かかとが痛い と感じるとき、成長期のスポーツ障害「シーバー病（踵骨骨端症）」の可能性があります。原因・セルフケア・いつ整形外科を受診すべきかをわかりやすく解説します。
目次
小学生かかとが痛い＝どういう状態？まずはチェックポイント
「最近、子どもが『かかとが痛い』って言ってるんです」――そんな相談は、整形外科や接骨院でよく聞かれます。成長期の小学生にとって、かかとの痛みは決して珍しいことではありません。特に運動を頑張る子ほど起こりやすいとも言われています（引用元：済生会HP、札幌スポーツクリニック、誠道会ブログ）。
よくある痛みのサインとは？
まず注目したいのは、どんな時に痛みが出るかです。たとえば、体育やサッカーの練習のあとに「歩くとズキッとする」と言う場合や、朝起きたときに「地面に足をつけるのがつらい」と話す場合があります。また、かかとを押すと痛がる、つま先立ちで歩こうとする、靴のかかと部分を嫌がるなどの行動が見られることもあります。
このような症状がある時、多くは「シーバー病（踵骨骨端症）」と呼ばれる成長期特有の炎症が関係していると言われています（引用元：済生会HP）。成長期の骨はまだ柔らかく、アキレス腱の引っ張りなどでかかと部分に負担がかかると、痛みが起こりやすくなるのです。
放っておいて大丈夫？
「そのうち治るんじゃない？」と様子を見る親御さんも多いですが、痛みが続く場合や歩き方が変わってきた場合は注意が必要です。無理に運動を続けることで、痛みが長引いたり、歩行バランスが崩れたりすることもあると言われています。実際、子ども自身が「痛い」と言い出すときには、すでにかかとに炎症が起きていることも少なくありません。
ただし、すべてが重症というわけではなく、早めに運動量を調整したり、ストレッチや靴の見直しをしたりすることで改善が期待できるケースもあるようです（引用元：札幌スポーツクリニック、誠道会ブログ）。
チェックリストで簡単セルフ確認
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運動後や朝起きた時にかかとが痛む
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かかとを押すと痛がる
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靴のかかと部分を履きたがらない
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つま先立ちで歩くことが増えた
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痛みが数日以上続いている
上のうち、2つ以上当てはまる場合は、一度専門機関で相談するのがおすすめです。特に「歩くだけで痛い」「片足をかばっている」などが見られる場合は、無理をさせず、しばらく安静にするようにしましょう。
子どもの成長期は、体の変化が大きい時期です。早めに気づいてケアしてあげることが、痛みの悪化を防ぐ第一歩につながると言われています。
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なぜ小学生にかかとが痛くなる？原因とメカニズム
「うちの子、運動のあとに“かかとが痛い”って言うんです」と相談される親御さんは少なくありません。成長期の小学生に多いこの症状、実は“シーバー病（踵骨骨端症）”と呼ばれるケースが多いと言われています（引用元：済生会HP、札幌スポーツクリニック、誠道会ブログ）。
成長期特有の「骨と筋肉のアンバランス」
成長期の子どもは、骨がどんどん伸びている時期です。一方で、筋肉や腱（けん）は骨の成長スピードに追いつけず、引っ張られるような状態になることがあります。その中でも、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋）やアキレス腱が、かかとの骨（踵骨）を強く引っ張ることで炎症が起きやすくなるとされています。
「大人より骨が柔らかい分、繰り返しの衝撃に弱い」と言われており、ジャンプやダッシュの多いスポーツをしている子どもほど、この痛みが出やすいようです（引用元：札幌スポーツクリニック）。
スポーツによる負担の積み重ね
かかとが痛いと感じる小学生の多くは、サッカー・バスケットボール・陸上などの走る動作を繰り返すスポーツをしています。これらの動きでは、足が地面に着くたびに衝撃がかかとに伝わります。その負担が積み重なると、かかとの成長軟骨部分に炎症が生じやすくなると言われています。
また、硬いグラウンドやクッション性の少ない靴での練習も痛みを助長する原因のひとつと考えられています。
足の形や姿勢のクセも関係している？
意外と見落とされがちなのが、「足のアーチ」や「歩き方」のクセです。扁平足（へんぺいそく）や、かかとが内側・外側に傾くような足の癖があると、かかとへの負担が一部に集中しやすくなります。結果として、同じ量の運動でも痛みを感じやすくなる場合があると言われています（引用元：足と健康のユウキ）。
成長痛との違いを見極めよう
「成長痛かな？」と思ってしまう親御さんも多いですが、シーバー病の痛みは、夜だけでなく日中の運動時にも出やすいのが特徴です。特に、かかとを押すとピンポイントで痛がる場合は、筋肉の張りやアキレス腱の影響が関係している可能性が高いとされています。
痛みを放置すると、つま先歩きや片足をかばうクセがつくこともあるため、早めのケアがすすめられています。
「成長期の体は、一生懸命動こうとする力と、まだ未完成な骨のバランスの中で頑張っている状態」と言われており、親が“休ませる勇気”を持つことも大切だと考えられています。
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どんなときに来院すべき？セルフケアでOKの線引き
「かかとが痛いけど、これって病院に行ったほうがいいのかな？」――小学生のお子さんのかかと痛で悩む親御さんから、よく聞かれる質問です。成長期の痛みは一時的なことも多い一方で、放置すると長引くケースもあるため、見極めが大切だと言われています（引用元：済生会HP、札幌スポーツクリニック、誠道会ブログ）。
セルフケアで様子を見ても良いケース
まず、痛みが軽く、運動後や朝の一歩目に少し違和感がある程度の場合は、自宅でのケアから始めてみてもよいとされています。
たとえば、以下のような工夫です。
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運動を一時的に休ませる
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靴のかかと部分に柔らかいインソールを入れる
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入浴後にふくらはぎやアキレス腱を軽くストレッチする
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アイスパックなどで短時間の冷却を行う
これらを行うことで、炎症による痛みの軽減が期待できるとされています（引用元：札幌スポーツクリニック）。
ただし、痛みが引かないまま数日経過する場合や、動かすたびに痛がるようになった場合は、自己判断せず専門家への相談がすすめられています。
来院を検討すべきサイン
次のようなサインがある場合は、整形外科やスポーツ外来への来院を検討しましょう。
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1週間以上痛みが続いている
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歩く・走る動作で強く痛がる
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かかとが腫れている、または熱を持っている
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足をかばってつま先歩きになっている
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両足ではなく片足だけ強く痛む
これらの症状が見られる場合、単なる“成長痛”ではなく、シーバー病などの炎症が起きている可能性があると言われています。早めに触診を受けることで、運動制限やサポーター使用など適切な対応をとりやすくなります。
迷ったら「動き方」をチェック
「痛い」と言っても、子どもは我慢して動いてしまうこともあります。そんなときは、歩き方や姿勢をよく観察してみてください。
もし片足をかばっていたり、かかとをつけずに歩こうとしているようなら、体に無理がかかっているサインかもしれません。その場合は、早めに専門家に相談することがすすめられています（引用元：済生会HP）。
「少し休ませるだけで改善することもある一方で、長引かせると練習復帰に時間がかかることもある」と言われています。無理をさせず、早めの判断が大切です。
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家庭でできる具体的なケア＆予防法
「小学生のかかとが痛いって言われたけど、どうケアしたらいいの？」と悩む保護者の方は多いですよね。実は、家庭でできるケアや予防の工夫で、痛みの軽減や再発防止につながることがあると言われています。ここでは、無理のない範囲でできるケア方法を紹介します。
まずは“休ませる”ことが大切
――「運動を休ませたほうがいいのかな？」
そう感じたら、一度しっかりと休息をとるのがおすすめです。成長期のかかとの痛みは、成長軟骨が刺激を受けて炎症を起こす「セーバー病（踵骨骨端症）」などの可能性もあるといわれています（引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sever.html）。無理に運動を続けると痛みが長引く場合もあるため、まずは痛みが和らぐまで安静を意識しましょう。
冷却とストレッチでケアする
「冷やすと少し楽になる」と言う子も多いです。入浴後や運動後に、保冷剤や冷たいタオルをタオル越しに10分ほど当ててみるとよいとされています。また、ふくらはぎのストレッチも有効といわれています。壁に手をつき、アキレス腱を軽く伸ばすようにするだけでもOK。強く引っ張らず“気持ちいい”程度に行うのがポイントです。
靴選びとインソールの見直し
毎日履く靴のサイズやクッション性も見逃せません。かかとがしっかり固定される靴を選ぶことで、痛みの軽減につながる場合があります。特に、すり減った靴底や薄いインソールは、足に余計な負担をかけてしまうことも。専門店で足の形を見てもらい、合う靴を選ぶのもおすすめです（引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/heel.html）。
生活リズムと栄養面のサポート
「最近寝不足かも？」というお子さんは、体の回復力が落ちやすくなります。十分な睡眠と、カルシウム・ビタミンDを意識した食事を心がけると、健康的な成長をサポートできるといわれています。
こんなときは専門家に相談を
「歩くのもつらそう」「数週間経っても改善しない」などの場合は、整形外科や小児科への来院を検討しましょう。自宅ケアで無理をすると悪化してしまうケースもあるため、早めの相談が安心です。
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運動再開・再発防止のために気をつけたいポイント
「かかとの痛みが落ち着いてきたけど、そろそろ運動を再開しても大丈夫かな？」
――そんなタイミングで悩む保護者の方は多いです。痛みが和らいだあとも、再発を防ぐための工夫が大切と言われています。ここでは、運動再開の目安と気をつけたいポイントを紹介します。
無理せず“段階的に”戻すことが大切
「もう痛くないみたいだから」といきなり全力で走るのは避けましょう。成長期のかかとの痛み（セーバー病など）は、一度改善しても再発しやすい傾向があると言われています（引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sever.html）。最初は軽いウォーキングやストレッチなどから始め、徐々に練習量を増やすのがポイントです。
また、運動後に少しでも違和感があるときは、その日のうちにアイシングをしたり、翌日の練習を軽めにしたりと、体のサインに合わせて調整してあげましょう。
靴とインソールの見直しも忘れずに
「靴は関係あるの？」と思う方もいますが、実はかなり重要です。かかとがしっかり支えられる靴を選ぶことで、再発のリスクを下げられる場合があるといわれています（引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/heel.html）。特に、クッション性のある中敷きや、足に合ったサイズの靴を選ぶことがポイントです。
ストレッチと体の使い方を習慣に
ふくらはぎの筋肉が硬いと、かかとへの負担が増えることがあります。運動前後のストレッチを習慣づけると良いでしょう。アキレス腱を伸ばすストレッチや、軽いマッサージを取り入れると、再発防止につながるとされています。また、かかとに負担をかけにくいフォームを意識するのも有効です。
睡眠と栄養も“隠れたポイント”
実は、成長期の子どもの体は睡眠中に修復や成長が進むと言われています。早寝・早起きを心がけ、カルシウム・ビタミンD・たんぱく質をバランスよくとる食事を意識しましょう。体の基礎づくりが整えば、再発しにくい状態を保ちやすくなります。
困ったときは専門家に相談を
「また痛くなってきた」「歩くと痛みが出る」ときは、無理せず整形外科や小児科に相談してください。早めの対応が、長引かせないためのポイントと言われています。
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