前かがみで腰が痛くなる背景とメカニズムについて

「前かがみになると腰が痛い」と感じる人は、普段から腰に負担がたまりやすい姿勢や動作をしているケースが多いと言われています。「少しかしげただけなのに腰がピリッとする」「洗顔する姿勢がしんどい」「前に手を伸ばすと力が抜ける感じがする」など、状況はさまざまです。ただ、前かがみで痛みが出る時には、いくつか共通するメカニズムが働いていることがあるとも言われています。

腰の筋肉が伸ばされて負荷がかかるケース

前かがみの姿勢では、腰の筋肉の奥にある部分が引っ張られて緊張しやすくなると言われています。特に長時間座っていたあとや、急に体を前へ倒した時などに出やすい傾向があるようです。

よく「座ったあとに腰が抜けそうな感じがした」「前に倒れると支えがなくなる感覚になる」と言われることがありますが、これは筋肉のこわばりが背景にあるケースもあるようです。無意識のうちに負荷が残り、それが前かがみの瞬間に出てくると言われています。

背中側の関節部分に圧がかかるパターン

前に倒れる動作では、反対側（背中側）の組織に圧縮がかかりやすいことがあるとも言われています。「後ろ側が詰まったような感覚」「鈍い違和感が残る」と表現されることもあります。

こうした圧力は、長く同じ姿勢を続けたあとや、急に体勢を変えた時に強く出ることがあると言われています。また体の柔軟性や姿勢の癖によっても影響が変わるとも言われています。

骨盤周りのこわばりが影響することも

「腰の痛みなのに骨盤？」と思う人もいますよね。ただ、骨盤まわりは腰に近い位置にあるため、動きに制限があると腰への負担になりやすいと言われています。

特に
・座ると骨盤が後ろに倒れやすい
・太ももの後ろ側が硬い
・お尻の深い部分を触ると強い張りがある

このような状態だと、前かがみの姿勢がさらに取りづらくなるとも言われています。

ここで紹介したメカニズムは一つだけではなく、複数が重なっている場合もあるようです。「なぜ痛いのか」を整理していくと、日常のどこで負担がかかっていたかに気づく場面も増えると言われています。「痛いから動かない」のではなく「どんな動きで痛みを感じるか」を丁寧に見ていくことが、改善への第一歩になるとも言われています。

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