首の付け根 痛いと感じる原因には、スマホ首や筋肉疲労だけでなく、頚椎症や神経の異常が隠れている場合もあります。本記事では、首の付け根が痛くなる原因、症状別の特徴、自宅でできる対処法、病院へ行くべき症状までわかりやすく解説します。
首の付け根が痛いのはなぜ？まず考えられる主な原因
「首の付け根がズーンと重い…」「後ろを向くと痛みがある」など、首まわりの違和感に悩む人は少なくないようです。特に最近は、スマホやパソコンを長時間使う生活が当たり前になり、首への負担が増えていると言われています。
ただ、首の付け根の痛みにはいくつか原因が考えられるため、「肩こりかな」と軽く考えず、まずはどんな状態なのかを知っておくことが大切です。
長時間のスマホ・PCによる姿勢の崩れ
「気づいたらずっと下を向いていた…」という経験、ありませんか？
スマホやパソコンを見る時間が長いと、頭が前に出る姿勢になりやすいと言われています。この状態が続くと、首の後ろ側や付け根に負担が集中し、筋肉が緊張しやすくなるようです。
特にデスクワーク中心の人は、同じ姿勢が続きやすいため注意が必要とされています。夕方になると首が重だるくなるケースも多いようです。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
筋肉のこりや疲労による痛み
首の付け根には、肩や背中につながる大きな筋肉があります。そのため、肩こりや疲労がたまることで痛みにつながる場合もあると言われています。
例えば、「寝ても疲れが抜けない」「肩までガチガチ」という時は、筋肉が硬くなっている可能性が考えられるようです。
また、冷えや運動不足によって血流が悪くなると、さらに違和感を覚えやすくなるともされています。
「マッサージしたら少しラクになった」という人もいますが、強く押しすぎると逆に刺激になる場合もあるため、無理はしないほうがよいようです。
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寝違えや急な動きによる炎症
朝起きた瞬間、「え、首動かない…」と驚くケースもありますよね。
これは寝違えによる炎症の可能性があると言われています。無理な姿勢で寝ていたり、急に首を動かしたりすると、筋肉や関節まわりに負担がかかるようです。
特に、振り向いた時にピキッと痛む場合は、一時的に炎症が起きているケースも考えられています。
数日で落ち着くこともある一方、痛みが長引く場合は別の原因が隠れている可能性もあるため注意が必要とされています。
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首の付け根の痛みと一緒に出やすい症状
首の付け根が痛い時、「ただの肩こりかな？」と思う人も多いようです。ただ実際には、首の痛み以外の症状が同時に出るケースもあると言われています。
例えば、頭痛やしびれ、めまいなどが続く場合は、首まわりの筋肉や神経が関係している可能性も考えられているようです。症状の特徴を知っておくことで、体の変化に気づきやすくなるかもしれません。
頭痛やめまいを伴うケース
「首が痛い日に限って頭も重い…」という声は少なくないようです。
首の付け根には、頭を支える筋肉や血管が集まっているため、筋肉が緊張すると頭痛につながる場合があると言われています。特に後頭部がズキズキする、締めつけられる感覚がある時は、首こりとの関係が考えられているようです。
また、血流の影響によって、ふわっとしためまい感が出るケースもあるとされています。
「疲れてるだけかな」と見過ごしやすいですが、症状が長引く場合は注意したほうがよいとも言われています。
引用元：
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肩こりや背中の張りを感じる場合
首の付け根が痛い時、肩や背中まで重だるく感じる人もいるようです。
というのも、首から肩にかけては筋肉が広くつながっているため、一部分に負担がかかると周囲にも影響しやすいと言われています。
特にデスクワークやスマホ操作が多い人は、猫背姿勢になりやすく、肩甲骨まわりまで硬くなる傾向があるようです。
「湿布を貼ってもスッキリしない」「肩を回すとゴリゴリする」と感じる場合は、筋肉疲労が蓄積している可能性も考えられています。
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手や腕のしびれが出る場合
首の痛みとあわせて、手先のしびれや違和感が出るケースもあると言われています。
例えば、「スマホを持つと腕がだるい」「指先がジンジンする」といった症状です。この場合、首まわりの神経が圧迫されている可能性も考えられているようです。
特に、しびれが何日も続く時や、力が入りにくい感覚がある場合は注意が必要とされています。
もちろん、すべてが重い症状につながるわけではないようですが、自己判断だけで放置しないことも大切と言われています。
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首の付け根が痛い時の対処法・セルフケア
首の付け根が痛いと、「そのうち落ち着くかな」と我慢してしまう人も多いようです。ただ、無理を続けると筋肉の緊張が強くなり、違和感が長引く場合もあると言われています。
とはいえ、いきなり激しい運動をしたり、強く揉みほぐしたりするのは逆効果になるケースもあるようです。まずは首に負担をかけにくいケアを意識することが大切とされています。
首まわりを温めて血流を意識する
「首がカチカチで動かしづらい…」という時は、筋肉が緊張している可能性があると言われています。
そんな時は、蒸しタオルを首の後ろに当てたり、ぬるめのお風呂に入ったりして、体を温める方法が取り入れられることもあるようです。
血流が悪くなると筋肉が硬くなりやすいため、冷え対策も大切と言われています。
ただし、熱を持っているような強い痛みがある場合は、温めないほうがよいケースもあるとされているため、無理はしないよう注意が必要です。
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長時間同じ姿勢を続けない
首の付け根の痛みは、姿勢のクセと関係している場合も多いようです。
例えば、スマホを見る時に下を向き続けたり、パソコン作業で前かがみになったりすると、首への負担が大きくなると言われています。
「集中すると何時間もそのまま…」という人は意外と少なくありません。
1時間に1回ほど肩を回したり、軽く立ち上がったりするだけでも、首まわりの負担軽減につながる可能性があるようです。
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無理のないストレッチを取り入れる
首の付け根が重だるい時は、軽いストレッチを取り入れる人もいるようです。
たとえば、首をゆっくり横に倒したり、肩甲骨を動かしたりすると、筋肉がほぐれやすくなると言われています。
ただ、「痛いのを我慢して伸ばす」のはおすすめされていないようです。勢いをつけると逆に負担になる場合も考えられています。
「気持ちいい程度」で止めることがポイントとされているため、違和感が強い時は無理をしないことも大切です。
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首の付け根の痛みと一緒に出やすい症状
首の付け根が痛い時、「首だけがつらい」とは限らないようです。実際には、頭痛や肩こり、しびれなど、ほかの不調も一緒に出るケースがあると言われています。
「最近なんとなく不調が続く…」と感じている場合、首まわりの負担が関係している可能性も考えられているようです。症状の特徴を知っておくと、体のサインに気づきやすくなるかもしれません。
頭痛やめまいを感じる場合
「首の付け根が痛い日に、頭まで重い感じがする…」そんな経験はありませんか？
首の後ろには、頭を支える筋肉や血管が集まっているため、筋肉が緊張すると頭痛につながる場合があると言われています。
特に、後頭部が締めつけられるように痛むケースでは、首こりとの関係が考えられているようです。
また、血流の影響から、ふわっとしためまいや集中しづらさを感じることもあるとされています。
もちろん一時的な疲労の場合もありますが、違和感が長く続く時は注意したほうがよいとも言われています。
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肩こりや背中の張りが強くなるケース
首の付け根の痛みと一緒に、「肩までパンパン」「背中まで重い」と感じる人も少なくないようです。
というのも、首から肩・背中にかけては筋肉が広くつながっているため、一部分に負担がかかると周囲にも影響しやすいと言われています。
特にデスクワークやスマホを見る時間が長い人は、猫背姿勢になりやすく、肩甲骨まわりまで硬くなる傾向があるようです。
「湿布を貼ってもスッキリしない」「肩を回すとゴリゴリする」と感じる時は、筋肉疲労が蓄積している可能性も考えられています。
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手や腕のしびれが出る場合
首の付け根の痛みに加えて、手先のしびれや腕のだるさを感じるケースもあると言われています。
例えば、「スマホを持つと腕が疲れやすい」「指先がジンジンする」といった状態です。このような症状は、首まわりの神経が圧迫されている可能性も考えられているようです。
特に、しびれが何日も続く場合や、力が入りづらい感覚がある時は注意が必要とされています。
すべてが重い不調につながるわけではないようですが、「そのうち改善するかな」と放置しないことも大切と言われています。
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首の付け根の痛みを予防する生活習慣
首の付け根の痛みは、毎日の姿勢や生活習慣と関係している場合があると言われています。
「気づいたら首がガチガチ…」「夕方になると重だるい」などの不調は、日々の小さな負担が積み重なっている可能性も考えられているようです。
だからこそ、特別なことをするよりも、普段の過ごし方を少し見直すことが大切とされています。
長時間同じ姿勢を続けない
デスクワークやスマホ操作が続くと、首の付け根に負担が集中しやすいと言われています。
特に、下を向いた姿勢が長時間続くと、首まわりの筋肉が緊張しやすくなるようです。
「集中すると何時間も動いてない…」という人、意外と多いかもしれません。
1時間に1回ほど立ち上がったり、肩を軽く回したりするだけでも、首への負担軽減につながる可能性があると言われています。
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スマホやパソコンの使い方を見直す
首の付け根の痛みを予防するには、画面を見る位置も重要とされています。
スマホを顔より低い位置で見るクセがあると、頭が前に出やすくなり、いわゆる「スマホ首」の状態につながる場合があるようです。
また、パソコン作業では、画面が低すぎると猫背姿勢になりやすいとも言われています。
「少し画面を上げる」「背もたれを使う」といった小さな工夫だけでも、首まわりの負担が変わる可能性が考えられているようです。
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軽い運動やストレッチを習慣化する
首の付け根の違和感は、運動不足とも関係していると言われています。
体を動かす機会が少ないと、筋肉が硬くなりやすく、血流も悪くなる傾向があるようです。
「運動しなきゃと思っても続かない…」という場合は、まず軽いウォーキングや肩回しから始めるのもひとつの方法とされています。
無理なく続けることが大切と言われているため、毎日少しずつ体を動かす意識を持つことがポイントのようです。
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睡眠環境を整える
意外と見落としやすいのが、寝る時の姿勢や枕の高さです。
合わない枕を使っていると、首に負担がかかりやすくなる場合もあると言われています。
「朝起きた時から首が重い」という時は、寝具環境を見直すきっかけになるかもしれません。
首が自然な角度になる高さを意識すると、負担軽減につながる可能性があるようです。
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