六十肩の疑いがある肩の痛み・動かしにくさに悩む60代へ。六十肩とは何か、五十肩との違いやセルフチェック・治療・予防まで詳しく解説します。
目次
六十肩とは？～五十肩・四十肩との違いや“六十肩”という言い方の実態～
六十肩ってそもそも何？四十肩や五十肩との違いは？
「ねえ、六十肩ってよく聞くけど、四十肩や五十肩とどう違うの？」
「そうだよね、実は“六十肩”という言葉自体はあまり医学的には使われていなくて、四十肩や五十肩とほぼ同じものだと言われているんだよ」
正式には「肩関節周囲炎」や「凍結肩（フローズンショルダー）」と呼ばれているんだけど、四十肩や五十肩と区別せずまとめて使われることが多いそうだよ（引用元：https://www.anzu.or.jp/ichinomiyanishi/special/special_interview/interview_09/）。
どうして四十肩・五十肩って言うの？
「じゃあなんで四十肩とか五十肩って呼ばれるの？」
「これは、症状が出やすい年齢層からきているんだよ。40代・50代で起きることが多いからね。でも60代、70代でも同じような症状が出ることがあるって言われているんだ」
肩の関節は年齢とともに動きが悪くなったり、炎症が起きやすくなるんだけど、そのために「四十肩・五十肩」という呼び方は、あくまで目安の年齢であって厳密な診断名じゃないんだ（引用元：https://www.keisuikai.or.jp/patient/五十肩/）。
六十肩って言い方があまり使われない理由
「でもなんで六十肩ってあんまり聞かないの？」
「それは、四十肩や五十肩という呼び方が広く知られているからだと思うよ。医療の現場でも“六十肩”という用語はあまり使わず、『肩関節周囲炎』という病名で扱うことがほとんどなんだ」
また、60代以降は肩の症状が出る原因が複雑で、腱板断裂や変形性関節症など別の病気と区別する必要があるため、単純に「六十肩」と呼ばないケースが多いんだとか（引用元：https://www.ymo-hospital.jp/medical-content/frozen-shoulder/）。
まとめると、六十肩は正式な医学用語ではなく、四十肩・五十肩と同じ肩関節周囲炎の症状を60代で起こした場合に使われることが多い言い方だと言われています。だから、症状や対処は四十肩・五十肩とほぼ同じだと理解しておくのがおすすめです。
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六十肩の主な症状・セルフチェックポイント
六十肩ってどんな症状が出るの？
「最近、肩がなんか痛くて…もしかして六十肩かも？」
「そうかもしれないね。六十肩の症状としてよく聞くのは、肩の痛みと動かしにくさだよ。特に、夜寝ている時に痛みで目が覚めることもあるって言われているんだ」
肩の痛みは、動かしているときだけじゃなく、じっとしているときもズキズキ感じることが多いそうで、これは「夜間痛」と呼ばれているんだよ（引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/frozen_shoulder.html）。
肩の動きはどんな感じで悪くなるの？
「肩が上がらないとか、動きが硬くなるって聞くけど、本当？」
「その通り。腕を上げるのがしづらくなったり、後ろに回せなかったり、服を着るのも苦労するケースもあるよ。日常生活で困ることが増えるから、早めにチェックしておくのがいいと言われています」
例えば、髪を結んだり、背中に手を回したりする動作がしづらくなるのが典型的な症状なんだ。可動域の制限は、肩関節の炎症や硬さが原因だと考えられています（引用元：https://www.anzu.or.jp/ichinomiyanishi/special/special_interview/interview_09/）。
自宅でできるセルフチェックポイントは？
「痛みや動きの悪さ、どんなふうに自分でチェックしたらいいの？」
「簡単なセルフチェックリストがあってね、たとえば『腕が真っすぐ上に上げづらい』『夜にズキズキ痛む』『肩がカチカチに硬く感じる』などがあれば注意したほうがいいと言われているよ」
また、肩を無理に動かして痛みが増す場合や、痛みがどんどん強くなるときは、腱板断裂や他の病気の可能性もあるため、専門家に相談することをおすすめします（引用元：https://www.ymo-hospital.jp/medical-content/frozen-shoulder/）。
六十肩の症状は痛みと可動域制限が主で、特に夜間の痛みや日常生活での動作の不便さが目立つと言われています。セルフチェックで気になる点があれば、早めに適切な対処を考えることが大切です。
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六十肩が起こる原因・メカニズム
六十肩ってどうして起きるの？
「ねえ、なんで六十肩って起こるんだろう？」
「それは肩の関節や周りの組織に炎症が起きるからだと言われているよ。特に、年齢を重ねると肩の腱や関節包が硬くなりやすくて、動きが制限されてしまうんだ」
肩関節の周りには腱板（けんばん）という筋肉の腱があって、これが加齢や使いすぎで炎症を起こすと痛みや動きづらさにつながるそうなんだ（引用元：https://www.ortho.med.tohoku.ac.jp/shoulderstiffnes.php）。
年齢が原因って本当？
「なるほど、年齢が関係してるんだね」
「うん。60代になると筋力も落ちやすいし、代謝も鈍くなるから肩の組織の修復が遅くなったり、炎症が長引いたりしやすいって言われているよ」
さらに、長年の姿勢のクセや肩の使い方も関係していて、例えば猫背や巻き肩になると肩甲骨の動きが悪くなり、肩に負担がかかるケースもあるんだ（引用元：https://www.akashi-n-clinic.com/column/item796/）。
放置するとどうなるの？
「もし放っておいたらどうなるの？」
「炎症や硬さが進んでしまうと、肩の動きがどんどん制限されて日常生活にも支障が出ることがあると言われています。だから、早めに対処することが大切だよ」
肩関節が固まってしまうと、可動域が戻りにくくなることもあるため、気になる症状があれば専門のクリニックで相談するのがおすすめです（引用元：https://www.ymo-hospital.jp/medical-content/frozen-shoulder/）。
まとめると、六十肩は加齢による肩の腱や関節包の炎症、姿勢や使い方のクセなどが原因となって起きやすい症状だと言われています。放置すると動きが硬くなりやすいので、早めのケアが重要だと理解しておくのがいいでしょう。
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六十肩の治療・対処法：自宅でできることから専門治療まで
自宅でできるケアってどんなことがあるの？
「肩が痛いときって、まずは自分で何かできることってあるのかな？」
「うん、初めのうちは無理せず安静にして、痛みが強いときはアイシングがおすすめだよ。でも、冷やしすぎると逆に硬くなってしまうこともあるから、様子を見ながら温めるのも効果的と言われています」
それから、痛みが少し和らいだら、ゆっくりと肩のストレッチや可動域を広げる運動を取り入れると良いそうです。無理に動かしすぎず、痛みのない範囲で続けることが大切なんだとか（引用元：https://www.ayase-ekimae.com/archives/6879）。
生活の中で気をつけるポイントは？
「日常生活で何か気をつけたほうがいいことはある？」
「寝るときの姿勢も重要で、肩に負担がかからないようにクッションを使ったり、痛い側を下にしない工夫をするといいと言われています」
また、重いものを持つときや、肩を高く上げる動作は控えめにして、肩に無理な負担をかけないよう注意することもポイントです（引用元：https://shimaseikei.com/post-433/）。
専門的な施術はどんなものがあるの？
「もし自宅ケアだけじゃ改善しなかったら、どうしたらいい？」
「その場合は整形外科やリハビリ専門のクリニックで触診や検査を受けるのがおすすめだよ。理学療法で痛みの軽減や可動域の回復を目指すことが多いと言われています」
また、症状がひどいときは注射や手術を検討する場合もあるそうですが、医師と相談しながら進めるのが良いでしょう（引用元：https://www.ymo-hospital.jp/medical-content/frozen-shoulder/）。
まとめると、六十肩の対処はまず自宅での安静や適度なストレッチから始めて、生活習慣を見直すことが大切です。症状が改善しづらい場合は専門機関で検査や理学療法を受けるのがおすすめだと言われています。
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六十肩を悪化させないための予防＆日常ケア
どんな予防が効果的なの？
「六十肩って一度なると治りづらいって聞くけど、悪化させないためには何をしたらいいの？」
「そうだね、肩の周りの筋肉や関節の動きを保つことが大切だと言われているよ。肩甲骨まわりのストレッチや背中、体幹の筋力を維持することが予防につながるんだ」
特に、毎日少しずつでも肩を動かす習慣を持つことが推奨されています。無理せず、痛みのない範囲で行うのがポイントだよ（引用元：https://shimaseikei.com/post-433/）。
日常生活で気をつけることは？
「日々の生活ではどんなことに気をつけたらいいかな？」
「姿勢を整えるのもすごく重要なんだ。猫背や巻き肩は肩に負担がかかるから、まっすぐ座ったり、肩を後ろに引く意識を持つのがいいと言われています」
長時間座りっぱなしやデスクワークの人は、適度に休憩をとって肩を動かすこともおすすめだよ。また、冷えやすい季節は肩を冷やさないように気をつけるのもポイントのひとつです（引用元：https://www.akashi-n-clinic.com/column/item796/）。
両肩に症状が出た場合はどうする？
「もし反対側の肩にも痛みが出てきたら、どうすればいいの？」
「その場合は無理をせず、早めに専門機関で触診や検査を受けるのがおすすめと言われています。両肩に症状があると日常生活がかなり不便になるから、適切なケアが必要なんだ」
自己判断せずに、症状の悪化を防ぐために専門家の意見を聞くことが安心ですよね（引用元：https://www.ymo-hospital.jp/medical-content/frozen-shoulder/）。
まとめると、六十肩の悪化を防ぐには肩まわりのストレッチや姿勢の改善、日常生活での適度な動きが大切だと言われています。もし両肩に症状が出たら、早めの専門的な検査も検討しましょう。
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